O que é a dieta do tipo sanguíneo?

A dieta do tipo sanguíneo é baseada na teoria de que seu tipo sanguíneo determina os alimentos que você deve consumir (e o exercício que você deve fazer) para alcançar a saúde ideal.

A ideia por trás da dieta é que comer alimentos com lectinas (um tipo de proteína) incompatível com o tipo sanguíneo de uma pessoa pode causar aglomeração de células sanguíneas, chamada aglutinação, e resultar em problemas de saúde, como doenças cardíacas ou renais, ou câncer. No entanto, há uma falta de evidências científicas para apoiar essas alegações.

O que dizem os especialistas?

Basear uma dieta no seu tipo sanguíneo não é baseado em evidências e restringe muitos alimentos saudáveis. Especialistas em nutrição não apoiam ou recomendam essa dieta para atingir metas nutricionais ou de saúde.

A dieta do tipo sanguíneo enfatiza certos alimentos e planos de exercícios para diferentes tipos sanguíneos. Independentemente do tipo sanguíneo, a dieta enfatiza a ingestão de alimentos integrais e minimiza a ingestão de alimentos processados.

Tipo A

As pessoas com sangue tipo A estão predispostas a doenças cardíacas, câncer e diabete, e se saem melhor em uma dieta vegetariana orgânica com exercícios calmantes e centrantes, como ioga e tai chi.

Pessoas com sangue tipo A, que D’Adamo chama de “cultivadores”, devem seguir uma dieta sem laticínios, principalmente vegetariana, com alta ingestão de frutas, vegetais, grãos, feijões, legumes, nozes e sementes.

Tipo B

Pessoas com sangue tipo B, têm um sistema imunológico robusto e um sistema digestivo tolerante, e são mais adaptáveis do que outros tipos de sangue.

No entanto, as pessoas com tipo B são mais suscetíveis a distúrbios autoimunes, como fadiga crônica, lúpus e esclerose múltipla.

Exercícios físicos moderados e exercícios de equilíbrio, com uma dieta “completa”, para pessoas com sangue tipo B, ou “nômades”.

As pessoas neste grupo devem comer uma dieta altamente variada, incluindo frutas e legumes, grãos, feijões, legumes, carnes, aves, peixes, ovos e laticínios, mas evite nozes e sementes.

Tipo AB.

Pessoas com sangue tipo AB são biologicamente mais complexas do que outros tipos. Com base nessa crença, essas pessoas supostamente se saem melhor com uma combinação de exercícios e dietas para os tipos A e B, embora a carne deva ser limitada.

Acredita-se que esse tipo de sangue tende a ter taxas mais baixas de alergias, mas doenças cardíacas, câncer e anemia são comuns.

Pessoas com sangue tipo AB, que o autor da dieta chama de “enigmas”, podem consumir qualquer alimento recomendado para os tipos sanguíneos A e B, embora a orientação para uma dieta principalmente vegana seja aconselhada para esse tipo.

Tipo O

Com base na teoria da dieta do tipo sanguíneo, as pessoas com sangue tipo O se saem melhor com exercícios físicos intensos e proteínas animais, enquanto laticínios e grãos podem causar problemas.

Glúten, lentilhas, feijão, milho e repolho podem levar ao ganho de peso em pessoas com esse tipo de sangue. As condições de saúde associadas ao tipo O incluem asma, febre do feno e outras alergias e artrite.

Pessoas com sangue tipo O, que o autor da dieta chama de “caçadores”, devem manter uma dieta sem laticínios e sem grãos, rica em carne e com uma quantidade moderada de vegetais, ovos, nozes e sementes.

Além de alimentos específicos, diferentes suplementos para cada tipo sanguíneo. Existe um multivitamínico, multi-mineral, bloqueador de lectina e uma mistura probiótica/prebiótica especialmente formulada para cada tipo sanguíneo.

O que você não pode comer?

Nenhum alimento é completamente proibido na dieta do tipo sanguíneo. No entanto, nem todos os alimentos são considerados benéficos para diferentes tipos de sangue, e os alimentos processados são desencorajados para todos.

Como preparar a dieta e dicas do tipo sanguíneo?

Não há um horário específico para refeições ou períodos de jejum necessários na dieta do tipo sanguíneo. No entanto, o plano desaconselha a ingestão de água ou outras bebidas com as refeições, pois dilui as enzimas digestivas naturais e dificulta a digestão dos alimentos.

Prós da dieta do tipo sanguíneo.

Como todas as dietas da moda, a dieta do tipo sanguíneo tem pontos positivos e negativos.

Incentiva o exercício: A dieta do tipo sanguíneo incentiva o exercício. Pesquisas mostram que o exercício regular combinado com uma dieta saudável pode levar à perda de peso e promover o controle do peso. No entanto, não há pesquisas que sustentem a dieta do tipo sanguíneo como uma estratégia eficaz de perda de peso.

Enfatiza alimentos integrais: Cada plano de tipo sanguíneo enfatiza a escolha de alimentos integrais em vez de alimentos processados, o que é uma escolha saudável. O programa também oferece uma ampla variedade de alimentos compatíveis com alguns tipos sanguíneos, o que pode facilitar a adesão.

Pode ser uma escolha completa: embora cada tipo de sangue venha com seu próprio conjunto de restrições alimentares, o programa não é uma dieta de baixa caloria com restrições pouco saudáveis na ingestão de calorias.

Os planos para os tipos B e AB são mais completos e podem fornecer a maioria, se não todos os nutrientes necessários para uma dieta bem equilibrada.

