Dieta de desintoxicação para desintoxicar o corpo!

Dieta de desintoxicação para desintoxicar o corpo e restaurar a saúde!

Ligue a televisão, folheie uma revista ou abra seu navegador de internet e você certamente ouvirá sobre uma nova dieta de desintoxicação ou suco de limpeza sendo vendida, provavelmente acompanhada de um preço exorbitante e ainda mais alegações de saúde bizarras.

É verdade que a maioria de nós está exposta a uma infinidade de toxinas, metais pesados e produtos químicos diariamente, encontrados em tudo, desde o ar que respiramos até a comida em nossos pratos.

No entanto, seu corpo está equipado com um sistema de desintoxicação natural que pode ajudar a remover esses compostos perigosos, e mudar sua dieta e estilo de vida é a melhor maneira de maximizar o potencial de remoção de toxinas do corpo.

Felizmente, você não precisa gastar muito dinheiro ou começar a mastigar alface por semanas para ver os resultados.

Curioso para saber como limpar seu corpo e otimizar sua saúde sem ter que esvaziar sua conta poupança ou esvaziar sua geladeira? Veja por que você pode querer considerar uma dieta de desintoxicação natural, além de como você pode começar.

O que é um Detox? Por que é necessário?

Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele Há uma abundância de produtos para cuidados com a pele no mercado, mas o segredo para uma pele saudável pode estar na dieta de uma pessoa. Muitos alimentos que beneficiam a pele contêm: ácidos graxos ômega-3 ácidos graxos ômega-6 vitamina E antioxidantes A pesquisa sugere que esses e outros nutrientes, e compostos em certos alimentos podem beneficiar a pele. Além disso, a hidratação é tão importante para a saúde da pele quanto para o resto do corpo. Enquanto produtos externos podem ajudar a tratar doenças como a acne , a dieta pode desempenhar um papel direto em nutrir a pele e mantê-la saudável. Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele 1. Peixe gordo Algumas pessoas com problemas de pele ficam longe de alimentos gordurosos. No entanto, é importante observar que nem todas as gorduras são iguais. Peixes gordurosos de água fria, incluindo arenque, sardinha e salmão, podem beneficiar a pele, pois são fontes abundantes de ácidos graxos ômega-3. Os autores de um estudo de 2016 encontraram" evidências consideráveis" de que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir o risco de câncer de pele não melanoma , especialmente em pessoas que apresentam os maiores riscos. Os pesquisadores descobriram que os ácidos reduzem os danos causados pela radiação ultravioleta (UV) e marcadores de inflamação e imunossupressão na pele. Uma dieta rica em ácidos ômega-3 pode, portanto, ajudar a reduzir os sintomas inflamatórios e tornar a pele menos reativa aos raios UV do sol. Peixes gordurosos também fornecem vitamina E, um antioxidante crucial. A vitamina E protege a pele da inflamação e dos radicais livres nocivos. 2. Nozes As nozes podem oferecer os mesmos benefícios que os peixes gordurosos, tornando-os um ótimo complemento para a dieta, especialmente para veganos e vegetarianos. As nozes estão entre as fontes mais ricas de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, de acordo com uma revisão publicada em 2012. Os autores também estimaram que 95-99% da população consome menos ácidos graxos ômega-3 do que o necessário para uma boa saúde. Manter um equilíbrio entre esses dois ácidos graxos é essencial. Uma dieta ocidental típica contém níveis excessivos de gorduras ômega-6, que podem causar inflamação e piorar as condições inflamatórias da pele, como eczema ou psoríase . 3. Amêndoas As amêndoas são ricas em ácidos graxos insaturados e são uma fonte particularmente boa de vitamina E. Muitas sementes são ricas fontes de antioxidantes e ácidos graxos insaturados que podem ajudar a promover a pele saudável. 4. Sementes de girassol Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele Como nozes, as sementes de girassol são ricas em óleos gordurosos protetores. Segundo dados, as sementes de girassol também contêm quantidades substanciais de zinco e vitamina E. Ambas podem ajudar a proteger as células da pele. 5. Sementes de linho As sementes de linho são ricas em um ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico (ALA). A moagem de linhaça fresca em um smoothie ou em uma salada pode ser uma maneira simples de adicionar mais gorduras ômega-3 à dieta e manter a pele saudável. Os autores de um estudo de 2011 descobriram que participantes do sexo feminino com pele sensível que tomaram um suplemento de óleo de linhaça por 12 semanas experimentaram: sensibilidade cutânea reduzida rugosidade reduzida escala reduzida hidratação aumentada pele mais lisa<!