8 Principais suplementos para atletas.

8 Principais suplementos para atletas — para energia, força e muito mais!

Seja você um atleta competitivo ou um guerreiro de fim de semana, obter resultados de seus treinos se resume a muito mais do que apenas o trabalho que você faz na academia.

Na verdade, combinar uma dieta nutritiva com alguns dos melhores suplementos para atletas pode ajudar a dar a você uma grande vantagem sobre seus concorrentes;ao mesmo tempo em que melhora seu desempenho, aumentando a força, o metabolismo e a massa muscular para que você possa aproveitar ao máximo cada sessão de ginástica.

Pronto para aprender mais? Aqui estão alguns dos principais suplementos de fitness a serem adicionados à sua rotina, além do que procurar em sua próxima viagem de compras para garantir que você esteja fazendo o negócio real.

Os 8 melhores suplementos para atletas

1. Colágeno

O colágeno é a proteína mais abundante no corpo e é encontrado em todos os ossos, músculos, pele, ligamentos e tendões.

Infelizmente, à medida que envelhecemos, a quantidade de colágeno que nosso corpo produz começa a diminuir, resultando em sintomas como dores nas articulações, problemas de pele e cicatrização e recuperação mais lentas.

A suplementação com colágeno é uma ótima maneira de combater os sinais naturais de envelhecimento e aumentar os níveis de colágeno em seu corpo para obter resultados mais rápidos.

Estudos mostram que o colágeno pode aliviar a dor nas articulações e aumentar a densidade mineral óssea, o que pode ajudar a proteger contra danos relacionados ao exercício para manter seu corpo forte.

Também pode melhorar sua composição corporal aumentando a massa corporal magra, aumentando a força muscular e reduzindo a massa gorda geral.

Além disso, a pesquisa também mostra que o colágeno pode até ajudar a melhorar a saúde do coração, diminuindo a rigidez arterial e aumentando os níveis de colesterol HDL benéfico no corpo, permitindo que seu coração bombeie sangue pelo corpo com mais eficiência para fornecer nutrientes essenciais às células.

2. Whey Protein

Sem dúvida, a proteína de soro de leite é um dos suplementos dietéticos mais populares e eficazes para atletas, e tomá-la como parte de uma refeição ou lanche pós-treino pode ajudar a estimular a síntese muscular para levar sua rotina de exercícios para o próximo nível.

Além disso, é uma boa alternativa a outros suplementos como comprimidos de proteína porque é fácil de adicionar a batidos e batidos e pode fornecer uma dose mais concentrada de proteína em cada dose sem ter de engolir várias cápsulas ou comprimidos de cada vez.

Impressionantemente, a pesquisa descobriu que a proteína de soro de leite pode ajudar a maximizar o crescimento muscular e melhorar a composição corporal, aumentando a massa corporal magra.

De acordo com uma grande revisão de 14 estudos, a combinação de treinamento de resistência com whey protein levou a reduções no peso corporal e na gordura corporal, além de um aumento na massa corporal magra.

3. Multivitamínico

Independentemente do tipo de atleta que você é, os multivitamínicos são um dos suplementos esportivos mais importantes que você pode adicionar à sua rotina.

Os multivitamínicos podem ajudar a completar uma dieta balanceada, preenchendo as lacunas para fornecer quaisquer nutrientes essenciais que possam estar faltando.

Certos nutrientes são especialmente importantes para os atletas, e uma deficiência pode prejudicar sua saúde. As vitaminas do complexo B, por exemplo, são responsáveis por fornecer energia às células, enquanto a vitamina C fornece antioxidantes que podem ajudar a combater os radicais livres e promover a recuperação muscular .

Outras vitaminas e minerais importantes, como magnésio, potássio, ferro e zinco, também estão envolvidos no metabolismo energético, função muscular, formação de células sanguíneas e absorção de oxigênio, todos cruciais para otimizar o desempenho atlético.

4. Vitamina D

A vitamina D é um dos suplementos vitamínicos mais importantes para atletas no mercado.

