As 20 principais ervas anti-inflamatórias e como usá-las?
Sabemos que a inflamação está na raiz da maioria das doenças, e o adulto está lidando com algum tipo, de problema de inflamação sistêmica.
É um denominador comum que pode ser abordado naturalmente e, na verdade, com bastante facilidade com mudanças na dieta e no estilo de vida — como adicionar mais ervas anti-inflamatórias à sua dieta.
O problema da inflamação se deve em grande parte à dieta americana moderna, repleta de alimentos que causam inflamação.
Consumir ervas anti-inflamatórias é uma das melhores maneiras de manter a inflamação sob controle e aliviar uma série de sintomas relacionados a esse problema de saúde. Adicionar alimentos anti-inflamatórios e ervas ao seu regime diário de bem-estar pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente.
As 20 melhores ervas anti-inflamatórias.
1. Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva anti-inflamatória bem conhecida que consegue ajudar a reduzir o cortisol no corpo e combater os efeitos negativos do estresse. Ao reduzir a inflamação, ashwagandha ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, alivia a ansiedade, alivia a fadiga adrenal e aumenta a função imunológica.
A pesquisa também mostra que a erva pode ajudar a proteger contra a inflamação da pele.
Você encontrará ashwagandha em suplementos de ervas, chás e muito mais. Está se tornando bastante popular por sua capacidade de combater o estresse e a ansiedade, e também é encontrado em fórmulas feitas para promover um sono reparador.
2. Raiz de astrágalo.
Astragalus é uma planta da família das leguminosas com raízes na medicina tradicional chinesa. Ele tem sido usado por milhares de anos para ajudar o corpo a combater o estresse, e estudos de laboratório com células indicam que seus extratos conseguem reduzir a inflamação e o estresse oxidativo.
A erva possui saponinas, flavonoides e polissacarídeos responsáveis por seus efeitos anti-inflamatórios.
Você pode encontrar a raiz do astrágalo em formas de tintura, cápsula e chá. Também é usado em produtos para a pele por sua capacidade de minimizar cicatrizes e promover a cicatrização de feridas.
3. Calêndula
A calêndula é uma das melhores ervas anti-inflamatórias que tem sido usada para fazer tinturas, compressas, chás e cremes. É comumente tomado por via oral ou aplicado topicamente para reduzir a inflamação e fornecer antioxidantes poderosos.
Os benefícios anti-inflamatórios da calêndula vêm do conteúdo de ácido linoleico, que provou ser um remédio potente para problemas como dermatites, úlceras, dor de garganta e assaduras. A calêndula também é usada no combate a infecções e na promoção da saúde bucal.
4. Garra de gato.
A unha de gato é conhecida como uma poderosa erva antiviral da Amazônia, mas também tem propriedades anti-inflamatórias impressionantes. É conhecido por sua capacidade de melhorar problemas digestivos inflamatórios, como a doença de Crohn, úlceras estomacais e síndrome do intestino permeável.
Tradicionalmente, a unha de gato era consumida na forma de chá, mas hoje também pode ser encontrada em extrato líquido e cápsulas. Também está disponível em medicamentos tópicos, usados para aliviar problemas como dores musculares e nas articulações.
5. Camomila
A camomila é outra planta terapêutica usada há séculos por suas propriedades curativas e nutritivas. Nos primeiros assentamentos da América, os médicos usavam camomila para reduzir a dor e a inflamação e aliviar problemas digestivos.
Estudos sugerem que, devido às propriedades anti-inflamatórias da camomila, ela é benéfica para problemas como osteoartrite, distúrbios gastrointestinais e colite ulcerativa.
6. Coentro
Esta erva versátil que você pode usar para dar sabor é, na verdade, repleta de antioxidantes, incluindo o flavonoide quercetina. Ajuda a resolver problemas digestivos, combater o estresse oxidativo e promover a desintoxicação de metais pesados e toxinas.
As sementes do coentro, chamadas coentro, possuem propriedades anti-inflamatórias que podem desempenhar um papel em doenças e até mesmo no câncer. Tanto o coentro quanto o coentro podem ser usados em receitas e como ingredientes em suplementos de ervas.
7. Echinacea
Echinacea é uma erva valorizada por seus constituintes químicos, incluindo flavonoides, inulina, polissacarídeos e óleos essenciais. A erva é comumente usada para combater infecções, aumentar a função do sistema imunológico e reduzir a dor.
A pesquisa destaca que a equinácea pode efetivamente reverter e aliviar vários tipos, de inflamação, incluindo problemas como a artrite reumatoide.
8. Feno-grego.
O feno-grego é uma das melhores ervas anti-inflamatórias devido a seus muitos benefícios para a saúde digestiva e cardiovascular. Pode reduzir a inflamação do estômago e demonstrou melhorar os problemas inflamatórios, como úlceras na boca, bronquite, tosse crônica e distúrbios metabólicos.
Você pode encontrar facilmente suplementos de feno-grego em formas de tintura, cápsulas e pó. O chá de feno-grego também está disponível e os tópicos são usados na pele e no cabelo.
9. Santo Basil.
O manjericão sagrado é uma erva adaptogênica e uma das principais ervas para a cura. Consegue combater infecções virais, bacterianas e fúngicas.
O manjericão sagrado ajuda a aliviar dores de cabeça e pressão nos seios da face, auxilia na saúde bucal e protege a saúde do coração.
