O sonho lúcido ajuda ou prejudica sua saúde mental?
Se você assistiu “Por Trás de Seus Olhos” na Netflix, pode estar intrigado com os sonhos lúcidos, o fenômeno de estar ciente que está sonhando enquanto dorme.
Na série, a personagem principal Adele usa o sonho lúcido para explorar uma obsessão com o marido traidor. A amante de seu marido, Louise, usa o sonho lúcido para enfrentar pesadelos com segurança.
Essas abordagens ficcionais sugerem que os sonhos lúcidos podem ser muitas coisas: excitantes, patológicos e até curativos.
O pesquisador, autor e educador dos sonhos lúcidos Daniel Love diz que a pandemia levou a um novo “influxo de exploradores de sonhos”.
O autor e pesquisador de sonhos lúcidos Robert Wagoner concorda. Ele vê um interesse renovado nos sonhos lúcidos, especulando que “pode ser uma função das pessoas que trabalham remotamente terem mais tempo para dormir”.
Além disso, os cientistas estão cada vez mais fazendo uma conexão entre os sonhos lúcidos e a saúde mental. Essa prática pode ser uma maneira saudável de confrontar a psique ou está entrando em um território perigoso?
A ciência por trás dos sonhos lúcidos.
Para responder a essa pergunta, é importante primeiro entender o que é sonho lúcido.
Os filósofos têm feito referência aos sonhos lúcidos há milhares de anos. Foi confirmado por cientistas em um estudo de 1981 como um fenômeno real. Eles basearam suas descobertas nos relatos de sonhos dos participantes do estudo.
Mais recentemente, os pesquisadores usam eletroencefalogramas (EEGS) para rastrear a atividade dos sonhos lúcidos no córtex pré-frontal, uma parte do cérebro envolvida em comportamentos complexos e no desenvolvimento da personalidade.
De acordo com um Estudo de 2009, os pesquisadores consideram o sonho lúcido um estado híbrido de sono-vigília, ocorrendo principalmente no estágio final de um ciclo de sono típico durante o sono REM.
O sonho lúcido não é uma ocorrência natural para todos.
Um Estudo de 2012de 793 participantes sugeriu que os jovens são mais propensos a ter sonhos lúcidos espontaneamente do que aqueles com cérebros totalmente maduros. Cerca de 20% das pessoas têm sonhos lúcidos mensalmente, e uma pequena porcentagem tem sonhos lúcidos várias vezes por semana.
Cerca de metade de todas as pessoas tiveram um sonho lúcido na vida.
Um Estudo de 2018 mostraram que os sonhadores lúcidos frequentes aumentaram a comunicação em estado de repouso entre as áreas do córtex frontopolar (FPC) e da junção temporoparietal (TPJ) do cérebro.
Essas áreas, que coordenam as informações dos sistemas tálamo, límbico, auditivo e visual, normalmente param de funcionar durante o sono.
O aumento da conectividade durante os sonhos lúcidos permitem que os sonhadores acessem as memórias da vida desperta — e às vezes até controlem suas ações no mundo dos sonhos.
O sonho lúcido contrasta com os sonhos típicos, que se desenrolam como se estivessem atrás de uma parede espessa, que separa o sonhador da consciência desperta.
O resultado.
Os cientistas confirmaram que o sonho lúcido é um fenômeno real. É considerado um estado híbrido de sono-vigília. Nem todo mundo tem sonhos lúcidos, mas cerca de metade de todas as pessoas já teve um sonho lúcido na vida. Os jovens são mais propensos a ter sonhos lúcidos espontaneamente.
Sonho lúcido e qualidade do sono.
O sonho lúcido a ajuda a dormir melhor? A ciência é mista. Um estudo de 2020 confirmou parcialmente uma conexão entre a indução do sonho lúcido e a fragmentação do sono, ou mudanças para estágios de sono mais leves, ou vigília. Como o estudo se baseou em autorrelato, mais pesquisas são recomendadas.
Outro estudo de 2020 não encontrou uma ligação direta entre a frequência de sonhos lúcidos e os distúrbios do sono, mas sugeriu que métodos específicos de indução e as condições do sono podem afetar negativamente o sono.
