O que fazer para reduzir a gordura facial?
Na maioria dos casos, o ganho de gordura ao redor do rosto é resultado do ganho de excesso de gordura no resto do corpo. No entanto, existem algumas dicas eficazes para reduzir a gordura facial.
Fazer certas mudanças no estilo de vida pode ajudar uma pessoa a perder peso e obter um rosto mais magro.
Este artigo descreve sete dicas eficazes que podem ajudar a prevenir e reduzir o excesso de gordura facial.
1. Pratique exercícios aeróbicos
A perda de peso em geral tende a ter um efeito emagrecedor no rosto.
O exercício cardio, também conhecido como exercício aeróbico, pode ser particularmente benéfico para a perda de peso.
De acordo com um estudo de 2019 em 24 mulheres com excesso de peso, após um programa de exercícios aeróbicos de 12 semanas resultou em reduções significativas na massa gorda e na circunferência da cintura, com um aumento na massa corporal magra.
As pessoas podem realizar exercícios cardiovasculares em baixa, moderada ou alta intensidade. De acordo com algumas pesquisas, realizar exercícios aeróbicos de alta intensidade várias vezes por semana ajuda a queimar mais gordura.
Por exemplo, um estudo de 2015 investigou os efeitos de diferentes quantidades de exercício na gordura corporal em mulheres na pós-menopausa.
Todos os participantes participaram de exercícios de intensidade moderada a alta por 12 meses. Aqueles que treinaram por 300 minutos por semana queimaram mais gordura do que aqueles que realizaram treinos por 150 minutos por semana.
Embora esses estudos não tenham medido diretamente a perda de gordura facial, eles sugerem que o exercício cardio é particularmente eficaz na queima de gordura.
No geral, a perda de peso, em geral, provavelmente terá um efeito de emagrecimento no rosto.
2. Faça exercícios faciais
Existem algumas evidências que sugerem que exercitar os músculos faciais pode ajudar a reduzir a gordura facial.
Por exemplo, um artigo mais antigo de 2014 sugere que a realização de exercícios faciais pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos faciais. No entanto, não está claro se esses exercícios também ajudam a reduzir a gordura facial.
De fato, não existem estudos que analisem a relação entre exercícios faciais e perda de gordura facial. No entanto, os exercícios faciais podem ajudar o rosto a parecer mais firme à medida que a pessoa perde peso.
3. Reduza o consumo de álcool.
A ingestão excessiva de álcool pode causar desidratação, o que pode levar o corpo a reter água. Em alguns casos, isso pode levar à retenção de água no rosto, o que pode fazer com que o rosto pareça inchado e inchado.
Um álcool também pode contribuir para o ganho de peso. Contém calorias vazias, que não oferecem nenhum benefício nutricional. Consumir calorias vazias aumenta a ingestão calórica diária total de uma pessoa, promovendo o ganho de peso.
Além disso, algumas pesquisas sugerem que o álcool pode suprimir os hormônios que ajudam as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isso pode estimular uma pessoa a ingerir mais calorias de sua dieta.
Uma revisão de 2015 do consumo de álcool e obesidade sugere uma ligação entre ganho de peso e consumo excessivo de álcool. O consumo excessivo de álcool e o consumo excessivo de álcool parecem representar os maiores riscos para o ganho de peso.
Algumas pessoas experimentam os mesmos efeitos em resposta à ingestão moderada de álcool. No entanto, para a maioria das pessoas, o consumo moderado de álcool não promove o ganho de peso.
As pessoas que acham difícil perder gordura facial ou peso, em geral, podem considerar reduzir o consumo de álcool.
4. Beba mais água
Beber um copo de água antes de uma refeição pode ajudar a pessoa a se sentir mais cheia.
Isso pode ajudar a reduzir o número total de calorias que uma pessoa consome. Por esse motivo, beber água antes de uma refeição pode levar à perda gradual de peso.
De acordo com uma revisão de 2016, fonte confiável de hidratação e perda de peso, o consumo de água também promove a lipólise.
