O que o Ioga pode fazer para aliviar a enxaqueca? 

Ioga é uma abordagem holística para combater enxaquecas. Assista a este vídeo para aprender três poses de ioga para aliviar os sintomas da enxaqueca. 

Ioga pode fornecer mais do que apenas aptidão física. Pode trazer calma e paz à mente e ao corpo, além de ajudar com doenças como ansiedade, depressão e dor. 

Não está claro exatamente como a ioga muda o corpo dessa maneira, embora o sistema nervoso parassimpático (SNP) possa desempenhar um papel.

Durante a ioga, o sistema nervoso parassimpático pode diminuir a frequência cardíaca e diminuir a pressão arterial. Isso permite que seu corpo se recupere após um evento estressante, como uma enxaqueca. 

As enxaquecas são mais intensas do que as dores de cabeça comuns. Eles são tipicamente caracterizados por uma dor latejante em um lado da cabeça.

Eles são frequentemente acompanhados de náusea, tontura e sensibilidade à luz e ao som. As enxaquecas podem durar de algumas horas a alguns dias. 

O ioga não é apenas uma abordagem holística para combater as enxaquecas à medida que elas acontecem, mas também é uma abordagem proativa para reduzir a dor. 

O que a pesquisa diz? 

Estudo de 2014 descobriram que a frequência e a intensidade da dor de cabeça foram reduzidas em pessoas que praticavam ioga além de seu regime de tratamento regular. Esses participantes também experimentaram uma melhora no tônus vagal, que se refere à quantidade de atividade no sistema nervoso parassimpático. 

Geralmente, a ioga melhorou o equilíbrio autonômico cardíaco. Distúrbios no sistema nervoso autônomo e na regulação do sistema circulatório estão associados à enxaqueca. Se o equilíbrio for restaurado, a probabilidade de uma enxaqueca é reduzida.

Que poses você pode tentar? 

Poses específicas de ioga podem direcionar a tensão e o estresse, o que pode estar contribuindo para suas enxaquecas. Certas poses podem ajudar a aumentar a circulação e melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso pode diminuir qualquer dor ou sensação latejante que você está tendo. 

Aqui estão quatro poses que podem ajudar a aliviar seus sintomas e equilibrar seus estados físicos, mentais e emocionais. 

Pose de criança. 

A postura da criança pode acalmar o sistema nervoso e reduzir a dor. 

1. Ajoelhe-se no chão. Você deve manter os dedos dos pés juntos e espalhar os joelhos o máximo que puder. 
2. Abaixe suas nádegas em seus calcanhares. 
3. Sente-se ereto e permita que seu corpo se ajuste a essa posição. 
4. Após expirar, incline-se para a frente de modo que a cabeça e o peito fiquem entre ou em cima das coxas. Deixe sua testa descansar no chão. 
5. Seus braços devem permanecer estendidos, com as palmas voltadas para baixo.
6. Segure por um minuto ou mais, permitindo que seu pescoço e ombros liberem qualquer tensão. 

Para sair dessa postura, use as mãos para se empurrar para cima e sente-se sobre os calcanhares. 

Pose da ponte.

Essa postura abre o peito, o coração e os ombros e pode reduzir qualquer ansiedade que você possa estar tendo. 

1. Deite-se de costas no chão. Seus joelhos devem estar dobrados e seus pés devem estar no chão. 
2. Estenda os braços. As palmas das mãos devem estar planas no chão.  
3. Levante sua região pélvica para cima. Seu tronco deve seguir. Seus ombros e cabeça devem permanecer no chão. 
4. Certifique-se de que suas coxas e pés permaneçam paralelos. Seu peso deve ser distribuído uniformemente. 
5. Mantenha essa posição por até um minuto. 

Para liberar essa postura, você deve soltar lentamente o tronco e a região pélvica no chão. Permita que seus joelhos afundem até você estar deitado no chão. A partir daí, você deve subir lentamente para uma posição vertical. 

Cão virado para baixo.

O cão de face para baixo pode aumentar a circulação para o cérebro. 

1. Comece em suas mãos e joelhos. Alinhe os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. 
2. Estique os cotovelos e relaxe a parte superior das costas. 
3. Abra os dedos e pressione para baixo. Seu peso deve ser distribuído uniformemente entre as mãos. 
4. Levante suavemente os joelhos do chão. 
5. Você deve endireitar as pernas, mas tome cuidado para não travar os joelhos. 
6. Levante a pélvis e alongue a coluna. 
7. Segure isso por até dois minutos. 

Para sair dessa postura, dobre suavemente os joelhos e volte a ficar de quatro no chão.

Pose de cadáver

Essa postura pode restaurar seu corpo a um profundo estado de descanso. 

1. Deite-se no chão com as costas para o chão. 
2. Deixe as pernas ligeiramente afastadas e mova os braços para o lado. As palmas das mãos devem ficar voltadas para o teto. 
3. Mantenha esta posição entre 5 e 30 minutos. 

Alguns acham útil ouvir música relaxante durante essa pose. Durante uma enxaqueca você pode ser sensível ao ruído, então você precisará decidir se a música o ajuda a relaxar. 

Para sair dessa pose, você deve lentamente introduzir a consciência de volta ao seu corpo. Mexa os dedos das mãos e dos pés. Role para um lado e permita-se descansar por um momento. Lentamente, mova-se para uma posição vertical. 

Embora você possa tentar essas posturas durante uma enxaqueca, você pode ter melhores resultados se adicionar ioga à sua rotina diária. 

Panorama 

Para melhores resultados, considere praticar ioga além de seu regime de tratamento regular. 

Lembre-se de que não existe um tratamento único para enxaquecas. Algumas pessoas podem encontrar alívio com a ioga e outras não. Se você está se perguntando se a ioga pode ser adequada para você, fale com seu médico.

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