As 20 principais ervas anti-inflamatórias e como usá-las?
Sabemos que a inflamação está na raiz da maioria das doenças, e o adulto médio está lidando com algum tipo de problema de inflamação sistêmica.
É um denominador comum que pode ser tratado naturalmente e, na verdade, com bastante facilidade com mudanças na dieta e no estilo de vida — como adicionar mais ervas anti-inflamatórias à sua dieta.
A questão da inflamação se deve muito à dieta moderna, carregada de alimentos que causam inflamação.
Consumir ervas anti-inflamatórias é uma das melhores maneiras de manter a inflamação sob controle e aliviar uma série de sintomas relacionados a esse problema de saúde.
Adicionar alimentos e ervas anti-inflamatórias ao seu regime diário de bem-estar pode fazer uma enorme diferença na maneira como você se sente.
As 20 principais ervas anti-inflamatórias
1. Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva anti-inflamatória bem conhecida que é capaz de ajudar a reduzir o cortisol no corpo e combater os efeitos negativos do estresse.
Ao reduzir a inflamação, a ashwagandha ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, aliviar a ansiedade, aliviar a fadiga adrenal e aumentar a função imunológica.
A pesquisa também mostra que a erva pode ajudar a proteger contra a inflamação da pele.
Você encontrará ashwagandha em suplementos de ervas, chás e muito mais.
Está se tornando bastante popular por sua capacidade de combater o estresse e a ansiedade, e também é encontrado em fórmulas feitas para promover um sono reparador.
2. Raiz de Astragalus
Astragalus é uma planta da família das leguminosas que tem raízes na medicina tradicional chinesa.
Ele tem sido usado por milhares de anos para ajudar o corpo a combater o estresse, e estudos de laboratório em células indicam que seus extratos são capazes de reduzir a inflamação e o estresse oxidativo.
A erva possui saponinas, flavonoides e polissacarídeos que são responsáveis por seus efeitos anti-inflamatórios.
Você pode encontrar a raiz de astrágalo em forma de tintura, cápsula e chá. Também é usado em produtos para cuidados com a pele por sua capacidade de minimizar cicatrizes e promover a cicatrização de feridas.
3. Calêndula
A calêndula é uma das melhores ervas anti-inflamatórias que tem sido usada para fazer tinturas, compressas, chás e cremes.
É comumente tomado por via oral ou aplicado topicamente para reduzir a inflamação e fornecer poderosos antioxidantes.
Os benefícios anti-inflamatórios da calêndula vêm do teor de ácido linoleico, que provou ser um remédio potente para problemas como dermatite, úlceras, dor de garganta e assaduras. A calêndula também é usada para combater infecções e promover a saúde bucal.
4. Unha de Gato
A unha de gato é conhecida como uma poderosa erva antiviral da Amazônia, mas também possui propriedades anti-inflamatórias impressionantes.
É conhecido por sua capacidade de melhorar problemas digestivos inflamatórios, como a doença de Crohn, úlceras estomacais e síndrome do intestino permeável.
Tradicionalmente, a Unha de Gato era consumida na forma de chá, mas hoje também é possível encontrá-la em extrato líquido e cápsulas. Também está disponível em tópicos, usados para aliviar problemas como dores musculares e articulares.
5. Camomila
A camomila é outra planta terapêutica usada há séculos por suas propriedades curativas e nutritivas.
Os médicos usavam camomila para reduzir a dor e a inflamação e aliviar problemas digestivos.
Estudos sugerem que, devido às propriedades anti-inflamatórias da camomila, ela é benéfica para problemas como osteoartrite, distúrbios gastrointestinais e colite ulcerosa.
6. Coentro
Esta erva versátil que você pode usar para dar sabor é, na verdade, repleta de antioxidantes, incluindo o flavonoide quercetina.
Ajuda a resolver problemas digestivos, combate o stress oxidativo e promove a desintoxicação de metais pesados e toxinas.
As sementes da planta do coentro, chamadas de coentro, possuem propriedades anti inflamatórias que podem desempenhar um papel na doença e até mesmo no câncer.
Tanto o coentro quanto o coentro podem ser usados em receitas e são usados como ingredientes em suplementos de ervas.
7. Equinácea
Echinacea é uma erva valorizada por seus constituintes químicos, incluindo flavonoides, inulina, polissacarídeos e óleos essenciais. A erva é comumente usada para combater infecções, aumentar a função do sistema imunológico e reduzir a dor.
A pesquisa destaca que a echinacea pode efetivamente reverter e aliviar vários tipos de inflamação, incluindo problemas como artrite reumatoide.
Feno grego
O feno-grego é uma das melhores ervas anti-inflamatórias devido aos seus muitos benefícios para a saúde digestiva e cardiovascular.
Pode reduzir a inflamação do estômago e demonstrou melhorar problemas inflamatórios, como úlceras na boca, bronquite, tosse crônica e distúrbios metabólicos.
Você pode facilmente encontrar suplementos de feno-grego em forma de tintura, cápsula e pó. Chá de feno-grego também está disponível e tópicos são usados na pele e no cabelo.
9. Manjericão Sagrado
O manjericão sagrado é uma erva adaptogênica e uma das principais ervas para a cura . Consegue combater infecções virais, bacterianas e fúngicas.
O manjericão santo ajuda a aliviar dores de cabeça e pressão sinusal, apoia a saúde bucal e protege a saúde do seu coração.
Existem muitos estudos em humanos que atestam as múltiplas ações terapêuticas do manjericão sagrado, ou tulsi, incluindo seus efeitos anti-inflamatórios e imunomoduladores.
10. Raiz de cava
Raiz de cava é uma planta herbácea comumente usada por seus efeitos sedativos e calmantes. Os extratos da raiz de kava têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a promover a função do sistema imunológico.