-- Shortcode [deramtologia] does not exist --> 6. Soja O tofu, feito de soja, pode ajudar a melhorar a elasticidade da pele. A soja contém compostos chamados isoflavonas, que podem desempenhar um papel importante na proteção da pele, especialmente para as mulheres. Os autores de uma revisão de 2017 citam resultados que sugerem que as participantes do sexo feminino de meia-idade que consumiram mais isoflavonas específicas encontradas na soja apresentaram menos rugas finas e maior elasticidade da pele. Os autores concluíram que essas isoflavonas podem ter um efeito mais significativo durante a menopausa , quando níveis reduzidos de estrogênio fazem com que a elasticidade da pele diminua. 7. Abacates Os abacates são ricos em gorduras saudáveis e vitamina E, que apóiam a saúde da pele. As gorduras dos abacates são gorduras essenciais, que os humanos precisam consumir porque o corpo não pode produzi-las. Os autores de uma revisão de 2013 observaram que o abacate também contém compostos como luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger a pele dos danos causados por radiação UV e visível.<!-- Shortcode [dermatologia] does not exist --> 8. Azeite Entre os óleos de cozinha, o azeite pode ser a opção mais saudável para a pele. Os resultados de um estudo de 2012 confirmam a conclusão mais ampla de que uma dieta rica em azeite reduz os efeitos do fotoenvelhecimento na pele do rosto. Os pesquisadores atribuem esse efeito aos ácidos graxos monoinsaturados no óleo, bem como a outros compostos, como o esqualeno, que os autores sugerem que podem proteger contra a secura e os danos causados pelos radicais livres. 9. chá-verde O chá-verde contribui para uma bebida saudável e energizante e contém certos compostos que podem beneficiar a pele. Segundo os autores de um estudo de 2011, o chá-verde é especialmente rico em antioxidantes chamados catequinas, que aumentam o fluxo sanguíneo para a pele. O aumento do fluxo sanguíneo garante que as células da pele recebam regularmente oxigênio e nutrientes frescos, o que ajuda a manter sua saúde. Os pesquisadores descobriram que os participantes que bebiam chá-verde regularmente por 12 semanas melhoraram a saúde da pele, incluindo: melhor elasticidade menos rugosidade escala reduzida densidade de pele melhorada uma quantidade mais saudável de água na pele Os antioxidantes do chá-verde também podem proteger a pele da radiação UV prejudicial.<!-- Shortcode [skinv] does not exist --> 10. chocolate amargo Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele Chocolate de alta qualidade com alto teor de cacau também pode ajudar a proteger a pele. Os autores de uma revisão de 2014 observam que o cacau é rico em antioxidantes e minerais que exercem um efeito anti-inflamatório na pele. Eles também exploraram o uso de chocolate na prevenção e tratamento de problemas de pele, incluindo acne e psoríase. 11. Água Manter-se hidratado pode ajudar as células da pele a liberar toxinas. A água suporta o funcionamento de todos os sistemas do corpo e beneficia a pele de várias maneiras. Por exemplo, manter-se hidratado protege as células da pele contra danos, incluindo os causados por fatores ambientais. Além disso, a hidratação facilita para as células da pele absorver nutrientes e liberar toxinas. Beber mais água pode ser a maneira mais fácil de apoiar a saúde da pele. 12. Caroteno e beta-caroteno Os antioxidantes chamados carotenóides têm muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção da pele contra os danos causados pelos radicais livres e a superexposição ao sol. Frutas e vegetais verdes, amarelos, alaranjados ou vermelhos vibrantes são frequentemente fontes ricas desses antioxidantes protetores. Comer mais do seguinte pode ajudar a aumentar o número de carotenóides na dieta: mangas mamão cenouras inhame batatas doces pimentões espinafre couve Coisas a evitar Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele Os seguintes fatores alimentares e de estilo de vida podem danificar a pele: Demasiada cafeína: a cafeína é um estimulante e um diurético. Consumir uma grande quantidade de cafeína regularmente pode remover uma quantidade prejudicial de água do corpo e secar a pele. Produtos químicos: para aliviar os surtos ou tratar queimaduras solares , uma pessoa pode aplicar produtos tópicos que contêm produtos químicos corrosivos, aditivos, ou perfumes. Elas podem agravar muitas condições da pele e podem ser especialmente perigosas para pessoas com pele sensível. Alimentos processados ou refinados: os alimentos que contêm grandes quantidades de açúcares e carboidratos refinados podem acelerar o processo de envelhecimento da pele. Pessoas que procuram proteger sua pele podem querer evitar esses alimentos. Conlusão Embora certos alimentos tenham maior probabilidade de beneficiar a pele do que outros, é essencial encontrar um equilíbrio. Comer uma dieta rica em uma variedade de antioxidantes e nutrientes oferece ao corpo uma variedade de maneiras de apoiar a saúde da pele. <!-- Shortcode [skin21] does not exist --> Fontes Entre em contato Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele — Dieta de desintoxicação para desintoxicar o corpo Dieta de desintoxicação para desintoxicar o corpo Dieta de desintoxicação para desintoxicar o corpo Dieta de desintoxicação para desintoxicar o corpo

