Quais são os melhores alimentos para diabéticos?

O diabetes afeta o corpo de muitas maneiras e pode até ser mortal. Mas suas escolhas alimentares também podem ter um grande impacto sobre o quanto essa condição afeta você. Quais alimentos os Diabéticos devem comer: manual Completo.

Uma dieta diabética contendo grãos, proteínas, frutas, vegetais, gorduras e produtos lácteos é a sua melhor opção se quiser viver uma vida normal com diabetes.

O Que É Diabetes?

Diabetes tem sido chamado de uma pandemia moderna por alguns, e mais de 350 milhões de pessoas em todo o mundo são afetadas por isso.

Diabetes vem em duas formas principais, tipo I e tipo II, bem como diabetes gestacional, limitado a mulheres grávidas.
Estas duas formas de diabetes referem-se à deficiência que seu corpo tem relacionado à produção de insulina e ao equilíbrio de glicose.

Quando consumimos carboidratos que se dividem em açúcares simples, o nosso açúcar no sangue aumenta.

A insulina é responsável pelo transporte dessa glicose para as células do corpo, onde pode ser usado para a produção de energia.

Como mencionado acima, há uma série de tipos de alimentos bons para diabéticos.

Bem como muitos itens que as pessoas devem evitar ou moderar.

Agora, vamos direto para isso, explicando o esboço dietético adequado para alguém que sofre de diabetes:
O que também é bom como medida preventiva para aqueles que estão em alto risco.

Dieta Diabética

Quais alimentos os Diabéticos devem comer:

Uma dieta diabética deve conter alimentos com baixo teor de açúcar:
Alta em proteínas, como centeio, aves, peixe, frutas e vegetais, como brócolis. Etc.

Amidos e grãos benefícios

Obviamente, o item dietético mais relevante para um paciente diabético é carboidratos.
Muitas pessoas desenvolvem diabetes devido ao seu consumo não controlado desses alimentos.

Veremos Quais alimentos os Diabéticos devem comer:

Os amidos vêm de várias formas, incluindo pão, arroz, batatas e macarrão, entre muitos outros tipos de grãos, como milho, sorgo e centeio.

Algumas das piores escolhas nesta área são cereais matinais e pão branco.

Pois, estes são alimentos processados, básicos feitos com farinha branca refinada.

Os carboidratos nestes alimentos dividem-se em açúcares simples, muitas vezes sobrecarregando a capacidade do seu pâncreas de produzir insulina.

O outro problema é que os amidos simples são geralmente adoçados com açúcar (por exemplo, bolos, sobremesas, bolos), o que apenas compõe o problema.

Criar uma dieta diabética significa fazer sacrifícios pessoais, mas percebendo que vale a pena a longo prazo. Se você é diabético, a regulação da ingestão de açúcar e carboidratos é de extrema importância.

Os amidos com açúcares mais complexos, como batatas doces, grãos inteiros, arroz integral e quinoa são as escolhas mais sábias quando se trata de carboidratos.

Mas mesmo assim, eles devem ser comidos em rigorosa moderação, conforme o tipo e gravidade do seu diabetes.
Esses amidos “melhores” também possuem mais concentrações de minerais e fibras, tornando-os benéficos para a saúde.

Proteína

Como proteína, se você vai acessá-lo através da carne, fique com aves e peixe.

Essas fontes de proteínas contêm níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 e tendem a ser magra, em comparação com a carne vermelha.

Escolher carnes processadas pode aumentar os níveis de colesterol e aumentar a sua pressão sanguínea.

Estes são dois dos principais precursores da, diabetes e podem ser muito perigosos em conjunto com a condição.

Se você está buscando proteína como vegetariano, você está imediatamente em menor risco de diabetes.
Você também tem uma grande quantidade de opções, incluindo feijão, nozes e sementes para acessar proteínas.

Você deve moderar essa ingestão, no entanto, como alguns alimentos podem ser elevados em calorias.
Como diabético, você deseja evitar a obesidade a todo custo.

Fruta

Os pacientes diabéticos devem definitivamente incluir frutas e sumos de frutas naturais na sua dieta.

Isso não só fornece uma riqueza de vitaminas, minerais e antioxidantes, mas também uma boa fonte de carboidratos que não são elevados em açúcares simples.

As frutas podem melhorar seu sistema imunológico e a fibra que eles contêm pode otimizar seus níveis de açúcar no sangue.

Os sucos de frutas que são artificialmente adoçados, como xarope em lata ou concentrado de frutas, não fornecem quase tantos nutrientes e muito mais açúcar. Evite-os sempre que possível ao planejar sua dieta diabética.

Legumes

Mesmo no mundo dos vegetais, alguns são melhores que outros quando se trata de diabetes.

Os frutíferos como o espinafre e a couve, bem como os brócolis, as cenouras e a couve-flor, são todas as opções saudáveis.

Pois, fornecem uma quantidade significativa de fibras e minerais dietéticos, mas têm baixos níveis de calorias e carboidratos mais complexos.

Alguns vegetais são mais amiláceos, o que se traduz em níveis mais elevados de açúcares simples.
Por isso é melhor comer com maça e purê de batata com moderação, se você está em alto risco de diabete.

Gorduras

A obesidade é uma das condições mais comumente ligadas ao diabetes, de modo que a manipulação da ingestão de gordura é extremamente importante.

Muitas das coisas mais engorduradas (Comida não saudável, lanches, doces) também são altas em carboidratos e açúcar.

Assim como você está ganhando peso, você também está colocando mais pressão em seu corpo para regular os níveis de açúcar no sangue.

As gorduras saturadas e as gorduras trans devem ser sempre evitadas.
Pois, contribuem para o colesterol elevado e aumentam os perigos para os pacientes diabéticos.

Algumas gorduras, no entanto, são importantes para o seu corpo, como gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3.

Alimentos que contenham essas gorduras, como nozes, salmão, azeite de atum, abacates e óleo de girassol.

Todos podem ser adicionados com segurança à sua dieta diabética para reduzir a inflamação e prevenir o acúmulo de colesterol.

Laticínios

Os produtos lácteos vêm em uma variedade de níveis, nomeadamente com base no conteúdo de gordura que está incluído.

O leite cheio de gordura, o iogurte e o queijo podem contribuir para a obesidade e um baixo equilíbrio de colesterol, o que deve ser evitado.

As opções de lácteos com baixo teor de gordura são facilmente acessíveis e farão muito melhor para você no longo prazo.

O iogurte grego pode ser uma das melhores opções para a ingestão de lácteos, pois é muito baixo em calorias e gorduras saturadas.

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