O que você quer saber sobre a saúde da mulher? 

Hábitos saudáveis são a melhor maneira de evitar doenças, prolongar sua vida e viver mais feliz. Mas no caos da vida diária de uma mulher, uma vida saudável pode ficar em segundo plano em relação a tarefas, trabalho, agendas lotadas e muito mais. Dê estes passos simples para uma vida mais longa e saudável. 

Mexa-se 

A doença cardíaca é a principal causa de morte para as mulheres. O exercício é uma das melhores maneiras de prevenir doenças cardíacas e manter seu relógio forte. Também é benéfico para sua saúde mental e óssea. 

Apontar para 30 minutos de movimento pelo menos quatro dias por semana. O exercício aeróbico ou cardio é o melhor. Isso inclui: 

• andando 
• Cooper 
• dançando 
• natação

Misture rotinas e mantenha seus planos de exercícios empolgantes, tentando atividades diferentes. Convide um amigo para acompanhá-lo para responsabilidade e incentivo. 

Cardio por si só não é suficiente para uma ótima saúde e boa forma. Você deve combiná-lo com algum tipo de treinamento de força. O treinamento de força constrói músculos, aumenta o metabolismo e ajuda a manter os ossos mais fortes. Isto é especialmente importante em mulheres na pós-menopausa. 

Coma uma dieta balanceada. 

Uma dieta nutritiva é a base de um estilo de vida saudável. Além da perda e manutenção do peso, comer uma dieta equilibrada é crucial para a saúde geral da mulher. Bons alimentos fornecem vitaminas, minerais e nutrientes importantes para o crescimento, bem-estar e desenvolvimento. 

Comer uma dieta equilibrada começa com evitar alimentos não saudáveis. Alimentos embalados e processados estão geralmente cheios de açúcar, sal, gorduras não saudáveis e calorias. Evite as coisas falsas e opte pelas coisas boas, como: 

• frutas e legumes frescos 
• grãos integrais 
• alimentos ricos em fibras, como feijão e folhas verdes 
• peixe fresco 
• cortes magros de carnes e aves 
• gorduras saudáveis, como nozes, sementes e azeite 
• laticínios com baixo teor de gordura 

Aqui está uma dica de compras de supermercado: Compre no perímetro da loja. Este é o lugar onde você encontrará alimentos frescos. Tente evitar os corredores internos, onde reside a maioria dos alimentos embalados e processados. 

Além disso, certifique-se de fazer uma lista e cumpri-la, e não faça compras com fome. É mais provável que você faça escolhas pouco saudáveis e pegue alimentos que não precisa quando sua barriga está roncando. 

Além disso, uma dieta equilibrada é uma pedra angular da perda de peso. Carregar peso extra pode aumentar o risco de várias condições, incluindo câncer, diabetes e doenças cardíacas. Essas 26 dicas de perda de peso baseadas em evidências podem ajudá-lo a perder peso de uma vez por todas. 

Vitaminas femininas. 

Você pode tomar um multivitamínico diariamente, mas comer alimentos ricos em vitaminas traz os benefícios extras de fibras e minerais saudáveis.

Coma uma variedade de alimentos em uma variedade de cores e você deve atender às suas necessidades de vitaminas, minerais e fibras sem a necessidade de um suplemento. 

Envelhecimento saudável. 

Envelhecer faz parte de envelhecer e ficar mais sábio, mas isso não significa que você tenha que suportar as dores e sofrimentos inevitáveis, deitado. 

Para as mulheres, o envelhecimento saudável depende em grande parte de uma vida saudável. Essa é uma ótima notícia, porque muito do que você pode fazer para ser saudável hoje impedirá que você se sinta além dos anos de amanhã. Isso inclui comer uma dieta saudável, permanecer ativo e fazer exames regulares de saúde. 

O envelhecimento saudável também enfatiza coisas que você não deve fazer, como usar produtos de tabaco e beber álcool em excesso. Você também pode ajudar a retardar o envelhecimento aprendendo a gerenciar o estresse e lidar com problemas de saúde mental que surgirão naturalmente ao longo de sua vida. 

