O que uma pequena perda de peso faz pela saúde? Uma perda de peso de 5% pode fazer pela sua saúde. 

Você não precisa emagrecer até o tamanho do colegial para obter benefícios reais para a saúde. Perder apenas alguns quilos faz uma grande diferença.

Cinco por cento do seu peso corporal – 10 libras (4,54 kg) para uma pessoa de 200 libras (ca. 91 kg) — pode melhorar todos os tipos de problemas de saúde e fazer você se sentir melhor também. Converse com seu médico sobre se isso pode ajudá-lo. 

Facilidade nas articulações. 

Apenas 10 libras (4,54 kg) extras adicionam 40 libras (ca. 18 kg) de pressão nos joelhos e outras articulações da parte inferior do corpo. Isso pode desgastá-los mais rapidamente.

A gordura extra também pode causar inflamação – quando os produtos químicos em seu corpo danificam seus próprios tecidos ao longo do tempo, incluindo as articulações.

Perder até mesmo um pouco de peso pode aliviar esses efeitos. Se você mantê-lo, é muito menos provável que você tenha artrite mais tarde na vida.

Corte suas chances de câncer. 

Um estudo mostrou que mulheres mais velhas que perderam pelo menos 5% de seu peso corporal reduziram suas chances de câncer de mama em 12%.

Não há nenhuma prova tão clara de que perder peso o proteja de outros tipos, mas algumas mudanças que acontecem quando você perde peso sugerem que isso pode acontecer.

Por exemplo, pessoas com sobrepeso que emagrecem têm níveis mais baixos de alguns hormônios ligados ao câncer, como estrogênios, insulina e andrógenos. 

Previna o diabetes tipo 2 

Se você tem mais chances de contrair a condição, a perda de peso é uma das duas maneiras de prevenir ou atrasar. O outro é o exercício moderado – 30 minutos em 5 dias por semana.

Se você pesar 160 libras (ca. 73 kg), poderá perder apenas 8 a 12 deles para obter o benefício. Se você já tem diabete, perder esse peso pode ajudá-lo a tomar menos medicamentos, manter o controle do açúcar no sangue e diminuir as chances de que a condição cause outros problemas de saúde.

Um aumento de colesterol “bom” 

Você pode diminuir seu LDL ou colesterol “ruim” com alimentos e medicamentos mais saudáveis. Mas é mais difícil aumentar os níveis do tipo “bom” de colesterol, o HDL.

Esse é o tipo que limpa o LDL ruim do sangue, então quanto mais você tiver, melhor. Exercício e perda de gordura corporal podem colocá-lo na faixa ideal de HDL: acima de 60 mg/dl, o que reduz suas chances de ter doenças cardíacas. 

Baixar Triglicerídeos. 

Eles são partículas em seu corpo que transportam gordura para armazenamento e energia. Níveis altos (mais de 200 mg/dl) significam maior probabilidade de você ter um ataque cardíaco ou derrame. Você pode se aproximar de níveis saudáveis (em torno de 150 mg/dl) se emagrecer um pouco.  

Aliviar a Hipertensão Arterial. 

O peso corporal extra faz com que o sangue seja mais forte contra as paredes das artérias. Isso também faz seu coração trabalhar mais. Você pode diminuir a pressão em cerca de 5 pontos se cortar 5% desse número na escala.

Reduza o sal e coma muitos vegetais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura, e você pode reduzi-lo ainda mais. 

Parar a apneia do sono. 

Pessoas com sobrepeso ganham tecido extra na parte de trás da garganta. Quando seu corpo relaxa durante o sono, esse tecido pode cair e bloquear suas vias aéreas. Isso faz você parar de respirar a noite toda, causando todos os tipos de problemas de saúde, especialmente para o coração.

Emagrecer um pouco pode ajudar com a apneia do sono – às vezes o suficiente para que você pare de usar os volumosos aparelhos respiratórios que a tratam.

Resistência Insulínica Reversa. 

A gordura corporal, especialmente na região da barriga, libera substâncias químicas que fazem seu corpo parar de reagir aos efeitos da insulina, um hormônio que mantém o nível de açúcar no sangue normal.

Mesmo que seu pâncreas trabalhe mais para produzir mais insulina, seu açúcar no sangue pode ficar muito alto. Um pouco de perda de peso pode ajudar a reverter esse efeito. 

Durma mais e melhor. 

Alguns estudos mostraram que não obter ZZZs suficientes pode torná-lo mais propenso a ser obeso. Outros mostram que perder pelo menos 5% do excesso de peso pode levar a um sono melhor. Mas não exagere. Dormir demais não é bom para o seu peso ou para a sua saúde.

Um humor melhor. 

A perda de peso pode ajudar a afastar a tristeza. Os cientistas ainda estão tentando descobrir o motivo, mas uma imagem corporal melhor e um sono melhorado podem ser parte do motivo.

Em um estudo, pessoas deprimidas que estavam muito acima do peso sentiram-se melhor após perder uma média de 8% do peso corporal. Outras pesquisas mostram que você continuará a se sentir melhor, mesmo depois de 2 anos – desde que mantenha o peso. 

Derrubar a Inflamação. 

As células de gordura, especialmente aquelas ao redor da barriga, podem liberar substâncias químicas que irritam e inflamam os tecidos por todo o corpo.

Isso está ligado a problemas de saúde como artrite, doenças cardíacas, ataque cardíaco e derrame. Trabalhe em direção a uma meta de perda de peso de 10% e você poderá diminuir a quantidade dessas substâncias e reduzir suas chances de ter uma doença grave. 

Faça Mais Sexo. 

Quando você está acima do peso, normalmente faz menos sexo. Pode ser porque você simplesmente não se sente bem com seu corpo. Mas também pode ser que você tenha menos desejo e mesmo quando está de bom humor, seu corpo não responde tão bem.

Perca alguns quilos e você não apenas se sentirá melhor consigo mesmo, como também poderá ficar de bom humor com mais frequência. 

Perder Peso: Dieta.

Não existe uma dieta perfeita para ajudá-lo a emagrecer, mas existem algumas regras básicas. Faça metade do seu prato com frutas e legumes.

Mantenha sua proteína magra e não processada: escolha carnes sem gordura e coma frutos do mar, feijões, nozes e sementes.

Substitua grãos refinados como pão branco e arroz branco por grãos integrais como pão multigrãos, arroz integral e aveia. A cirurgia especial para perda de peso pode ser uma opção se você estiver muito acima do peso. 

Perca peso: exercite-se. 

Você deve fazer 30 minutos de atividade moderada – um passeio de bicicleta ou uma caminhada rápida – pelo menos 5 dias por semana, simplesmente para manter a boa saúde. Para perder peso e mantê-lo, você pode precisar de mais do que isso.

Inclua também movimentos para fortalecer os músculos, como flexões ou treinamento com pesos leves. Verifique com seu médico sobre as formas mais saudáveis de se exercitar, especialmente se você não o faz há algum tempo.

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