Perigos de bebidas energéticas + alternativas saudáveis para aumentar o estado de alerta.
Se você sempre sente que precisa de um rápido aumento de energia, pode ser tentador pegar uma bebida energética para ajudá-lo a passar o dia. Depois das multivitaminas, as bebidas energéticas são o suplemento dietético mais popular consumido por adolescentes e jovens.
Hoje, existem muitos tipos, de bebidas energéticas disponíveis, incluindo muitas com alto teor de açúcar e cafeína, bem como bebidas energéticas saudáveis, como café e chás.
Em vez de tornar as bebidas potencialmente perigosas e de alto teor calórico um hábito regular, é uma ideia muito melhor abordar primeiro os problemas subjacentes que estão sempre fazendo com que você se sinta cansado. Então, você pode considerar dar-se um impulso extra com quantidades moderadas de bebidas como chá-verde, erva-mate ou café orgânico.
O que são bebidas energéticas?
As bebidas energéticas são definidas como “bebidas que contêm altos níveis de ingredientes estimulantes, geralmente cafeína, bem como açúcar e, muitas vezes, suplementos, como vitaminas ou carnitina, promovidos como produtos capazes de melhorar o estado de alerta mental e o desempenho físico. ”
Algumas bebidas energéticas são comercializadas como bebidas, enquanto outras são consideradas suplementos dietéticos. Exemplos de tipos populares de bebidas energéticas incluem Red Bull, Monster, Rockstar, NOS e Amp. Além de bebidas, agora também estão disponíveis “lanches energéticos”, como shots, mascar e chicletes.
Quais são alguns ingredientes comumente encontrados nessas bebidas?
Esses incluem:
- Açúcar (uma bebida energética típica de 550 ml contém entre 54 e 62 gramas de açúcar adicionado, o que excede a quantidade máxima de açúcar adicionado diariamente recomendado pela maioria das autoridades de saúde).
- Cafeína
- Vitamina B6 e B12
- Aminoácidos, incluindo taurina
- Guaraná / cacau brasileiro
- Ginseng
- Glucuronolactona
- Yohimbe
- L-carnitina
- Laranja amarga
- Erva mate
- Ginkgo
- Erva de São João
Embora muitas das vitaminas, minerais e ervas listadas acima possam ser benéficas por si mesmas quando usadas em quantidades adequadas, a adição de grandes quantidades de açúcar e cafeína torna a maioria das bebidas energéticas uma escolha ruim.
A maioria dos fabricantes distingue as bebidas energéticas das “bebidas esportivas”, que geralmente não contêm cafeína e contêm eletrólitos, como sódio e potássio, que ajudam a mantê-lo hidratado.
Embora as bebidas esportivas possam parecer uma alternativa melhor, já que podem ajudar a repor água e eletrólitos perdidos durante exercícios vigorosos, são bebidas geralmente açucaradas que contêm corantes, sabores artificiais e outros ingredientes que você deseja evitar.
Perigos de bebidas energéticas comerciais.
A maioria das pessoas consome bebidas energéticas para aumentar o estado de alerta mental e o desempenho físico, mas as bebidas energéticas são ruins para você? Depende do tipo específico — no entanto, a maioria dos que são engarrafados e vendidos em lojas de conveniência estão longe de ser opções saudáveis.
Embora algumas bebidas energéticas contenham vitaminas, minerais, aminoácidos e outros compostos destinados a fazer você se sentir alerta, pesquisas sugerem que os efeitos estimulantes das bebidas energéticas se devem principalmente ao seu teor de cafeína.
Uma quantidade moderada de cafeína pode não ser ruim para a maioria dos adultos, mas alguns são sensíveis aos efeitos da cafeína, incluindo adolescentes, crianças e adultos mais velhos.
Aqui estão alguns perigos e efeitos colaterais potenciais associados às bebidas energéticas:
Overdose de cafeína: a maioria dos tipos tem entre 70 a 240 miligramas de cafeína por bebida, em comparação com cerca de 35 mg de cafeína em um refrigerante e 100 mg em uma xícara de café de 240 ml. Beber várias bebidas energéticas por dia pode realmente fazer com que a ingestão de cafeína suba rapidamente, o que pode levar a uma série de sintomas.
- Ansiedade, nervosismo e nervosismo
- Palpitações cardíacas, distúrbios do ritmo cardíaco e aumentos na frequência cardíaca e pressão arterial
- Problemas de sono e insônia
- Problemas digestivos, incluindo náuseas, diarreia e perda de apetite Desidratação.
