Por que você está acordando à noite?
Por que uma boa noite de sono é importante.
Se você for enganado ao fechar o olho, poderá ficar de mau-humor, irritadiço, ansioso ou deprimido.
Você também pode achar mais difícil pensar direito ou se lembrar das coisas.
A longo prazo, a falta de sono pode levar a condições como obesidade, pressão alta, diabetes e doenças cardíacas.
Portanto, vale a pena descobrir como obter ZZZs ininterruptos de boa qualidade.
Principais eventos da vida
É normal que algo extraordinariamente estressante, como um acidente de carro recente ou a perda do emprego, acorde você durante a noite.
Esses efeitos devem desaparecer à medida que você aceita a situação.
Converse com seu médico se seus problemas de sono persistirem por um tempo após um evento sério na vida.
Medicamentos e terapia de conversação podem ajudar.
Problemas diariamente
As preocupações do dia a dia também podem atrapalhar o seu sono. Paguei a conta de energia?
Meus impostos prediais estão vencidos esta semana? É a minha vez de fazer carona amanhã?
Uma lista de tarefas pode mantê-lo no caminho certo e reduzir o estresse. E isso poderia significar uma melhor noite de sono.
Seu quarto
Está quente e abafado? Sua cama tem buracos do tamanho de bolas de basquete?
Seu parceiro ronca como um hipopótamo com nariz entupido? Qualquer uma dessas coisas pode interromper seu sono.
Um médico pode ajudar com o ronco.
Depois disso, procure um lugar para dormir que seja escuro, silencioso, seguro, confortável e fresco – de 60 a 67 F está quase certo.
Álcool
Pode fazer você ficar com sono no começo, mas beber álcool pode acordá-lo logo depois, às vezes repetidamente.
Isso interrompe o importante estágio REM do sono e pode interferir na sua respiração.
Também faz você fazer xixi mais, o que normalmente significa que você precisa se levantar para ir ao banheiro com mais frequência.
Para uma melhor noite de sono, evite beber álcool no final da tarde e à noite antes de dormir.
Cafeína
Está em chá, café, chocolate e muitas bebidas energéticas também.
Mesmo em doses normais, pode acordá-lo e diminuir a qualidade do seu sono, principalmente à medida que envelhece.
Até 8 horas antes da hora de dormir ainda podem ter efeito.
Evite-o à tarde e à noite para ver se você acorda com menos frequência após dormir.
Comer tarde da noite
Quanto mais tarde você comer aquele cachorro-pimenta com cebolas extras e um lado de batata frita, maior será a probabilidade de interromper o sono mais tarde.
Para uma noite mais tranquila, experimente um jantar mais leve, com menos gordura, sal e menos calorias – como frango e legumes grelhados.
Coma no início da noite para ter tempo de digerir.
Se você estiver com fome mais tarde, lanche levemente com alimentos fáceis de digerir, como torradas ou iogurte.
Medicamento
Estimulantes como a pseudoefedrina encontrada em muitos descongestionantes vendidos sem receita podem interromper o sono.
Também existem outros culpados, como remédios para alergias, doenças cardíacas, hipertensão, TDAH e doença de Parkinson.
Converse com seu médico sobre como ajustar ou alterar seu medicamento, se pensar que isso afeta seu olho fechado.
Ansiedade e depressão
Se os eventos diários o preocupam mais do que deveriam, você pode ter algum tipo de transtorno de ansiedade.
Esse tipo de preocupação pode interromper seu sono.
Pessoas com transtorno bipolar e outros transtornos do humor também podem ter problemas com o sono, incluindo acordar no meio da noite.
Converse com seu médico para obter o tratamento certo para você.
Menopausa
Se você é uma mulher, seu período pára naturalmente por volta da meia-idade e seu corpo lentamente para de produzir os hormônios progesterona e estrogênio.
Isso geralmente causa ondas de calor, onde uma onda de adrenalina aumenta a temperatura do corpo e faz você suar.
Isso pode acordar você, às vezes muitas vezes a cada noite.
O seu médico poderá prescrever hormônios ou outros medicamentos para interromper esses flashes e ajudá-lo a dormir.
Problemas médicos
Artrite e dores nas costas podem acordar você. Alergias e asma podem interferir na sua respiração durante a noite.
A doença de Parkinson pode causar movimentos corporais que perturbam seu olho fechado.
Alzheimer agita algumas pessoas durante o horário normal de sono. Ao tratar sua doença, você também pode melhorar seus problemas de sono.
Apneia do sono
Se você tem essa condição, sua respiração começa e para com frequência quando você dorme. Isso pode acordar você, às vezes muitas vezes por noite.
Embora você não se lembre, no dia seguinte você pode ficar grogue e ranzinza por falta de sono.
Às vezes, o excesso de peso leva à apneia do sono, mas existem outras causas.
Um médico pode testar para ver se você possui e ajudá-lo a gerenciar e tratá-lo.
Exercício antes de dormir
Em geral, a atividade física faz você dormir melhor. Mas se você se exercita muito perto da hora de dormir, seu corpo produz mais cortisol, um hormônio que ajuda você a ficar mais alerta.
Isso pode te acordar quando você está tentando dormir. Isso não afeta a todos dessa maneira, mas se você notar problemas de sono após o exercício, tente fazê-lo pela manhã ou pelo menos termine 3 horas, ou mais antes de ir para a cama.
Aparelhos digitais
Muita luz artificial depois que o sol se põe pode atrapalhar o seu sono.
Mas a luz azul do seu smartphone, laptop e outros aparelhos eletrônicos é especialmente ruim porque pode diminuir os níveis de melatonina.
Óculos ou telas especializados filtram a luz e alguns dispositivos têm configurações de “turno da noite” que ajudam a removê-la.
A melhor solução é desligar os eletrônicos o mais cedo possível à noite.
Cochilando
Uma soneca de 20 minutos no meio do dia pode ajudar a melhorar sua atenção e habilidades motoras, especialmente se você estiver se sentindo cansado.
Mas cochilos no final da tarde ou à noite podem dificultar a permanência do sono à noite.
Isso pode levar a um ciclo prejudicial que interrompe sua rotina normal de sono e deixa você desejando outra soneca no dia seguinte.
Insônia Primária
Às vezes, não há razão óbvia para você acordar durante a noite. Isso é chamado de insônia primária.
Pode ser que seu cérebro fique mais alerta – alerta demais – quando deveria estar dormindo.
Isso pode ser devido a alguma diferença física no cérebro, possivelmente devido aos seus genes.
Mas os médicos ainda não têm certeza e continuam estudando o problema.
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