Os 8 principais suplementos para retardar o envelhecimento.
Desde o início dos tempos, as pessoas procuram novas maneiras de restaurar a juventude e retardar os sinais de envelhecimento.
Com a busca pela mítica Fonte da Juventude ainda, pílulas, poções, soros e outros suplementos antienvelhecimento começaram a surgir em todo o mercado, prometendo voltar no tempo e mantê-lo jovem.
Infelizmente, muitos vêm com preços altos e, com tantas opções disponíveis, pode ser difícil determinar quais realmente valem o investimento.
Portanto, se você está se perguntando quais vitaminas tomar para parecer mais jovem, quais suplementos ajudam com rugas e quais são as melhores vitaminas para o envelhecimento da pele, não procure mais.
Aqui está tudo o que você precisa saber para ajudar a manter seu brilho jovem e se sentir mais jovem por mais tempo, fazendo apenas algumas adições simples à sua rotina diária com suplementos antienvelhecimento e alimentos antienvelhecimento.
O que são suplementos antienvelhecimento?
Quando você pensa em “suplementos antienvelhecimento”, pode pensar inicialmente em vitaminas, minerais, produtos ou cremes que ajudam a combater os sinais visíveis de envelhecimento, suavizando as linhas do rosto, aumentando os níveis de energia e
mantendo a pele macia e suave. No entanto, os benefícios dos suplementos antienvelhecimento vão muito além da superfície. Eles ajudam a retardar certos sinais de envelhecimento que podem nem ser visíveis a olho nu.
Alguns dos benefícios potenciais dos suplementos antienvelhecimento podem incluir:
- Dor nas articulações reduzida
- Diminuição da perda muscular
- Visão melhorada
- Aumento da elasticidade da pele.
- Ossos mais fortes.
- Saúde do coração aprimorada.
- Pele mais lisa.
- Desempenho de exercício otimizado.
- Função imunológica melhorada.
- Aumento dos níveis de energia.
8 Melhores suplementos antienvelhecimento
1. Colágeno
Como a proteína mais abundante, o colágeno pode ser encontrado em todo o corpo nos ossos, músculos, tendões e pele. Não só é essencial para manter a saúde geral, mas também é vital para preservar a juventude e retardar os sinais de envelhecimento.
De acordo com um estudo, a suplementação oral com colágeno ajudou a aumentar a elasticidade da pele e melhorar a umidade da pele em mulheres após apenas quatro semanas.
Além do mais, outras pesquisas mostram que o colágeno pode ajudar a aliviar a dor nas articulações e reduzir os sintomas da osteoartrite, uma doença articular degenerativa comum geralmente causada pelo desgaste das articulações.
2. Vitamina C
Sem dúvida, a vitamina C é uma das principais vitaminas antienvelhecimento disponíveis. Duplicando-se como um poderoso antioxidante e uma vitamina hidrossolúvel essencial, a vitamina C tem sido associada a uma série de efeitos poderosos na saúde.
Em primeiro lugar, a vitamina C é necessária para a produção de colágeno, uma proteína crucial envolvida na saúde de suas articulações, pele e músculos.
Um estudo também relatou que consumir uma quantidade maior de vitamina C foi associado a uma diminuição do risco de rugas, bem como a melhorias na aparência do envelhecimento da pele.
Além disso, a vitamina C também pode ter efeitos de reforço imunológico, o que pode ser especialmente importante à medida que você envelhece e seu sistema imunológico começa a desacelerar.
3. Proteína do Caldo de Osso
Produzida pela fervura dos ossos e tecidos conjuntivos de animais por um período de vários dias, a proteína do caldo de osso é repleta de colágeno e uma variedade de minerais, ganhando uma posição de destaque como um dos melhores suplementos antienvelhecimento disponíveis.
Graças ao seu rico conteúdo de colágeno, o caldo de osso pode ajudar a minimizar a dor nas articulações associada ao envelhecimento ou à atividade física, além de melhorar a elasticidade da pele.
Acredita-se também que reduza a inflamação. Isso pode ter benefícios de longo alcance quando se trata da prevenção de doenças crônicas e condições inflamatórias, como artrite reumatoide, lúpus e doença inflamatória intestinal.
4. Ácidos Graxos Ômega-3
Esteja você obtendo-os de óleo de peixe, óleo de krill, óleo de algas ou outro suplemento à base de ômega, obter sua dose diária de ácidos graxos ômega-3 é crucial quando se trata de saúde e envelhecimento.
Talvez mais conhecidos por seus efeitos benéficos na saúde do coração, os suplementos de ácidos graxos ômega-3 trazem uma grande variedade de outros benefícios antienvelhecimento para a mesa.
Estudos mostram que obter ácidos graxos ômega-3 suficientes em sua dieta pode estar associado a um menor risco de degeneração macular relacionada à idade, uma das principais causas de perda de visão em adultos mais velhos.
