Por que estou sempre com fome?

Aquele donut no trabalho parecia bom demais para perder. Mas agora você quer outra coisa. Saboroso no momento, bebidas açucaradas, doces e doces não lhe dão energia duradoura, então você logo sentirá fome novamente.

Escolhas melhores: qualquer coisa com fibras, grãos integrais, frutas ou vegetais, gorduras saudáveis (salmão, nozes, abacate) e proteínas magras (como ovos, feijão, frango grelhado).

Você está estressado?

A princípio, seu corpo elimina a fome com um hormônio chamado adrenalina. Mas se suas preocupações persistirem por um tempo, seu sistema aumenta os níveis de outro hormônio, o cortisol.

Este pode fazer você querer comer tudo à vista. Quando o estresse passa, os níveis de cortisol caem e seu apetite geralmente volta ao normal.

Você está com sede?

Às vezes, quando você pensa que precisa comer, na verdade, está desidratado. Então, talvez, tente beber um pouco de água primeiro.

Ainda com fome? Isso permite que você saiba que pode precisar comer alguma coisa. E, porque você bebeu aquela água, pode ser menos provável que você coma demais.

Você “aumenta” seu açúcar no sangue.

Quando você come carboidratos doces ou ricos em amido, como rosquinhas, doces ou refrigerantes comuns, eles enviam muito açúcar para o seu sistema de uma só vez.

Assim, seu corpo libera o hormônio insulina, que ajuda suas células a usá-lo como combustível ou armazená-lo para mais tarde.

Mas essa inundação de açúcar pode fazer com que seu corpo produza mais insulina do que você precisa. Isso pode diminuir demais o açúcar no sangue e deixá-lo com fome.

Você pode ter diabetes.

Esta condição significa que seu corpo tem um problema de energia. Você pode ficar com fome porque seu corpo acha que precisa de mais combustível.

Mas o verdadeiro problema é que você tem dificuldade em transformar comida em combustível. “Polifagia” é a palavra que os médicos usam para fome extrema e pode ser um sintoma de diabetes.

Você também pode perder peso, urinar mais e sentir-se mais cansado. Fale com o seu médico se tiver algum destes sintomas.

Você tem baixo nível de açúcar no sangue.

Seu médico pode chamá-lo de hipoglicemia. Isso significa que não há combustível ou glicose suficiente em seu sangue e pode fazer você se sentir cansado, fraco ou tonto. Isso pode acontecer se você não comer há mais de algumas horas.

Se você tiver sintomas, seu médico pode sugerir que você fique de olho no açúcar no sangue e coma alguns carboidratos quando estiver baixo. Você pode precisar comer um pouco mais, ou sua medicação pode precisar ser ajustada para evitar que isso aconteça.

Você está grávida

Enquanto algumas futuras mamães se sentem enjoadas demais para comer muito nas primeiras semanas, outras podem sentir fome o tempo todo. Eles também podem desejar novos alimentos ou sentir-se mal só de pensar em comer coisas que costumavam amar.

Se você acha que essa pode ser a razão por trás de suas dores, um kit de teste da farmácia pode dizer se esse é o caso. Se for, consulte o seu médico para confirmar os resultados.

Você Come Muito Rápido.

Quando você devora sua comida, pode não dar ao seu corpo tempo suficiente para perceber que está satisfeito. Comer devagar também é mais satisfatório, então você come menos.

Pode ajudar a se concentrar: dê mordidas menores, mastigue bem e aproveite sua comida. Aguarde cerca de 20 minutos e veja se ainda está com fome.

Sua comida não satisfez.

Os cientistas realmente colocam um número nisso. É chamado de “índice de saciedade”. Alimentos com classificação mais alta satisfazem melhor sua fome com as mesmas calorias. Por exemplo, batatas assadas são muito mais recheadas do que batatas fritas.

Você viu ou cheirou algo gostoso.

Talvez você tenha visto um anúncio sobre sorvete ou tenha sentido o cheiro de biscoitos recém-assados ao passar pela padaria do mercado.

Isso pode ser o suficiente para fazer você querer comer, esteja seu corpo com fome ou não. Tente perceber esses gatilhos e então decida o que vai fazer.

Suas emoções estão no comando.

Muitas pessoas recorrem a “alimentos reconfortantes” quando estão chateadas, entediadas, tristes ou deprimidas. Você pode ouvir isso chamado de “comer emocional”. Qual é o seu humor logo antes de comer? Se você não estiver com muita fome, tente fazer algo que goste.

E se você achar que costuma se sentir triste, estressado ou ansioso, converse com seu médico ou um conselheiro para planejar maneiras saudáveis de lidar com essas emoções.

Você tem uma tireoide hiperativa.

Se o fizer, pode deixá-lo cansado, nervoso, mal-humorado e com fome o tempo todo. Fale com o seu médico se notar algum destes sintomas. Se você descobrir que tem um problema de tireoide, geralmente pode controlá-lo com medicamentos, cirurgia ou ambos.

Você Toma Medicação.

Alguns medicamentos podem afetar seu apetite. Estes incluem alguns que são usados para tratar depressão ou transtornos do humor, juntamente com certos anti-histamínicos, antipsicóticos e corticosteroides.

Informe o seu médico se sentir mais fome depois de iniciar um novo medicamento. Mas não deixe de tomar por conta própria.

Você não dorme o suficiente.

A falta de sono pode alterar o equilíbrio dos hormônios da fome (leptina e grelina) de uma forma que pode fazer você querer comer mais. Também pode aumentar a probabilidade de você buscar lanches com mais calorias e mais gordura para satisfazer esse desejo.

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