O que saber sobre cafeína e ansiedade?
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central e consumir muito pode causar sintomas de ansiedade. A cafeína é a droga psicoativa que as pessoas consomem mais no mundo. É a segunda bebida mais consumida depois da água, em1,6 bilhão de xícaras por dia.
Uma pesquisa relata que aproximadamente 85% da população bebe pelo menos uma bebida com cafeína diariamente. Embora muitas pessoas bebam cafeína para ajudá-las a “acordar” e ficar alerta, o excesso de cafeína pode ter um efeito negativo nas pessoas, levando a vários efeitos colaterais, incluindo alguns sintomas de transtornos de ansiedade.
Um transtorno de ansiedade é uma doença mental em que a pessoa é dominada por sentimentos de medo e mal-estar que interferem na vida diária.
Os leitores devem observar haver uma grande diferença entre ter um transtorno de ansiedade formal e sentir alguns sintomas semelhantes à ansiedade que podem ser agravados pelo consumo de café.
Continue lendo para aprender mais sobre a conexão entre a ingestão de cafeína e ansiedade, incluindo os sintomas, bem como consumir cafeína com segurança para evitar o desencadeamento ou agravamento dos sintomas de ansiedade.
A cafeína causa ansiedade?
Uma revisão da literatura descreve os muitos efeitos que a cafeína tem no corpo. Um de seus principais mecanismos de ação é o bloqueio dos receptores de adenosina, causando aumento da dopamina, noradrenalina e glutamato.
No sistema cardiovascular, isso aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca de uma pessoa. No sistema nervoso central, doses mais baixas de cafeína podem melhorar a atividade motora e o estado de alerta, enquanto doses mais altas podem produzir sintomas de ansiedade.
Provas de estudos genéticos descobriram que os genes do receptor de adenosina desempenham um papel no desenvolvimento da ansiedade. Isso sugere que alguns indivíduos podem ter um risco aumentado de transtornos de ansiedade e que a cafeína pode torná-los mais suscetíveis. Mais estudos são necessários nesta área.
Autoridades reconhecem transtorno de ansiedade induzida por cafeína como uma condição onde a cafeína interfere no funcionamento diário. Para atender aos critérios desse diagnóstico, a pessoa deve apresentar sintomas de ansiedade causados diretamente pelo consumo de cafeína.
Autoridades também propuseram critérios para transtorno por uso de cafeína, nos quais todos os três critérios a seguir devem ser atendidos:
- desejo persistente ou esforço malsucedido para controlar o uso de cafeína apesar dos danos
- sintomas de abstinência de cafeína
Sintomas de ansiedade induzida por cafeína.
Os sintomas de uso excessivo de cafeína e os sintomas de ansiedade podem se sobrepor. Os sintomas de uso de cafeína em excesso incluem:
- náusea
- tontura
- desidratação
- dores de cabeça
- inquietação
- batimento cardíaco acelerado
- insônia
- ansiedade
Os sintomas de ansiedade geralmente incluem:
- sentimentos de medo, pavor e inquietação
- preocupação excessiva
- suando
- inquietação
- tensão
- batimento cardíaco acelerado
O uso excessivo de cafeína pode causar sintomas de ansiedade e, por outro lado, os sintomas de ansiedade podem piorar com o uso de cafeína. Se uma pessoa está preocupada com a ingestão de café, ela deve falar com um médico.
Consumir cafeína com segurança.
Estudos, mostram que as doses moderadas de cafeína são beneficiais à saúde. Alguns desses benefícios incluem melhorias no estado de alerta mental, concentração, fadiga e desempenho atlético. Outros benefícios podem incluir perda de peso, menor risco de diabetes, redução do risco de doença de Parkinson e redução do risco de câncer.
O consumo de cafeína com menos de 400 mg / dia não está associado a efeitos adversos.
Os resultados de uma pesquisa descobriram que, para todas as idades combinadas, a ingestão média de cafeína de todas as bebidas é de 165 miligramas (mg) / dia. Isso é aproximadamente a quantidade em 1–2 xícaras de café normal.
