Porque estou acordando no meio da noite?

A maioria das pessoas acorda uma ou duas vezes durante a noite. Os motivos pelos quais isso pode acontecer incluem beber cafeína, ou álcool no final do dia, um ambiente de sono ruim, um distúrbio do sono ou outra condição de saúde.

Quando você não consegue voltar a dormir rapidamente, não terá sono de qualidade suficiente para mantê-lo atualizado e saudável.

É importante descobrir o que está despertando para você poder tratar o problema e descansar um pouco.

Em geral, os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para obter melhor saúde e bem-estar.

Isso é dividido em períodos de sono leve, profundo e com movimentos rápidos dos olhos (REM), quando você sonha. Você percorre esses estágios várias vezes a cada noite.

A maior parte do seu sono profundo acontece no início da noite. De manhã, você está principalmente em sono REM e mais leve, quando é mais fácil algo acordá-lo.

Causas físicas

Acordando no meio da noite, o que fazer? — Porque estou acordando no meio da noite Porque estou acordando no meio da noite Porque estou acordando no meio da noite Porque estou acordando no meio da noite Porque estou acordando no meio da noite

Muitas condições de saúde apresentam sintomas que podem parecer piores à noite, como:

Dor, principalmente por artrite, insuficiência cardíaca, anemia falciforme ou câncer. Informe o seu médico se você doer demais para dormir. Eles podem precisar mudar sua medicação.

Problemas respiratórios por asma, bronquite ou outra doença pulmonar.

Problemas digestivos, especialmente dor e tosse devido ao refluxo ácido ou sintomas da síndrome do intestino irritável.

Hormônios. As mulheres costumam acordar à noite quando os níveis variam em torno de seus períodos ou durante a menopausa. Ondas de calor e suores noturnos também perturbam o sono.

Doenças cerebrais e nervosas , incluindo Alzheimer e Parkinson.

Uirinar muito, possivelmente porque você bebeu muitos líquidos durante o dia ou devido a uma condição de saúde como diabetes, doença cardíaca ou inflamação da bexiga.

Os medicamentos para tratar essas condições também podem afetar o sono, incluindo betabloqueadores, antidepressivos, medicamentos para o TDAH, descongestionantes e tratamentos respiratórios com esteroides.

Se problemas de saúde frequentemente interrompem seu sono, informe seu médico. Isso pode significar que você precisa iniciar o tratamento ou alterar o que está fazendo para controlar seus sintomas.

Causas psicológicas

O estresse é uma das principais razões pelas quais as pessoas acordam durante a noite. Isso torna o sono mais leve e evita que você durma profundamente e REM.

Outros problemas de saúde mental também podem causar problemas de sono, incluindo:

Transtornos de ansiedade, como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Transtorno bipolar
Depressão
Esquizofrenia

Se uma condição de saúde mental o mantiver acordado, peça ajuda ao seu médico ou profissional de saúde mental.

Seus hábitos de sono

Algumas das coisas que você faz diariamente podem impedir que você durma bem à noite.

Seu horário de sono. Mudar quando você vai dormir e acorda dificulta a manutenção do relógio interno.

Eletrônicos. A luz do seu telefone e computador pode acordar seu cérebro.

Álcool. Uma bebida antes de dormir pode fazer você adormecer rapidamente, mas você acorda durante a noite enquanto desaparece. E isso não permite que você chegue aos estágios de sono profundo ou REM.

Cafeína. É um estimulante que pode levar 8 horas para se desgastar.

Fumar. A nicotina é outro estimulante que pode fazer você dormir menos profundamente. Muitos fumantes acordam muito cedo quando seus corpos começam a desejar um cigarro.

Seu ambiente de sono

Coisas ao seu redor, como luz, animais de estimação ou temperatura, podem dificultar o sono enquanto você se move entre os estágios do sono. Os especialistas sugerem que você:

Coloque sombras escuras nas janelas ou use uma máscara para bloquear a luz.
Use tampões para os ouvidos, um ventilador ou uma máquina de ruído branco para cobrir os sons.
Mantenha a temperatura agradável.

Distúrbios do ritmo do sono

Seu corpo tem um ciclo natural de sonolência e estado de alerta. Seus hormônios e a luz do dia controlam isso. Quando isso acontece, você tem problemas para dormir.

As causas incluem:

Os ritmos de sono do seu corpo mudam à medida que você envelhece. Você se cansa mais cedo à noite e acorda mais cedo pela manhã. Você também passa mais tempo em estágios mais leves e menos tempo em estágios mais profundos e REM.
Fuso horário
Noites de trabalho ou turnos rotativos

Não há muito que você possa fazer sobre alguns desses problemas. Concentre-se nas coisas que você pode controlar, como hábitos diurnos, noturnos e quaisquer condições de saúde que precisem de tratamento.

Distúrbios do sono

Outros tipos de problemas de sono podem afetar sua capacidade de permanecer dormindo, como:

Apneia do sono.

Se você ronca alto e com frequência, pode ter apneia obstrutiva do sono. Os tecidos da boca e da garganta fecham as vias aéreas, o que interrompe a respiração várias vezes por noite.

Seu cérebro o acorda o suficiente para que você possa respirar novamente e você pode acordar completamente. Um dos tratamentos mais eficazes é dormir com um aparelho respiratório que mantenha as vias aéreas abertas.

Síndrome das pernas inquietas.

Isso causa uma sensação de formigamento ou formigamento que faz com que você queira esticar, ou mover as pernas. Pode ser pior à noite.

Transtorno periódico do movimento dos membros (DMPP).

Muitas pessoas com pernas inquietas também têm essa condição. Seus braços e pernas estremecem e acordam você.

Pesadelos.

Estes são episódios de gritos, surras ou atos de medo enquanto você dorme. Eles são mais comuns em crianças, mas os adultos também podem tê-los.

Dicas para ajudar você a dormir durante a noite.

Experimente algumas dessas práticas de higiene do sono para ajudá-lo a descansar mais:

Não use tabaco. Fique longe de cafeína e álcool no final do dia.

Vá ao ar livre por pelo menos 15 minutos por dia para ajustar o relógio interno.

Faça exercícios regularmente. Exercite-se pelo menos 5 horas antes de dormir.

Atenha-se a um horário de sono. Tente dormir e acordar diariamente à mesma hora.

Não cochile, especialmente no final do dia.

Siga uma rotina relaxante para dormir. Tome um banho quente, ouça música suave ou leia um livro.

Desligue as telas eletrônicas. Não use dispositivos que tenham telas antes da hora de dormir.

Não use sua cama para nada além de dormir ou fazer sexo.

Mantenha o quarto quieto, escuro e fresco.

Não fique aí deitado. Se você acordar e não conseguir voltar a dormir depois de 15 ou 20 minutos, saia da cama e faça algo calmante até se sentir sonolento novamente. Resista ao desejo de pegar o telefone enquanto tenta voltar a dormir.

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