O envelhecimento não é apenas como seu corpo se sente, no entanto. Também é como parece. Você pode evitar pequenas manchas e pontos que fazem nossa pele parecer mais velha do que sentimos. As escolhas relacionadas à pele que você faz aos 20 anos, como camas de bronzeamento artificial e longos dias na piscina, vão aumentar suas cabeças feias à medida que você envelhece. 

Para se proteger contra rugas, manchas da idade e até câncer, use protetor solar com FPS de pelo menos 15. Use roupas de proteção e óculos de sol e tente evitar o sol inteiramente no meio do dia. Se você detectar quaisquer alterações nas sardas ou manchas novas, ou incomuns, consulte seu dermatologista. 

Uma vida sexual saudável. 

A saúde sexual é uma questão vitalícia para as mulheres. As necessidades de saúde sexual de uma mulher abrangem décadas e abrangem uma variedade de questões, desde a prevenção de uma gravidez indesejada até o aumento de uma libido flácida. 

No início de seus anos sexualmente ativos, a ênfase da saúde sexual cai principalmente nestas categorias: 

• proteção contra infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) 
• encontrar um método contraceptivo ou de planejamento familiar que funcione para você 
• ter exames regulares de DST, exames de Papanicolau e exames pélvicos 

Mais tarde na vida, suas necessidades podem mudar. Muitas dessas mudanças coincidem com outras mudanças físicas que você pode estar experimentando. Esses problemas incluem: 

• baixa libido ou desejo sexual
• incapacidade de atingir o orgasmo 
• resposta reduzida à estimulação sexual 
• não há lubrificação natural suficiente para o sexo 
• sexo desconfortável ou doloroso 

Uma vida sexual saudável traz muitas recompensas, e não se trata apenas das calorias queimadas entre os lençóis. Mulheres com uma vida sexual saudável podem ter um risco menor de eventos cardiovasculares – pressão alta e ataques cardíacos – do que os homens. As mulheres podem – e devem – colher a recompensa de uma vida sexual robusta ao longo de seus anos. Veja como as mulheres podem ter sexo saudável. 

Hora do bebê 

Se você está grávida, tentando engravidar ou apenas começando a pensar nisso, uma vida saudável para seu bebê começa com a preparação. Mesmo antes de fazer um teste de gravidez, você pode tomar medidas significativas para proteger a saúde do seu futuro bebê. 

Cuidar de si mesmo cuida de seus futuros bebês. Alguns comportamentos, incluindo beber álcool e fumar, podem prejudicar seu bebê. Eles também podem aumentar o risco de complicações. Se precisar de ajuda para parar, converse com seu médico sobre métodos comprovados ou grupos de apoio. 

Da mesma forma, você pode aumentar suas chances de ter um bebê saudável comendo uma dieta equilibrada, tomando vitaminas pré-natais, ativo e observando os primeiros sinais de gravidez. Comece aqui se estiver curioso sobre o que pode esperar durante a gravidez. 

Bons pais. 

Ser pai é um trabalho duro, duro. No entanto, também é incrivelmente gratificante. 

Você terá dúvidas e precisará de ajuda. Uma forte rede de apoio de amigos e familiares que você pode chamar é vital. Quando você precisar de alguém para buscar seu filho doente ou aparecer em um jogo de futebol para que seu pequeno tenha um fã, esse grupo de pessoas será um recurso essencial. 

No entanto, haverá momentos em que nem mesmo essas pessoas poderão fornecer o suporte e a ajuda de que você precisa. É quando você pode recorrer a uma comunidade online de pais que enfrentam os mesmos altos e baixos, perguntas e preocupações, e preocupações e aflições que você.

Embora eles possam não ser seus vizinhos, o aspecto comunitário dos fóruns on-line para pais pode se tornar seu recurso quando você estiver no limite. Comece com esses fóruns populares de pais. 

Saúde da mama.

O câncer de mama é um dos tipos mais comuns de câncer em mulheres americanas. Se você tem um histórico familiar ou pessoal de câncer de mama, seu risco de desenvolver essa condição é maior. 

A Força-Tarefa de Serviços Preventivos recomenda que mulheres de risco médio façam mamografia a cada dois anos entre 50 e 74 anos.