Pesquisadores observaram que o sucesso de uma técnica, conhecida como indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD), dependia dos participantes voltarem a dormir rapidamente após usá-la.
Conforme o estudo, a qualidade do sono dos participantes foi superior nas noites em que induziram sonhos com sucesso, em comparação com as noites em que não conseguiram induzir sonhos.
Se você está tendo problemas para sonhar lúcido, pode ser devido à qualidade do seu sono.
Se você descobrir que não está adormecendo facilmente ou se acorda com frequência, converse com um médico sobre como desenvolver um sono profundo.
Efeitos positivos do sonho lúcido na saúde mental.
O sonho lúcido pode ter efeitos positivos na saúde mental de algumas pessoas. Pesquisa questionou 528 entrevistados sobre como eles usaram o sonho lúcido.
Razões comuns para sonhos lúcidos incluem:
- Solução de problemas
- superando medos e pesadelos
- crescimento espiritual e trabalho interno
- aventuras cósmicas
- cura emocional, mental e física
Muitos participantes, principalmente homens e jovens, usaram os sonhos lúcidos para a realização de desejos. Sonhadores e mulheres mais velhos eram mais propensos a ter sonhos lúcidos para fins de trabalho interior ou cura.
Quando se tratava de como os sonhadores se sentiam ao acordar, os sonhos lúcidos levavam a estados de ânimo neutros ou, especialmente no caso da realização de desejos, positivos.
Pesquisadores conduziram um estudo sobre sonhos lúcidos como uma intervenção para pesadelos em pacientes com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).
Conforme as autoavaliações dos participantes, não influenciou os pesadelos. Os participantes, no entanto, relataram diminuição da ansiedade e da depressão ao longo da terapia.
Os pesquisadores concluíram que pode ser um tratamento complementar para pesadelos relacionados ao PTSD.
A capacidade de controlar elementos do sonho lúcido é um fator que determina se a experiência traz ou não benefícios para a saúde mental.
Em um estudo de 2016 com 33 veteranos de combate, os pesquisadores descobriram que a frequência de sonhos lúcidos ou consciência do estado de sonho não aliviou o sofrimento do pesadelo, mas a capacidade de controlar ações e elementos do sonho sim.
Efeitos negativos dos sonhos lúcidos na saúde mental.
Em contraste com as descobertas acima, um estudo online de 2020 descobriu que os sonhadores lúcidos que não conseguiam controlar nem acordar de elementos de sonho assustadores permaneceram presos em “pesadelos lúcidos”. O sonho lúcido não parece [ser] uma panaceia para todos.
Pessoas com problemas de saúde mental não devem induzir sonhos lúcidos, caso considerem o conteúdo opressor.
Alguns possíveis efeitos negativos dos sonhos lúcidos incluem:
- má qualidade do sono, resultando em fadiga e irritabilidade
- confusão
- dissociação
- psicose subclínica
- linhas borradas entre sonho e realidade
Embora os sonhos lúcidos sejam uma promessa como ferramenta terapêutica, muito mais pesquisas científicas são necessárias.
Uma revisão da literatura sobre sonhos lúcidos em 2020 sugeriu que mais pesquisas são necessárias sobre os riscos potenciais.
Algumas pesquisas sugeriram que os sonhadores lúcidos podem sentir sonolência no estado de vigília ao usar técnicas de teste de realidade, e alguma excitação ou vigília pode permear seu estado de sonho durante o sonho lúcido.
Conforme a revisão, mais pesquisas são necessárias sobre a relação entre sonho lúcido e “limites psicológicos sono-vigília”, observando que o sonho lúcido pode ser arriscado para indivíduos psicologicamente vulneráveis.
Um estudo longitudinal de 2018 com 187 estudantes de graduação autorrelatados advertiu que a indução deliberada de sonhos lúcidos pode confundir os limites entre a realidade e os sonhos, aumentando os sintomas de “dissociação e esquizotipia”.
Embora a realização de desejos e a alteração da consciência sem o uso de substâncias possam parecer seguras e divertidas, aqueles que exploram as técnicas de indução precisam saber que os sonhos lúcidos podem ter consequências indesejadas.
Este mesmo estudo descobriu que a frequência dos sonhos lúcidos não correspondia à psicopatologia e à intensidade dos sonhos lúcidos.