A vitamina D é encontrada em poucas fontes alimentares e é sintetizada pela pele como resultado da exposição ao sol, mas para adultos mais velhos e pessoas com sobrepeso, pele mais escura ou exposição limitada ao sol, o risco de deficiência é ainda maior.

A vitamina D não apenas trabalha com outros micronutrientes para promover a saúde óssea e prevenir a perda óssea, mas também está envolvida em vários outros aspectos da saúde.

De fato, uma revisão de sete estudos descobriu que a suplementação de vitamina D foi eficaz em aumentar a força dos membros superiores e inferiores em indivíduos saudáveis durante um período de quatro semanas a seis meses.

5. Ácidos Graxos Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura saudável para o coração que tem sido associado a uma longa lista de potenciais benefícios à saúde.

Além de melhorar a saúde do coração, mantendo os níveis de colesterol sob controle, os ácidos graxos ômega-3 também podem aumentar a imunidade e aliviar a inflamação.

Os ácidos graxos ômega-3 podem ser especialmente benéficos para promover a cicatrização, com algumas pesquisas sugerindo que seus efeitos anti-inflamatórios podem ajudar a prevenir lesões esportivas em atletas de elite e frequentadores de academia casuais.

Variedades de peixes gordurosos, como salmão e atum, são ótimas fontes naturais de ácidos graxos, ômega 3, mas o óleo de peixe também está disponível em forma de suplemento para uma maneira rápida e conveniente de obter sua correção diária de ácidos graxos.

Existem também vários suplementos de ácidos graxos ômega-3 para atletas veganos, como o óleo de algas , derivado de algas ricas em ômega-3.

6. Glutamina

A glutamina é um aminoácido incrivelmente importante, frequentemente considerado um dos melhores suplementos para atletas de resistência. Foi demonstrado que promove a cura saudável e também é usado para fornecer energia para as células do sistema imunológico.

Além disso, um estudo descobriu que a suplementação com glutamina reduziu a dor muscular e ajudou a acelerar a recuperação pós-exercício.

Com suas propriedades curativas e imunológicas, a glutamina é indispensável se você achar que sofre de dores frequentes após seus treinos de alta intensidade.

7. Caldo de Osso

Feito de ossos de animais e tecido conjuntivo em fervura lenta por um período de vários dias, o caldo de osso é carregado com minerais de fácil absorção e grandes quantidades de colágeno e gelatina.

Como um dos melhores suplementos para articulações para atletas, o colágeno encontrado na proteína em pó feita de caldo de osso demonstrou melhorar a dor nas articulações relacionada à atividade em atletas, além de proteger e preservar a saúde geral das articulações.

Cada porção de caldo de osso também fornece um grande pedaço de proteína, tornando-se uma ótima alternativa para outras proteínas em pó e garantindo uma vaga como um dos melhores suplementos dietéticos que você pode incorporar em sua rotina.

De fato, dietas ricas em proteínas demonstraram ajudar a aumentar o metabolismo , melhorar a composição corporal e até estimular o crescimento muscular.

8. Creatina

A creatina, também conhecida como monohidrato de creatina , é um dos melhores suplementos de musculação para quem procura aumentar a força e aumentar a massa muscular rapidamente.

De acordo com uma revisão, mais de 500 estudos foram realizados sobre os efeitos da suplementação de creatina, com cerca de 70% demonstrando que a creatina possui propriedades ergogênicas significativas, o que significa que pode ajudar a aumentar o desempenho, a resistência e a recuperação.

Embora existam muitas comparações entre creatina e soro de leite, ambos podem ser usados em conjunto para realmente impulsionar seu treino.

Enquanto a proteína whey ajuda a estimular a síntese e o crescimento muscular, a creatina ajuda a aumentar a força e o poder para ajudá-lo a obter melhores resultados, tornando-a um dos principais suplementos para atletas e fisiculturistas Crossfit.

Benefícios dos suplementos esportivos

Uma dieta saudável é fundamental para o desempenho atlético e muitas vezes pode fornecer todas as vitaminas, minerais e antioxidantes que seu corpo precisa para ter sucesso, seja qual for o esporte ou atividade física de sua escolha.