Dependendo de quem você perguntar, o significado da dieta de desintoxicação pode variar amplamente. Para alguns, pode ser considerada uma dieta de limpeza intensa, que consiste em beber misturas estranhas por semanas a fio para eliminar as toxinas e conseguir perder peso.

Para outros, o termo “limpeza desintoxicante” é pouco mais do que um estratagema de marketing usado para vender produtos caros e caros aos consumidores preocupados com a saúde.

Na realidade, uma dieta de desintoxicação pode ser uma maneira saudável de voltar aos trilhos e ajudar seu corpo a fazer exatamente o que foi projetado para fazer: eliminar as toxinas e mantê-lo em boa forma.

Veja, seu corpo tem um complexo sistema de desintoxicação embutido, e todos os seus órgãos trabalham juntos para mantê-lo se sentindo saudável.

Sua pele expele bactérias através do suor, seus rins filtram litros de sangue e produzem urina, seus pulmões expelem dióxido de carbono, seus intestinos extraem nutrientes dos alimentos para excretar resíduos e seu fígado elimina as toxinas do corpo.

Fatores como estresse crônico, hábitos pouco saudáveis, inatividade física e uma dieta rica em alimentos ultraprocessados podem esgotar totalmente o sistema de desintoxicação natural do seu corpo, tornando ainda mais difícil remover as toxinas da corrente sanguínea com eficiência.

Uma dieta de desintoxicação ou purificação corporal que envolva o corte de junk food e o aumento da ingestão de alimentos integrais nutritivos com alguns alimentos desintoxicantes poderosos pode ser uma maneira fácil de ajudar a desintoxicação do corpo e apertar o botão de reset.

O melhor de tudo é que, ao contrário de outras dietas de desintoxicação, esse tipo de limpeza natural não vai drenar seus níveis de energia ou deixá-lo exausto. Em vez disso, pode aumentar a energia, restaurar a motivação e ajudá-lo a se sentir melhor.

Plano de dieta de desintoxicação: como desintoxicar

Existem muitas definições diferentes sobre o que define a melhor dieta de desintoxicação ou a melhor limpeza para perda de peso. No entanto, uma boa dieta de desintoxicação deve fornecer todos os nutrientes importantes de que seu corpo precisa, ao mesmo tempo que elimina os produtos químicos, lixo e ingredientes adicionados de que não precisa.

Seguir algumas orientações fáceis e incorporar alguns alimentos de desintoxicação em sua dieta é a melhor maneira de otimizar seu sistema de desintoxicação embutido e fornecer a seu fígado as ferramentas de que ele precisa para eliminar as toxinas com eficiência.

Quer saber como desintoxicar seu corpo sem gastar uma fortuna em programas e produtos caros? Felizmente, seguir uma dieta de desintoxicação para perder peso e melhorar a saúde pode ser tão simples quanto fazer algumas mudanças simples em sua dieta.

Aqui estão algumas das regras básicas a serem seguidas em uma dieta de desintoxicação saudável:

Troque bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes e bebidas esportivas, por água, chá sem açúcar ou bebidas desintoxicantes e certifique-se de se manter bem hidratado.

Nix adicionou açúcares de sua dieta a partir de alimentos como balas, bolos, biscoitos e doces e, em vez disso, busca uma dieta sem açúcar .

Corte todos os alimentos altamente processados e refinados, como refeições de conveniência, lanches pré-embalados, bolos e biscoitos comprados em lojas.

Aumente a ingestão de ingredientes inteiros e alimentos crus , incluindo frutas, vegetais, alimentos saudáveis com proteínas e grãos inteiros.

Troque carnes processadas como bacon, cachorros-quentes e salsichas por opções melhores, como carne de boi, salmão selvagem e frango orgânico. Se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana , também existem muitos alimentos à base de proteína vegetal disponíveis, incluindo nozes, sementes e legumes.

