Porque a vitamina B12 é importante?

A vitamina B-12 (cobalamina) desempenha um papel essencial na formação de glóbulos vermelhos, metabolismo celular, função nervosa e produção de ‘DNA’, as moléculas nas células que transportam informações genéticas. 

As fontes alimentares de vitamina B-12 incluem aves, carnes, peixes e laticínios. A vitamina B-12 também é adicionada a alguns alimentos, como cereais matinais fortificados, e está disponível como suplemento oral. Injeções de vitamina B-12 ou spray nasal podem ser prescritos para tratar a deficiência de vitamina B-12. 

Como seu corpo consegue armazenar vitamina B-12 por vários anos, a deficiência é rara. No entanto, se você seguir uma dieta vegetariana ou vegana, pode estar sujeito à deficiência porque os alimentos vegetais não contêm vitamina B-12. Adultos mais velhos e pessoas com problemas do trato digestivo que afetam a absorção de nutrientes também são suscetíveis à deficiência de vitamina B-12. 

Se não for tratada, a deficiência de vitamina B-12 pode causar anemia, fadiga, fraqueza muscular, problemas intestinais, danos aos nervos e distúrbios do humor. A quantidade diária recomendada de vitamina B-12 para adultos é de 2,4 microgramas.

Provas 

A pesquisa sobre o uso de vitamina B-12 para atividades e condições específicas, mostra: 

Doenças do coração e dos vasos sanguíneos. Os pesquisadores já haviam acreditado que a vitamina B-12, quando combinada com ácido fólico (vitamina B-9) e vitamina B-6, pode prevenir doenças do coração e dos vasos sanguíneos, reduzindo os níveis de um aminoácido no sangue (homocisteína).

No entanto, estudos, mostram que a combinação dessas vitaminas não parece reduzir o risco ou a gravidade de doenças cardiovasculares e derrames. 

Demência. A deficiência de vitamina B-12 está associada à demência e baixa função cognitiva, mas não está claro se os suplementos de vitamina B-12 podem ajudar a prevenir ou tratar a demência. 

Desempenho atlético. A menos que você tenha deficiência de vitamina B-12, não há evidências de que os suplementos de vitamina B-12 aumentem sua energia ou o tornem um atleta melhor. 

Geralmente seguro. 

A maioria das pessoas obtém vitamina B12 suficiente de uma dieta balanceada. No entanto, adultos mais velhos, vegetarianos, veganos e pessoas com condições que afetam sua capacidade de absorver a vitamina B-12 dos alimentos podem se beneficiar do uso de suplementos orais. 

Os suplementos de vitamina B-12 também são recomendados para mulheres grávidas ou amamentando exclusivamente e seguirem dietas vegetarianas ou veganas. 

Segurança e efeitos colaterais. 

Quando tomados em doses apropriadas, os suplementos de vitamina B-12 são considerados geralmente seguros. Embora a quantidade diária recomendada de vitamina B-12 para adultos seja de 2,4 microgramas, descobriu-se que doses mais altas são seguras. Seu corpo absorve apenas o necessário e qualquer excesso passa pela urina. 

Doses altas de vitamina B-12, como as usadas para tratar uma deficiência, podem causar: 

• Dor de cabeça 
• Náusea e vômito  
• Diarreia 
• Fadiga ou fraqueza 
• Sensação de formigamento nas mãos e pés

Interações 

As possíveis interações incluem: 

Ácido aminossalicílico (Paser). Tomar este medicamento usado para tratar problemas digestivos pode reduzir a capacidade do corpo de absorver a vitamina B 12. 

Colchicina (Colcrys, Mitigare, Gloperba). Tomar este medicamento anti-inflamatório usado para prevenir e tratar ataques de gota pode diminuir a capacidade do corpo de absorver vitamina B-12. 

Metformina (Glumetza, Fortamet, outros). Tomar este medicamento para diabetes pode reduzir a capacidade do corpo de absorver a vitamina B-12.

Inibidores da bomba de protões. Tomar omeprazol (Prilosec), lansoprazol (Prevacid) ou outros medicamentos redutores de ácido estomacal pode diminuir a capacidade do corpo de absorver vitamina B-12. 

Suplementos de vitamina C (ácido ascórbico). Tomar vitamina B12 com vitamina C pode reduzir a quantidade disponível de vitamina B12 em seu corpo. Para evitar essa interação, tome vitamina C duas ou mais horas após tomar um suplemento de vitamina B-12. 

Seu médico pode recomendar a mudança de medicamentos ou dosagens de tempo para compensar quaisquer interações potenciais.

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