No entanto, adicionar alguns suplementos nutricionais para atletas à mistura pode elevar sua força e resistência ao próximo nível, fornecendo micronutrientes extras que podem estar faltando ou que você não pode obter apenas de fontes alimentares.

A adição de alguns suplementos seguros para atletas adolescentes e adultos não apenas ajuda a completar sua dieta e fornece uma dose adicional de vitaminas e minerais, mas vários suplementos também demonstraram ter benefícios extras.

A creatina, por exemplo, é um dos melhores suplementos para ganho e força muscular e, embora seja encontrada em muitos alimentos como carne vermelha, aves e peixes, optar por um suplemento pode fornecer uma quantidade maior de creatina para resultados mais rápidos.

Da mesma forma, o colágeno é encontrado em muito poucas fontes de alimentos, mas demonstrou ajudar a reduzir a dor nas articulações, melhorar a composição corporal e aumentar a força muscular, tornando-o um dos melhores suplementos de treino para homens e mulheres.

Embora os benefícios possam variar de acordo com os suplementos que você toma, os principais suplementos para atletas geralmente são usados para:

Aumentar a energia
Aumentar a força
Promover a recuperação muscular
Diminuir a gordura corporal
Apoiar a perda de peso
Aumentar o metabolismo
Proteger a saúde dos ossos e articulações
Aliviar a inflamação

Onde encontrar e como comprar suplementos esportivos?

Você pode encontrar facilmente a maioria desses suplementos em farmácias, mercearias, lojas de produtos naturais e varejistas on-line, facilitando e sem esforço começar a adicioná-los à sua rotina.

Certifique-se de sempre comprar de um varejista confiável e respeitável e procure suplementos com o mínimo de ingredientes extras e sem adição de enchimentos para garantir que você obtenha a melhor qualidade possível.

Existem muitos recursos disponíveis que avaliam a qualidade de suplementos e marcas específicas, usando testes independentes de terceiros para determinar como diferentes produtos atendem às suas reivindicações.

Essas empresas facilitam a garantia de que você está obtendo o melhor retorno possível, ajudando você a escolher os melhores suplementos de energia e aprimoradores de desempenho disponíveis.

Suplementos esportivos de alta qualidade versus suplementos esportivos de baixa qualidade

Infelizmente, todos os suplementos não são criados iguais e muitas empresas preferem bombear seus produtos cheios de enchimentos e aditivos em favor do lucro em vez da saúde.

Então, como você pode ter certeza de que está obtendo a melhor qualidade possível, independentemente de estar comprando suplementos de proteína para atletas adolescentes ou competidores profissionais?

Aqui estão algumas dicas simples para escolher os melhores suplementos para homens e mulheres:

Compre de um varejista respeitável e confiável: Comprar de uma empresa que tem um histórico de produção de produtos de alta qualidade é uma maneira infalível de garantir que você esteja fazendo um negócio real.

Leia o rótulo dos ingredientes e fique atento a aditivos e ingredientes extras: produtos repletos de ingredientes adicionados e enchimentos podem ser uma bandeira vermelha, indicando que você pode não estar realmente recebendo o que está pagando.

Verifique outros recursos para testes e análises de terceiros: procure empresas independentes,, que avaliam a qualidade dos produtos e oferecem conselhos sobre quais marcas podem ser confiáveis.

Lembre-se de que o mais barato nem sempre é melhor: se um produto custa metade do preço de outros produtos comparáveis, pode haver uma boa razão para isso. Um preço mais alto geralmente pode significar padrões de qualidade mais altos, o que significa que você obterá um produto melhor, em geral.

Como usar suplementos de nutrição esportiva?

Lembre-se de que os suplementos são apenas uma peça do quebra-cabeça, e é por isso que é extremamente importante incorporá-los a uma dieta e estilo de vida, saudáveis, em vez de esperar que os suplementos sejam uma solução rápida para melhor desempenho e resultados mais rápidos.

