Os 15 Principais alimentos ricos em magnésio.
Comer alimentos ricos em magnésio é uma maneira eficaz de aumentar os níveis de energia, proteger a saúde dos ossos e garantir padrões normais de sono, entre muitos outros.
Especialistas recomendam 400–420 miligramas de magnésio por dia para homens e 300–320 miligramas por dia para mulheres.
Alimentos ricos em magnésio.
Os alimentos que são mais ricos em magnésio incluem chocolate amargo, banana, batata, amendoim, peixe gordo, castanha de caju, cavala, amêndoas, feijão e tofu, entre muitos outros.
Chocolate escuro.
30 Gramas de chocolate tem mais de 60 miligramas de magnésio, 15% de sua necessidade diária.
Banana
Uma única banana de tamanho médio contém cerca de 10% de sua necessidade de magnésio para o dia.
Batata
Com cerca de 50 miligramas de magnésio em uma batata média, este vegetal fornece mais de 10% do seu DV.
Amendoim
1 xícara de amendoim tem quase 250 miligramas de magnésio, mais de 50% de suas necessidades diárias.
Peixe gordo.
Um filé de salmão completo é equivalente a 25% de suas necessidades de magnésio.
Sementes de Abóbora
30 Gramas dessas sementes densas em nutrientes fornece quase 40% de sua necessidade de magnésio a cada dia.
Arroz castanho.
1 xícara contém mais de 80 miligramas de magnésio, quase 20% do seu DV.
Castanha de caju
1 onça de caju fornece mais de 20% de suas necessidades diárias de magnésio.
Espinafre
Cozinhe 1 xícara de espinafre e desfrute de pouco menos de 40% do magnésio que você precisa.
Aveia
Uma xícara de aveia cozida fornece 60 miligramas de magnésio.
Tofu
Comer 100 gramas de tofu fornecerá cerca de 13% de sua necessidade diária desse mineral.
Quinoa
Com 120 miligramas em uma única porção, este grão contém 30% do seu DV de magnésio.
Figos
Uma xícara de figos oferece apenas 25 miligramas de magnésio, mas cada pouquinho ajuda!
Feijões pretos
Uma única xícara de feijão preto oferece cerca de 30% do magnésio que você precisa diariamente.
Abacate
Um abacate de tamanho médio fornece pouco menos de 60 miligramas de magnésio.
Outras comidas.
Existem muitos outros alimentos ricos em magnésio, incluindo sementes de abóbora, trigo integral, iogurte, edamame, leite de soja, sementes de gergelim, acelga, legumes e folhas verdes.
O que é Magnésio?
O magnésio é um elemento químico, um mineral encontrado em muitas formas diferentes de alimentos e é necessário para centenas de diferentes reações enzimáticas e funções corporais.
A deficiência de magnésio também é uma das deficiências nutricionais mais comuns em adultos, o que pode levar a uma série de outras deficiências e problemas de saúde.
Embora existam suplementos de magnésio disponíveis, você também pode aumentar seus níveis gerais de magnésio ajustando sua dieta e adicionando alimentos ricos em magnésio.
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