- Dores no peito.
- Tontura
Dependência de cafeína e açúcar, fadiga e dores de cabeça como resultado Ganho de peso devido à alta ingestão de açúcar e calorias: uma bebida energética típica tem uma quantidade de calorias e açúcar como um refrigerante, o que está relacionado a um risco aumentado de problemas, incluindo obesidade e diabetes.
- Desejos
- Problemas dentários
Estima-se que um terço dos adolescentes com menos de 17 anos bebe bebidas energéticas regularmente. Cerca de 25 por cento dos estudantes universitários consomem álcool com bebidas energéticas e 42 por cento de todas as visitas ao departamento de emergência relacionadas com bebidas energéticas envolvem a combinação dessas bebidas com álcool ou drogas.
O consumo dessas bebidas, especialmente os tipos que contêm muita cafeína (especialmente quando misturado com álcool), tem demonstrado efeitos prejudiciais no desenvolvimento do cérebro e do sistema cardiovascular dos jovens.
As bebidas açucaradas com cafeína também podem piorar os sintomas entre pessoas com asma, pressão alta, ansiedade, convulsões e síndrome do intestino irritável.
Alternativas naturais saudáveis.
![Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele Há uma abundância de produtos para cuidados com a pele no mercado, mas o segredo para uma pele saudável pode estar na dieta de uma pessoa. Muitos alimentos que beneficiam a pele contêm: ácidos graxos ômega-3 ácidos graxos ômega-6 vitamina E antioxidantes A pesquisa sugere que esses e outros nutrientes, e compostos em certos alimentos podem beneficiar a pele. Além disso, a hidratação é tão importante para a saúde da pele quanto para o resto do corpo. Enquanto produtos externos podem ajudar a tratar doenças como a acne , a dieta pode desempenhar um papel direto em nutrir a pele e mantê-la saudável. Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele 1. Peixe gordo Algumas pessoas com problemas de pele ficam longe de alimentos gordurosos. No entanto, é importante observar que nem todas as gorduras são iguais. Peixes gordurosos de água fria, incluindo arenque, sardinha e salmão, podem beneficiar a pele, pois são fontes abundantes de ácidos graxos ômega-3. Os autores de um estudo de 2016 encontraram" evidências consideráveis" de que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir o risco de câncer de pele não melanoma , especialmente em pessoas que apresentam os maiores riscos. Os pesquisadores descobriram que os ácidos reduzem os danos causados pela radiação ultravioleta (UV) e marcadores de inflamação e imunossupressão na pele. Uma dieta rica em ácidos ômega-3 pode, portanto, ajudar a reduzir os sintomas inflamatórios e tornar a pele menos reativa aos raios UV do sol. Peixes gordurosos também fornecem vitamina E, um antioxidante crucial. A vitamina E protege a pele da inflamação e dos radicais livres nocivos. 2. Nozes As nozes podem oferecer os mesmos benefícios que os peixes gordurosos, tornando-os um ótimo complemento para a dieta, especialmente para veganos e vegetarianos. As nozes estão entre as fontes mais ricas de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, de acordo com uma revisão publicada em 2012. Os autores também estimaram que 95-99% da população consome menos ácidos graxos ômega-3 do que o necessário para uma boa saúde. Manter um equilíbrio entre esses dois ácidos graxos é essencial. Uma dieta ocidental típica contém níveis excessivos de gorduras ômega-6, que podem causar inflamação e piorar as condições inflamatórias da pele, como eczema ou psoríase . 3. Amêndoas As amêndoas são ricas em ácidos graxos insaturados e são uma fonte particularmente boa de vitamina E. Muitas sementes são ricas fontes de antioxidantes e ácidos graxos insaturados que podem ajudar a promover a pele saudável. 4. Sementes de girassol Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele Como nozes, as sementes de girassol são ricas em óleos gordurosos protetores. Segundo dados, as sementes de girassol também contêm quantidades substanciais de zinco e vitamina E. Ambas podem ajudar a proteger as células da pele. 5. Sementes de linho As sementes de linho são ricas em um ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico (ALA). A moagem de linhaça fresca em um smoothie ou em uma salada pode ser uma maneira simples de adicionar mais gorduras ômega-3 à dieta e manter a pele saudável. Os autores de um estudo de 2011 descobriram que participantes do sexo feminino com pele sensível que tomaram um suplemento de óleo de linhaça por 12 semanas experimentaram: sensibilidade cutânea reduzida rugosidade reduzida escala reduzida hidratação aumentada pele mais lisa<!