Quais alimentos aumentam a concentração? 

Quais alimentos ajudam na concentração ginseng, peixe, frutas silvestres ou cafeína?

Ouça o burburinho sobre alimentos e suplementos alimentares, e você acreditará que eles podem fazer tudo, desde aguçar o foco para melhorar a memória, o tempo de atenção e a função cerebral.

Mas eles funcionam mesmo? 

Não há como negar que, à medida que envelhecemos, nosso corpo envelhece junto conosco.

 A boa notícia é que você pode melhorar suas chances de manter um cérebro saudável se adicionar alimentos e bebidas “inteligentes” à sua dieta.

Cafeína pode torná-lo mais alerta.

Não existe uma bala mágica para aumentar o QI ou torná-lo mais inteligente – mas certas substâncias, como a cafeína, podem energizá-lo e ajudá-lo a se concentrar.

 Encontrada em café, chocolate, bebidas energéticas e alguns medicamentos, a cafeína fornece aquele inconfundível zumbido de despertar, embora os efeitos sejam de curto prazo. 

E muitas vezes é menos: exagere na cafeína e pode deixá-lo nervoso e desconfortável.

O açúcar pode melhorar a atenção.

O açúcar é a fonte de combustível preferida do seu cérebro – não o açúcar de mesa, mas a glicose, que seu corpo processa a partir dos açúcares e carboidratos que você come.

 É por isso que um copo de suco de frutas ou outro suco de frutas pode oferecer um impulso de curto prazo à memória, ao pensamento e à capacidade mental.

Tenha muito, no entanto, e a memória pode ser prejudicada – com o resto de vocês. 

Vá devagar com o açúcar adicionado, pois ele está associado a doenças cardíacas e outras condições.

Coma o café da manhã para abastecer seu cérebro.

Tentou pular o café da manhã? 

Estudos descobriram que tomar café da manhã pode melhorar a memória e a atenção a curto prazo. 

Os alunos que comem tendem a ter um desempenho melhor do que aqueles que não comem.

Os alimentos no topo da lista de combustível cerebral dos pesquisadores incluem grãos integrais ricos em fibras, laticínios e frutas. 

Só não coma demais; os pesquisadores também descobriram que o café da manhã com alto teor calórico parece dificultar a concentração.

Peixe é realmente alimento para o cérebro.

Uma fonte de proteína ligada a um grande impulso cerebral é o peixe – rico em ácidos graxos ômega-3, essenciais para a saúde do cérebro.

 Essas gorduras saudáveis ​​têm um poder cerebral incrível: uma dieta com níveis mais altos tem sido associada a menores riscos de demência, derrame e declínio mental mais lento; além disso, eles podem desempenhar um papel vital no aprimoramento da memória, especialmente à medida que envelhecemos.

Para a saúde do cérebro e do coração, coma duas porções de peixe semanalmente.

Adicione uma dose diária de nozes e chocolate.

Nozes e sementes são boas fontes do antioxidante vitamina E, que tem sido associado em alguns estudos ao menor declínio cognitivo à medida que envelhece. 

O chocolate escuro também possui outras propriedades antioxidantes poderosas e contém estimulantes naturais como a cafeína, que podem melhorar o foco.

Desfrute de uma onça por dia de nozes e chocolate escuro para obter todos os benefícios que você precisa com um mínimo de calorias em excesso, gordura ou açúcar.

Adicione abacates e grãos integrais.

Todo órgão do corpo depende do fluxo sanguíneo, principalmente do coração e do cérebro. 

Uma dieta rica em grãos integrais e frutas como abacates pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diminuir o colesterol ruim. 

Isso reduz o risco de acúmulo de placa e melhora o fluxo sanguíneo, oferecendo uma maneira simples e saborosa de acionar células cerebrais.

Grãos integrais, como pipoca e trigo integral, também contribuem com fibra alimentar e vitamina E. 

Embora os abacates tenham gordura, é a gordura monoinsaturada, ideal para você, que ajuda no fluxo sanguíneo saudável.

Mirtilos são super nutritivos

Pesquisas em animais mostram que os mirtilos podem ajudar a proteger o cérebro dos danos causados ​​pelos radicais livres e reduzir os efeitos de condições relacionadas à idade, como a doença de Alzheimer ou demência. 

Estudos também mostram que dietas ricas em mirtilos melhoraram tanto a aprendizagem quanto a função muscular de ratos envelhecidos, tornando-os mentalmente iguais a ratos muito mais jovens.

Benefícios de uma dieta saudável

Pode parecer banal, mas é verdade: se sua dieta não possui nutrientes essenciais, isso pode prejudicar sua capacidade de concentração. 

Comer muito ou pouco também pode interferir no seu foco. Uma refeição pesada pode fazer você se sentir cansado, enquanto poucas calorias podem resultar em distrações da fome.

Beneficie seu cérebro: lute por uma dieta bem equilibrada, cheia de uma grande variedade de alimentos saudáveis.

Vitaminas, minerais e suplementos?

As prateleiras das lojas gemem com suplementos que alegam melhorar a saúde.

 Embora muitos dos relatórios sobre o poder de impulsionar o cérebro de suplementos como vitaminas B, C, E, beta-caroteno e magnésio sejam promissores, um suplemento só é útil para pessoas cujas dietas estão faltando nesse nutriente específico.

Alguns pesquisadores estão cautelosamente otimistas sobre as combinações de ginseng, ginkgo e vitaminas, minerais, ervas e seu impacto no cérebro, mas ainda são necessárias mais provas.

Verifique com seu médico.

Prepare-se para um grande dia.

Deseja aumentar sua capacidade de concentração? Comece com uma refeição com suco de frutas 100%, um pãozinho integral com salmão e uma xícara de café. Além de comer uma refeição equilibrada, os especialistas também oferecem este conselho:

• Tenha uma boa noite de sono.
• Fique hidratado.
• Exercício para ajudar a aguçar o pensamento.
• Medite para esclarecer o pensamento e relaxar. 

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