O que é ácido pantotênico e como obter o suficiente?

Deficiência de vitamina B5 / ácido pantotênico e como obter o suficiente? Existem muitas maneiras de obter quantidades adequadas de vitamina B5 (também conhecida como ácido pantotênico) em sua dieta e, como muitas pessoas consomem alimentos com vitamina B5 com frequência, felizmente hoje não vemos uma grande porcentagem de adultos sofrendo da perigosa vitamina B5 deficiência. 

O que o ácido pantotênico faz ao seu corpo? Estudos demonstraram que esta vitamina tem funções no corpo, incluindo: 

• conversão de nutrientes dos alimentos em energia 
• balanceamento de açúcar no sangue 
• reduzindo o colesterol ruim 
• diminuindo a pressão alta 
• ajudando a prevenir danos aos nervos 

A energia que a vitamina B5 ajuda a produzir é, na verdade, o que dispara os neurotransmissores em seu cérebro. Esses neurotransmissores carregam sinais químicos por todo o corpo. 

Devido a esse papel, o ácido pantotênico é crucial para manter a saúde do sistema nervoso e muito mais. 

O que é ácido pantotênico? 

A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é uma vitamina solúvel em água encontrada em todas as células vivas do corpo.

Os alimentos que contêm vitamina B5 incluem alimentos vegetais e animais, como: 

• carnes e órgãos 
• feijão e leguminosas 
• batatas doces 
• certas nozes e sementes 
• leite 
• ovos 

Como as outras vitaminas B , este nutriente essencial desempenha um papel no metabolismo energético, agindo como uma coenzima para reações químicas produtoras de energia.

Especificamente, está envolvido na conversão de gorduras, hormônios e carboidratos dos alimentos que comemos em energia utilizável que o corpo utiliza de várias maneiras. 

Além de ser essencial na fabricação de glóbulos vermelhos, a vitamina B5 ajuda a produzir sexo e hormônios relacionados ao estresse nas glândulas supra-renais. 

Também está envolvido na manutenção de um trato digestivo saudável, apoiando o sistema imunológico no processo. Muito importante, ele funciona com outras vitaminas B no “complexo de vitaminas B”, ajudando o corpo a usar outros nutrientes, como a riboflavina (vitamina B2) e B6, para suporte metabólico. 

Benefícios da vitamina B5. 

Para que serve a vitamina B5? Uma maior ingestão de B5 na dieta, que ajuda a manter os níveis adequados, pode ajudar na defesa contra uma variedade de condições médicas. 

Abaixo estão alguns dos principais benefícios e funções deste nutriente essencial: 

1. Apoia a saúde cardiovascular 

Seu corpo precisa de ácido pantotênico para sintetizar o colesterol. Um derivado do ácido pantotênico é chamado pantetina, estudada por sua capacidade de influenciar positivamente a função cardíaca, especialmente pela manutenção de níveis normais de colesterol. 

Parece ajudar a proteger as artérias e prevenir o acúmulo de placas perigosas que podem levar a um ataque cardíaco ou derrame. 

A alta concentração sérica de colesterol LDL é um importante fator de risco para doença coronariana, e vários estudos mostraram que a vitamina B5 pode ajudar a reduzir o colesterol LDL “ruim” e os níveis de triglicerídeos no sangue de pessoas com níveis elevados de gordura no sangue. Ao mesmo tempo, ajuda a aumentar o colesterol HDL “bom”.

Foi demonstrado que uma dose diária de 900 miligramas de vitamina B5 diminui o colesterol LDL (mau) e os triglicerídeos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

Lembre-se de que 900 mg é significativamente mais alto do que a quantidade diária recomendada de vitamina B5 por dia, portanto, isso só é feito com a supervisão de seu médico. 

Em alguns estudos pequenos, também demonstrou ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos em pessoas com diabetes, embora sejam necessárias mais evidências para provar isso. 

2. Ajuda a criar glóbulos vermelhos. 

Outro benefício importante da vitamina B5 é que ela ajuda o corpo a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo. 