A pesquisa sugere que a kava é capaz de melhorar as condições inflamatórias , como a artrite reumatoide, devido a seus compostos impressionantes.
11. Erva-cidreira
A erva-cidreira é uma erva da família das mentas que funciona como um poderoso agente antioxidante e anti-inflamatório.
Pode ajudar a reduzir a inflamação crônica e proteger contra doenças, aliviando a dor. Também funciona para aliviar problemas digestivos e dores de cabeça.
A erva-cidreira pode ser adicionada aos alimentos, tomada em forma de suplemento e consumida como chá. Hoje em dia, é encontrado em muitas fórmulas destinadas a aliviar a ansiedade e os efeitos do estresse crônico.
12. Raiz de Alcaçuz
A raiz de alcaçuz é outra erva adaptogênica que tem sido usada por suas propriedades anti-inflamatórias há séculos. É frequentemente usado para problemas gastrointestinais, tosses e resfriados e azia.
Estudos indicam que seu potencial anti-inflamatório vem do conteúdo de flavonoides, além de suas cumarinas e estilbenoides.
13. Orégano
Orégano é uma erva que está na família da hortelã. É considerada uma planta preciosa há mais de 2.500 anos na medicina popular.
A lista de benefícios do orégano é longa e inclui sua capacidade de tratar problemas respiratórios, aliviar a indigestão e combater infecções.
Os óleos essenciais de orégano têm a capacidade de beneficiar a inflamação crônica, artrite, aterosclerose e diabetes.
14. Salsa
A salsa não é apenas um enfeite – é uma erva com compostos ativos impressionantes, incluindo compostos fenólicos, flavonoides, antioxidantes, carotenóides e ácido ascórbico.
A pesquisa indica que a erva trabalha para promover a saúde, prevenindo doenças relacionadas ao estresse oxidativo, e tem um histórico de ser usada para reduzir a inflamação na medicina popular.
15. Flor da Paixão
A passiflora é uma planta utilizada em infusões de ervas, chás e suplementos. O teor de fitonutrientes e antioxidantes da flor de maracujá é capaz de atenuar a inflamação e diminuir o acúmulo de líquidos, o que foi demonstrado em estudos com animais sobre o uso da erva para o inchaço.
Juntamente com seus efeitos anti-inflamatórios, a flor de maracujá também é usada para reduzir a ansiedade e até baixar a pressão arterial.
16. Rhodiola
Rhodiola é uma erva anti-inflamatória natural que ajuda a aumentar a energia e o desempenho atlético, reduzir os níveis de cortisol e melhorar a função cerebral.
A pesquisa propõe que seus efeitos anti-inflamatórios permitem que a erva ajude na rápida recuperação muscular e melhore a resistência.
A Rhodiola está ganhando popularidade e pode ser encontrada em forma de cápsula ou comprimido, geralmente combinada com outras ervas que aumentam a energia.
17. Alecrim
O alecrim é uma planta que pertence à família das mentas. É comumente usado na culinária, mas seus óleos essenciais também são usados terapeuticamente por sua capacidade de reduzir a inflamação.
A erva pode ajudar a aumentar a memória e o foco e pode ser usada topicamente para aliviar a dor e estimular o crescimento do cabelo.
A pesquisa mostra que o extrato de alecrim pode até ajudar a atenuar a inflamação cerebral e aumentar a saúde cognitiva com seus compostos antioxidantes.
18. Sálvia
A espécie de planta sálvia (ou Salvia) tem sido usada na medicina tradicional há séculos. Foi demonstrado que protege o corpo contra o estresse oxidativo e os danos dos radicais livres, combate infecções bacterianas e virais e reduz a inflamação.
Você pode encontrar a sálvia em várias formas, incluindo cápsulas, chás e óleos essenciais.
19. Hortelã
A hortelã é uma erva anti-inflamatória natural que é comumente usada na culinária, limpeza e muito mais.
Estudos mostram que tem efeitos protetores contra condições inflamatórias. É usado para combater bactérias e infecções fúngicas, aliviar problemas digestivos e também aumentar a memória.
20. Erva de São João
A erva-de-são- joão é uma erva com dezenas de substâncias ativas que contribuem para o seu potencial terapêutico. Tem sido usado por suas propriedades anti-inflamatórias por mais de 2.000 anos.
É usado internamente e topicamente para aliviar condições inflamatórias, incluindo irritações da pele e doenças crônicas.
Estudos indicam que é uma excelente ferramenta para problemas de pele como dermatite atópica e eczema. Também é usado para aliviar a depressão e melhorar o humor.
Como usá-los?
À medida que a fitoterapia se torna cada vez mais popular, muitas dessas ervas anti-inflamatórias estão disponíveis em várias formas. Você pode encontrá-los online ou em sua loja de produtos naturais.
É provável que eles possam ser adquiridos nas seguintes formas:
- cápsulas/comprimidos
- tinturas/infusões
- chás
- erva seca/moída
- erva fresca
- tópicos (cremes, bálsamos e géis)
Cada produto à base de plantas é diferente, portanto, leia atentamente o rótulo e siga as recomendações de dosagem.
Riscos e efeitos colaterais
Ao experimentar novos chás, ervas ou bebidas anti-inflamatórias , é importante garantir que nenhuma das ervas interaja com os medicamentos que você está tomando.
Você pode perguntar ao seu médico quais ervas ou suplementos você deve evitar enquanto estiver tomando certos medicamentos.
Se qualquer uma dessas ervas curativas causar dores de estômago, erupções cutâneas ou irritações na pele, ou qualquer outro efeito colateral adverso, interrompa o uso imediatamente.
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