Melhores alimentos para o antienvelhecimento! 

A pele bonita e brilhante começa com a forma como comemos, mas esses alimentos antienvelhecimento também podem ajudar com mais do que isso.

Quando embalamos nossa dieta com alimentos vibrantes, cheios de antioxidantes, gorduras saudáveis, água e nutrientes essenciais, nosso corpo mostrará sua apreciação através de seu maior órgão: nossa pele.

Afinal, a pele é frequentemente a primeira parte do corpo a mostrar problemas internos, e há muito o que loções, cremes, máscaras e soros podem fazer antes de precisar dar uma olhada no que está nos abastecendo.

Pesquisadores têm até concluído que comer frutas e vegetais é a maneira mais segura e saudável de combater tez maçante e linhas finas. Pronto para brilhar? Aqui estão 10 dos melhores alimentos antienvelhecimento para nutrir seu corpo para um brilho que vem de dentro.

1. Agrião

Os benefícios de saúde do agrião não decepcionam! Este verde folhoso hidratante, denso em nutrientes, é uma excelente fonte de:

• cálcio
• potássio
• manganês
• fósforo
• vitaminas A, C, K, B-1 e B-2

O agrião atua como um anti-séptico interno da pele e aumenta a circulação e entrega de minerais todas as células do corpo, resultando em maior oxigenação da pele.

Embalado com vitaminas A e C, antioxidantes no agrião pode neutralizar os radicais livres nocivos, ajudando a manter as linhas finas e as rugas afastadas.

Para experimentar: adicione hoje um punhado deste verde saboroso à sua salada para obter uma pele brilhante e uma saúde geral melhorada!

2. Pimentão Vermelho

Os pimentões vermelhos são carregados com antioxidantes que reinam supremos quando se trata de anti-envelhecimento. Além de seu alto teor de vitamina C – o que é bom para a produção de colágeno – o pimentão vermelho contém poderosos antioxidantes chamados carotenóides.

Os carotenóides são pigmentos vegetais responsáveis ​​pelas cores vermelho, amarelo e laranja brilhantes que você vê em muitas frutas e legumes. Eles têm uma variedade de propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a proteger a pele de danos causados ​​pelo sol, poluição e toxinas ambientais.

Para tentar: fatie o pimentão e mergulhe-o no hummus como um lanche, adicione-o à salada crua ou cozinhe-o em uma fritada.

3. Mamão

Este delicioso superalimento é rico em uma variedade de antioxidantes, vitaminas e minerais que podem ajudar a melhorar elasticidade da pele e minimizar a aparência de linhas finas e rugas. Esses incluem:

• vitaminas A, C, K e E
• cálcio
• potássio
• magnésio
• fósforo
• Vitaminas do complexo B

A ampla gama de antioxidantes no mamão ajuda a combater os danos dos radicais livres e pode atrasar os sinais de envelhecimento.

O mamão também contém uma enzima chamada papaína, que fornece benefícios antienvelhecimento adicionais, trabalhando como um dos melhores agentes anti-inflamatórios da natureza. Também é encontrado em muitos produtos esfoliantes.

Então, sim, comer mamão (ou usar produtos que contenham papaína) pode ajudar seu corpo a liberar células mortas da pele, deixando você com uma pele brilhante e vibrante!

Para experimentar: regue o suco de limão fresco sobre um grande prato de mamão como parte do café da manhã ou faça uma máscara de mamão em casa para sua próxima noite!

4. Mirtilos

Os mirtilos são ricos em vitaminas A e C, além de um antioxidante que desafia a idade, chamado antocianina. É isso que dá aos mirtilos sua linda e profunda cor azul.

Estes poderosos antioxidantes podem ajudar a proteger a pele dos danos causados ​​pelo sol, estresse e poluição, moderando a resposta inflamatória e prevenção de perda de colágeno.

Para experimentar: jogue esta deliciosa fruta com pouco açúcar em um suco da manhã ou em uma tigela de frutas e deixe-a dar um soco embelezador!

5. Brócolis

O brócolis é uma potência anti-inflamatória e antienvelhecimento, equipada com:

• vitaminas C e K
• uma variedade de antioxidantes
• fibra
• folato
• luteína
• cálcio

Seu corpo precisa de vitamina C para a produção de colágeno, a principal proteína da pele que lhe confere força e elasticidade.

Para experimentar: você pode comer brócolis cru para um lanche rápido, mas se tiver tempo, cozinhe o vapor suavemente antes de comer. De mordidas carbonizadas a molhos de pesto, cozinhar brócolis realmente ajuda a liberar mais benefícios à saúde do seu corpo. 

6. Espinafre

O espinafre é super hidratante e repleto de antioxidantes que ajudam a oxigenar e reabastecer todo o corpo. Também é rico em:

• vitaminas A, C, E e K
• magnésio
• ferro heme vegetal
• luteína

O alto teor de vitamina C deste verde frondoso versátil melhora a produção de colágeno para manter a pele firme e suave. Mas isso não é tudo. A vitamina A que ele fornece pode promover cabelos fortes e brilhantes, enquanto a vitamina K foi mostrado  para ajudar a reduzir a inflamação nas células.

Para experimentar: adicione um punhado de espinafre a um suco detox, salada ou refogue.  