-- Shortcode [deramtologia] does not exist --> 6. Soja O tofu, feito de soja, pode ajudar a melhorar a elasticidade da pele. A soja contém compostos chamados isoflavonas, que podem desempenhar um papel importante na proteção da pele, especialmente para as mulheres. Os autores de uma revisão de 2017 citam resultados que sugerem que as participantes do sexo feminino de meia-idade que consumiram mais isoflavonas específicas encontradas na soja apresentaram menos rugas finas e maior elasticidade da pele. Os autores concluíram que essas isoflavonas podem ter um efeito mais significativo durante a menopausa , quando níveis reduzidos de estrogênio fazem com que a elasticidade da pele diminua. 7. Abacates Os abacates são ricos em gorduras saudáveis e vitamina E, que apóiam a saúde da pele. As gorduras dos abacates são gorduras essenciais, que os humanos precisam consumir porque o corpo não pode produzi-las. Os autores de uma revisão de 2013 observaram que o abacate também contém compostos como luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger a pele dos danos causados por radiação UV e visível.<!-- Shortcode [dermatologia] does not exist --> 8. Azeite Entre os óleos de cozinha, o azeite pode ser a opção mais saudável para a pele. Os resultados de um estudo de 2012 confirmam a conclusão mais ampla de que uma dieta rica em azeite reduz os efeitos do fotoenvelhecimento na pele do rosto. Os pesquisadores atribuem esse efeito aos ácidos graxos monoinsaturados no óleo, bem como a outros compostos, como o esqualeno, que os autores sugerem que podem proteger contra a secura e os danos causados pelos radicais livres. 9. chá-verde O chá-verde contribui para uma bebida saudável e energizante e contém certos compostos que podem beneficiar a pele. Segundo os autores de um estudo de 2011, o chá-verde é especialmente rico em antioxidantes chamados catequinas, que aumentam o fluxo sanguíneo para a pele. O aumento do fluxo sanguíneo garante que as células da pele recebam regularmente oxigênio e nutrientes frescos, o que ajuda a manter sua saúde. Os pesquisadores descobriram que os participantes que bebiam chá-verde regularmente por 12 semanas melhoraram a saúde da pele, incluindo: melhor elasticidade menos rugosidade escala reduzida densidade de pele melhorada uma quantidade mais saudável de água na pele Os antioxidantes do chá-verde também podem proteger a pele da radiação UV prejudicial.<!-- Shortcode [skinv] does not exist --> 10. chocolate amargo Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele Chocolate de alta qualidade com alto teor de cacau também pode ajudar a proteger a pele. Os autores de uma revisão de 2014 observam que o cacau é rico em antioxidantes e minerais que exercem um efeito anti-inflamatório na pele. Eles também exploraram o uso de chocolate na prevenção e tratamento de problemas de pele, incluindo acne e psoríase. 11. Água Manter-se hidratado pode ajudar as células da pele a liberar toxinas. A água suporta o funcionamento de todos os sistemas do corpo e beneficia a pele de várias maneiras. Por exemplo, manter-se hidratado protege as células da pele contra danos, incluindo os causados por fatores ambientais. Além disso, a hidratação facilita para as células da pele absorver nutrientes e liberar toxinas. Beber mais água pode ser a maneira mais fácil de apoiar a saúde da pele. 12. Caroteno e beta-caroteno Os antioxidantes chamados carotenóides têm muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção da pele contra os danos causados pelos radicais livres e a superexposição ao sol. Frutas e vegetais verdes, amarelos, alaranjados ou vermelhos vibrantes são frequentemente fontes ricas desses antioxidantes protetores. Comer mais do seguinte pode ajudar a aumentar o número de carotenóides na dieta: mangas mamão cenouras inhame batatas doces pimentões espinafre couve Coisas a evitar Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele Os seguintes fatores alimentares e de estilo de vida podem danificar a pele: Demasiada cafeína: a cafeína é um estimulante e um diurético. Consumir uma grande quantidade de cafeína regularmente pode remover uma quantidade prejudicial de água do corpo e secar a pele. Produtos químicos: para aliviar