A lipólise ocorre quando o corpo decompõe as reservas de gordura em ácidos graxos que podem ser usados como energia. Fazer uso dessas reservas de gordura é fundamental para perder peso.
5. Durma mais
Dormir a quantidade certa de sono tem uma série de benefícios para a saúde. Por outro lado, não dormir o suficiente pode levar ao ganho de peso.
Por exemplo, a falta de sono afeta os níveis de certos hormônios que promovem a sensação de fome e saciedade.
Especificamente, a falta de sono parece aumentar os níveis do hormônio grelina, que estimula o apetite, e níveis mais baixos do hormônio leptina, que informa ao corpo que está cheio.
Como resultado, uma pessoa que tem perda de sono pode comer mais e pode recorrer a alimentos mais calóricos.
Dormir adequadamente pode ajudar a prevenir o ganho de peso. Isso, por sua vez, pode ajudar a diminuir a quantidade de gordura armazenada no rosto.
6. Melhorar a dieta geral
Dietas ricas em alimentos processados, incluindo carboidratos refinados, podem aumentar o risco de ganho de peso e obesidade.
Os alimentos processados tendem a conter mais calorias, sal e açúcar do que os alimentos integrais. Os carboidratos refinados são um grupo de alimentos altamente processados à base de grãos. Durante o processamento, esses alimentos perdem fibras e nutrientes. Como resultado, eles são ricos em calorias vazias.
Carboidratos refinados também podem causar picos rápidos de açúcar no sangue, o que pode encorajar uma pessoa a comer demais.
Exemplos de alimentos com carboidratos refinados incluem:
- massa
- arroz branco
- pão branco
- sacarose
- xaropes e glacês
- a maioria dos cereais matinais
- produtos com baixo teor de gordura
Geralmente, as pessoas podem encontrar substitutos razoáveis para alimentos excessivamente processados e carboidratos refinados.
Uma pessoa pode diminuir sua ingestão calórica e aumentar a quantidade de nutrientes que consome comendo alimentos integrais frescos.
Quando combinada com exercícios, uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar as pessoas a perder o excesso de gordura no rosto e no corpo.
7. Reduza a ingestão de sal.
Dietas ricas em sal fazem com que o corpo retenha água. A retenção de água causa inchaço e inchaço em várias partes do corpo, incluindo o rosto. Isso pode dar a ilusão de excesso de gordura facial.
As pessoas que suspeitam serem sensíveis à retenção de líquidos devem tentar limitar os alimentos com alto teor de sal. Isso inclui a maioria das refeições e lanches processados. Preparar refeições e lanches em casa dá às pessoas maior controle sobre a quantidade de sal em sua dieta.
À medida que o corpo para de reter o fluido, o rosto deve começar a parecer mais magro.
Apenas a gordura facial pode ser perdida?
Perder gordura corporal extra e manter um peso moderado pode ajudar o rosto a parecer mais magro e evitar o excesso de gordura facial.
No entanto, há poucas evidências para apoiar a redução de pontos da fonte confiável ou a perda de gordura direcionada de uma parte específica do corpo.
Na verdade, as células de gordura armazenadas em todo o corpo podem ser quebradas e usadas como energia durante o treino, independentemente da parte específica do corpo que uma pessoa está exercitando.
Por esse motivo, é melhor se concentrar na redução da gordura corporal geral através de uma dieta saudável e mudanças no estilo de vida, em vez de perder gordura de uma determinada área, como o rosto.
Evitando o excesso de gordura facial.
A melhor maneira de as pessoas evitarem a gordura facial é manter um peso saudável, fazendo mudanças no estilo de vida. Uma pessoa com sobrepeso ou obesidade é mais propensa a ter gordura ao redor do rosto do que uma pessoa que mantém um peso moderado.
