Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele.

Há uma abundância de produtos para cuidados com a pele no mercado, mas o segredo para uma pele saudável pode estar na dieta de uma pessoa.

Muitos alimentos que beneficiam a pele contêm:

ácidos graxos ômega-3
ácidos graxos ômega-6
vitamina E
antioxidantes

A pesquisa sugere que esses e outros nutrientes, e compostos em certos alimentos podem beneficiar a pele. Além disso, a hidratação é tão importante para a saúde da pele quanto para o resto do corpo.

Enquanto produtos externos podem ajudar a tratar doenças como a acne, a dieta pode desempenhar um papel direto em nutrir a pele e mantê-la saudável.

1. Peixe gordo.

Algumas pessoas com problemas de pele ficam longe de alimentos gordurosos. No entanto, é importante observar que nem todas as gorduras são iguais.

Peixes gordurosos de água fria, incluindo arenque, sardinha e salmão, podem beneficiar a pele, pois são fontes abundantes de ácidos graxos ômega-3.

Os autores de um estudo de 2016 encontraram “evidências consideráveis” de que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir o risco de câncer de pele não melanoma, especialmente em pessoas que apresentam os maiores riscos.

Os pesquisadores descobriram que os ácidos reduzem os danos causados pela radiação ultravioleta (UV) e marcadores de inflamação e imunossupressão na pele. Uma dieta rica em ácidos ômega-3 pode, portanto, ajudar a reduzir os sintomas inflamatórios e tornar a pele menos reativa aos raios UV do sol.

Peixes gordurosos também fornecem vitamina E, um antioxidante crucial. A vitamina E protege a pele da inflamação e dos radicais livres nocivos.

2. Nozes

As nozes podem oferecer os mesmos benefícios que os peixes gordurosos, tornando-os um ótimo complemento para a dieta, especialmente para veganos e vegetarianos. As nozes estão entre as fontes mais ricas de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, de acordo com uma revisão publicada em 2012.

Os autores também estimaram que 95–99% da população consome menos ácidos graxos ômega-3 do que o necessário para uma boa saúde.

Manter um equilíbrio entre esses dois ácidos graxos é essencial. Uma dieta ocidental típica contém níveis excessivos de gorduras ômega-6, que podem causar inflamação e piorar as condições inflamatórias da pele, como eczema ou psoríase.

3. Amêndoas

As amêndoas são ricas em ácidos graxos insaturados e são uma fonte particularmente boa de vitamina E. Muitas sementes são ricas fontes de antioxidantes e ácidos graxos insaturados que podem ajudar a promover a pele saudável.

4. Sementes de girassol.

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Como nozes, as sementes de girassol são ricas em óleos gordurosos protetores. Segundo dados, as sementes de girassol também contêm quantidades substanciais de zinco e vitamina E. Ambas podem ajudar a proteger as células da pele.

5. Sementes de linho.

As sementes de linho são ricas em um ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico (ALA). A moagem de linhaça fresca em um suco ou em uma salada pode ser uma maneira simples de adicionar mais gorduras ômega-3 à dieta e manter a pele saudável.

Os autores de um estudo de 2011 descobriram que participantes do sexo feminino com pele sensível que tomaram um suplemento de óleo de linhaça por 12 semanas experimentaram:

sensibilidade cutânea reduzida
rugosidade reduzida
escala reduzida
hidratação aumentada
pele mais lisa

6. Soja

O tofu, feito de soja, pode ajudar a melhorar a elasticidade da pele.
A soja contém compostos chamados isoflavonas, que podem desempenhar um papel importante na proteção da pele, especialmente para as mulheres.

Os autores de uma revisão de 2017 citam resultados que sugerem que as participantes do sexo feminino de meia-idade que consumiram mais isoflavonas específicas encontradas na soja apresentaram menos rugas finas e maior elasticidade da pele.

Os autores concluíram que essas isoflavonas podem ter um efeito mais significativo durante a menopausa, quando níveis reduzidos de estrogênio fazem com que a elasticidade da pele diminua.