No entanto, as emoções positivas dos sonhos lúcidos foram “inversamente associadas a vários sintomas psicopatológicos”.
Isso significa que o sonho lúcido não pode ser considerado inatamente positivo ou negativo. Os pesquisadores dizem que seu valor depende de características de lucidez e estabilidade mental, que justificam pesquisas futuras.
Como ter sonho lúcido?
É importante manter os riscos potenciais dos sonhos lúcidos em mente. No entanto, se você quiser tentar, existem maneiras de aumentar suas chances de ter um sonho lúcido.
Aqui estão os principais métodos para induzir um sonho lúcido:
- verificações da realidade ao longo do dia
- acordando no meio do ciclo de sono
- indução mnemônica, ou lembrando um detalhe de um sonho anterior
Verificações da realidade
Este método envolve olhar periodicamente para uma visão familiar, como seus ponteiros ou um relógio, para verificar se você está sonhando.
Se você tem um número inesperado de dedos ou o relógio marca 99:00, é hora de perguntar: “Estou sonhando?”
As verificações da realidade enquanto acordado podem treinar a mente para se tornar ciente das discrepâncias durante o sonho.
Acordar de volta para a cama.
Para usar este método, defina um alarme para 5 horas após a hora de dormir. Acorde e faça uma atividade que exija atenção por 30 minutos, como escrever, fazer chá ou dar uma caminhada.
Ao voltar a entrar no sono REM, é provável que você tenha um sonho lúcido.
Indução mnemônica de sonhos lúcidos (LEVE)
A técnica MILD envolve contemplar algo estranho em um sonho lembrado e, em seguida, definir a intenção de retornar a ele.
Segure-o com os olhos da mente enquanto adormece e você poderá voltar ao sonho de onde parou.
Dicas para aumentar o sucesso.
Descobertas mostraram que os participantes com recordação geral de sonhos acima da média tinham maior probabilidade de ter sonhos lúcidos bem-sucedidos. Isso também acontecia com aqueles que conseguiam adormecer 10 minutos após a conclusão das técnicas de indução.
A experiência anterior com sonhos lúcidos não afetou as taxas de sucesso.
Algumas técnicas de indução de sonhos lúcidos não funcionaram, entretanto. Por exemplo, não havia correlação entre o número de verificações da realidade realizadas diariamente e os incidentes de sonhos lúcidos.
Isso significa que relembrar e registrar seus sonhos e cultivar hábitos saudáveis de sono pode ajudar a estimular os sonhos lúcidos.
Precauções
Além dos riscos significativos à saúde mental mencionados acima, é importante que sua prática de sonhos lúcidos não interrompa o sono tão necessário.
Há uma preocupação com os meios de indução de sonhos que inundam o mercado desde o início da pandemia COVID-19, quando o interesse aumentou os sonhos lúcidos. Essas ferramentas são ineficazes e podem até perturbar seu sono.
Aqueles [que usam] tais dispositivos estão essencialmente amarrando um despertador aleatório ao corpo e arriscando sérias perturbações do sono.
Isso pode levar a efeitos colaterais cognitivos, como:
- pobre concentração
- memória fraca
- julgamento prejudicado e tomada de decisão
- aumento do risco de problemas de saúde mental
Especialista aconselha os sonhadores lúcidos a seguir os métodos tradicionais. Se você descobrir que mesmo esses métodos estão impedindo que você tenha um sono de qualidade, faça uma pausa nos sonhos lúcidos.
Se você tiver perturbações do sono persistentes, você pode querer falar com um especialista em sono.
A vanguarda dos sonhos lúcidos.
Avanços foram feitos na investigação dos sonhos lúcidos sem depender da memória falha dos sonhadores.
Em uma descoberta Estudo de 2021, quatro equipes internacionais de cientistas usaram sinais eletrofisiológicos para estabelecer um diálogo em tempo real com os sonhadores durante o sono REM.
Os sonhadores responderam a problemas de matemática e perguntas do tipo sim ou não para testar sua lucidez em tempo real, usando movimentos oculares e sinais faciais combinados.
Este sonho lúcido interativo tem o potencial de melhorar o desempenho atlético ou criativo, descobrir maneiras de tratar a dor e investigar como os sonhadores percebem o tempo durante os ciclos de sono.
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