O que é Gynostemma e quais seus benefícios?
Gynostemma pentaphyllum, também chamado de jiaogulan e ginseng do sul, é uma erva e um tipo de chá que você pode encontrar se estiver procurando remédios naturais para ajudar a aumentar sua energia.
Para que serve o gynostemma? Ao longo de sua longa história de uso em sistemas tradicionais de medicina originários da Ásia, ele tem sido associado à juventude e longevidade.
Na verdade, de acordo com o site Wild Tea Qi , “a região montanhosa de Guizhou, onde Gynostemma está historicamente ligada, é famosa por seu grande número de cidadãos que viveram além dos 100 anos”.
Gynostemma pentaphyllum também pode ajudar a promover a saúde metabólica e cardiovascular. Ele também pode ter o potencial de ajudar a combater o câncer devido à forma como pode combater o estresse oxidativo e a inflamação – embora mais pesquisas sejam necessárias para mostrar sua eficácia para esses propósitos.
O que é Gynostemma?
A planta gynostemma é um tipo de trepadeira nativa do sul da China e de outras partes da Ásia. A planta produz folhas que são usadas para fazer um chá anti-inflamatório e outras misturas de ervas.
A planta gynostemma pertence à família Cucurbitaceae, que também inclui outros vegetais conhecidos, incluindo melão e pepino.
Dentro dessas folhas, você encontrará muitos compostos protetores, incluindo antioxidantes como polissacarídeos, esteróis vegetais, flavonoides, ginsenosídeos e saponinas que podem ajudar a combater o estresse oxidativo e promover o envelhecimento saudável.
Também é rico em enzimas, vitaminas e minerais.
Gynostemma / jiaogulan também é chamado por vários outros nomes, incluindo “grama milagrosa” e makino.
Quais alimentos contêm gynostemma?
Gynostemma é um tipo de folha que pode ser consumida como alimento, fermentada para fazer chá de ervas ou usada para fazer extratos. As folhas às vezes são adicionadas a saladas ou secas e moídas e usadas em diferentes receitas.
Gynostemma é um chá verde? Os dois são espécies diferentes, embora tenham alguns dos mesmos benefícios e um sabor semelhante.
Quando transformado em chá, esse tipo de chá de ervas é naturalmente livre de cafeína, enquanto o chá verde contém cafeína. Tem um sabor ligeiramente agridoce semelhante ao do chá preto ou verde.
Aqui está mais sobre os benefícios potenciais do ginostemma:
Pode ajudar a aumentar a energia.
O gynostemma é um estimulante? Embora às vezes seja chamado de ginseng do sul, o gynostemma não está diretamente relacionado ao pantax ginseng, a erva popular na medicina chinesa que ainda hoje é consumida principalmente por seus efeitos estimulantes.
Ainda assim, algumas pessoas usam o ginostemma por sua capacidade potencial de combater a fadiga e ajudar a melhorar a concentração e a resistência.
No entanto, não contém cafeína e geralmente não é considerado um estimulante – embora possa ter a capacidade de aumentar a energia devido ao fornecimento de antioxidantes e outros compostos que promovem a saúde.
Mais pesquisas formais são necessárias para explicar exatamente como ele funciona, mas acredita-se que o gynostemma pode liberar a proteína quinase ativada por AMP (AMPK). Isso ajuda a ativar os processos metabólicos de queima de gordura e de liberação de energia.
Tem efeitos de adaptação / combate ao estresse.
Jiaogulan é tradicionalmente considerada uma erva naturalmente rejuvenescedora que atua como um adaptogen. Isso significa que ajuda o corpo a lidar com o estresse e a manter a homeostase ou o equilíbrio.
As ervas adaptógenas fazem isso ajudando a manter os níveis normais de hormônios do estresse, incluindo o cortisol. Quando liberados em grandes quantidades, podem causar vários sintomas, como sono insatisfatório, digestão e saúde metabólica.
Um estudo de 2019 descobriu que a suplementação com gynostemma “reduziu a ‘tendência à ansiedade’ em indivíduos sob estresse psicológico crônico, conforme mostrado por uma diminuição na pontuação do T-STAI (Inventário de Ansiedade Traço-Estado)”.
Apoia a saúde cardiovascular.
Acredita-se que o jiaogulan beneficia a saúde do coração, ajudando a reduzir a inflamação e também os efeitos negativos do estresse, como alterações na pressão arterial.
Também pode aumentar a circulação e promover níveis saudáveis de colesterol, graças à presença de compostos chamados saponinas.
As saponinas se ligam para reduzir o colesterol. Há algumas evidências de que tomar jiaogulan pode diminuir o colesterol total e aumentar o colesterol HDL “bom”.
Pode reduzir doenças respiratórias.
O chá de ervas Gynostemma tem sido usado em sistemas naturais de medicina para ajudar a reduzir tosse, resfriados, asma e sintomas causados por outros problemas respiratórios, como infecções como bronquite crônica.
