O que é pré-diabetes?

É quando seu açúcar no sangue é maior que o normal, mas não alto o suficiente para ser chamado diabetes. Você não vai necessariamente notar qualquer sintoma — você pode tê-lo e não saber.

Um simples exame de sangue pode dizer se você fizer isso. Você está em risco se estiver acima do peso, acima dos 45 anos, e não se exercita.

Isso faz com que você tenha mais chances de ter diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, mas você pode tomar medidas para mudar isso.

Emagrecer

Não precisa ser muito. Se você perder apenas 7% do seu peso corporal, pode fazer uma enorme diferença (isso é apenas 14 libras (6,35 kg) para uma pessoa de 200 quilos).

O primeiro passo é comer alimentos mais saudáveis com menos calorias. Comece mantendo o controle de seu peso, hábitos alimentares e atividades físicas.

Comer saudável

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Uma boa regra é encher metade do seu prato com vegetais sem amido (aspargos, couve de-bruxelas e cenouras, entre muitos outros). Um quarto deve ter alimentos com amido (como batatas, milho ou ervilhas).

O trimestre restante deve ser proteína — frango, peixe ou feijão são melhores. Tenha cuidado extra com carboidratos como assados ou massas.

Exercício

Você perderá peso mais rápido e se sentir melhor se você sair e queimar mais calorias. Você não precisa treinar para uma maratona: uma caminhada rápida de 30 minutos cinco vezes por semana deve fazer o truque.

Um amigo de treino às vezes pode ajudá-lo a manter uma rotina, então ligue para um amigo ou entre em uma academia e faça alguns novos.

Exercícios aeróbicos (caminhada, natação, dança) e treinamento de força (levantamento de peso, flexões, pull-ups) são bons. Um pouco dos dois é o melhor.

Dormir bem

A quantidade certa de olho fechado ajuda a manter seu açúcar no sangue em níveis saudáveis. Se você não pode ficar dormindo, acordar muito cedo, ou ficar menos de 5 horas por noite, é provável que você tenha diabetes.

Cerca de 7 ou 8 horas por noite é o ideal. Para dormir melhor, não tenha álcool ou cafeína no final do dia, mantenha as horas regulares de sono e mantenha uma rotina calma e tranquila de dormir.

Não fume.

Se você fumar, agora é a hora de parar. Fumantes têm 30% a 40% mais chances de ter diabetes tipo 2 do que não fumantes. E se você tem diabetes e ainda fuma, seus sintomas podem ser piores e seu açúcar no sangue pode ser mais difícil de controlar.

Medicação

Certas drogas podem ajudar com os níveis de açúcar no sangue e obesidade, bem como colesterol alto e pressão alta. E é provável que você tenha isso se tiver pré-diabetes. Se você fizer isso, tome sua medicação como prescrito — pode melhorar sua saúde e ajudá lo a viver mais.

Obtenha ajuda

Quando você tem pessoas para compartilhar seus dias bons e dias ruins com, isso pode fazer uma grande diferença. Grupos de apoio por pares podem ser um lugar para aprender com os outros e obter e dar encorajamento e compreensão. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar um que funcione para você.

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