Existem muitos estudos em humanos que atestam as múltiplas ações terapêuticas do manjericão sagrado, ou tulsi, incluindo seus efeitos anti-inflamatórios e imunomoduladores.
10. Kava.
Kava é uma planta à base de plantas comumente usada por seus efeitos calmantes e sedativos. Os extratos da raiz de kava têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a promover o funcionamento do sistema imunológico.
A pesquisa sugere que a kava consegue melhorar as condições inflamatórias, como a artrite reumatoide, devido a seus compostos impressionantes.
11. Erva-cidreira.
A erva-cidreira é uma erva da família da hortelã que atua como um poderoso agente antioxidante e anti-inflamatório.
Ele pode ajudar a reduzir a inflamação crônica e proteger contra a doença, em simultâneo, aliviar a dor. Ele também funciona para aliviar problemas digestivos e dores de cabeça.
A erva-cidreira pode ser adicionada aos alimentos, ingerida em forma de suplemento e consumida como chá. Hoje em dia, ele é encontrado em muitas fórmulas destinadas a aliviar a ansiedade e os efeitos do estresse crônico.
12. Raiz de Alcaçuz.
A raiz de alcaçuz é outra erva adaptogênica que tem sido usada por suas propriedades anti-inflamatórias há séculos. Muitas vezes é usado para problemas gastrointestinais, tosse, resfriados e azia.
Estudos indicam que seu potencial anti-inflamatório advém do conteúdo de flavonoides, além de suas cumarinas e estilbenóides.
13. Orégano
Orégano é uma erva da família das hortelãs. É considerada uma planta preciosa há mais de 2.500 anos na medicina popular.
A lista de benefícios do orégano é longa e inclui sua capacidade de tratar problemas respiratórios, aliviar indigestão e combater infecções.
Os óleos essenciais de orégano conseguem beneficiar a inflamação crônica, artrite, aterosclerose e diabetes.
14. Salsa
A salsa não é apenas um enfeite — é uma erva com compostos ativos impressionantes, incluindo compostos fenólicos, flavonoides antioxidantes, carotenóides e ácido ascórbico.
A pesquisa indica que a erva funciona para promover a saúde, prevenindo doenças relacionadas ao estresse oxidativo, e tem um histórico de ser usada para reduzir a inflamação na medicina popular.
15. Flor da paixão.
A flor da paixão é uma planta usada em infusões de ervas, chás e suplementos. O conteúdo de fitonutrientes e antioxidantes no maracujá consegue atenuar a inflamação e diminuir o acúmulo de líquidos, o que foi demonstrado em estudos com animais sobre o uso da erva para o inchaço.
Com seus efeitos anti-inflamatórios, o maracujá também é usado para reduzir a ansiedade e até mesmo baixar a pressão arterial.
16. Rhodiola
Rhodiola é uma erva anti-inflamatória natural que ajuda a aumentar a energia e o desempenho atlético, reduzir os níveis de cortisol e melhorar a função cerebral. A pesquisa propõe que seus efeitos anti-inflamatórios permitem que a erva auxilie na rápida recuperação muscular e melhore a resistência.
A Rhodiola está ganhando popularidade e pode ser encontrada na forma de cápsula ou comprimido, geralmente combinada com outras ervas que aumentam a energia.
17. Alecrim
O alecrim é uma planta que pertence à família das mentas. É comumente usado na culinária, mas seus óleos essenciais também são usados terapeuticamente por sua capacidade de reduzir a inflamação.
A erva pode ajudar a aumentar a memória e o foco e pode ser usada topicamente para aliviar a dor e estimular o crescimento do cabelo.
A pesquisa mostra que o extrato de alecrim pode até mesmo ajudar a atenuar a inflamação do cérebro e melhorar a saúde cognitiva com seus compostos antioxidantes.
18. Sálvia
A espécie de planta sálvia (ou Salvia) tem sido usada na medicina tradicional há séculos. Foi demonstrado que protege o corpo contra o estresse oxidativo e os danos dos radicais livres, combate infecções bacterianas e virais e reduz a inflamação.
Você pode encontrar sálvia em muitas formas, incluindo cápsulas, chás e óleos essenciais.
19. Hortelã
A hortelã é uma erva anti-inflamatória natural comumente usada para cozinhar, limpar e muito mais.
Estudos, mostram que ele tem efeitos protetores contra doenças inflamatórias. É usado para combater infecções bacterianas e fúngicas, aliviar problemas digestivos e também aumentar a memória.
20. Erva de são João.
A erva de São João é uma erva com dezenas de substâncias ativas que contribuem para o seu potencial terapêutico. É usado por suas propriedades anti-inflamatórias há mais de 2.000 anos.
É usado tanto internamente quanto topicamente para aliviar condições inflamatórias, incluindo irritações na pele e doenças crônicas.
Estudos indicam ser uma excelente ferramenta para problemas de pele como dermatite atópica e eczema. Também é usado para aliviar a depressão e melhorar o humor.
Como usá-los?
À medida que os medicamentos fitoterápicos se tornam cada vez mais populares, muitas dessas ervas anti-inflamatórias estão disponíveis em várias formas. Você pode encontrar ‘online’ ou em sua loja local de alimentos saudáveis.
É provável que eles possam ser adquiridos nas seguintes formas:
- cápsulas / comprimidos
- tinturas / infusões
- chás
- erva seca / moída
- erva fresca
- tópicos (cremes, bálsamos e géis)
Cada produto à base de plantas difere, portanto, leia o rótulo com atenção e siga as recomendações de dosagem.
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