Pesquisas disponíveis indicam que ele pode ajudar a promover a saúde respiratória, reduzindo a inflamação das vias aéreas e diminuindo potencialmente as reações alérgicas.
Estudos também descobriram que G. pentaphyllum pode promover respostas imunológicas positivas por meio da ativação de células T e B.
Auxilia a função hepática.
Certos estudos sugerem que os benefícios do ginostemma incluem apoio à desintoxicação, função hepática saudável e proteção contra doença hepática gordurosa não-alcoólica.
Um pequeno ensaio clínico randomizado descobriu que adultos que receberam 80 mL de extrato de ginostemma enquanto seguiam uma dieta prescrita por quatro meses experimentaram uma redução no índice de massa corporal e nas pontuações do fígado gorduroso, bem como pontuações relacionadas à resistência à insulina.
Com base nos resultados, os pesquisadores concluíram que o extrato de gynostemma “é um tratamento adjunto eficaz à terapia de dieta para pacientes com doença hepática gordurosa não alcoólica”.
Pode ter efeitos de combate ao câncer.
Existem algumas evidências indicando que os antioxidantes do gynostemma, incluindo polissacarídeos, podem ajudar a inibir a migração e invasão de células cancerosas.
Observações de estudos sugerem que o ginostemma tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios que podem ajudar a induzir a apoptose e reparar o DNA. Isso está relacionado à proteção contra alguns tipos de câncer, incluindo o câncer de cólon.
Por exemplo, de acordo com um estudo, “Múltiplos mecanismos de ação foram propostos em relação às atividades anticâncer do GpM, incluindo parada do ciclo celular, apoptose, inibição da invasão e metástase, inibição da glicólise e atividades imunomoduladoras. ”
Parece ter efeitos antidiabéticos
Algumas pesquisas demonstraram que compostos chamados gipenosídeos encontrados no ginostemma têm efeitos antidiabéticos, pois podem ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e combater a resistência à insulina.
Ainda há mais para aprender sobre como funciona para promover a sensibilidade à insulina e, neste momento, os médicos recomendam usá-lo junto com a terapia antidiabética padrão como um tratamento auxiliar.
Se você está procurando suporte adicional para a saúde metabólica com a ajuda de outras ervas, considere experimentar a gymnema sylvestre, uma erva com uma longa história de uso na medicina ayurvédica, incluindo ajuda no equilíbrio do açúcar no sangue.
Como usar (dosagem)?
Quanto jiaogulan você deve tomar? Embora não haja uma dosagem padrão que os especialistas recomendem, uma recomendação geral para adultos é consumir entre duas e quatro xícaras de chá gynostemma por dia.
Em dois dos estudos mencionados acima, as dosagens usadas para ajudar a promover a saúde metabólica foram em torno de seis gramas de folhas por dia (medidas pelo peso seco).
Para fazer o chá de jiaogulan, coloque as folhas em água quente por pelo menos 10 minutos. Se você estiver usando pó de ginostemma seco, adicione 1/2 a 3/4 colher de chá de pó por xícara de água quente, deixe em infusão por 15 minutos e beba até três vezes por dia (ou conforme indicado pelo seu médico fitoterápico).
Se for tomá-lo na forma de extrato ou comprimido, leia as instruções de dosagem do produto específico que você está usando, uma vez que as concentrações de jiaogulan variam de produto para produto.
Também tomar nota de outros compostos ou ingredientes que podem ser combinados com gynostemma para efeitos metabólicos ou coração de promoção da saúde, como a berberina (uma erva chinesa conhecida por redução de açúcar no sangue), a quercetina (um antioxidante de flavonoides) ou vitamina C.
Alguns estudos descobriram que, para promover a saúde cardíaca e metabólica, uma dosagem diária de cerca de 10 miligramas de extrato tomada três vezes ao dia pode ser mais eficaz e segura.
Riscos e efeitos colaterais
O jiaogulan é seguro? A maioria dos estudos descobriu que há poucos efeitos colaterais do jiaogulan quando é consumido nas quantidades recomendadas por vários meses. Parece mais seguro usá-lo por até quatro meses antes de fazer uma pausa ou consultar um médico.
Algumas pessoas relataram efeitos colaterais leves de ginostemma, incluindo náuseas e diarreia. Se você tiver problemas digestivos ao começar a usar este suplemento, considere tomar menos ou fazer uma pausa antes de começar a usá-lo novamente.
Gynostemma pode não ser seguro para mulheres grávidas ou com doenças auto-imunes devido a como pode afetar o sistema imunológico.
Também deve ser evitado por pessoas com distúrbios hemorrágicos e qualquer pessoa que esteja tomando medicamentos para controlar a coagulação do sangue ou diminuírem o sistema imunológico.
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