Além disso, é definitivamente possível exagerar e ter muito de uma coisa boa. Multivitamínicos, por exemplo, não se tornam mais eficazes dobrando ou triplicando a dose e podem ser perigosos se consumidos em grandes quantidades acima do limite superior para vitaminas e minerais específicos.

Enquanto isso, adicionar proteína de soro de leite a um suco pós-treino pode ser uma maneira eficaz de aumentar o crescimento muscular; mas beber vários shakes de proteína por dia sem fazer outras alterações em sua dieta pode causar realmente ganho de peso e é frequentemente usado como um dos mais populares suplementos de ganho de peso para atletas adolescentes.

Por isso, é essencial seguir a dosagem recomendada ao tomar qualquer tipo de suplemento esportivo. Siga as instruções do fabricante conforme indicado e certifique-se de consultar o seu médico se sentir algum efeito colateral adverso ou tiver dúvidas sobre sua dosagem.

Como incorporar suplementos para atletas?

Os suplementos desportivos devem ser utilizados para complementar uma dieta saudável e equilibrada. Quando usados corretamente, eles podem trazer uma série de benefícios para a saúde e ajudar a melhorar seu desempenho tanto na academia quanto no campo.

Comece adicionando suplementos vitamínicos e minerais à sua rotina matinal e consumindo no café da manhã para ajudar a maximizar a absorção.

Proteínas em pó como colágeno, caldo de osso ou proteína de soro de leite podem ser consumidas como parte de um lanche pós-treino ou suco logo após o exercício para aumentar o crescimento muscular e ajudar na recuperação.

Enquanto isso, estudos sugerem que a creatina deve ser tomada após o exercício para ter o efeito máximo na força e na composição corporal.

Combine esses suplementos para atletas de elite com alguns dos melhores alimentos pré-treino para realmente melhorar a saúde e o desempenho atlético.

Alimentos como óleo de coco, espinafre, cordyceps, bagas, água de coco, beterraba e sementes de chia podem ajudar a aumentar a energia, manter seu corpo reabastecido e atuar como suplementos naturais de recuperação para atletas.

Riscos e efeitos colaterais

Com todos os suplementos, certifique-se de comprar de um revendedor confiável e siga as instruções do fabricante de perto para evitar efeitos colaterais indesejados.

Consumir quantidades acima da dosagem recomendada pode aumentar o risco de sintomas negativos e pode realmente prejudicar em vez de ajudar o desempenho atlético.

Verifique cuidadosamente o rótulo dos ingredientes de seus suplementos para garantir que eles atendam aos critérios para se qualificar como suplementos limpos para atletas.

Diferentes agentes reguladores possuem regras e restrições específicas determinando quais ingredientes são considerados suplementos legais para atletas de diferentes esportes. Certifique-se de se familiarizar com o que é proibido e permitido e siga as orientações cuidadosamente.

Por fim, se você tiver algum problema de saúde subjacente ou estiver tomando algum medicamento, consulte seu médico antes de iniciar a suplementação, pois alguns suplementos podem piorar certas condições de saúde ou interferir em medicamentos específicos.

Se você tiver dúvidas ou tiver algum efeito colateral negativo, converse com um profissional de saúde confiável e considere interromper o uso ou diminuir sua dosagem.

Conclusão

Os suplementos esportivos podem ser adicionados a uma dieta nutritiva e estilo de vida saudável para ajudar a aumentar os resultados e promover um melhor desempenho.

Suplementos como colágeno, proteína de caldo de osso, multivitaminas, ácidos graxos ômega-3, proteína de soro de leite, vitamina D e glutamina podem ser eficazes para acelerar a recuperação, aumentar o crescimento muscular, melhorar a composição corporal e muito mais.

Escolher um suplemento de alta qualidade é fundamental. Verifique o rótulo dos ingredientes, procure certificações de terceiros e compre de uma marca confiável para ter certeza de que está obtendo o verdadeiro negócio.

Mais importante ainda, certifique-se de usar esses suplementos conforme as instruções e emparelhá los com uma dieta saudável e completa para maximizar os benefícios potenciais.

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