Principais alimentos para perder gordura na barriga!

Encha seu prato com muitas dessas comidas deliciosas e gratificantes, perder gordura da barriga: principais alimentos para perder gordura na barriga.

A gordura visceral da barriga alimenta a inflamação, um gatilho conhecido do envelhecimento prematuro e da doença.

Essa é provavelmente uma das razões pelas quais ter mais desse tipo de gordura da barriga está ligada a um risco aumentado de desenvolver:

diabetes tipo 2,
pressão alta,
doenças cardíacas,
certos tipos de câncer
um funcionamento cognitivo reduzido com o envelhecimento

Não existe uma maneira certa de saber se você tem gordura visceral antes de fazer uma ressonância magnética, ela se encontra sob os músculos abdominais e dentro da cavidade do corpo.

É importante observar que o excesso de gordura visceral é arriscado para pessoas que não estão acima do peso ou obesas.

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Em outras palavras, mesmo que seu índice de massa corporal (IMC) esteja dentro da faixa normal, manter a gordura visceral pode colocar sua saúde em risco.

Embora se saiba que o estresse crônico e a má qualidade do sono aumentam a gordura visceral, o exercício ajuda e certos alimentos podem ter um impacto Alguns alimentos e nutrientes específicos também foram mostrados para ajudar a direcionar a gordura da barriga, incluindo alguns alimentos básicos da dieta mediterrânea.

Perder gordura da barriga:

Abacate

Abacates são potências nutricionais que contêm boa gordura, além de fibras, antioxidantes e inúmeras vitaminas e minerais – incluindo potássio, um mineral que apoia a função cardíaca e também ajuda a regular a pressão sanguínea, agindo como um diurético natural, para varrer o excesso de sódio e líquidos do corpo.

Mesmo se você não comer um abacate inteiro diariamente, incorporar esse bom alimento gordo à sua dieta com mais frequência é uma estratégia inteligente e protetora da saúde.

Bata o abacate em um suco, amasse e espalhe na torrada, salpique sobre saladas, tacos de feijão-preto, sopa de lentilha ou batata assada, ou apenas desfrute de metade de um abacate como acompanhamento de qualquer refeição.

Nozes

As nozes, um alimento básico da dieta mediterrânea, fornecem gordura saudável, além de proteínas vegetais, antioxidantes, fibras e uma ampla variedade de vitaminas e minerais.

Entre eles, muitos nutrientes que os adultos tendem a faltar, como o magnésio, que apoia a saúde mental e o sono.

Os adultos que comem regularmente uma média diária de pelo menos um quarto de grama de nozes – incluindo amêndoas, castanhas do Brasil, castanha de caju, avelãs (avelãs), macadâmias, nozes, nozes, pinhões, pistache e nozes – têm uma menor IMC e pressão arterial que não comedores de nozes.

Lentilhas

As lentilhas são consideradas um dos superalimentos mais subestimados do planeta. Além de naturalmente sem glúten, acessível, ecológico, versátil e satisfatória, as lentilhas são incrivelmente nutritivas.

Elas estão repletos de proteínas vegetais, minerais essenciais, vitaminas e antioxidantes, e são o rei quando se trata de fibra.

Uma xícara de lentilhas cozidas fornece 14 gramas de fibra, com cerca da metade da fibra solúvel.

O tipo que também é conhecido por ajudar a apoiar a regularidade intestinal e diminuir o colesterol.

Opte por lentilhas no lugar da carne como fonte de proteína em uma refeição.

Grãos integrais.

A popularidade das dietas ceto e paleo fez com que muitas pessoas evitassem os grãos por completo.

Os grãos integrais são realmente protetores da saúde de várias maneiras, incluindo uma redução na gordura da barriga.

Em vez de evitar todos os grãos, consuma quantidades moderadas de grãos integrais ou porções que estejam alinhadas com suas demandas de energia.

Porções menores quando você estiver menos ativo e porções maiores quando estiver mais ativo.

Salmão

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A vitamina D é importante para várias funções, incluindo imunidade, regulação da densidade óssea e saúde mental.

A pesquisa também mostra que um nível baixo de vitamina D no sangue está vinculado a um aumento da gordura corporal total e da gordura da barriga visceral nas mulheres e da gordura da barriga visceral nos homens.

Poucos alimentos são fontes significativas de vitamina D, e um dos melhores é o salmão, que pode ser comprado fresco ou avacuo, ou em latas.

Adicione-a à torrada de abacate no café da manhã, saladas no almoço.

Transforme-se em hambúrguer de salmão ou misture com legumes, azeitonas e macarrão de grão-de-bico no jantar.

Se você não come peixe ou não gosta de salmão, procure alimentos enriquecidos com vitamina D.

Considere leites vegetais, ou considere tomar um suplemento de vitamina D.

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