Os 13 principais alimentos que reduzem a pressão arterial. 

Independentemente da localização ou nível de renda, a principal causa de morte em todo o mundo é a doença cardíaca. Uma das condições mais comuns que levam a doenças cardíacas e derrames (o assassino número 2) é o problema familiar da pressão alta. 

A boa notícia é que a pressão alta geralmente pode ser revertida naturalmente, especificamente por meio de mudanças no estilo de vida e do consumo de alimentos que reduzem a pressão arterial. 

Embora esteja intimamente relacionado aos hábitos alimentares e de estilo de vida, muitas pessoas tentam contar apenas com medicamentos para resolver seus problemas de pressão arterial. 

Um dos medicamentos prescritos mais populares para hipertensão, o Lisinopril, apresenta efeitos colaterais como “visão turva, confusão, tontura e cansaço ou fraqueza incomum”.

Para mim, isso soa muito indesejável para algo que você pode corrigir facilmente com uma dieta para pressão alta e mudanças no estilo de vida. 

Alimentos que Reduzem a Pressão Arterial. 

1. Suco de Romã 

Enquanto a maioria dos sucos de frutas tradicionais são carregados com açúcar processado e praticamente desprovidos de nutrientes úteis, o suco, 100% de romã, é, na verdade, um dos sucos mais saudáveis do planeta. 

Um dos benefícios mais desejáveis do suco de romã inclui a capacidade que ele tem de reduzir a pressão sanguínea naturalmente. A ciência está em: O suco de romã tem grande capacidade de redução da pressão arterial, tanto em estudos de curto quanto de longo prazo.

Também foi testado quanto à sua capacidade de reduzir a pressão arterial em pacientes com diabetes, pacientes submetidos a diálise renal e aqueles com doença da artéria carótida, todos com os mesmos resultados bem-sucedidos. 

2. Espinafre 

Todos sabemos há muito tempo que o espinafre é um alimento saudável e louco e ajuda a reduzir seriamente a inflamação causadora de doenças. Os incríveis antioxidantes que ele contém o colocam nesta lista de alimentos que reduzem a pressão arterial. 

3. Coentros 

Um assunto de pesquisa relativamente nova, o coentro tem sido usado tradicionalmente há anos para tratar uma série de condições. 

Em 2009, um estudo revolucionário começou a tentar definir o que exatamente o coentro pode fazer. Os pesquisadores descobriram que exibia vários benefícios positivos, incluindo um efeito hipotensor (redução da pressão arterial). 

4. Pistache 

Eles não são mais apenas um lanche; nutrição de pistache não é pouca coisa quando se trata de saúde do coração. 

As nozes tendem a ter um efeito positivo na redução da pressão arterial como um grupo, mas quando comparadas a outros tipos de nozes, o pistache saiu por cima. O pistache está na lista de alimentos que reduzem a pressão arterial mesmo para quem sofre de colesterol alto.

5. Suco de Beterraba 

Os benefícios da beterraba abrangem uma variedade de itens, desde a manutenção de um desejo sexual saudável até a desintoxicação do sangue. Seu suco, conhecido como suco de beterraba, tem sido usado desde a Idade Média para tratar uma série de condições. 

No entanto, isso não é apenas um remédio popular — o suco de beterraba tem sido objeto de extensa pesquisa científica por seus benefícios à saúde, principalmente por sua capacidade de reduzir a pressão arterial. 

O suco de beterraba reduz significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica. Curiosamente, o suco de beterraba teve um efeito hipotensor mais imediato do que a beterraba cozida. 

Em indivíduos com sobrepeso e obesos após a meia-idade, os efeitos não são tão perceptíveis, pelo menos a curto prazo.

6. Azeite 

Desde os tempos bíblicos, o azeite é considerado um dos alimentos básicos mais saudáveis, especialmente em áreas como as zonas azuis. É uma parte comum da Dieta Mediterrânea, uma dieta bem conhecida associada a uma expectativa de vida mais longa e menos casos de doenças comuns (como doenças cardíacas). 

Este delicioso óleo de cozinha rico em antioxidantes pode ser usado em muitas receitas, e isso é bom porque é um alimento que reduz a pressão arterial.

Uma revisão científica de 2015 realizada na Espanha descobriu que “o azeite virgem reduz significativamente o risco de eventos clínicos de doenças cardiovasculares”, sugerindo que é bom para o coração em um nível muito mais amplo do que apenas pressão alta. 

O azeite é uma das gorduras saudáveis que você definitivamente deseja incluir em sua dieta regular. 

7. Chocolate Amargo 

Talvez o item mais controverso da minha lista de alimentos que reduzem a pressão arterial seja o chocolate amargo. Uma razão para a controvérsia está relacionada a como comumente o chocolate amargo está disponível combinado com uma grande quantidade de açúcar. 

Quando você conseguir encontrar chocolate amargo que não esteja totalmente embebido em açúcar desnecessário, aproveite. É ótimo para o seu coração.