Foi demonstrado que ele aumenta o nível de hemoglobina em nossos corpos, que é uma proteína transportadora de oxigênio que contém íons. Isso significa que é benéfico para a prevenção e tratamento da anemia. 

3. Metaboliza alimentos em energia. 

Todas as vitaminas B ajudam seu corpo a converter carboidratos em glicose, usada como combustível e produz energia. O B5 faz isso sintetizando uma enzima conhecida como coenzima A (CoA), que quebra os açúcares na forma de glicose para obter energia. Também é usado para sintetizar e metabolizar gorduras e proteínas. 

As vitaminas B em geral ajudam nosso corpo a usar os alimentos que comemos para reconstruir nossos tecidos, músculos e órgãos.

Devido ao papel que desempenha na digestão e extração de nutrientes, problemas digestivos podem ser um sinal de uma deficiência grave de vitamina B5. 

Comer regularmente alimentos ricos em ácido pantotênico pode ajudar a manter o funcionamento do metabolismo em níveis ideais. 

4. Mantém a função nervosa saudável. 

A vitamina B5 é responsável por ajudar na função nervosa, especificamente por criar uma molécula importante chamada acetilcolina.

O sistema nervoso depende da acetilcolina. Este é o principal produto químico que permite que o sistema nervoso se comunique de um lado para o outro com os órgãos. 

A acetilcolina possibilita que o cérebro e a medula espinhal enviem sinais nervosos ao sistema imunológico, coração, pulmões, rins, baço, fígado e muito mais.

Ele também é usado para enviar sinais nervosos aos músculos, portanto, sem ácido pantotênico suficiente, podem ocorrer danos aos nervos e deficiência nos movimentos. 

É por isso que um dos principais sinais de uma deficiência grave de vitamina B é o comprometimento muscular e a dor, incluindo uma condição conhecida como síndrome dos pés em chamas. Isso ocorre quando uma pessoa sente falta de sensibilidade nos pés,

juntamente com queimação dolorosa, inflamação e a sensação de fadiga e fraqueza contínuas. 

5. Melhora o desempenho mental. 

As vitaminas B em geral estão frequentemente relacionadas com a melhora da função mental porque podem diminuir o risco de muitos problemas, como doenças da função cerebral ou memória relacionada à idade e perda de funções.

Algumas pesquisas até mostram que a deficiência cerebral neste nutriente pode contribuir para a neurodegeneração, demência e Alzheimer. 

A obtenção de quantidades adequadas de vitaminas B pode ajudar a prevenir perda de memória, enxaqueca, síndrome cerebral crônica, depressão, enjoo, insônia e até dependência de álcool. 

A vitamina B5 é conhecida por regular os neurotransmissores e é essencial para a síntese de acetil-CoA, que ajuda a formar a mielina que protege as células.

Portanto, ele tem a capacidade de apoiar o funcionamento normal do cérebro e nos ajudar a lidar com o estresse, ansiedade e depressão. 

Também pode reduzir a fadiga corporal porque equilibra os hormônios relacionados a sensações de alerta ou fadiga e aumenta o metabolismo. 

Os médicos às vezes observam deficiências de vitamina B5 em pessoas que estão cronicamente estressadas. Quando somos deficientes nele, perdemos nossa capacidade de reagir ao estresse de maneira eficaz e apresentamos sinais de fadiga adrenal. 

Isso pode incluir dificuldade para dormir, fazer exercícios, lidar com problemas, alterações de humor, ganho ou perda de peso e outros sintomas de estresse. 

6. Ajuda a controlar a resposta do corpo ao estresse. 

Os benefícios do ácido pantotênico incluem a capacidade de lidar com o estresse. Na verdade, sem as vitaminas B regulando os hormônios, o corpo não poderia sobreviver devido à forma como eles suportam a função adrenal geral. 

É por isso que as pessoas cronicamente estressadas ou que estão lidando com sintomas de fadiga adrenal são altamente encorajadas a tomar suplementos de vitamina B. Eles podem ajudar a combater os efeitos do estresse crônico e controlar o apetite, a energia, o humor, a temperatura e muito mais. 