A pesquisa também sugere que uma maior ingestão de ácidos graxos ômega-3 pode estar associada a um risco reduzido de declínio cognitivo e demência.
Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também podem reduzir a dor nas articulações, aumentar a força óssea e melhorar a qualidade do sono, fatores importantes quando se trata de envelhecimento saudável.
5. Whey Protein
Embora a maioria das pessoas use o whey protein como um lanche pós-treino para ajudar na recuperação e crescimento muscular, ele também pode ser incrivelmente benéfico como um poderoso suplemento antienvelhecimento.
Isso ocorre porque, à medida que você envelhece, seus tecidos musculares começam a se deteriorar lentamente em um processo chamado sarcopenia, que é uma parte natural do processo de envelhecimento.
Whey protein é uma fonte de proteína completa e de alta qualidade que é facilmente digerível. Pode ajudar a manter a massa muscular e retardar a perda muscular relacionada à idade em adultos mais velhos.
Não só isso, mas a proteína de soro de leite pode ajudar a controlar os níveis de pressão arterial, diminuir a inflamação e regular os níveis de açúcar no sangue também.
6. Vitamina E
Esta vitamina solúvel em gordura atua como um poderoso antioxidante. Ajuda a combater os radicais livres e a proteger as células contra os danos oxidativos.
A vitamina E pode ser especialmente benéfica quando se trata de promover a saúde ocular e prevenir a perda de visão, um problema comum que ocorre frequentemente em adultos mais velhos.
Em um estudo, a combinação de vitamina E com uma variedade de outros nutrientes essenciais foi eficaz na redução da progressão da degeneração macular relacionada à idade para ajudar a prevenir sintomas como visão turva e cegueira.
Algumas pesquisas também sugerem que obter vitamina E suficiente também pode ajudar na prevenção de catarata relacionada à idade.
7. Vitamina A
Se você está se perguntando qual é a melhor vitamina antienvelhecimento, não há dúvida de que a vitamina A deve definitivamente fazer parte da lista.
Na verdade, a vitamina A está envolvida em quase todos os aspectos da saúde, desde a função imunológica até a visão, saúde reprodutiva e muito mais.
Também é fundamental para promover a saúde da pele e do cabelo. Por quê? Auxilia na função das glândulas sebáceas da pele, que ajudam a produzir óleo para manter o cabelo e o couro cabeludo hidratados e macios.
Quando aplicada topicamente, a vitamina A na forma de retinoides também pode diminuir linhas finas e rugas, além de aumentar a produção de colágeno para manter a pele brilhante e macia.
Além disso, obter vitamina A suficiente em sua rotina diária também pode proteger contra outras condições relacionadas à idade, como catarata e degeneração macular.
8. Coenzima Q10
A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um composto encontrado em alimentos e suplementos. É usado para produzir energia nas células. Seu corpo também cria CoQ10 naturalmente, mas a produção tende a diminuir lentamente à medida que você envelhece.
A suplementação com CoQ10 é uma maneira simples de aproveitar os benefícios antienvelhecimento que esse composto tem a oferecer.
Estudos mostram que a CoQ10 tópica pode fornecer proteção antioxidante à pele e pode ajudar a reduzir a profundidade das rugas e diminuir os danos causados pelo sol. Também pode ajudar a combater a fadiga e aumentar o desempenho do exercício para realmente otimizar seu treino.
Riscos e efeitos colaterais.
Adicionar alguns dos principais suplementos antienvelhecimento à sua rotina pode ser uma maneira fácil e eficaz de retardar os sinais de envelhecimento e manter seu corpo se sentindo bem pelo maior tempo possível. No entanto, nem sempre é melhor quando se trata de suplementação.
Na verdade, exagerar pode trazer alguns efeitos bastante prejudiciais à saúde. Tomar muita vitamina A ou vitamina E, por exemplo, pode causar toxicidade, enquanto outros suplementos, como óleo de peixe, podem causar efeitos colaterais desagradáveis, como indigestão, diarreia e pressão arterial baixa.
Para obter melhores resultados, sempre siga cuidadosamente a dosagem recomendada e diminua sua dose se sentir algum efeito colateral adverso ou sintomas.
Como alternativa, você pode tentar adicionar alguns alimentos antienvelhecimento à sua dieta, como mirtilos, salmão, nozes, açafrão ou chocolate amargo.
Esses alimentos não apenas fornecem o mesmo conjunto de nutrientes e propriedades promotoras da saúde, mas também são encontrados em quantidades menos concentradas, o que significa que são menos propensos a causar efeitos colaterais adversos.
Como sempre, consulte seu médico antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente ou estiver tomando algum medicamento para evitar interações ou efeitos colaterais adversos.
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