Eles também recomendam que mulheres com risco médio de desenvolver o câncer façam seu primeiro rastreamento aos 40 anos. 

No entanto, muitos médicos e grupos médicos discordam da USPSTF e ainda recomendam mamografias anuais a partir dos 40 anos. Seu médico pode recomendar que você comece mais cedo se tiver histórico familiar de câncer de mama.

Da mesma forma, esses profissionais médicos também incentivam as mulheres a realizarem o autoexame mensalmente a partir dos 20 anos. Saiba mais sobre o câncer de mama, seus riscos e o que você pode fazer para evitar um diagnóstico. 

Lide com o estresse. 

Carreira. Crianças. Família. Amigos. Trabalho voluntário. Muitas mulheres estão nadando em estresse e responsabilidades, que podem manifestar mais do que apenas cabelos grisalhos. O estresse excessivo pode se traduzir em: 

• pressão alta 
• dor de estômago ou outros problemas gastrointestinais 
• dor nas costas 
• conflitos de relacionamento 
• dificuldades para dormir 
• ganho de peso abdominal 

Você pode gerenciar o estresse com técnicas de relaxamento, como: 

• terapia 
• oração 
• meditação 
• ioga ou tai chi 
• exercício 

Esses 11 sinais e sintomas podem indicar que você está muito estressado. 

Evite riscos de saúde conhecidos. 

Muitos problemas de saúde são comuns entre homens e mulheres. No entanto, algumas condições podem ser mais comuns em mulheres ou afetar as mulheres de maneira diferente do que os homens. Esses incluem: 

Doença cardíaca

A doença cardíaca é a principal causa de morte entre as mulheres americanas. Além disso, as mulheres são mais propensas do que os homens a morrer após um ataque cardíaco. 

Derrame 

As mulheres são mais propensas a ter um AVC do que os homens. Homens e mulheres compartilham muitos dos mesmos fatores de risco para acidente vascular cerebral, incluindo pressão alta e colesterol alto. No entanto, as mulheres têm vários fatores de risco exclusivos. Esses incluem: 

• uso de anticoncepcional 
• gravidez 
• terapia de reposição hormonal 

Problemas do trato urinário 

As mulheres têm uma uretra mais curta, o que significa que as bactérias têm uma distância menor para percorrer antes de chegar à bexiga e iniciar uma infecção. Por esse motivo, problemas do trato urinário, incluindo infecções e incontinência, são mais comuns em mulheres. 

Ingestão de álcool. 

Os homens são mais propensos a abusar do álcool e se tornarem dependentes dele. No entanto, os impactos do uso crônico de álcool são maiores nas mulheres do que nos homens. Essas complicações incluem doenças cardíacas e câncer de mama. Além disso, bebês nascidos de mulheres que bebem álcool durante a gravidez podem ter uma condição chamada síndrome alcoólica fetal. Isso pode causar danos cerebrais e atrasos no aprendizado. 

Depressão 

As mulheres são mais propensas a mostrar sinais de depressão do que os homens. Dos 14 aos 25 anos, as mulheres são duas vezes tão propensos do que os homens a ter depressão. Essa proporção diminui com a idade. 

Osteoartrite 

Embora essa forma comum de artrite possa ocorrer em homens e mulheres, é mais comum em mulheres com mais de 45 anos. 

Prevenir doença. 

Uma maneira de prevenir doenças e infecções é evitar fumar. Você também deve evitar aqueles que o fazem. O fumo passivo pode ser tão perigoso quanto fumar.

Outros riscos conhecidos para a saúde incluem drogas e álcool. Para as mulheres, uma quantidade moderada de álcool é 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou cerca de 1 onça de destilados por dia. Uma taça de vinho por dia pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, mas mais do que isso aumenta o risco de câncer e outras condições. 

Uma boa saúde bucal e dental vai além de um conjunto de dentes incrivelmente brancos. A escovação diária e o uso do fio dental evitam cáries, doenças gengivais e até mesmo seu médico, pois ter dentes e gengivas saudáveis pode reduzir o risco de doença cardíaca. 

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