A vitamina B5 é parcialmente responsável por regular a função adrenal e criar o cortisol, o hormônio do estresse.

Estudos demonstraram que a suplementação de ácido pantotênico estimula a capacidade das células adrenais e também ajuda na produção normal de cortisol, de que precisamos para manter a motivação e a concentração. 

7. Ajuda na cicatrização de feridas.

O que a vitamina B5 faz pela sua pele? Estudos demonstraram que o ácido pantotênico pode ajudar no tratamento de reações cutâneas decorrentes da radioterapia e pode acelerar a cicatrização de feridas e cortes. 

Também é conhecido por retardar o aparecimento de envelhecimento prematuro, como rugas e manchas escuras na pele – além de ajudar a reduzir os sintomas associados a eczema, picadas de insetos e hera venenosa. 

Dados recolhidos em estudos recentes sugerem que induz um efeito acelerador do processo normal de cicatrização devido a certos mecanismos que ajuda no controlo no que diz respeito à melhoria da multiplicação celular. 

O mecanismo exato de como ele faz isso permanece obscuro, mas está significativamente correlacionado com o aumento da resistência da pele, especialmente após a cirurgia. 

8. Alivia os sintomas da artrite reumatoide. 

Alguns estudos iniciais sugerem que o B5 pode ajudar com os sintomas dolorosos da artrite reumatoide. Um estudo descobriu que pessoas com artrite reumatoide podem ter níveis sanguíneos mais baixos do que pessoas saudáveis. Os níveis baixos parecem estar associados aos sintomas mais graves da artrite, incluindo movimentos dolorosos, rigidez e inflamação. 

Foi registrado que altas doses de ácido pantotênico podem ajudar no controle da inflamação, rigidez e dor em pessoas que sofrem de AR. O uso de suplementos de vitaminas B foi relacionado a níveis mais baixos de dor nas articulações, aumento da força muscular e menos sintomas associados à fadiga muscular ou articular. 

9. Função imunológica contra aids. 

A vitamina B5 ajuda a criar anticorpos que o sistema imunológico produz para nos defender contra ameaças potenciais. Isso pode incluir respostas ambientais e alérgicas, bem como combater parasitas, bactérias, vírus, resfriado comum ou gripe e toxinas. 

Estudos demonstraram que a ingestão elevada de ácido pantotênico pode resultar na redução da proliferação de diferentes parasitas nocivos e inibir o crescimento de bactérias perigosas. Por exemplo, pode ajudar a reduzir a infecção da malária, um parasita mortal. 

Também pode ajudar a controlar a resposta do corpo ao estresse, ajudando a manter nossa imunidade mais alta, para que tenhamos menos chance de ficar doentes e esgotados. 

10. Ajuda a combater a acne e a proteger a saúde da pele. 

B5 pode ajudar a reduzir o aparecimento de envelhecimento prematuro, incluindo sinais na pele como rugas, manchas escuras e descolorações.

Estudos também mostraram que ela também desempenha um papel importante na pigmentação e no crescimento dos folículos capilares e pode evitar que o cabelo perca a cor durante o processo de envelhecimento.

O que o ácido pantotênico faz pela acne? De acordo com estudos recentes, as pessoas que receberam suplementos contendo B5 mostraram uma redução nos surtos de acne em comparação com aquelas que não tomaram a vitamina. 

Os resultados do estudo mostram que os suplementos dietéticos à base de ácido pantotênico em adultos saudáveis com lesões faciais de acne são eficazes, seguros, bem tolerados e com contagem reduzida de lesões faciais totais. 

Os resultados indicam que tomar vitamina B5 pode ajudar a limpar manchas de acne cutâneas inflamatórias e específicas da área, sem causar nenhum efeito colateral conhecido.

Isso pode ser parcialmente devido ao papel que esse nutriente desempenha na imunidade e na redução da inflamação geral em todo o corpo.