Qualquer ingestão de até 400 mg de cafeína por dia não deve causar efeitos adversos à saúde. Isso é equivalente a cerca de 3–4 xícaras de café.
Alguns grupos de pessoas, ou pessoas com certas condições de saúde, devem conversar com seu médico para determinar se devem limitar ou evitar a cafeína. Isso inclui pessoas que:
- estão grávidas
- estão amamentando
- tem insônia
- ter enxaquecas ou dores de cabeça crônicas
- tem ansiedade
- tem distúrbios estomacais, como úlceras
- tem uma frequência ou ritmo cardíaco irregular
- tem pressão alta
- tome certos medicamentos, incluindo estimulantes, alguns antibióticos, medicamentos para asma e medicamentos para o coração
- são crianças e adolescentes
Agências regulatórias e de saúde têm advertido sobre o uso de cafeína nessas populações. Particularmente preocupante é a popularidade das bebidas energéticas entre os jovens, com seus altos níveis de cafeína e açúcar. Também existem preocupações sobre os efeitos da combinação de álcool e cafeína.
A melhor maneira de fornecer mais informações sobre os níveis seguros de consumo de cafeína precisa ser determinada.
O primeiro passo para tomar decisões informadas é a pessoa estar ciente do teor de cafeína das bebidas. A leitura dos rótulos e o planejamento diário podem ajudar a evitar as consequências adversas do consumo excessivo de cafeína.
As pessoas que desejam reduzir ou limitar o consumo de cafeína devem fazê-lo gradualmente. Isso ajudará a evitar sintomas como dor de cabeça, fadiga, irritabilidade, sonolência, dificuldade de concentração e náuseas.
Produtos com alto teor de cafeína.
O teor de cafeína das bebidas foi medido na pesquisa de 2014 citada acima. Os investigadores os agruparam em várias categorias gerais:
Bebida Teor de cafeína (mg)
- Café normal 4–21.
- Expresso 47–63.
- Café descafeinado 0,25
- Refrigerantes carbonatados, cafeinados, regulares ou diet 2–7.
- Chá, cafeinado, regular ou dieta 1–8.
- Bebidas energéticas 3–20.
- Tiros de energia 40–70.
- Achocolatado 0,2-2.
É importante notar que houve limitações na determinação da quantidade de cafeína nas bebidas incluídas na tabela. Os autores do estudo afirmam que, embora a maioria das bebidas disponíveis comercialmente tenha conteúdo de cafeína listado no rótulo, para chás e cafés feitos sob encomenda, o conteúdo pode variar amplamente. O conteúdo de cafeína pode depender da origem da colheita, processamento e preparação.
Alternativas à cafeína
Muitas pessoas confiam na energia que a cafeína fornece para se movimentarem pela manhã. Isso às vezes pode ter consequências negativas, como desenvolvimento ou agravamento dos sintomas de ansiedade.
Café ou chá descafeinado podem ser uma boa alternativa para muitas pessoas. Essas bebidas tendem a ter um sabor semelhante, no entanto, podem não fornecer o aumento de energia que a cafeína oferece. Depois que uma pessoa consegue se livrar da cafeína com sucesso, no entanto, essas opções podem ser calmantes.
Existe uma vasta gama de chás de ervas disponíveis. Eles são populares em todo o mundo e têm vários benefícios para a saúde.
Algumas pessoas acham que os exercícios podem ser uma ótima maneira de começar o dia. Uma caminhada ou corrida ao ar livre, ou uma corrida na esteira em casa, pode ser uma boa maneira de fazer o sangue fluir e clarear a névoa do cérebro. A água potável também pode ajudar as pessoas a acordar.
Resumo
Existe uma associação entre o uso excessivo de cafeína e ansiedade. Os efeitos do excesso de cafeína podem imitar os sintomas ou piorar a ansiedade. Pessoas que experimentam ansiedade induzida por cafeína devem evitar ou reduzir seu consumo de cafeína.
É importante estar ciente do conteúdo de cafeína de muitas bebidas comumente consumidas. Com um planejamento cuidadoso, as pessoas podem fazer escolhas informadas para reduzir ou evitar o uso de cafeína.