Existem alguns pequenos estudos que discordam, mas quando testados em larga escala, o chocolate amargo é consistentemente correlacionado com um risco reduzido de pressão alta.

Isso é mais significativo em populações maiores com síndrome metabólica, um conjunto de condições associadas a problemas de saúde perigosos, incluindo derrame, diabetes e doenças cardíacas. 

Os melhores resultados ao trabalhar para baixar a pressão arterial comendo chocolate amargo sempre virão do chocolate rico em flavonóis (às vezes chamados de “flavonoides”), fitoquímicos específicos que atuam como antioxidantes. 

Mesmo que isso não, seja algo que você encontrará em um rótulo, você pode chegar perto procurando chocolate orgânico que liste uma grande quantidade de “sólidos de cacau” (algo próximo a 80 por cento é o melhor). 

8. Semente de Linho. 

Possivelmente devido ao ômega-3 benéfico encontrado na semente de linho, ela está classificada nesta lista dos melhores alimentos que reduzem a pressão arterial.

Pode até reduzir a pressão arterial em pacientes que já desenvolveram doença arterial periférica, uma condição comum caracterizada por depósitos de gordura e acúmulo de cálcio nas paredes das artérias. 

Os melhores resultados foram encontrados quando a semente de linhaça é consumida regularmente por mais de 12 semanas.

Os cientistas ficaram tão impressionados com essas transformações que um estudo de 2013 no Canadá disse que “a linhaça induziu um dos efeitos anti-hipertensivos mais potentes alcançados por uma intervenção dietética”. 

9. Aipo 

Você provavelmente já deve saber que queima mais calorias comendo aipo do que consome, mas você sabia que é bom para pressão alta? Toda vez que você come aipo, seus nutrientes ajudam a manter a pressão alta sob controle. 

Pelo menos um estudo descobriu que o aipo cozido tinha mais potencial para reduzir a pressão arterial do que o cru. 

10. Tomates 

Esta fruta/vegetal mais popular, carregada com licopeno, um nutriente saudável para o coração, demonstrou reduzir significativamente a pressão arterial elevada, às vezes tornando os tratamentos medicamentosos completamente desnecessários. 

Os melhores efeitos hipotensivos do tomate serão encontrados quando comido cru. 

11. Batatas Roxas

Tentando garantir uma ampla variedade de cores em sua dieta? Você provavelmente vai gostar de experimentar a vibrante batata roxa. 

Carregado com antioxidantes (incluindo pigmentos de antocianina que dão cor a esta batata-doce), as batatas roxas ajudam a reduzir significativamente a pressão arterial. 

12. Óleo de Gergelim 

Com exceção dos óleos de oliva, coco e gergelim, geralmente tento ficar longe dos óleos vegetais. No entanto, o óleo de sementes de gergelim é popular em medicamentos antigos há milênios e tem algumas propriedades importantes para a saúde do coração. 

O óleo de semente de gergelim reduz a pressão sanguínea e ajuda a proteger contra a hipertrofia cardíaca, um espessamento do músculo cardíaco geralmente causado pela pressão alta. 

Muitas pesquisas se concentram na capacidade do óleo de gergelim de aumentar os níveis de potássio enquanto diminui o sódio no sangue.  

Esses efeitos parecem se aplicar tanto a curto quanto a longo prazo; portanto, cozinhar com óleo de gergelim regularmente pode ajudar a proteger contra a pressão alta em primeiro lugar.  

13. Chá de Hibisco 

Outro item um pouco controverso da minha lista é o chá de hibisco. Este chá de ervas azedo contém inúmeros antioxidantes, sendo encontrado para diminuir efetivamente a pressão arterial, inclusive em pacientes com diabetes.  

Ao contrário da maioria dos alimentos mencionados acima, existem alguns riscos menores a serem considerados ao consumir o chá de hibisco, embora seja geralmente reconhecido como seguro.

Existem algumas evidências de que, em doses extremamente altas, o chá de hibisco pode interferir em algumas funções do fígado. 

Devido aos seus resultados extremamente eficazes na redução da pressão arterial, também não é recomendado para mulheres grávidas/lactantes ou pacientes que tomam certos medicamentos, incluindo medicamentos para diabetes, medicamentos para pressão alta e cloroquina (usada para tratar a malária). 

Outras maneiras de baixar a pressão arterial. 

Existem várias maneiras naturais de baixar a pressão arterial, além de dieta e exercícios. Por exemplo, existem vários óleos essenciais associados à redução da pressão arterial, incluindo: 

• óleo Alpínia zerumbet
• Óleo de Bougriba
• óleo de valeriana 

Se você estiver interessado em suplementos que podem ajudá-lo a reduzir a pressão arterial, eu tentaria o óleo de fígado de bacalhau. Esta potência anti-inflamatória tem benefícios incríveis para a saúde e pode ajudar a reduzir efetivamente a pressão arterial. 

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