Quais frutas têm mais e menos açúcar?

Mangas

Frutas são boas para você! Ele contém fibras e outros nutrientes de que você precisa. Mas também tem açúcar natural e alguns têm mais do que outros.

Por exemplo, uma manga tem 45 gramas de açúcar – não é sua melhor escolha se você está tentando controlar seu peso ou a quantidade de açúcar que ingere. Desfrute de algumas fatias e guarde o resto para depois.

Uvas

Uma xícara dessas contém cerca de 23 gramas de açúcar. Isso é muito para algo que é tão fácil de colocar na boca. Você pode comê-los mais devagar se cortá-los ao meio e congelá-los. Eles estarão esperando por você como uma refeição refrescante de verão que leva um pouco mais de tempo para comer.

Cerejas

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Eles são doces e têm o açúcar para mostrar: uma xícara deles tem 18 gramas. Se você encher uma tigela grande com eles, pode perder a noção de quantos come. Meça seu lanche com antecedência para saber exatamente quanto açúcar você obterá.

Peras

Uma pêra média contém 17 gramas de açúcar. Se você está tentando cortar, não coma tudo – apenas coloque algumas fatias em um iogurte desnatado ou em cima de uma salada.

Melancia

Uma fatia média desta guloseima de verão contém 17 gramas de açúcar. Como o nome sugere, é carregado com água e contém minerais especiais chamados eletrólitos, que são exatamente o que seu corpo precisa para se recarregar depois de algum tempo ao sol. Basta mantê-lo em uma ou duas fatias.

Figos

Dois médios têm 16 gramas. Se você está tentando ficar de olho no seu açúcar, talvez corte alguns e espalhe um pouco de queijo de cabra sobre eles para um deleite rico em proteínas, ou use um pouco em um molho para adicionar um pouco de zip em carnes magras como frango sem pele.

Bananas

Uma banana média contém 14 gramas de açúcar. Se isso parecer mais do que você esperava, corte metade em seu cereal matinal ou amasse um pedacinho no meio de seu sanduíche de manteiga de amendoim.

Menos açúcar: abacate

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Nem todas as frutas são carregadas com o doce. Um abacate inteiro – sim, é uma fruta – tem apenas 1,33 gramas de açúcar. Coloque em uma salada, espalhe na torrada ou faça um guacamole. Mas, embora tenham baixo teor de açúcar, são ricos em calorias, por isso pode não ser uma boa ideia torná-los um hábito diário.

Menos açúcar: goiabas

Cada um tem 5 gramas de açúcar e cerca de 3 gramas de fibra também – mais do que você obteria com uma porção de arroz integral ou uma fatia de pão integral. Você obterá ainda mais fibras se adicionar goiabas com casca aos seus sucos.

Menos açúcar: framboesas

Estes contêm uma grande quantidade de fibras com 8 gramas por xícara – e apenas 5 gramas de açúcar. A fibra é boa para a digestão e pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com menos calorias.

Eles têm o tamanho perfeito para saborear um de cada vez, e também não são ruins com um pouco de chantilly e uma colher.

Menos açúcar: melão

É incrível que o sabor e a satisfação embalados em uma única fatia média possam vir de apenas 5 gramas de açúcar – e apenas 23 calorias. Experimente com um pouco de queijo cottage e uma pitada de sal.

Menos açúcar: mamão

Aqui está um bom para adicionar à sua lista de compras: metade de um pequeno tem 6 gramas de açúcar. Mesmo um pequeno é muito grande, então metade é o bastante para comer de uma vez. Você pode adicionar um pouco de limão e uma pitada de sal marinho – ou um bocado de iogurte gelado para um deleite tropical.

Menos açúcar: morangos

Uma xícara de morangos inteiros tem apenas 7 gramas. Adicione-os a uma salada para obter alguma cor vibrante e um toque de verão.

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