Quais os tipos de terapias mais eficazes?
A terapia é uma forma de tratamento que visa ajudar a resolver problemas mentais ou emocionais. Existem muitos tipos de terapia disponíveis.
A psicoterapia, ou psicoterapia, envolve uma pessoa que fala com um terapeuta treinado que pode ajudá-la a compreender certos sentimentos e comportamentos.
A terapia pode ajudar as pessoas a lidar com esses problemas, ensinando habilidades de enfrentamento ou trabalhando para eliminá-los. Este artigo fornecerá uma visão geral dos diferentes tipos de terapia disponíveis.
1. Terapia cognitivo-comportamental.
Um terapeuta usa terapia cognitivo-comportamental (TCC) para explorar a relação entre o comportamento de uma pessoa e os pensamentos, sentimentos ou ambos.
Um terapeuta de TCC trabalhará com um indivíduo para descobrir padrões de pensamento prejudiciais. O terapeuta discutirá com a pessoa como esses padrões podem ou causam crenças e comportamentos autodestrutivos.
Juntos, o terapeuta e seu cliente podem trabalhar no desenvolvimento de formas construtivas de pensamento. Essas mudanças podem oferecer uma visão mais saudável e positiva e ajudar uma pessoa a mudar seus comportamentos e crenças.
A TCC é um tratamento eficaz para uma variedade de distúrbios, incluindo:
- transtornos de ansiedade
- depressão
- transtorno bipolar
- distúrbios alimentares
- esquizofrenia
- transtornos relacionados ao trauma
2. Terapia comportamental dialética.
A terapia comportamental dialética (TCD) é semelhante à TCC. No entanto, o DBT se concentra mais em regular as emoções, estar atento e aceitar pensamentos e sentimentos desconfortáveis.
Um terapeuta usa DBT para ajudar a pessoa a encontrar um equilíbrio entre mudança e aceitação. Usando DBT, um terapeuta pode ensinar a uma pessoa novas habilidades, como novas maneiras de lidar com uma situação e práticas de atenção plena.
Os psicoterapeutas desenvolveram a DBT pela primeira vez para tratar pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (TPB) que estavam tendo pensamentos suicidas.
3. Dessensibilização do movimento ocular e terapia de reprocessamento.
A terapia de dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR) é uma técnica que os terapeutas usam principalmente para tratar pessoas com PTSD.
EMDR envolve uma pessoa que relembra um evento traumático enquanto realiza movimentos oculares específicos. O EMDR visa substituir as reações adversas às memórias dolorosas por respostas menos carregadas ou positivas.
Os benefícios do EMDR permanecem controversos e uma revisão de estudos de 2016não conseguiu identificar que parte do tratamento é benéfica. Uma conclusão foi que os benefícios derivam da exposição de uma pessoa ao trauma, e não do movimento dos olhos.
4. Terapia de exposição.
A terapia de exposição é uma forma de TCC. Um artigo em Pesquisa e terapia comportamental observa que os terapeutas usaram com sucesso a terapia de exposição para tratar pessoas com transtornos de medo e ansiedade.
Os terapeutas podem usar a terapia de exposição para ajudar a tratar:
Uma pessoa em terapia de exposição trabalhará com seu terapeuta para descobrir o que desencadeia sua ansiedade. A pessoa aprenderá métodos para evitar comportamentos ritualísticos ou ansiedade após a exposição a esses gatilhos.
O terapeuta irá então expor a pessoa aos seus gatilhos em um ambiente controlado para colocar esses métodos em prática.
5. Terapia interpessoal.
A terapia interpessoal visa ajudar uma pessoa a trabalhar em seus relacionamentos com outras pessoas. Os terapeutas costumam usar terapia interpessoal para tratar a depressão.
Durante a terapia interpessoal, o terapeuta avalia as interações sociais de uma pessoa e a ajuda a perceber padrões negativos. O terapeuta pode então ajudar a pessoa a aprender maneiras de compreender e interagir positivamente com os outros.
6. Terapia baseada em mentalização.
De acordo com Psicologia e Psicoterapia, a terapia baseada na mentalização (MBT) é um tratamento eficaz para tratar o DBP.
MBT envolve uma técnica chamada mentalização. Esta terapia ajuda as pessoas com DBP a perceber e compreender seus pensamentos e sentimentos e os de outras pessoas.
Seu objetivo principal é dar a uma pessoa com TPB um senso de identidade e ajudá-la a se conectar com outras pessoas.
7. Terapia psicodinâmica.
A terapia psicodinâmica visa ajudar uma pessoa a combater padrões negativos de comportamento que derivam de experiências anteriores.
Essa forma de terapia envolve uma pessoa falando livremente em resposta às perguntas do terapeuta, o que permite que o terapeuta identifique padrões de comportamento e pensamento.
Depois que a pessoa entende como as experiências criaram comportamentos e sentimentos inúteis, ela pode aprender a superá-los.
