Os Melhores e piores alimentos para diabetes tipo 2!
Comer os alimentos certos podem ajudar a manter o açúcar no sangue em um nível uniforme. Descubra o que colocar no menu quando você tem diabetes tipo 2.
Qual escolha é melhor para sua dieta de diabetes?
Seguir uma dieta de diabetes tipo 2 não significa que você deva desistir das coisas que ama – você ainda pode desfrutar de uma grande variedade de alimentos.
A melhor dieta para diabetes é uma que é bem equilibrada e inclui uma variedade de carboidratos, gorduras e proteínas saudáveis.
O truque para este ato de equilíbrio é escolher a combinação certa de alimentos que ajudarão a manter o nível de açúcar no sangue em sua faixa alvo e evitar grandes balanços que podem causar sintomas de diabetes.
O básico da dieta de diabetes tipo 2!
![Os melhores e os Piores Alimentos para controlar a Diabetes tipo 2](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/tookmed-aafb4.appspot.com/o/Especialidades%2FDiabetes%2Fdiabetes2%2F13855.jpg?alt=media&token=fe42968c-286c-4f90-936a-0253309dea8c)
Para seguir uma dieta saudável, você deve primeiro entender como diferentes alimentos afetam seu açúcar no sangue.
Os carboidratos, que são encontrados em grãos, pão, macarrão, leite, doces, frutas e vegetais amiláceos, são divididos em glicose no sangue mais rápido que outras categorias de alimentos, o que aumenta os níveis de açúcar no sangue.
As proteínas e gorduras não afetam diretamente o açúcar no sangue, mas ambos devem ser consumidos com moderação.
Melhores e mais difíceis escolhas de diabetes tipo 2 por grupo de alimentos.
Aqui está o que você precisa saber sobre como escolher as melhores opções de cada grupo.
![Os melhores e os Piores Alimentos para controlar a Diabetes tipo 2](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/tookmed-aafb4.appspot.com/o/Especialidades%2FDiabetes%2Falimentos%20diabete%2F349.jpg?alt=media&token=b24e3227-9226-49b1-8e67-1753a16d38f4)
Proteína
Melhores opções:
É recomendado proteínas magras com pouca gordura saturada, como peixe ou peru. Objetivo por duas ou três porções de frutos-do-mar por semana.
Alguns peixes, como o salmão, têm o benefício adicional de conter gorduras ômega-3 saudáveis para o coração. Para uma fonte de proteína vegetariana, experimente a grande variedade de feijão.
As nozes são fontes de proteínas e gorduras saudáveis, também são uma ótima escolha, basta controlar o tamanho das porções.
Proteína
Piores opções:
Carnes processadas (salsichas, linguiças, toucinho fumado, carnes defumadas, etc.) e cachorros-quentes têm grandes quantidades de gordura, com muito sódio, o que pode aumentar o risco de pressão arterial alta.
O ataque cardíaco e o acidente vascular cerebral são duas complicações comuns da (diabetes), portanto, manter a pressão arterial em dia é importante.
Grãos
Melhores opções:
Ao escolher grãos, certifique-se de que estão inteiros. Os grãos integrais, como arroz selvagem, quinoa, pães e cereais integrais, contêm fibra, o que é benéfico para a saúde digestiva.
Os grãos integrais também contêm vitaminas, minerais e fotoquímicos saudáveis.
Grãos
Piores opções:
Farinha branca refinada não contém os mesmos benefícios para a saúde que os grãos integrais.
Os alimentos processados feitos com farinha branca incluem cereais matinais, pão branco e bolos, para evitar essas opções. Tente também evitar o arroz branco e as massas.
![O que e pre diabetes O que e pre diabetes](https://tookmed.com/wp-content/uploads/2021/11/O-que-e-pre-diabetes.jpg)
Laticínios
Melhores opções:
Com apenas 6 a 8 gramas de carboidratos em uma porção, o iogurte grego sem gordura simples é uma opção láctea saudável e versátil.
Você pode adicionar bagas e aproveitá-lo para a sobremesa ou café da manhã; você pode usá-lo em receitas como um substituto para creme azedo, que é rico em gorduras saturadas.
Laticínios
Piores opções:
Evite todos os produtos lácteos completos e, especialmente, o chocolate em leite.
Legumes
Melhores opções:
Vegetais não amiláceos, como folhas verdes, brócolis, couve-flor, espargos e cenouras, são baixos em carboidratos e com alto teor de fibras e outros nutrientes.
Você pode comer legumes não amiláceos em abundância — metade do seu prato deve ser preenchido com estes vegetais.
Legumes
Piores opções:
Coloque pequenas porções de vegetais de amido, como milho, batatas e ervilhas. Esses itens são nutritivos, mas devem ser consumidos com moderação.
Frutas
Melhores opções:
Frutas frescas: podem conquistar seu desejo de doces ao fornecer antioxidantes e fibras. As bagas (morangos, amoras, mirtilo, etc.) são uma ótima opção porque o tamanho recomendado das porções geralmente é generoso, o que pode deixar você se sentir mais satisfeito.
Frutas
Piores opções:
Evite o açúcar adicionado, limitando as frutas em conserva em calda e esteja ciente que as frutas secas têm uma concentração de açúcar muito alta.
Além disso, os sucos de frutas devem ser consumidos com moderação, pois, são altos em açúcar e não contêm os mesmos nutrientes que a fruta integral.
Gorduras
Melhores opções:
Algumas categorias de gordura realmente ajudam a proteger seu coração. Escolha as gorduras monoinsaturadas encontradas em abacates, amêndoas e nozes ou as gorduras poli-insaturadas encontradas em nozes e óleo de girassol, o que pode ajudar a reduzir o colesterol ruim.
Gorduras
Piores opções:
As gorduras saturadas aumentam o colesterol ruim, então limite a manteiga, o queijo, o molho e os alimentos fritos.
Mantenha as calorias de gorduras saturadas para menos de 10% da sua ingestão diária total. As gorduras trans são ainda pior do que as gorduras saturadas, então evite-as o máximo possível.
Procure o termo “hidrogenado” nos rótulos de alimentos processados, como lanches embalados, assados e bolachas. os Piores Alimentos para controlar a Diabetes
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