Inclua alimentos desintoxicantes mais naturais em sua dieta, como toranja, caldo de osso, couve de Bruxelas, frutas vermelhas, beterraba, sementes de chia e nozes.

Em vez disso, troque o seu saleiro por algumas ervas medicinais e especiarias. Temperos como cominho, manjericão, salsa e páprica podem aumentar o sabor dos alimentos, ao mesmo tempo que proporcionam uma série de poderosos benefícios à saúde.

Ajuste o seu horário de sono para garantir que você está espremendo pelo menos oito horas por noite, o que permite que seu corpo se cure e restaure.

Faça algum exercício diário e mantenha-se ativo com seus treinos favoritos, como caminhar, correr ou andar de bicicleta.

Minimize seus níveis de estresse e incorpore alguns analgésicos naturais à sua rotina, como ioga, meditação, diário e óleos essenciais.

Protocolo de limpeza de sete dias

Quer você decida fazer uma dieta de desintoxicação de três dias, um plano de dieta de desintoxicação de cinco dias ou uma dieta de purificação de sete dias, você tem muitas opções de alimentos deliciosos e saudáveis para desfrutar.

Use o padrão de refeição abaixo para ter algumas ideias e sinta-se à vontade para seguir o plano pelo tempo que desejar para iniciar sua desintoxicação.

Dia um

Café da manhã: Omelete de clara de ovo com tomate, alho, cebola e pimentão + 1 banana
Lanche: Suco de mirtilo ômega
Almoço: frango assado com brócolis e arroz integral
Lanche: Nozes e frutas secas
Jantar: Grão de bico e cozido de vegetais + couve de Bruxelas assada

Dia dois

Café da manhã: Iogurte cru com sementes de chia e frutas frescas + granola sem grãos
Lanche: Cenouras com homus
Almoço: Salmão assado com abobrinha e batata doce assada
Lanche: Requeijão com aipo e tomate
Jantar: pizza de cogumelos Portobello com salada de rúcula

Dia três

Café da manhã: 2 ovos cozidos + torrada de trigo integral com abacate
Lanche: fatias de maçã cobertas com canela e mel cru
Almoço: pimentões recheados com quinua e vegetais
Lanche: Barra de proteína de banana e manteiga de amêndoa
Jantar: frango grelhado, salada de abacate e toranja

Quarto dia

Café da manhã: Panquecas Paleo Proteínas + frutas frescas
Lanche: Chocolate amargo com morangos fatiados
Almoço: hambúrguer de peru em filme de alface com vegetais salteados
Lanche: Pudim de semente de chia com morango e ruibarbo
Jantar: hash de batata doce com feijão preto e espinafre

Quinto dia

Café da manhã: aveia durante a noite com frutas vermelhas, nozes e canela
Lanche: chips de maçã assada
Almoço: Bife e Couves de Bruxelas salteadas
Lanche: bolas de energia
Jantar: Tempeh marinado com lentilhas de alho com ervas

Dia seis

Café da manhã: toranja grelhado com mel cru e bananas + couve e ovo feta no forno
Lanche: Suco de cura intestinal
Almoço: almôndegas gregas com orzo pilaf
Lanche: grão-de-bico torrado ao alho
Jantar: Slides de carne picada com chips de cenoura

Dia sete

Café da manhã: torrada de batata doce coberta com abacate e ovo frito
Lanche: pipoca estourada
Almoço: costeletas de cordeiro grelhadas mediterrâneas com tabule de couve-flor
Lanche: Amêndoas com Mirtilos
Jantar: Frango ao limão com couve de Bruxelas assada

Plano de dieta de desintoxicação

Melhores Alimentos Detox
Toranja
Couve de bruxelas
Bagas
Beterraba
Sementes de Chia
Nozes
Caldo de osso

1. Toranja

Esta saborosa fruta cítrica é conhecida por suas inúmeras propriedades promotoras da saúde, especialmente quando se trata de desintoxicação.

De acordo com um modelo animal de 2005 de Israel, o suco de toranja foi considerado incrivelmente eficaz em aumentar os níveis de enzimas hepáticas envolvidas na desintoxicação.

Incluir uma ou duas porções de toranja, ou suco de toranja em sua dieta todos os dias pode ser uma maneira simples de manter o fígado saudável e apoiar suas habilidades naturais de desintoxicação.

2. Couves de Bruxelas

Fortes, saborosas e cheias de fibras, as couves de Bruxelas são uma adição incrível a uma dieta de desintoxicação saudável. Além de promover a regularidade para fazer as coisas andarem, a couve de Bruxelas também demonstrou melhorar a saúde do fígado e a desintoxicação.