Um artigo de 2018 indica que a terapia psicodinâmica é sucesso no tratamento transtornos depressivos, DBP e ansiedade. No entanto, os terapeutas empregam esta técnica para tratar uma ampla gama de problemas de saúde mental e transtornos de personalidade.
A psicanálise é um tipo mais intenso de terapia psicodinâmica. As sessões de terapia geralmente ocorrem três ou mais vezes por semana.
8. Terapia assistida por animais.
A terapia assistida por animais envolve uma pessoa que passatempo com um animal de estimação treinado para terapia. Um animal de estimação de terapia pode ajudar a reduzir a ansiedade de uma pessoa, bem como ajudar aqueles com PTSD.
Alguns hospitais, lares de idosos e outras instalações médicas usam animais de estimação de terapia para fornecer suporte ou conforto. Os cães de terapia são particularmente úteis para pacientes com câncer, doenças cardíacas ou distúrbios mentais.
Um artigo em Fronteiras em psicologia, os pesquisadores recomendam o uso de terapia assistida por animais, com a musicoterapia, um ambiente enriquecido e outras terapias de apoio, para minimizar o estresse e o trauma para pessoas hospitalizadas que podem exigir admissão compulsória ou reclusão.
9. Terapia focada na emoção.
A terapia focada na emoção (EFT) concentra-se na construção da consciência das emoções e em regulá-las e resolvê-las. EFT encoraja as pessoas a trabalhar suas emoções ao invés de suprimi-las.
De acordo com um Artigo de 2018, EFT pode tratar:
- depressão
- trauma
- ansiedade social
- problemas interpessoais
- distúrbios alimentares
- problemas de relacionamento
10. Terapia familiar.
A terapia familiar envolve trabalhar com uma unidade familiar para ajudar um indivíduo na família a resolver problemas específicos. Os terapeutas de família ajudam a família a compreender e trabalhar os padrões de comportamento negativo que podem causar problemas subjacentes.
A terapia familiar pode ajudar famílias com adolescentes com problemas de saúde mental. Este tipo de terapia também pode ajudar as pessoas com:
- transtornos do uso indevido de substâncias
- distúrbios alimentares
- problemas comportamentais
- ansiedade
- TOC
- problemas médicos
11. Terapia de grupo.
A terapia de grupo permite que pessoas com problemas semelhantes se juntem como um grupo para resolvê-los. Na terapia de grupo, um terapeuta conduz a discussão e os indivíduos podem comentar ou contribuir com pensamentos e experiências pessoais.
A terapia de grupo ajuda a pessoa a ver que não está sozinha e oferece às pessoas a oportunidade de apoiarem-se mutuamente.
No entanto, uma desvantagem da terapia de grupo é que a pessoa não recebe a mesma atenção individual que receberia em uma situação de terapia individual.
A terapia de grupo também é menos confidencial, o que significa que algumas pessoas podem relutar em compartilhar suas experiências. A terapia de grupo pode beneficiar pessoas com:
- problemas de relacionamento interpessoal
- problemas comportamentais, de aprendizagem ou familiares em crianças e adolescentes
- problemas médicos
- questões de envelhecimento
- depressão
- ansiedade
- dificuldade de recuperação de uma perda
- trauma
- questões de estilo de vida
- vício
- transtornos de personalidade
12. Terapia baseada na atenção plena.
Atenção plena é a prática de se tornar presente no momento. A atenção plena visa encorajar uma pessoa a observar e aceitar as coisas como elas são e sem julgamento.
A terapia baseada na atenção plena ajudou a aliviar a ansiedade e as depressões em pessoas com câncer. No entanto, os pesquisadores indicam que os benefícios da terapia podem não ser duradouros.
Outro estudo descobriu que as intervenções baseadas na atenção plena fora benéfico para pessoas com:
- depressão
- esquizofrenia
- estresse
- ansiedade
- dor
A meditação pode ser uma grande parte da prática da atenção plena.
13. Terapia de artes criativas.
A arte-terapia criativa visa envolver a mente através de vários métodos de criatividade. A arte-terapia criativa permite que as pessoas expressem como estão se sentindo através de diferentes meios, como arte, dança, música ou poesia. Os arteterapeutas usam essas sessões para:
- melhorar a função cognitiva e motora
- melhorar a autoestima e a autoconsciência
- encoraje a força emocional
- construir habilidades sociais
- resolver conflitos e angústia
14. Playterapia
Os especialistas usam a ludoterapia para ajudar as crianças a falar sobre seus pensamentos e sentimentos. Terapeutas lúdicos proporcionam à criança um espaço onde ela se sinta segura e cuidada.
As crianças em terapia lúdica podem mostrar seus sentimentos ou experiências por meio da maneira como brincam. Este tipo de terapia permite que a criança lide com problemas comportamentais, estresse ou traumas em um ambiente seguro.
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