Como manter os olhos saudáveis com degeneração macular?
Comer folhas verdes.
Eles são ricos em antioxidantes e outros nutrientes que auxiliam na saúde dos olhos, como luteína, zeaxantina, vitamina E, e beta-caroteno. Couve, brócolis, espinafre e couve de Bruxelas estão carregados com eles.
Refogue esses vegetais em azeite de oliva para um impulso nutricional extra. E não se esqueça de adicionar outras frutas e vegetais coloridos à sua dieta também.
Pare de fumar
Proteger sua visão é outro motivo para desistir. Fumar aumenta suas chances de desenvolver degeneração macular. Ele também acelera os danos aos olhos quando você tem a doença.
Se for difícil para você abandonar o hábito, obtenha ajuda de um programa para parar de fumar ou peça conselho ao seu médico.
Proteja seus olhos
A radiação ultravioleta do sol pode aumentar sua chance de desenvolver degeneração macular. Óculos de sol podem ajudar. Procure aqueles com a etiqueta UV 400 que cubram os lados dos olhos. Use-os sempre que sair de casa ou se encontrar sob a luz solar intensa.
Obtenha os suplementos certos
Uma fórmula de vitaminas e minerais, chamada AREDS pode retardar a degeneração macular seca à medida que se move para o estágio úmido mais sério. É uma mistura de nutrientes testada em pesquisas, como vitamina C, vitamina E, zinco e beta-caroteno.
A fórmula atualizada do AREDS2 adicionou luteína, zeaxantina e ácidos graxos ômega-3 e removeu o beta-caroteno, que pode ser mais seguro para fumantes. O beta-caroteno está associado a um maior risco de câncer de pulmão em pessoas que fumam.
Mexa-se
O exercício traz benefícios surpreendentes para a sua visão. Ele fortalece o músculo cardíaco para poder bombear mais sangue rico em oxigênio para os olhos.
Ficar em forma também ajuda a controlar seu peso e prevenir a obesidade, o que o coloca em risco de degeneração macular.
Se você já perdeu a visão, tente um programa de exercícios seguro para pessoas com baixa visão, como andar de bicicleta ergométrica ou fazer ioga.
Coma mais peixes
É rico em ômega-3, gorduras saudáveis que aumentam a saúde dos olhos e do coração. Experimente salmão, truta, sardinha, atum e cavala.
Procure comer duas porções de peixe por semana ou pergunte ao seu médico se os suplementos de óleo de peixe são uma boa ideia para você.
Mantenha sua pressão arterial baixa.
Seus olhos dependem de um fluxo constante de oxigênio transportado pelos vasos sanguíneos que os atravessam.
A hipertensão pode danificar os vasos e a capacidade de bombeamento do coração. Você pode mantê-lo sob controle com dieta, exercícios e medicamentos, se necessário.
Mantenha o colesterol sob controle.
Uma substância gordurosa chamada LDL, o colesterol “ruim”, não apenas aumenta sua chance de ter doenças cardíacas, mas também é um problema para sua visão.
Na degeneração macular, o colesterol pode se acumular nos olhos e formar depósitos chamados drusas, que afetam a qualidade da sua visão.
Para diminuir o LDL, limite a gordura saturada na dieta, faça exercícios 30 minutos por dia e tome medicamentos com estatina, se precisar.
Além disso, esteja ciente que o colesterol não é a única coisa que causa a formação de drusas. Discuta com seu médico o que mais você pode precisar fazer para evitar que as drusas se formem e se depositem na mácula.
Limite de carnes e junk food
Se você tem degeneração macular, as gorduras saturadas e trans de carne vermelha, leite integral, alimentos fritos e assados podem aumentar seus danos à visão.
Limite também os ácidos graxos ômega-6 dos óleos de girassol, cártamo e milho. Os óleos de oliva e canola são escolhas culinárias mais saudáveis.
Faça um teste de visão faça você mesmo.
Considere o uso da grade de Amsler, um teste simples que pode ajudá-lo a detectar lesões oculares precocemente, quando é mais fácil de tratar.
É um gráfico cheio de linhas retas com um ponto no meio. Se as linhas ficarem onduladas ou distorcidas quando você olhar para elas, isso pode significar que você mudou para o estágio de degeneração macular úmida.
Pergunte ao seu oftalmologista com que frequência você deve verificar a grade e como interpretar o que você vê.
Faça uma reabilitação da visão.
Seus problemas de visão freiam suas atividades diárias? A reabilitação da visão pode ensiná-lo a aproveitar ao máximo a visão que você tem.
Você receberá dicas e aprenderá a usar ferramentas para ajudá-lo a se locomover e se manter independente sem medo de cair. Uma equipe de especialistas trabalhará com você, incluindo oftalmologistas, terapeutas ocupacionais e assistentes sociais.
Use melhor iluminação
Evite lâmpadas fluorescentes e outras fontes de luz que imitam os raios nocivos do sol. Luzes incandescentes ou LED são escolhas mais seguras.
Para ajudá-lo a ver mais facilmente, use uma lâmpada de braço oscilante que aponta a luz exatamente onde você precisa.
Coloque cortinas ou persianas sobre as janelas para reduzir o brilho. Adicione iluminação extra às escadas e corredores para ajudá-lo a se locomover com segurança à noite.
Experimente auxiliares de visão.
Use alta tecnologia se precisar de um aumento de visão. Lupas de mão que cabem em sua bolsa ou bolso podem aumentar a impressão de menus, ou livros.
Alguns vêm com uma luz embutida. Binóculos e telescópios trazem a ação de um jogo, evento esportivo ou filme para mais perto de você.
As lupas de vídeo projetam seu livro, projeto de costura ou fotos em uma tela grande. E as máquinas de leitura transformam texto em palavras faladas.
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