Qual é a melhor dieta para osteoartrite?

Muitas pessoas descobrem que fazer mudanças em sua dieta pode ajudar nos sintomas da osteoartrite, que incluem dor, rigidez e inchaço.

A osteoartrite é a forma mais comum de artrite , afetando mais de 30 milhões de adultos nos Estados Unidos. Ela se desenvolve quando a cartilagem nas articulações se quebra com o tempo.

A condição pode afetar qualquer articulação do corpo, mas as pessoas costumam notá-la nos joelhos, mãos, quadris ou coluna.

Este artigo analisará quais alimentos as pessoas com osteoartrite devem incluir em sua dieta e quais devem ser evitados. Também descobrimos alguns mitos alimentares comuns relacionados à artrite.

Como a dieta pode ajudar na osteoartrite?

O consumo de uma dieta equilibrada e nutritiva pode ajudar a prevenir maiores danos às articulações. Não é possível que alimentos específicos ou suplementos nutricionais curem a osteoartrite, certas dietas podem melhorar os sintomas das pessoas.

Alguns alimentos têm propriedades anti inflamatórias que podem ajudar a reduzir os sintomas, enquanto outros podem amplificá-los. A dieta certa pode ajudar a melhorar a osteoartrite das seguintes maneiras:

Reduzindo a inflamação e evitando danos

Uma dieta nutritiva e balanceada dará ao corpo as ferramentas de que precisa para prevenir mais danos às articulações, o que é essencial para pessoas com osteoartrite.

Alguns alimentos são conhecidos por reduzir a inflamação no corpo, e seguir uma dieta anti-inflamatória pode melhorar os sintomas. Comer antioxidantes suficientes , incluindo vitaminas A, C e E, pode ajudar a prevenir mais danos às articulações.

Reduzindo o colesterol

Pessoas com osteoartrite têm maior probabilidade de apresentar colesterol alto e reduzir o colesterol pode melhorar os sintomas da doença. Com a dieta certa, as pessoas podem melhorar rapidamente seus níveis de colesterol.

Manter um peso saudável

O excesso de peso pode colocar pressão extra nas articulações e o excesso de gordura armazenada no corpo pode causar mais inflamação. Manter um peso saudável pode diminuir os sintomas da osteoartrite.

Manter um peso saudável pode ser difícil para algumas pessoas, especialmente aquelas que têm uma condição médica que reduz sua mobilidade, como a osteoartrose. Um médico ou nutricionista poderá aconselhar.

Oito alimentos para comer e por quê

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A inclusão de alimentos específicos na dieta pode fortalecer os ossos, músculos e articulações e ajudar o corpo a combater inflamações e doenças.

Pessoas com osteoartrite podem tentar adicionar os oito alimentos a seguir à sua dieta para aliviar os sintomas:

1. Peixe oleoso

O salmão contém muitos ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias. Peixes oleosos contêm muitos ácidos graxos ômega-3 saudáveis . Essas gorduras poli-insaturadas têm propriedades anti-inflamatórias, portanto podem beneficiar pessoas com osteoartrite.

Pessoas com osteoartrite devem comer pelo menos uma porção de peixes gordurosos por semana. Os peixes oleosos incluem:

sardinhas
cavalinha
salmão
atum fresco

Aqueles que preferem não comer peixe podem tomar suplementos que contenham ômega-3, como óleo de peixe, óleo de krill ou óleo de linhaça.

Outras fontes de ômega-3 incluem sementes de chia, óleo de linhaça e nozes. Esses alimentos também podem ajudar a combater a inflamação.

2. Óleos

Além de peixes oleosos, alguns outros óleos podem reduzir a inflamação. O azeite de oliva extra virgem contém altos níveis de oleocanthal, que pode ter propriedades semelhantes aos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs). Os óleos de abacate e cártamo são opções saudáveis e também podem ajudar a reduzir o colesterol.

3. Laticínios

Leite, iogurte e queijo são ricos em cálcio e vitamina D . Esses nutrientes aumentam a resistência óssea, o que pode melhorar os sintomas dolorosos. Os laticínios também contêm proteínas que podem ajudar a construir músculos. Pessoas que desejam controlar seu peso podem escolher opções com baixo teor de gordura.

4. Folhas verdes escuras

As folhas verdes escuras são ricas em vitamina D e em fitoquímicos e antioxidantes que combatem o estresse. A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e também pode estimular o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções.

As folhas verdes escuras incluem:

espinafre
couve
acelga
couve

5. Brócolis

O brócolis contém um composto chamado sulforafano, que os pesquisadores acreditam que pode retardar a progressão da osteoartrite. Este vegetal também é rico em vitaminas K e C, assim como em cálcio que fortalece os ossos.