Algumas dicas para alcançar ou manter um peso moderado incluem:
- exercitando-se regularmente e incorporando muitas rotinas de cardio
- comer uma dieta equilibrada rica em proteínas magras e frutas e vegetais inteiros
- limitando o consumo de alimentos processados
- beber muita água e evitar bebidas açucaradas, incluindo bebidas energéticas, sucos e refrigerantes
Perguntas frequentes
Aqui estão algumas perguntas comuns sobre a redução da gordura facial.
Como posso perder a gordura do rosto em uma semana?
Reduzir o consumo de álcool, dormir bastante, manter-se hidratado e limitar a ingestão de sal são algumas maneiras simples de reduzir o inchaço e a retenção de líquidos, o que pode fazer o rosto parecer mais magro.
Quais alimentos engordam o rosto?
Não existem alimentos específicos que possam aumentar a gordura facial. No entanto, consumir mais calorias do que uma pessoa usa a cada dia pode contribuir para o ganho de peso, o que pode levar ao aumento da gordura facial ao longo do tempo.
Porque meu rosto está ficando gordo, mas não meu corpo?
O aumento da gordura facial é tipicamente devido ao ganho de peso. Também pode ser resultado da retenção de água, o que pode fazer com que o rosto pareça inchado ou inchado.
Fazer mudanças na dieta e no estilo de vida de uma pessoa pode ajudar a controlar o peso e evitar o excesso de gordura facial.
🌟 Desvende os Segredos do Emagrecimento: O Poder do Jejum Intermitente! 🕒🍽️
🕒 “Desperte Seu Potencial Queimador de Gordura!” – O jejum intermitente ativa o modo de queima de gordura, acelerando a perda de peso. ⚡️
🍽️ “Coma Menos, Emagreça Mais!” – Reduza o número de refeições, otimizando a queima de calorias e alcançando seus objetivos de perda de peso. 🏋️♂️
🤔 “Entenda Seu Corpo, Domine Seus Hábitos!” – Um manual prático de jejum intermitente oferece insights valiosos sobre como o corpo responde ao jejum. 📖
🚀 “Turbocharge Sua Energia!” – Contrariamente ao mito, o jejum intermitente pode aumentar seus níveis de energia, impulsionando sua produtividade diária. 💪
🍏 “Introduza Variedade, Desperte Seu Metabolismo!” – A prática variada do jejum mantém seu metabolismo ativo, tornando a perda de peso mais eficiente. 🔄
📉 “Adeus Plataeu de Perda de Peso!” – O jejum intermitente quebra os platôs de perda de peso, proporcionando resultados contínuos e visíveis. 📈
🍽️ “Desfrute Comer com Consciência!” – Aprenda a saborear suas refeições durante o período de alimentação, cultivando uma relação mais saudável com a comida. 🍲
🧠 “Mente Clara, Corpo Forte!” – O jejum intermitente melhora a clareza mental e foco, proporcionando uma abordagem holística para o bem-estar. 🧘♀️
🤝 “Comunidade de Apoio!” – Explore comunidades online e offline para compartilhar experiências, dicas e apoio enquanto pratica o jejum intermitente. 👥
🏆 “Celebre Suas Conquistas!” – Um manual prático não apenas orienta, mas também incentiva a celebrar cada marco alcançado no seu caminho para um novo você. 🎉
🚀 Transforme seu Corpo com Jejum Intermitente: Emagreça de Forma Eficiente! 💪🥗
🚀 Embarque na jornada da transformação! Descubra o poder do jejum intermitente para uma perda de peso eficaz e sustentável. 🌟
💡 Explore nosso manual prático e desvende segredos simples para otimizar seu corpo, alcançar níveis de energia elevados e atingir metas de perda de peso. 📖
🔥 Imagine-se mais saudável, mais leve e cheio de vitalidade. O jejum intermitente é a chave para desbloquear o seu verdadeiro potencial. 💪
👉 Não espere mais! Adquira agora o manual e inicie sua jornada de transformação. O seu novo eu está apenas a um passo de distância. 🏆
.jpg?alt=media&token=03c878e3-6565-4a98-9240-b3682809946b "Antiinflamatorios")