No entanto, os planos para os tipos A e O restringem certos grupos de alimentos saudáveis, o que não é um plano alimentar inteligente de longo prazo para muitas pessoas.

Os defensores da dieta do tipo sanguíneo afirmam que o programa pode ajudá-lo a queimar gordura com mais eficiência, aumentar seus níveis de energia, apoiar seu sistema imunológico e diminuir o risco de grandes problemas de saúde, como doenças cardíacas e câncer. No entanto, atualmente há uma falta de evidências científicas para apoiar essas alegações.

Contras da dieta do tipo sanguíneo.

Apesar de alguns benefícios potenciais, a dieta do tipo sanguíneo não é recomendada por especialistas em saúde e tem várias desvantagens.

Não é eficaz: não há pesquisas que apoiem que a dieta do tipo sanguíneo seja uma estratégia eficaz de perda de peso.

Não é baseado na ciência: Comer para o seu tipo de sangue específico não está enraizado na ciência. A pesquisa disponível sobre a dieta do tipo sanguíneo inclui um estudo. Qualquer pessoa que siga algumas das dietas, independentemente do tipo sanguíneo, pode ver benefícios ou nenhuma alteração.

Requer suplementos infundados: Embora os defensores da dieta do tipo sanguíneo sugiram que o uso de suplementos dietéticos possa ajudar as pessoas que seguem o plano de dieta a atender às suas necessidades nutricionais, esses suplementos não são considerados um substituto razoável para um plano de alimentação saudável e equilibrado.

Pode ser restritivo: como as dietas prescritas para os tipos sanguíneos A e O são restritivas, há alguma preocupação de que os indivíduos que seguem essas dietas não consigam atingir a ingestão suficiente de muitas vitaminas e minerais essenciais para a saúde.

Não apoiado por evidências: uma revisão de pesquisa publicada em 2013 descobriu que ainda são necessários mais estudos para apoiar qualquer uma das alegações de saúde associadas à dieta do tipo sanguíneo.

Nesta revisão, os cientistas analisaram 16 relatórios publicados anteriormente sobre a dieta do tipo sanguíneo e concluíram que “não existe atualmente nenhuma evidência para validar os supostos benefícios à saúde das dietas do tipo sanguíneo”.

Como quaisquer mudanças na saúde ocorreram independentemente dos tipos sanguíneos dos participantes, os autores do estudo concluíram que suas descobertas não respaldam a teoria geral por trás da dieta do tipo sanguíneo.

A dieta do tipo sanguíneo é uma escolha saudável para você?

A dieta do tipo sanguíneo é baseada na teoria; não está enraizado em fatos científicos e sua eficácia não foi comprovada em ambientes clínicos.

O plano geral enfatiza alimentos integrais, naturais e não processados, no entanto, o que o torna mais saudável do que alguns planos de refeições pré-embalados ou planos de substituição de refeições.

As Diretrizes Dietéticas fornecem recomendações para uma dieta equilibrada. Os seguintes alimentos ricos em nutrientes são considerados parte de uma dieta saudável:

Legumes de todos os tipos e folhas verdes escuras (por exemplo, couve, espinafre, brócolis, acelga, feijão-verde).
Frutas, especialmente frutas inteiras (por exemplo, maçãs, frutas vermelhas, melão).
Grãos, especialmente grãos integrais (por exemplo, quinoa, arroz integral, aveia).
Proteína animal magra (por exemplo, peito de frango, peixe, peito de peru, ovos)
Feijões e leguminosas (por exemplo, feijões, lentilhas, ervilhas).
Nozes e sementes (por exemplo, nozes, amêndoas, sementes de girassol).
Produtos lácteos (por exemplo, leite com baixo teor de gordura, queijo, iogurte, bem como alternativas sem laticínios à base de soja fortificada).
Óleos, incluindo óleos encontrados em alimentos (por exemplo, azeite, óleo de abacate, nozes, frutos-do-mar).

Dependendo do seu tipo sanguíneo, este plano pode ou não atender à definição de um plano de refeições saudáveis.

A dieta do Tipo AB é a menos restritiva e permite a maior variedade de alimentos para garantir uma nutrição adequada.

A dieta do Tipo A proíbe carnes e laticínios, que possuem nutrientes, principalmente proteínas, que podem ser encontrados em outros alimentos com um planejamento cuidadoso.

A dieta Tipo B também oferece uma dieta variada, com exceção de nozes e sementes, e atende à maioria dos requisitos do plano de alimentação saudável.

A dieta do Tipo O evita laticínios e grãos, considerados partes importantes de uma dieta saudável. Com um planejamento cuidadoso, no entanto, os nutrientes encontrados em grãos e laticínios podem ser compostos pela ingestão de uma variedade de vegetais.

A dieta do tipo sanguíneo não sugere rastreamento ou limitação de calorias. Especialistas recomendam uma redução de 500 calorias por dia para perda de peso.

Em uma dieta de 2.000 calorias, são cerca de 1.500 calorias por dia, mas esse número varia conforme a idade, sexo, peso e nível de atividade. Use esta calculadora para determinar o número certo de calorias para você.

Os planos prescritos para cada tipo sanguíneo na dieta do tipo sanguíneo eliminam alguns alimentos considerados cruciais para uma boa saúde.

Dependendo do seu tipo sanguíneo, a dieta pode ou não aderir às diretrizes alimentares, portanto, não é um plano alimentar recomendado para a saúde geral ou controle de peso.

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