6. Chá-verde

Os polifenóis são antioxidantes que os especialistas acreditam poder reduzir a inflamação e diminuir a taxa de danos à cartilagem. Chá-verde contém altos níveis de polifenóis.

7. Alho

Os cientistas acreditam que um composto chamado dissulfeto de dialila que ocorre no alho pode agir contra as enzimas do corpo que danificam a cartilagem.

8. Nozes

As nozes são boas para o coração e contêm altos níveis de cálcio, magnésio , zinco, vitamina E e fibras. Eles também contêm ácido alfa-linolênico (ALA), que estimula o sistema imunológico.

E a dieta mediterrânea?

Estudos sugerem que a dieta mediterrânea pode reduzir a inflamação que contribui para os sintomas da osteoartrite. Além de ajudar a reduzir a dor associada à osteoartrite, a dieta de estilo mediterrâneo oferece muitos outros benefícios à saúde, incluindo perda de peso.

Seguir uma dieta mediterrânea também pode reduzir o risco de:

doença cardíaca e derrame
fraqueza muscular em idade avançada
doença de Alzheimer
Mal de Parkinson
morte prematura

A dieta consiste em frutas e vegetais, grãos inteiros, legumes, peixes, iogurte e gorduras saudáveis, como azeite e nozes.

As pessoas podem fazer mudanças simples em sua dieta para torná-la mais parecida com a mediterrânea. Isso pode incluir:

comer alimentos ricos em fibras e amiláceos, como batata-doce, batata, feijão, lentilha e pão integral e macarrão
comer muitas frutas e vegetais
incluindo peixe na dieta
comendo menos carne
escolher produtos feitos de óleos vegetais e vegetais, como azeite de oliva
selecionando opções de farinha integral em vez daquelas contendo farinha refinada

Três tipos de comida a evitar e por quê

As pessoas devem evitar açúcares processados, pois podem contribuir para a inflamação. Quando alguém vive com osteoartrite, seu corpo está em um estado inflamatório.

Embora os alimentos com propriedades anti-inflamatórias possam reduzir os sintomas, alguns alimentos contêm substâncias que contribuem ativamente para essa inflamação. É melhor evitar ou restringir essas escolhas alimentares.

Os tipos de alimentos a evitar são aqueles que incluem o seguinte:

1. Açúcar

Os açúcares processados podem estimular a liberação de citocinas, que atuam como mensageiros inflamatórios no corpo. Os açúcares que os fabricantes adicionam às bebidas adoçadas, incluindo refrigerantes, chás doces, cafés aromatizados e alguns sucos, são os que têm maior probabilidade de piorar as condições inflamatórias.

2. Gordura saturada

Alimentos ricos em gordura saturada, como pizza e carne vermelha, podem causar inflamação no tecido adiposo. Além de contribuir para o risco de desenvolver obesidade , doenças cardíacas e outras condições, isso pode piorar a inflamação da artrite.

Carboidratos refinados

Carboidratos refinados , como pão branco, arroz branco e batata frita, alimentam a produção de oxidantes de glicação avançada (AGE). Eles podem estimular a inflamação no corpo.

Resolvendo três mitos alimentares sobre artrite

Muitas pessoas afirmam que certos tipos de alimentos podem piorar a osteoartrite, mas nem sempre há evidências científicas para apoiar suas teorias.

Abaixo, discutimos três mitos comuns:

1. Frutas cítricas causam inflamação

Algumas pessoas acreditam que devem evitar frutas cítricas porque a acidez é inflamatória. No entanto, este não é o caso. Na verdade, as frutas cítricas têm benefícios anti-inflamatórios, além de serem ricas em vitamina C e antioxidantes.

O suco de toranja pode, no entanto, interagir com alguns medicamentos que os médicos usam para tratar a artrite. Pessoas em tratamento devem consultar um médico antes de incorporá-lo à dieta.

2. Evitar laticínios ajuda com osteoartrite

Também há alegações de que evitar laticínios pode ajudar na osteoartrite. Embora leite, queijo e outros produtos lácteos possam ser problemáticos para algumas pessoas, esses alimentos podem ter efeitos anti-inflamatórios em outras.

Pessoas com sintomas inflamatórios relacionados à gota podem pensar que o leite desnatado e com baixo teor de gordura protege contra essa condição.

Uma dieta de eliminação pode ajudar as pessoas a determinar se seus sintomas melhoram ou pioram com a ingestão de laticínios.

3. Certos Vegetais causam inflamação

Tomates, batatas, berinjelas e pimentões contêm solanina química, que alguns culpam pela dor da artrite. Não há evidências científicas para isso. Adicionar esses vegetais nutritivos à dieta pode ter muitos benefícios para as condições crônicas de saúde.

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