7. Nozes

Muitas nozes (especialmente amêndoas) são uma ótima fonte de vitamina E, que pode ajudar a reparar o tecido da pele, reter a umidade e proteger a pele dos raios UV prejudiciais. Nozes contém ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios que podem ajudar:

• fortalecer as membranas celulares da pele
• proteger contra danos causados ​​pelo sol
• dar à pele um brilho bonito preservando sua barreira natural ao óleo

Para experimentar: polvilhe uma mistura de nozes em cima de suas saladas ou coma um punhado como lanche. Também não retire a pele, pois estudos mostram que50 por cento ou mais  dos antioxidantes são perdidos sem a pele.

COMER NOZES ESTÁ ASSOCIADO A:

• risco reduzido de doenças cardíacas (nozes) e diabetes tipo 2 (pistache)
• prevenção potencial de declínio cognitivo em adultos mais velhos (amêndoas) 

8. Abacate

Os abacates são ricos em ácidos graxos que combatem a inflamação que promovem a pele macia e flexível. Eles também contêm uma variedade de nutrientes essenciais que podem prevenir os efeitos negativos do envelhecimento, Incluindo:

• vitaminas K, C, E e A
• Vitaminas do complexo B
• potássio

O alto teor de vitamina A nos abacates pode nos ajudar a eliminar as células mortas da pele, deixando-a com uma pele linda e brilhante. Seu conteúdo de carotenoide também pode ajudar a bloquear toxinas e danos causados ​​pelos raios solares e também proteger contra cânceres de pele.

Para tentar: jogue um pouco de abacate em uma salada, suco ou apenas o coma com uma colher. Apenas quando você pensou que já tentara de todas as maneiras comer um abacate, temos mais 23 . Você também pode experimentá-lo topicamente como uma máscara hidratante incrível para combater a inflamação, reduzir a vermelhidão e ajudar a prevenir rugas! 

9. Batata-Doce

A cor alaranjada da batata-doce vem de um antioxidante chamado beta-caroteno, convertido em vitamina A. Vitamina A pode ajudar a restaurar a elasticidade da pele, promover a renovação das células da pele e, finalmente, contribuir para uma pele macia e com aparência jovem.

Este delicioso vegetal de raiz também é uma ótima fonte de vitaminas C e E – ambas podem proteger nossa pele dos radicais livres nocivos e manter a tez radiante.

Para experimentar: prepare uma dessas receitas de torradas de batata-doce que preparam seu café da manhã ou lanche como nenhuma outra. O Dia de Ação de Graças não é o único momento para adicionar este vegetariano à sua dieta!

10. Sementes de romã

 As romãs são usadas há séculos como uma fruta medicinal que cura. Rico em vitamina C e uma variedade de antioxidantes potentes, as romãs podem proteger nosso corpo dos danos causados ​​pelos radicais livres e reduzir os níveis de inflamação em nosso sistema.

Essas frutas saudáveis ​​também contêm um composto chamado punicalaginas, que pode ajudar a preservar o colágeno na pele, retardando os sinais de envelhecimento.

Para experimentar: polvilhe essas pequenas joias doces em uma salada de espinafre e nozes para um tratamento antienvelhecimento!

Inunde seu corpo com nutrientes poderosos.

Ao nos nutrir com esses alimentos antienvelhecimento, podemos ganhar combustível para ter a melhor aparência possível.

Se você estiver procurando por plantas mais deliciosas para experimentar, escolha frutas e legumes com cores profundas. As máscaras ricas são geralmente um sinal de fortes habilidades radicais de combate para manter a pele saudável e vibrante. Quanto mais cores você colocar no seu prato, melhor.

O Elixir da Longevidade: Descubra os Inúmeros Benefícios do Jejum Intermitente para um Envelhecimento Saudável

1. Longevidade Aumentada: Jejum intermitente estimula mecanismos celulares de reparo, promovendo um envelhecimento saudável e retardando o processo de envelhecimento.

2. 🧠 Melhoria na Saúde Cerebral: Estudos indicam que o jejum intermitente pode beneficiar o cérebro, promovendo neurogênese e reduzindo o risco de doenças como o Alzheimer.

3. 🔥 Controle da Inflamação: Reduz a inflamação crônica, chave para prevenir doenças associadas ao envelhecimento prematuro.

4. ⚖️ Metabolismo Aprimorado: Otimiza o metabolismo, queimando gordura e regulando os níveis de glicose, contribuindo para controle de peso e prevenção do diabetes tipo 2.

5. 🚀 Aumento na Produção de HGH: Estimula a produção do hormônio do crescimento humano, essencial para regeneração celular e saúde metabólica.

6. ♻️ Desintoxicação Celular: Autofagia durante o jejum remove resíduos celulares, contribuindo para a renovação celular e prevenção de doenças relacionadas à idade.

7. ❤️ Melhoria na Função Cardiovascular: Reduz fatores de risco, promovendo um coração mais saudável e resistente ao envelhecimento.

8. 🛡️ Resistência ao Estresse: Melhora a resistência ao estresse celular, fortalecendo células contra danos oxidativos associados ao envelhecimento.

9. 💪 Manutenção da Massa Muscular: Preserva massa muscular, crucial para manter mobilidade e funcionalidade física durante o envelhecimento.

10. 🧘 Promoção da Saúde Mental: Além dos benefícios físicos, associado à redução do estresse oxidativo no cérebro, contribuindo para uma mente mais aguçada ao longo do tempo.

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