Quais os sinais de muito estresse emocional?
O estresse, definido como tensão emocional ou tensão mental, é um sentimento muito comum para muitos de nós.
Muito estresse pode produzir sintomas físicos e emocionais. Vejamos alguns dos sinais emocionais de estresse e o que você pode fazer para reduzi-los e gerenciá-los.
Depressão
A depressão diagnosticada como uma doença na qual um indivíduo experimenta um humor persistente e grave.
Estudo animal também sugeriram essas conexões, além de uma proteína no cérebro que é importante tanto para as funções da serotonina quanto para a liberação dos hormônios do estresse. Isso pode ter implicações importantes para novos tratamentos para a depressão.
Mais um 2015 estudo observacional examinaram os níveis de estresse da população em idade ativa, medindo os níveis e sintomas gerais de estresse dos participantes. A depressão foi mais comum em pessoas que relataram níveis mais altos de estresse.
Tratamento
Procure um profissional de saúde mental. Tanto a psicoterapia quanto a medicação podem ser tratamentos eficazes. Grupos de apoio, técnicas de atenção plena e exercícios também podem ajudar.
Ansiedade
A ansiedade difere da depressão porque é caracterizada por sentimentos de pavor ou medo avassaladores.
No entanto, como a depressão, estudos sugeriram que o estresse pode estar ligado a ansiedade e transtornos de ansiedade.
Em um estudo de 2015, os pesquisadores investigaram os efeitos dos níveis de estresse em casa e no trabalho nos níveis de ansiedade e depressão.
Eles descobriram que as pessoas que experimentaram altos níveis de estresse no trabalho eram mais propensas a ter mais sintomas de ansiedade e depressão.
Tratamento
- Procure um profissional de saúde mental.
- As opções de tratamento incluem psicoterapia e medicação.
- Tratamentos alternativos e complementares também estão disponíveis.
Irritabilidade
Irritabilidade e raiva podem se tornar traços comuns em pessoas estressadas.
Em um estudo mais antigo de 2014, níveis mais altos de raiva foram associados ao estresse mental e à possibilidade de um ataque cardíaco relacionado ao estresse.
Outro estudo investigou a relação entre raiva, depressão e níveis de estresse em cuidadores. Os pesquisadores encontraram uma associação entre o estresse crônico relacionado aos cuidados e os níveis de raiva.
Tratamento
Uma variedade de estratégias pode ajudar a manter os níveis de raiva sob controle. Técnicas de relaxamento, resolução de problemas e comunicação são ótimos métodos para ajudar a controlar a raiva.
As técnicas de gerenciamento de dedos podem ajudar a reduzir o estresse em situações que normalmente o deixariam frustrado, tenso ou irritado.
Baixo desejo sexual.
Em algumas pessoas, muito estresse pode ter um impacto negativo no desejo sexual e no desejo de ser íntimo.
Um estudo publicado em 2014 descobriu que os níveis de estresse crônico tiveram um impacto negativo na excitação sexual. A pesquisa sugeriu que altos níveis de cortisol e uma maior chance de se distrair levaram a níveis mais baixos de excitação.
Grande parte da pesquisa em torno do estresse e da baixa libido envolve mulheres, mas certamente também pode afetar outras pessoas. Um estudo em animais mostrou que o estresse social durante a adolescência afetou o apetite sexual de hamsters machos durante a idade adulta.
Tratamento
Reduzir o estresse pode ajudar a restaurar seu desejo sexual e melhorar a libido.
Autocuidado, técnicas de relaxamento e exercícios são algumas maneiras de aumentar a autoconfiança. Melhorar a comunicação com um parceiro sexual pode melhorar a intimidade e restaurar sentimentos positivos em relação ao sexo.
Problemas de memória e concentração.
Se você tiver problemas de concentração e memória, o estresse pode ser parte do problema.
Um estudo em animais de 2015 descobriu que ratos adolescentes expostos a estresse agudo experimentaram mais problemas de desempenho de memória do que seus colegas não estressados.
Outra revisão de 2014 investigou as vias de resposta ao estresse no cérebro e seu efeito na memória de longo prazo. Os pesquisadores descobriram que certos hormônios após um evento estressante ou traumático podem conseguir prejudicar a memória.
Tratamento
Várias mudanças no estilo de vida podem ajudar a melhorar a memória.
Manter uma dieta equilibrada e manter seu corpo e mente ativos pode mantê-lo focado.
Evitar atividades como beber e fumar pode ajudar a manter seu cérebro saudável.
Comportamento compulsivo.
Há muito tempo existe uma ligação entre estresse e comportamentos compulsivos.
Um artigo expandiu a ideia de que as mudanças relacionadas ao estresse no cérebro podem desempenhar um papel no desenvolvimento do vício.
De acordo com os pesquisadores, o estresse crônico pode mudar a natureza física do cérebro para promover comportamentos formadores de hábitos e vícios.
Um outro estudo de 2018 encontrou mais associações entre resposta ao estresse e transtornos viciantes, bem como outras consequências para a saúde.
Tratamento
Hábitos de vida saudáveis podem ajudar a reduzir o comportamento compulsivo. Para comportamentos compulsivos mais graves, pode ser necessária ajuda profissional.
Se você está preocupado com o uso de substâncias, o Instituto Nacional de Abuso de Drogas tem recursos para iniciar o caminho da recuperação. Isso inclui recomendações de estilo de vida para ajudar a gerenciar o estresse.
Mudanças de humor
Os muitos efeitos emocionais do estresse podem fazer com que você sinta que está passando por mudanças abruptas de humor.
Um estudo de 2014 examinou o papel de vários tipos de testes de estresse na fisiologia, humor e cognição. A pesquisa mostrou que os estressores sociais e físicos podem ter um grande impacto no bem-estar emocional e no humor.
Com os muitos sinais emocionais de estresse, é fácil ver a influência que o estresse pode ter no seu humor geral.
Tratamento
Há muitas maneiras de melhorar seu humor, como:
- reduzindo o estresse
- curtindo a natureza
- comemorando com os amigos
- usando técnicas de atenção plena
Para mudanças mais sérias de humor que parecem não desaparecer, procure um profissional de saúde mental para obter ajuda.
Maneiras de gerenciar e reduzir seu estresse.
Reduzir os sintomas emocionais do estresse começa com a redução das fontes de estresse em sua vida.
Embora haja uma variedade de técnicas para reduzir o estresse, é importante encontrar aquelas que funcionam para você.
Atividades físicas como corrida, corrida e aeróbica são uma ótima maneira de aliviar fisicamente o estresse e a tensão.
Atividades físicas relaxantes, como ioga ou tai chi, podem ajudar a trabalhar o corpo enquanto relaxam a mente. Experimente estas poses de ioga para aliviar o estresse.
Técnicas de atenção plena, como a meditação, podem fortalecer suas respostas emocionais ao estresse.
Reduzir o estresse em diferentes áreas de sua vida, quando possível, pode ajudar a diminuir sua exposição a estressores crônicos.
Os aplicativos móveis podem acalmar sua mente e oferecer conversas guiadas para ajudá-lo a gerenciar o estresse e a ansiedade.
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