Quais os 12 piores erros que cometemos de manhã!
Aperte o botão Adiar. Esses 15 minutos extras ajudarão a energizar o seu dia, certo? Errado.
Você terá um descanso melhor se levantar e for dormir na mesma hora todos os dias. Grogue na manhã?
Tente usar um rastreador de sono. Este dispositivo vestível pode dizer quando você está em um estágio leve de sono e acordá-lo quando é mais fácil se levantar.
Fique no escuro
É tentador ficar no escuro e silencioso do seu quarto com as persianas desenhadas pela manhã. Não faça isso.
A luz do dia ajuda seu corpo a acertar o relógio. Isso ajuda a dormir melhor e ajuda seu corpo a combater infecções e inflamações.
Ficar ao ar livre sob a luz do sol ajuda a produzir vitamina D, pensar com mais clareza e se exercitar mais.
Pode até fazer você mais feliz. Então abra essas persianas e cumprimente o novo dia.
Dormir tarde
Às vezes, é tão bom, especialmente quando você tem tempo e dorme pouco.
Mas a melhor maneira de melhorar o sono a longo prazo é manter um horário regular para dormir.
Isso significa que você acorda na mesma hora diariamente, mesmo se você tiver uma madrugada – e sim, isso inclui o fim de semana.
Levante-se da cama muito rapidamente.
Quando você passa de deitado a ficar em pé, a gravidade envia sangue correndo para as pernas, o que pode diminuir sua pressão sanguínea repentinamente e fazer você se sentir um pouco tonto. Pode até fazer você desmaiar.
Sente-se devagar e faça uma pausa na beira da cama para dar ao seu corpo alguns segundos para se acostumar com a ideia, especialmente se você notou alguma tontura no passado. É uma precaução fácil que pode salvá-lo de uma queda séria.
Abandone o seu treino
O exercício regular ajuda a dormir, peso, coração e humor, entre muitos benefícios.
É provável que você se mantenha no exercício se fizer isso primeiro. Poderia até facilitar o controle do que você come ao longo do dia e manter o seu peso. Planeje e coloque suas roupas de ginástica na noite anterior.
Pule seu café
Se você costuma tomar duas xícaras de café da manhã, ignorá-la pode deixá-lo tonto.
Você também pode não se concentrar e pode até ficar muito cansado com fortes dores de cabeça, náusea e sintomas semelhantes aos da gripe.
Se você está tentando reduzir sua cafeína, faça-o lentamente para evitar essas respostas.
Esqueça os dentes
Uma película pegajosa chamada placa se forma nos dentes todas as noites.
Se você não escová-lo de manhã, ele pode começar a endurecer em coisas chamadas tártaro, das quais você só pode se livrar no consultório do dentista.
Se a placa bacteriana e o tártaro durarem demais, eles podem levar a gengivas inchadas ou sangrando, cáries, mau hálito, doenças gengivais e outros problemas de saúde.
Escova logo após o café.
É o ácido no café. Então você realmente não deve escovar logo após qualquer comida ou bebida ácida.
Por exemplo, algumas pessoas gostam de beber água com limão pela manhã. O ácido enfraquece o esmalte do dente e a escovação muito cedo pode removê-lo.
Simplesmente escove os dentes com antecedência ou aguarde de 30 a 60 minutos para que o ácido desapareça.
Verifique seu e-mail.
Se você verificar constantemente dispositivos digitais, e-mail e mídias sociais, isso pode causar estresse e ansiedade.
Por exemplo, você pode sentir mais pressão para começar a trabalhar mais cedo se verificar primeiro seu e-mail. Reserve um tempo pela manhã para ficar desconectado da mídia digital como e-mail.
Pode levar algum esforço a princípio, mas pode deixá-lo mais feliz e até ajudá-lo a realizar mais trabalhos a longo prazo.
Comece o seu dia sem um plano.
Se você começar o dia sem pensar no motivo de fazer o que faz, poderá perder de vista o que está tentando alcançar e o que dá sentido à sua vida.
Seja trabalho, família ou estilo de vida, é importante descobrir o que é mais importante para você e garantir que as coisas que você faz todos os dias o ajudem a chegar lá.
Defina prioridades, faça uma lista e verifique seu progresso no final do dia.
Pensar nos problemas do dia.
Assim que tiver um plano para enfrentar os problemas do dia, deixe-os ir e reserve um momento para agradecer pelas coisas boas da sua vida.
As pessoas que fazem isso geralmente são mais felizes, saudáveis e mais satisfeitas em seus relacionamentos, especialmente em comparação com as que se concentram em seus problemas.
Escreva-o em um diário ou apenas o liste na sua cabeça – o que mais importa é que você faça.
Esqueça o tempo silencioso
Se o seu dia está cheio de trabalho e barulho, a manhã é uma oportunidade perfeita para clarear sua mente com alguns minutos de meditação.
Você pode simplesmente se concentrar na respiração e tentar deixar de lado os pensamentos que surgem.
A prática pode reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol e pode ajudar a aliviar condições, incluindo ansiedade, dor, pressão alta, insônia e dores de cabeça da enxaqueca.
Comer fora do café da manhã.
As pessoas que tomam café da manhã regularmente tendem a ter um pensamento mais agudo e menos gordura corporal, e são menos propensas a ter diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Eles também se exercitam mais regularmente e seguem uma dieta mais saudável.
Portanto, desfrute de um café da manhã saudável – é uma maneira fácil e agradável de começar bem o dia.
Coma muito doce
Donuts e outros doces açucarados feitos com farinha branca têm pouca nutrição e entram (e saem) do seu sangue muito rapidamente.
Isso pode deixá-lo cansado, irritado e com fome de mais.
Proteínas de ovos ou queijo cottage e “carboidratos complexos” com mais fibras e nutrição – aveia ou outros grãos integrais, frutas e legumes – levam mais tempo para digerir, satisfazer sua fome e fornecer um fluxo lento e constante de energia.
Ignorar o protetor solar
Pode ajudar a proteger sua pele contra câncer e rugas causadas pelos raios UV aos quais você é exposto sempre que estiver ao sol, mesmo que esteja nublado.
É melhor colocá-lo cerca de 15 minutos antes de sair. É quanto tempo leva para a sua pele absorver.
Você precisa colocá-lo novamente depois de apenas 2 horas se ainda estiver ao sol, ou mais cedo se suar muito, ou nadar.
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