7. Abacates

Os abacates são ricos em gorduras saudáveis e vitamina E, que apoiam a saúde da pele. As gorduras dos abacates são gorduras essenciais, que os humanos precisam consumir porque o corpo não pode produzi-las.

Os autores de uma revisão de 2013 observaram que o abacate também contém compostos como luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger a pele dos danos causados por radiação UV e visível.

8. Azeite

Entre os óleos de cozinha, o azeite pode ser a opção mais saudável para a pele. Os resultados de um estudo de 2012 confirmam a conclusão mais ampla de que uma dieta rica em azeite reduz os efeitos do fotoenvelhecimento na pele do rosto.

Os pesquisadores atribuem esse efeito aos ácidos graxos monoinsaturados no óleo, bem como a outros compostos, como o esqualeno, que os autores sugerem que podem proteger contra a secura e os danos causados pelos radicais livres.

9. chá-verde.

O chá-verde contribui para uma bebida saudável e energizante e contém certos compostos que podem beneficiar a pele. Segundo os autores de um estudo de 2011, o chá-verde é especialmente rico em antioxidantes chamados catequinas, que aumentam o fluxo sanguíneo para a pele.

O aumento do fluxo sanguíneo garante que as células da pele recebam regularmente oxigênio e nutrientes frescos, o que ajuda a manter sua saúde. Os pesquisadores descobriram que os participantes que bebiam chá-verde regularmente por 12 semanas melhoraram a saúde da pele, incluindo:

melhor elasticidade
menos rugosidade
escala reduzida
densidade de pele melhorada
uma quantidade mais saudável de água na pele

Os antioxidantes do chá-verde também podem proteger a pele da radiação UV prejudicial.

10. chocolate amargo.

Chocolate de alta qualidade com alto teor de cacau também pode ajudar a proteger a pele. Os autores de uma revisão de 2014 observam que o cacau é rico em antioxidantes e minerais que exercem um efeito anti-inflamatório na pele. Eles também exploraram o uso de chocolate na prevenção e tratamento de problemas de pele, incluindo acne e psoríase.

11. Água

Manter-se hidratado pode ajudar as células da pele a liberar toxinas.
A água suporta o funcionamento de todos os sistemas do corpo e beneficia a pele de várias maneiras.

Por exemplo, manter-se hidratado protege as células da pele contra danos, incluindo os causados por fatores ambientais. Além disso, a hidratação facilita para as células da pele absorver nutrientes e liberar toxinas. Beber mais água pode ser a maneira mais fácil de apoiar a saúde da pele.

12. Caroteno e beta-caroteno.

Os antioxidantes chamados carotenóides têm muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção da pele contra os danos causados pelos radicais livres e a superexposição ao sol.

Frutas e vegetais verdes, amarelos, alaranjados ou vermelhos vibrantes são frequentemente fontes ricas desses antioxidantes protetores.

Comer mais do seguinte pode ajudar a aumentar o número de carotenóides na dieta:

mangas
mamão
cenouras
inhame
batatas doces
pimentões
espinafre
couve

Coisas a evitar

Os seguintes fatores alimentares e de estilo de vida podem danificar a pele:

Demasiada cafeína: a cafeína é um estimulante e um diurético. Consumir uma grande quantidade de cafeína regularmente pode remover uma quantidade prejudicial de água do corpo e secar a pele.

Produtos químicos: para aliviar os surtos ou tratar queimaduras solares, uma pessoa pode aplicar produtos tópicos que contêm produtos químicos corrosivos, aditivos, ou perfumes. Elas podem agravar muitas condições da pele e podem ser especialmente perigosas para pessoas com pele sensível.

Alimentos processados ou refinados: os alimentos que contêm grandes quantidades de açúcares e carboidratos refinados podem acelerar o processo de envelhecimento da pele. Pessoas que procuram proteger sua pele pode querer evitar esses alimentos.

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