Na verdade, um estudo publicado na Carcinogenesis mostrou que comer apenas 300 gramas de couve de Bruxelas por dia era capaz de aumentar os níveis de enzimas desintoxicantes em incríveis 30%.

3. Bagas

Além de deliciosas e incrivelmente versáteis, as frutas vermelhas são uma ótima fonte de fibras e antioxidantes, dois componentes importantes de uma dieta desintoxicante bem balanceada.

A fibra se move lentamente através do trato gastrointestinal e ajuda a aumentar o volume das fezes para manter a regularidade e excretar os resíduos com mais eficiência.

Os antioxidantes, por outro lado, foram mostrados em modelos animais para proteger o fígado contra o estresse oxidativo, preservando simultaneamente a função das células imunológicas.

Bagas como mirtilos e morangos também têm um alto teor de água e podem promover a hidratação, bem como a eliminação adequada.

4. Beterraba

Existem muitas razões para considerar a adição de beterraba à sua dieta. Eles não são apenas vibrantes e coloridos, mas também ricos em uma variedade de vitaminas, minerais e micronutrientes que podem aumentar a desintoxicação.

Um estudo com animais descobriu que beber suco de beterraba regularmente ajudou a aumentar os níveis de várias enzimas essenciais envolvidas na desintoxicação.

Da mesma forma, outro estudo animal mostrou que o suco de beterraba diminuiu a peroxidação lipídica, um marcador usado para medir o dano celular, no fígado em 38%.

5. Sementes de Chia

Frequentemente elogiado como um superalimento, os benefícios da semente de chia variam de digestão aprimorada a melhor controle de açúcar no sangue. Não surpreendentemente, as sementes de chia também podem ajudar na desintoxicação.

Eles embalam toneladas de fibra, o que pode ajudar a manter as coisas em movimento no sistema digestivo, permitindo que os resíduos sejam excretados com eficiência.

Além disso, eles são ricos em antioxidantes para combater os radicais livres e proteger o fígado contra danos e doenças.

6. Nozes

Não é nenhum segredo que as nozes são ótimas para a saúde. Eles são ricos em fibras, antioxidantes, proteínas, gorduras saudáveis para o coração, bem como uma variedade de vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa para se manter saudável.

Além de mantê-lo regular devido ao alto teor de fibra, incluir nozes saudáveis em sua dieta também pode ajudar a otimizar a função hepática.

Estudos mostram que comer mais nozes está relacionado a um risco menor de doença hepática gordurosa não alcoólica , bem como níveis aumentados de enzimas hepáticas para maximizar o potencial desintoxicante do corpo.

7. Caldo de Osso

O caldo de osso , um líquido feito com a água que sobra após cozer os ossos por até um dia de cada vez, foi associado a uma série de benefícios incríveis.

Talvez o mais impressionante, entretanto, sejam seus efeitos potentes na desintoxicação. Estudos sugerem que o caldo de osso pode ajudar a melhorar a saúde imunológica, reduzindo a inflamação, permitindo que seu corpo trabalhe de forma mais eficaz na remoção de toxinas, bactérias e patógenos prejudiciais do corpo.

Por ser rico em colágeno e uma variedade de aminoácidos, acredita-se que ele também ajuda a selar o intestino e protege contra a síndrome do intestino permeável , uma condição que permite que toxinas e partículas vazem do intestino para a corrente sanguínea.

Precauções

Lembre-se de que nem todas as dietas de desintoxicação são criadas igualmente. Enquanto alguns podem ajudar a promover uma saúde melhor, fazendo algumas mudanças nutritivas em sua dieta, outros podem realmente privar seu corpo dos nutrientes importantes de que você precisa, esgotando seus níveis de energia e motivação.

Fique longe de produtos ou regimes pouco saudáveis promovidos para desintoxicação, que muitas vezes são pouco mais do que manobras de marketing de empresas que priorizam o lucro em vez da saúde.

Seguir uma dieta rica em nutrientes e cortar alimentos não saudáveis pode ajudar a maximizar a saúde do sistema de desintoxicação natural do seu corpo e mantê-lo se sentindo bem.

Além disso, os princípios básicos de uma dieta de desintoxicação podem ser aplicados a longo prazo para ajudá-lo a manter uma dieta saudável além de alguns dias ou uma semana.

Siga estas regras básicas e inclua alguns alimentos que aumentam a desintoxicação em sua dieta regularmente para manter o controle de seus objetivos de saúde.

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