Sono: Benefícios para a saúde do cochilo.
Cochilar não é só para bebês. Estudos, mostram que um cochilo à tarde também é ótimo para adultos. Não há necessidade de sentir preguiça para ceder ao sono diurno.
Uma soneca curta no meio da tarde pode impulsionar a memória, melhorar o desempenho no trabalho, levantar seu humor, deixá-lo mais alerta e aliviar o estresse. Aconchegue-se com esses benefícios do cochilo.
Pode melhorar sua memória.
Estudos mostraram que o sono desempenha um papel importante no armazenamento de memórias. Uma soneca pode ajudá-lo a se lembrar de coisas aprendidas no início do dia tanto quanto uma noite inteira de sono.
Cochilar funciona para evitar que você se esqueça de coisas como habilidades motoras, percepção dos sentidos e memória verbal também.
Você pode conseguir conectar os pontos com mais facilidade.
O cochilo não apenas ajuda você a se lembrar de coisas que acabou de aprender, mas também pode ajudar seu cérebro a estabelecer conexões entre as coisas que você descobriu. Em um estudo, os cochilos acharam mais fácil reunir as informações que obtiveram no início do dia.
Pode ajudá-lo a subir na escada corporativa.
Quando você faz uma tarefa repetidamente ao longo do dia, seu desempenho piora com o passar do dia. Estudos, mostram que um cochilo pode ajudar a mantê-lo mais consistente.
Pode levantar o seu humor.
Se você estiver se sentindo deprimido, tente tirar uma soneca para levantar seu ânimo. Cochilar, ou mesmo apenas descansar por uma hora sem adormecer, pode iluminar sua visão. Os especialistas dizem que o relaxamento que vem de deitar e descansar é um impulsionador do humor, quer você adormeça ou não.
Precisa estar mais alerta? Sesta
Se começar a sentir um pouco de sono logo após o almoço, você não está sozinho. A luta pós-almoço é real. Uma soneca de 20 minutos pode ajudá-lo a lutar contra as pálpebras pesadas.
Pequenos cochilos trazem grandes benefícios.
Um cochilo de apenas 10 minutos pode ser benéfico, mas mantenha-o por 30 minutos ou menos para não acordar se sentindo mais cansado. Esse torpor que você pode sentir depois de um cochilo é chamado inércia do sono.
Quanto mais você cochilar, maior a probabilidade de ter essa sensação. Quanto pior for, mais tempo você precisará para acordar e voltar ao trabalho.
Cochilos são melhores que cafeína.
Se você está se sentindo cansado, mas tem que trabalhar ou estudar, talvez seja melhor tirar uma soneca do que tomar um café. Comparado com a cafeína, o cochilo pode trazer melhor memória e aprendizado.
Uma longa noite pela frente? Uma soneca pode ajudar.
Se você sabe que não vai dormir muito por uma ou duas noites (devido a viagens, por exemplo), é melhor se preparar com um cochilo antes que se recuperar com cafeína.
Quanto mais longo o cochilo, melhor. Se você tiver que recorrer à cafeína, beber pequenas quantidades geralmente é melhor que uma xícara grande de café.
Eles podem aliviar o estresse.
Se você está sob muita pressão, uma soneca pode aliviar o estresse e melhorar a saúde imunológica. Os especialistas acreditam que um cochilo de 30 minutos pode resolver o problema.
Eles são bons para o seu coração.
Uma soneca pode até ajudar seu coração. Um estudo descobriu que pessoas que cochilaram por 45 a 60 minutos tiveram pressão arterial mais baixa após passar por estresse mental. Portanto, um cochilo pode ajudar seu corpo a se recuperar de situações de pressão.
Eles podem torná-lo mais criativo.
Já acordou com uma ótima ideia? O sono REM, que normalmente começa 70 a 90 minutos depois que você adormece, ativa partes do seu cérebro associadas a imagens e sonhos. Uma soneca com o sono REM pode ajudá-lo a combinar ideias de novas maneiras para encontrar respostas.
As sonecas podem ajudá-lo a dormir melhor à noite.
Embora possa parecer ilógico, tirar uma soneca durante o dia pode ajudar os idosos a melhorar o sono à noite. Estudos, mostram que um cochilo de 30 minutos entre 13h e 15h combinado com exercícios moderados, como caminhada e alongamento à noite, ajuda a melhorar o sono noturno. A saúde mental e física também pode melhorar.
Eles também podem ajudar seus pequeninos.
Muitas crianças em idade pré-escolar param de cochilar muito antes de entrar no jardim de infância. O fato é os cochilos serem essenciais para o aprendizado e o desenvolvimento nessa idade.
As crianças que cochilam regularmente são capazes de se lembrar melhor das coisas que aprenderam. Como os estoques de memória de curto prazo são limitados nessa idade, as crianças mais novas precisam dormir com mais frequência. É uma parte importante de como o cérebro se apega às memórias.
Faça deles, um hábito.
Embora certos benefícios dos cochilos possam ser obtidos por qualquer pessoa, há evidências de que os cochilos só melhoram certos tipos de aprendizado quando a pessoa os, tira regularmente. Isso inclui a capacidade de diferenciar coisas semelhantes, como imagens ou texturas.
Quando você deve tirar uma soneca?
Para obter o máximo de benefícios de um cochilo, você precisa definir o momento certo. A maioria das pessoas achará que uma soneca à tarde é a mais natural e útil.
Alguns dizem que dormir é melhor entre 14h e 15h, quando os humanos naturalmente diminuem o estado de alerta. O tempo que funciona melhor para você dependerá de como você está descansado para começar.
Se você estiver bem descansado, um cochilo um pouco mais tarde é melhor. Se você está atrasado no sono, vai querer tirar uma soneca mais cedo.
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