O que fazer após comer demais?

Relaxar – Não se culpe. Uma refeição exagerada não prejudicará sua saúde. Além disso, o excesso de culpa em relação aos hábitos alimentares pode levar você a negar a si mesmo.

Isso pode fazer você se sentir privado e, em seguida, fazer com que você se empolgue novamente em um ciclo doentio. Em vez disso, decida o que fará de diferente no futuro, especialmente nos dias que se seguem.

Dar um passeio

Um passeio fácil ajudará a estimular a digestão e equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Ou dê um passeio de bicicleta sem pressa. Mas não exagere.

Um verdadeiro treino pode enviar o sangue para as pernas em vez de para o estômago, o que pode retardar a digestão.

Beber água

Não beba por litro até sentir-se enjoado. Apenas tome um gole de água (cerca de 8 onças) após uma grande refeição. Pode ajudar seu corpo a se livrar do excesso de sal que você provavelmente obteve da refeição.

Também pode evitar que você fique constipado. Continue a beber água durante o resto do dia para se manter hidratado.

Não deite

Isso significa que não há cochilos (a menos que você possa fazê-lo em pé). Primeiro, você perde a chance de queimar algumas das calorias que acabou de comer, por exemplo, lavando a louça ou saindo para uma caminhada.

Além disso, quando você se deita com o estômago cheio, a comida pode subir de volta. Isso pode retardar a digestão e piorar o refluxo ácido (DRGE). O sofá terá que esperar até que sua comida tenha tempo para se acalmar.

Sem bebidas gasosas

Se você já exagerou, as bebidas carbonatadas podem não ser uma boa ideia. Quando você os bebe, você engole um gás que pode encher seu sistema digestivo.

Isso vai fazer você se sentir ainda mais inchado. Você arrota um pouco e o resto se move pelo sistema digestivo até que você o excreta como gás.

Cuidados com as sobras

Se você ainda tiver comida depois de uma refeição, isso pode fazer você pensar que você comeu uma quantidade saudável, embora, na verdade, tenha comido demais.

Algumas pesquisas sugerem que isso pode fazer com que você coma mais e faça menos exercícios mais tarde.

Se você guardar as sobras, pode ser útil dividi-las em porções individuais para não exagerar na próxima vez. Não deixe bombas de calorias como a torta de nozes da vovó na cozinha se você sabe que não consegue resistir.

Exercício físico 

Depois de algum tempo, comece a suar de verdade: corra, levante pesos, jogue basquete. É melhor esperar pelo menos 3 a 4 horas após uma grande refeição. Isso queimará algumas dessas calorias extras.

Também pode ajudar a acelerar o seu metabolismo e prevenir a constipação. E o exercício regular parece ajudar a controlar o humor e a fome, de modo que é menos provável que coma demais no futuro.

Planeje sua próxima refeição

Você não pode “descomprimir” aquela terceira fatia de bolo de queijo de tartaruga no banquete de aniversário do seu irmão. Mas você pode se preparar para não exagerar amanhã e depois.

Escolha receitas de baixa caloria e planeje suas refeições durante a semana. Reserve um tempo para preparar o máximo de refeições com antecedência. Aplicativos de telefone e computador podem ajudá-lo a planejar tudo até a última caloria.

Comer atentamente

Tente ver o ato de comer como uma espécie de meditação. Preste atenção ao sabor, toque e cor da comida. Pense sobre a refeição: onde o alimento foi cultivado ou criado? Como o cozinheiro fez isso?

Tente dar pequenas mordidas e mastigar bem. Pare ocasionalmente e pergunte a si mesmo se ainda se sente satisfeito. Isso pode ajudá-lo a comer menos e a se sentir mais satisfeito.

Coma devagar

Pode levar cerca de 20 minutos para seu estômago dizer ao cérebro que está cheio. Se você já comeu demais nos primeiros 10 minutos, não deu ao seu cérebro a chance de descobrir.

Meia hora depois, você certamente se sentirá desconfortável por comer demais. Vá mais devagar e poderá descobrir que não apenas ingere menos calorias, mas também se sente mais satisfeito.

Troque os alimentos 

Você pode comer mais alimentos com menos calorias se trocar alimentos como carnes gordurosas, pão branco e batatas fritas por opções mais saudáveis. Pense em vegetais como brócolis, abóbora amarela, aspargos e verduras para salada.

Os grãos inteiros são melhores que o arroz branco ou a massa porque têm mais proteínas e fibras. Isso ajudará a mantê lo satisfeito por mais tempo, para você comer menos.

Quando buscar ajuda

Se você costuma comer até ficar muito cheio ou até ficar doente, pode ter o que é chamado transtorno da compulsão alimentar periódica. Você pode escondê-lo dos outros. Você pode se sentir envergonhado ou enojado após comer demais.

Pode parecer que você não consegue parar, mesmo que queira. Com o tempo, isso pode causar sérios danos ao seu corpo e também à sua saúde mental. O tratamento pode ajudar, então converse com um médico se estiver preocupado.

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