os surtos ou tratar queimaduras solares , uma pessoa pode aplicar produtos tópicos que contêm produtos químicos corrosivos, aditivos, ou perfumes. Elas podem agravar muitas condições da pele e podem ser especialmente perigosas para pessoas com pele sensível. Alimentos processados ou refinados: os alimentos que contêm grandes quantidades de açúcares e carboidratos refinados podem acelerar o processo de envelhecimento da pele. Pessoas que procuram proteger sua pele podem querer evitar esses alimentos. Conlusão Embora certos alimentos tenham maior probabilidade de beneficiar a pele do que outros, é essencial encontrar um equilíbrio. Comer uma dieta rica em uma variedade de antioxidantes e nutrientes oferece ao corpo uma variedade de maneiras de apoiar a saúde da pele. <!-- Shortcode [skin21] does not exist --> Fontes Entre em contato Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele](/wp-content/uploads/2020/12/10066-600x375.jpg)
Qual bebida energética é a melhor para você? Exemplos de bebidas energéticas naturais que oferecem vantagens reais à saúde e que são menos arriscadas do que a maioria das bebidas energéticas comerciais, incluem:
Chá verde, a bebida energética provavelmente associada aos efeitos de aumento metabólico, como aumento de energia, queima de gordura e redução do armazenamento de gordura. O chá-verde contém naturalmente alguma cafeína, mas menos do que o café. Também é rico em antioxidantes, como catequinas, que têm efeitos de combate aos radicais livres.
O chá verde Matcha é excepcionalmente rico em um composto chamado EGCG, que tem efeitos edificantes.
Café comum, que contém antioxidantes e cafeína, mas geralmente pode ser consumido com segurança em quantidades moderadas. Para obter o máximo de benefícios, consuma café orgânico sem açúcar.
O chá-preto, que também é rico em taninos e antioxidantes, contém um pouco de cafeína (menos que o café).
A erva-mate, um tipo, de chá da América do Sul de cor esverdeada e aroma terroso e herbáceo. Ele contém polifenóis e outros antioxidantes e tem capacidades anti-inflamatórias e anticâncer.
Qual é a bebida energética mais barata que também é boa para você? Basta procurar café e chá (de preferência orgânicos).
Quantas bebidas energéticas você pode beber por dia? Para ser seguro, use várias xícaras de café ou chá por dia, como três a cinco no máximo.
Outras maneiras de aumentar os níveis de energia.
Além de optar por bebidas energéticas saudáveis em vez de açucaradas e processadas, aqui estão outras dicas para aumentar seus níveis de energia:
Durma o suficiente — os adultos devem ter como meta sete a nove horas em média para evitar a privação de sono e se sentir mais alerta e produtivo.
Exercício — A atividade física regular pode melhorar seu humor e motivação e também ajudá-lo a dormir melhor.
Experimente ervas, como o ginseng — certas ervas, incluindo ginseng e ginkgo biloba, tendem a fazer as pessoas se sentirem mais alerta, geralmente sem quaisquer efeitos colaterais graves quando tomadas nas doses recomendadas.
Gerenciar o estresse — o estresse crônico pode esgotar sua energia, contribuir para a névoa do cérebro e atrapalhar seu sono. Experimente atividades para aliviar o estresse para ajudá-lo a relaxar, como meditação, leitura, registro no diário, aromaterapia, ioga, etc.
Comas alimentos que estimulem o cérebro — os alimentos anti-inflamatórios e ricos em nutrientes fornecem os nutrientes de que você precisa para se sentir bem. Enfatize alimentos como folhas verdes e outros vegetais, carnes e proteínas de alta qualidade, ovos, peixes selvagens, nozes, sementes, frutas vermelhas, cacau, café, chá, ervas e especiarias.
Conclusão
As bebidas energéticas são bebidas que contêm altos níveis de ingredientes estimulantes, geralmente cafeína e açúcar, promovidos como conseguindo aumentar a vigilância mental e desempenho físico.
Embora alguns ingredientes encontrados nessas bebidas possam ser benéficos, como algumas ervas, aminoácidos e vitaminas B, eles tendem a ser ricos em açúcar, calorias e cafeína, o que pode causar efeitos colaterais.
Os tipos, de bebidas energéticas incluem Red Bull, Monster, Rockstar, NOS e Amp. Como alternativa, experimente bebidas energéticas saudáveis que podem levantar seu humor e melhorar seu foco sem contribuir com muito açúcar para sua dieta, como chá verde, chá matcha, chá-preto, erva-mate e café.
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