Remédios naturais para oscilações de humor e ondas de calor na menopausa.
As mulheres querem remédios naturais para tratar os sintomas comuns da menopausa, como mudanças de humor, ondas de calor e insônia.
Na verdade, muitos recorrem a ervas, alimentos e mudanças no estilo de vida, em vez da terapia hormonal potencialmente arriscada.
Como há uma escassez de pesquisas sólidas sobre o tratamento dos sintomas da menopausa, peneirar os conselhos de amigos e anunciantes sobre os tratamentos pode ser opressor.
Se você não souber como lidar com seus sintomas, leia as dicas a seguir. Certifique-se de consultar seu médico antes de usar remédios naturais para ter certeza de que eles não interferirão com a medicação ou com uma condição médica.
É importante lembrar que natural não significa seguro. Muitos suplementos de ervas, vegetais e dietéticos interagem com medicamentos prescritos ou podem ter um impacto negativo nas condições médicas crônicas.
Antes de decidir usar remédios alternativos e complementares para os sintomas da menopausa, verifique com seu médico e leia os possíveis efeitos colaterais de qualquer tratamento que esteja considerando.
As abordagens naturais não são isentas de riscos e, quanto mais você sabe, melhor pode fazer escolhas que irão mantê-lo seguro e bem.
Ondas de calor.
As ondas de calor e os suores noturnos são as queixas mais comuns das mulheres durante a transição da menopausa.
Embora o estrogênio seja muito eficaz no alívio de sintomas vasomotores como esses, existem terapias alternativas que funcionam muito bem para algumas mulheres.
Por exemplo, o cohosh preto é um suplemento nutricional derivado de uma planta da família do botão-de-ouro. É usado há séculos como remédio para distúrbios menstruais e sintomas da menopausa.
Estudos compararam formulações de cohosh preto, como Remifemin, com placebo e estrogênio. Os resultados variaram um pouco, mas vários deles descobriram que o cohosh preto padronizado é quase tão eficaz quanto o estrogênio para certos sintomas, incluindo ondas de calor e mudanças de humor.
Ele também tem um bom histórico de segurança e pode ser uma ótima primeira escolha se você quiser tentar algo além do estrogênio para tratar seus flashes.
Como saber que um suplemento é formulado com segurança?
Ao contrário dos medicamentos, os suplementos de ervas não são regulamentados, e vários estudos mostraram que sua qualidade pode variar significativamente.
Mulheres na menopausa também consideram a linhaça e o óleo de linhaça, úteis. Eles contêm estrogênios e óleos vegetais usados como tratamento para dores nos seios e ondas de calor.
Um pequeno estudo piloto inicial mostrou melhora significativa nos sintomas de ondas de calor em mulheres que usaram a semente de linhaça diariamente.
No entanto, um estudo posterior do mesmo grupo não encontrou nenhuma melhora. Estudos posteriores também relataram resultados conflitantes.
Alguns sugerem que a semente de linhaça na dieta pode reduzir a gravidade e a frequência das ondas de calor; outros relatam nenhum efeito. Visto que a linhaça já é boa para você, não há mal nenhum em adicioná-la ao seu arsenal, mas saiba que pode não ser tão eficaz quanto se esperava.
Em contraste, a pesquisa sobre se os produtos de soja ajudam a aliviar os sintomas da menopausa tem sido mista. Parte do mistério pode ter sido resolvido por um estudo que mostrou uma redução dos sintomas em mulheres que produziram um estrogênio chamado “equol” quando comeram soja. Algumas mulheres produzem esse hormônio e outras não.
Se você é uma mulher que faz produzir equol quando você come soja, pode ajudar seus afrontamentos e outros sintomas da menopausa.
O trevo-vermelho é outro estrogênio vegetal que algumas mulheres consideram eficaz para reduzir as ondas de calor. Estudos mostram um efeito muito modesto do trevo-vermelho nos sintomas de ondas de calor.
Por que você pode não precisar de suplementos para tratar os sintomas?
Se a ideia de tomar suplementos para tratar os sintomas da menopausa não o atrai, considere técnicas de relaxamento e acupuntura para obter alívio.
As técnicas de respiração lenta, deliberada e profunda e de relaxamento progressivo demonstraram diminuir as ondas de calor em até 60%. Inspire lentamente pelo nariz, contando até cinco. Em seguida, expire lentamente pela boca, contando de cinco a um.
Se você praticar com antecedência, terá mais sorte com essa técnica. Comece a respirar assim que sentir uma onda de calor se aproximando.
A acupuntura parece ajudar os sintomas das ondas de calor. Não está claro se isso é devido à própria acupuntura ou, porque você relaxa durante o tratamento. Um estudo sugeriu que a acupuntura verdadeira e a acupuntura “fingida” tinham o mesmo efeito nos sintomas de ondas de calor.
Em qualquer caso, não custa tentar, e muitos seguros agora cobrem acupuntura e outras formas de medicina alternativa.
A meditação é outra prática que pode ajudar a tratar os sintomas gerais da menopausa, incluindo mudanças de humor. Reservar um tempo diariamente para curtas sessões de meditação pode alterar sutilmente a química do seu cérebro e reduzir o estresse.
Aprender a meditar pode ser o melhor remédio completo para a menopausa que você experimenta. É um pequeno investimento com uma grande recompensa.
Mudanças de humor.
Mudanças de humor são outra grande reclamação das mulheres durante a menopausa. As mulheres se descrevem como “querendo arrancar a cabeça de alguém” ou “tristes sem motivo”.
Quanto mais sensível você for às mudanças hormonais, maior será a probabilidade de notar algumas mudanças de humor com a menopausa.
A erva de São João demonstrou em estudos ajudar a depressão leve a moderada na população em geral e os problemas de humor da menopausa em algumas mulheres. Ele foi usado e estudado por muitos anos na Europa e ganhou popularidade como uma alternativa aos antidepressivos para o tratamento da depressão.
A vitamina D desempenha um papel na moderação de muitos processos corporais. Tem sido associada à prevenção de câncer, doenças cardíacas, osteoporose e muitas outras doenças crônicas.
Também foi comprovado que moderado o humor em pessoas com deficiência. A atual dose diária recomendada de vitamina D (400 UI) é vista por muitos profissionais de saúde como muito baixa para manter os níveis ideais dessa vitamina em seu sistema.
É geralmente aceite que as doses de 1.000 UI por dia não são prejudiciais e podem ajudar a corrigir uma deficiência de vitamina D.
Receber de 15 a 20 minutos de luz solar por dia, sem protetor solar, pode ajudá-lo a manter um nível saudável de vitamina D também. (Deve-se evitar mais sol do que isso sem o uso de protetor solar para minimizar a chance de desenvolver câncer de pele.)
Por último, por muitos anos, a kava foi recomendada para transtornos de humor. Pesquisas recentes mostram cada vez mais evidências de que é tóxico para o fígado, por isso não é recomendado como remédio natural para os sintomas da menopausa.
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