Fontes de alimentos

Qual é a melhor fonte de vitamina B5? Aqui estão 11 dos melhores alimentos com vitamina B5 (as porcentagens abaixo são baseadas no valor diário recomendado de 5 por cento por adulto masculino ou feminino): 

1. Fígado de Galinha
2. Sementes de girassol
3. Abacates 
4. Cogumelos Portobello
5. Batata-doce 
6. Salmão 
7. Lentilhas 
8. Milho
9. Tomates secos ao sol 
10. Ovos 
11. Couve-flor

Suplementos e dosagem 

Quanta vitamina B5 você deve tomar diariamente? A ingestão dietética de referência para vitamina B5 / ácido pantotênico é a seguinte: 

Bebês: 

• 0–6 meses, 1,7 mg 
• 7–12 meses, 1,8 mg 

Crianças: 

• 1–3 anos, 2 mg 
• 4–8 anos, 3 mg 
• 9–13 anos, 4 mg 

Adultos: 

• homens e mulheres com 14 anos ou mais, 5 mg 
• mulheres grávidas, 6 mg 
• mulheres que amamentam, 7 mg 

Na maioria das vezes, não é necessário suplementar com ácido pantotênico se a ingestão alimentar de alguém for alta o suficiente.

No entanto, para aqueles que podem se beneficiar de suplementos extras, estão disponíveis contendo apenas ácido pantotênico ou B5 em combinação com outras vitaminas do complexo B.

Você descobrirá que a maioria dos multivitamínicos fornece uma quantidade suficiente de todas as vitaminas B, necessárias.

A quantidade de ácido pantotênico em suplementos dietéticos normalmente varia de cerca de 10 mg em multivitaminas até doses muito altas de cerca de 1.000 mg em alguns suplementos, mas é melhor entrar em contato com seu médico antes de tomar tais quantidades altas. 

Sintomas de deficiência. 

Uma vez que o B5 ocorre em quase todos os alimentos, a deficiência é muito rara nos países desenvolvidos ocidentais, onde as pessoas estão desnutridas de maneira incomum e não estão adquirindo calorias suficientes diariamente. No entanto, a deficiência pode ocorrer em combinação com deficiências de outras vitaminas B. 

Os sintomas de deficiência de vitamina B5 podem incluir: 

• fadiga 
• depressão 
• irritabilidade 
• insônia 
• dores de estômago 
• vomitando 
• pés em chamas 
• infecções respiratórias superiores 
• cãibras musculares 

Pessoas com maior risco de desenvolver uma deficiência incluem: 

• alcoólatras 
• mulheres que tomam anticoncepcionais orais / pílulas anticoncepcionais pessoas com desnutrição severa 
• pessoas com absorção prejudicada de vitaminas e minerais devido a certos medicamentos ou distúrbios intestinais

Riscos e efeitos colaterais 

Quais são os efeitos colaterais do ácido pantotênico? Embora seja geralmente muito seguro quando consumido em quantidades adequadas, porções maiores podem causar efeitos colaterais como diarreia ou até mesmo aumentar o risco de sangramento. 

Se você estiver grávida ou amamentando, não exceda a quantidade recomendada de seis miligramas por dia porque pode não ser seguro. 

Você também não deve tomar dexpantenol, um derivado do ácido pantotênico usado em pacientes com hemofilia e bloqueio gastrointestinal. Este medicamento pode estender o tempo que leva para o sangramento parar. 

Alguns estudos também mostram que o ácido pantotênico pode aumentar os efeitos de um grupo de medicamentos chamados inibidores da colinesterase, usados para tratar a doença de Alzheimer. Como tomar esses medicamentos e o B5 juntos pode causar efeitos colaterais graves, certifique-se de tomá-los juntos somente sob a supervisão de seu médico. 

Certas fontes também mostram que o B5 pode interferir na absorção e eficácia do antibiótico tetraciclina. Você deve tomar vitaminas B em horários diferentes da tetraciclina, ao completar a prescrição de um antibiótico. 

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