Os 6 Piores alimentos para inchaço na Barriga e os 4 Melhores!

Quando não é nada mais sério, você pode rastrear uma barriga inchada até certos alimentos. Embora seja uma queixa comum, o inchaço da barriga nem sempre é uma coisa ruim. (E você certamente não deve se sentir culpado por isso se sua barriga estiver um pouco inchada.) Geralmente, o inchaço é o resultado de ter gases extras em seu sistema devido a engolir ar ou comer certos alimentos.

Sentir-se inchado após uma grande refeição é normal, mas após cada refeição pode ser motivo de preocupação. Pode ser um sinal de que algo está errado com sua saúde e digestão intestinal. A causa subjacente pode ser a síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal, doença celíaca, constipação, gastroparesia ou câncer.

Ainda assim, não há como contornar que o inchaço é desconfortável, então você deve evitá-lo, se puder. Muitas vezes, ajustes simples na dieta podem manter o inchaço sob controle.

É importante saber, porém, que cada corpo é diferente. Um alimento que causa inchaço em seu amigo pode não fazer o mesmo por você e vice-versa. Aqui estão seis alimentos que podem contribuir para o inchaço da barriga e quatro que podem ajudá-lo a evitá-lo.

6. Alimentos que podem contribuir para o inchaço da barriga.

1. Alimentos Processados.

O inimigo número 1 contra uma barriga sem inchaço: sódio. “O sódio retém água”. Quando isso acontece, você precisa lidar com inchaço ou inchaço.

O sódio geralmente vem de alimentos embalados e processados ​​não saudáveis, como fast food, molhos, sopas enlatadas, frios e produtos assados ​​como pão, bagels e donuts. Para a saúde geral, você deve limitar esse tipo, de tarifa, de qualquer maneira.

2. Alimentos ricos em gordura.

Alimentos que tendem a ser ricos em gordura saturada incluem assados, carnes processadas e queijos. Estes demoram um pouco mais para digerir do que outros alimentos.

Como eles se movem mais lentamente pelo trato gastrointestinal, isso pode resultar em inchaço. Em geral, é melhor limitar a ingestão de gordura saturada a 10 por cento ou menos das calorias diárias (200 calorias ou cerca de 22 gramas em uma dieta diária de 2.000 calorias).

3. Laticínios

Os laticínios em suas várias formas — incluindo queijo, leite e sorvete — podem causar problemas de estômago em alguns devido à lactose. Muitas pessoas têm problemas para digerir a lactose (especialmente adultos mais velhos e de origem africana, americana nativa ou asiática).

Se você não pode desistir dos laticínios, tente tomar um suplemento de enzimas como lactaide antes de comer para ajudar seu corpo a quebrar a lactose. Uma exceção aqui é o iogurte pode ajudar a combater o inchaço da barriga (mais sobre isso abaixo).

4. Maçãs

Embora sejam um alimento inegavelmente saudável, as maçãs são ricas em frutose, e muita frutose pode causar inchaço. As maçãs também são consideradas um alimento com alto teor de FODMAP, o que pode causar inchaço em algumas pessoas.

FODMAP é um acrônimo para açúcares que o intestino delgado absorve mal (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis).

Pessoas com IBS podem se beneficiar de seguir uma dieta de baixo FODMAP, a instituição que criou este plano de dieta. Além de maçãs, alimentos saudáveis ​​cebola, alho, feijão e castanha de caju são outros alimentos saudáveis.

5. Legumes

Legumes, como feijão e lentilha, podem causar inchaço devido a seu conteúdo de fibra. No entanto, esses alimentos à base de plantas são pobres em gordura saturada e sódio, e são fontes de nutrientes. A fibra, especificamente, é um dos nutrientes das leguminosas que você não quer economizar.

Ele (fibra) preenche você, mantém o trato digestivo funcionando sem problemas e alimenta as bactérias benéficas em seu microbioma intestinal.

Você pode evitar o excesso de gases e o inchaço se aumentar gradualmente a ingestão de fibras, como adicionar lentamente mais lentilhas à sua dieta em vez de mergulhar em uma tigela grande de pimenta malagueta. Produtos como o Beano podem ajudar a reduzir o inchaço na barriga ao aumentar a ingestão de fibras.

6. Vegetais crucíferos.

Os vegetais crucíferos incluem brócolis, couve-flor, repolho, couve, rúcula e couve de Bruxelas (também conhecidos como alguns dos alimentos mais saudáveis ​​que existem!).

Comê-los em abundância pode causar o acúmulo de gás em excesso, levando ao inchaço. Esses vegetais contêm um açúcar chamado rafinose, que pode causar gases.

Como mencionado, lembre-se de que esses vegetais são saudáveis, incluindo folato e vitaminas K, C e A, conforme a Academia de Nutrição e Dietética. Em vez de eliminá-los completamente, tente eliminar um desses alimentos de cada vez para ver se os sintomas melhoram.

Após determinar seus alimentos desencadeadores, tente incorporar esses alimentos de volta à sua dieta em quantidades menores, em vez de eliminá-los completamente.

4 alimentos que podem ajudar a reduzir o inchaço da barriga

1. Pepinos

Pepinos crocantes são compostos principalmente de água, o que pode ajudar a eliminar qualquer excesso de sódio em seu sistema.

Pepinos também contêm um flavonóide chamado quercetina. A quercetina tem fortes propriedades anti-inflamatórias, de acordo com uma revisão de estudos, então pode ajudar a reduzir o inchaço em sua barriga, embora mais estudos em humanos sejam necessários para confirmar esse efeito.

2. Iogurte

O iogurte também pode manter sua barriga feliz. O iogurte é amplamente conhecido por seu impacto positivo na saúde intestinal. Contendo probióticos, que ajudam a regular a digestão e melhorar a saúde GI geral, o iogurte pode ajudar a prevenir o inchaço.

Nutricionista sugere procurar especificamente as palavras “culturas vivas e ativas” no rótulo ao comprar alimentos ricos em probióticos. Além disso, opte por variedades simples, pois o açúcar adicionado também pode contribuir para o inchaço.

Kefir, uma bebida láctea fermentada, também contém probióticos, de acordo com um artigo publicado em outubro de 2015, portanto, também pode ajudar a achatar sua barriga.

3. Aspargos

A associação mais comum de aspargos e urina é que comer o vegetal da primavera pode fazer seu xixi cheirar mal, mas também há que você urinará com mais frequência após comê-lo. Isso é devido às propriedades diuréticas encontradas na asparagina do aspargo. Diuréticos ajudam seu corpo a eliminar o sal e a água, o que pode, por sua vez, diminuir o inchaço.

4. Bananas

As bananas ajudam a combater o inchaço e desestimulam a retenção de água devido ao seu teor de potássio. O potássio é um mineral e eletrólito importante para regular os níveis de sódio no corpo.

Portanto, comer alimentos ricos em potássio pode ajudar a diminuir a retenção de água. Além da banana, é possível encontrar potássio na abóbora e em frutas secas, como damascos, ameixas e passas.

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