O que o corpo mais precisa quando envelhece?

Cálcio – Com a idade, você pode começar a perder mais desse mineral do que a absorver. Isso pode fazer com que seus ossos se quebrem com mais facilidade (osteoporose), especialmente em mulheres após a menopausa. O cálcio ajuda os músculos, nervos, células e vasos sanguíneos a funcionarem bem.

Você obtém a maior parte dos ossos, obtidos dos alimentos. Mulheres com mais de 50 e homens com mais de 70 devem receber cerca de 20% a mais do que outros adultos. Leite, iogurte e queijo são boas fontes.

Terapias naturais para pulmões saudáveis

Vitamina b12

Ajuda a formar células sanguíneas e nervosas. Você o obtém naturalmente de alimentos de origem animal como carne, peixe, ovos e laticínios. Comprimidos, injeções e alimentos “fortificados com B12”, como cereais matinais, são outras fontes.

A maioria das pessoas, come o suficiente, mas a idade pode mudar isso. Até 30% das pessoas com mais de 50 anos têm gastrite atrófica, o que dificulta para o seu corpo absorvê-la dos alimentos.

Antiácidos, alguns medicamentos e cirurgia para perda de peso podem contribuir para a falta de vitamina B12.

Vitamina D

Seu corpo precisa dele para absorver cálcio. Portanto, tome-os em conjunto para ajudar a prevenir a osteoporose. A vitamina D também ajuda os músculos, os nervos e o sistema imunológico a funcionarem bem. A maioria das pessoas obtém alguma vitamina D da luz solar.

Mas seu corpo é menos capaz de converter os raios solares em vitamina D conforme você envelhece. É mais difícil obter essa vitamina dos alimentos, mas peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha são uma boa fonte.

Vitamina B6

Seu corpo o usa para combater os germes e produzir energia. Também ajuda o cérebro dos bebês a crescer. Você precisa de mais B6 conforme envelhece. Alguns estudos encontraram ligações entre níveis elevados de B6 no sangue em idosos e melhor memória.

Mas a vitamina não parece melhorar as habilidades mentais em pessoas com demência. O grão-de-bico é uma fonte fácil e barata. O mesmo ocorre com o fígado, os peixes gordurosos e os cereais matinais fortificados.

Magnésio

Ajuda o corpo a produzir proteínas e ossos e mantém o açúcar no sangue estável. Você pode obtê-lo de nozes, sementes e folhas verdes. Mas as pessoas mais velhas tendem a comer menos.

Além disso, é provável que tenham problemas de saúde de longo prazo ou tomem muitos medicamentos, os quais podem deixá-lo com falta de magnésio.

Probióticos

Essas bactérias “amigáveis” são boas para o seu intestino. Você os obtém de alimentos fermentados, como iogurte ou chucrute, ou de suplementos.

Eles podem ajudar com problemas digestivos, como diarreia ou síndrome do intestino irritável, e podem até proteger contra alergias.

Probióticos provavelmente são seguros se você for saudável. Mas converse com seu médico primeiro se você tiver algum problema médico ou um sistema imunológico enfraquecido.

Ômega-3s

Esses ácidos graxos são chamados “essenciais” porque seu corpo não pode produzi-los. Eles são importantes para seus olhos, cérebro e células de esperma.

Eles também podem ajudar a proteger contra doenças relacionadas à idade, como Alzheimer, artrite é degeneração macular, que pode causar cegueira.

A menos que seu médico diga o contrário, é melhor obter ômega-3 de alimentos como peixes gordurosos, nozes, óleo de canola ou linhaça.

Zinco

Muitos idosos americanos não se alimentam desse micronutriente subestimado. Ajuda o olfato e o paladar, e combate infecções e inflamações – funções importantes em corpos mais velhos.

O zinco também pode proteger sua visão. As ostras são, de longe, a melhor fonte desse mineral. Caso contrário, você pode obtê-lo com carne bovina, caranguejo e cereais matinais fortificados.

Selênio

Ele protege as células contra danos e infecções e mantém a tireoide funcionando da maneira correta. O selênio também pode manter os músculos fortes e pode ajudar a prevenir doenças relacionadas à idade, como demência, alguns tipos de câncer e doenças da tireoide.

Basta uma ou duas castanhas do Brasil por dia. Não exagere. Selênio em excesso pode fazer seu cabelo cair e tornar suas unhas quebradiças.

Potássio

O potássio desempenha um papel em quase tudo no corpo, incluindo coração, rins, músculos e nervos. Também pode ajudar a proteger contra acidente vascular cerebral, pressão alta e osteoporose. Muitos americanos não comem o suficiente.

Damascos secos, bananas, espinafre, leite e iogurte são boas fontes. Pergunte ao seu médico antes de tomar suplementos. Eles podem interferir com medicamentos para hipertensão, enxaqueca e outras condições.

Folato

Esta forma natural de vitamina B9 é encontrada em verduras, nozes, feijão e outros alimentos. Mulheres grávidas tomam uma forma de vitamina B9 feita em laboratório, chamada ácido fólico, para ajudar a prevenir defeitos de nascença.

O folato ajuda no crescimento celular e pode proteger contra derrames e certos tipos de câncer. A maioria dos americanos consegue o suficiente. O folato encontrado nos alimentos é seguro. Mas muito ácido fólico de suplementos ou alimentos fortificados pode aumentar suas chances de ter câncer de cólon, ou danos nos nervos.

Fibra

Você provavelmente sabe que a fibra é boa para você. Mas você sabia ser ainda mais importante à medida que envelhece? A fibra ajuda a proteger contra derrames, ajuda a fazer cocô com mais regularidade e reduz o colesterol e o açúcar no sangue – grandes benefícios para corpos mais velhos.

Mulheres com mais de 50 anos devem comer pelo menos 21 gramas por dia, enquanto os homens precisam de 30 gramas, mas a maioria das pessoas não consegue tanto. Isso equivale a cerca de 6 a 8 porções de grãos inteiros ou 8 a 10 porções de vegetais.

Onde obtê-los

Quer sejam vitaminas, minerais ou fibras, é melhor obtê-los com alimentos em vez de comprimidos. Mas isso pode ser um desafio para alguns mais velhos, especialmente se você não tiver uma dieta balanceada. É provável que você tenha falta de vitamina D, potássio, cálcio ou fibra alimentar.

Se você pensa que precisa mais do que pode obter com os alimentos, converse com seu médico sobre suplementos que serão seguros com seus remédios, dieta e saúde.

Multivitaminas

Existem poucas provas de que as multivitaminas beneficiem os idosos que são saudáveis. Não é recomendado multivitaminas diárias para prevenir o câncer ou doenças cardíacas.

Multivitaminas comercializadas para idosos podem ser adaptadas com doses mais altas de vitaminas D ou B12, ou menos ferro. Mas, a menos que você tenha pouco apetite ou tenha condições que o impeçam de seguir uma dieta saudável, provavelmente não precisa deles.

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