O que autopunição com frequência? Como corrigir o curso sem castigar?
Punir-se é uma forma comum de lidar com as emoções negativas. Mas a consciência consciente e conversar com um profissional de confiança podem ajudá-lo a lidar.
Você sempre se vê como errado, não importa o quê? Ou talvez apenas pareça mais fácil para você aceitar a culpa nas situações? Essas são formas comuns de autopunição que podem parecer soluções fáceis para situações emocionalmente desafiadoras.
Todo mundo lida com o estresse da vida de maneira diferente. Como você foi criado e como você se vê desempenha um papel importante na maneira como você escolhe lidar com emoções negativas ou experiências estressantes.
Mas a autopunição pode ser complicada, pois você pode sentir que suas reações padrão são a única opção.
Quando uma situação é desafiadora, há muitas maneiras de responder. Com o conhecimento e a assistência certos, responder de uma maneira diferente pode se tornar um comportamento novo e confortável.
O que significa autopunição?
A autopunição é amplamente definiram como uma tentativa deliberada de prejudicar a si mesmo por seus erros percebidos. Automutilação pode assumir a forma de ações físicas ou psicológicas contra você mesmo.
Se você perceber que responde a seus erros ou sentimentos de transgressão forçando-se a uma ação corretiva dolorosa, então você pode estar se autopunindo. A ação dolorosa que você executa pode assumir muitas formas diferentes e também pode ser totalmente exclusiva para você.
A autopunição pode parecer uma série de ações diferentes. As ações podem ser óbvias e extremas, como danos ao seu corpo, ou podem ser sutis, como se culpar por algo que não é realmente sua culpa.
Quais são algumas autopunições?
Exemplos de autoagressão física incluem qualquer tipo de ação que você toma para causar intencionalmente dor física a si mesmo. Um exemplo comum pode ser forçar-se a treinar dias extras na academia após comer demais. Outros exemplos podem incluir:
- consumo excessivo de álcool ou uso de drogas
- dormir demais ou privação de sono cortar,
- queimar ou machucar a si mesmo puxando
- seu cabelo
- socando a parede
- abstendo-se de comer
Por outro lado, formas de autopunição emocional ou psicológica podem ser menos óbvias, mas ainda assim válidas. Um exemplo comum pode ser criticar excessivamente ou insultar a si mesmo após cometer um erro. Outros exemplos podem incluir:
- qualquer tipo de diálogo interno
- negativo forçando-se a sobrecarregar
- a negação do prazer
- desistindo do seu dinheiro
- não permitir que outros o ajudem
Motivos da autopunição
Se você está causando algum tipo de dano a si mesmo, pode estar se perguntando por que faz isso. A autopunição pode servir a uma variedade de propósitos diferentes para pessoas diferentes.
Os motivos podem diferir dependendo do cenário específico, mas provavelmente envolvem ajudar a regular as emoções negativas.
Você consegue se lembrar de uma experiência em que cometeu um erro que o levou a sentimentos negativos sobre si mesmo? As emoções depois disso podem ter parecido complexas ou difíceis de administrar.
Quando não parece que você tem as ferramentas certas para regular suas emoções, você pode começar a se sentir sobrecarregado ou incapaz de lidar com elas. Isso pode levar à automutilação, e isso é particularmente verdadeiro no caso de automutilação física.
Estudo 2021 observaram que a desregulação emocional está associada ao comportamento de autoagressão, bem como a fatores interpessoais e intrapessoais de autoagressão não suicida.
Sentimentos intensos de ansiedade outristeza , por exemplo, pode ser desafiador, administrar e levar alguém a se autopunir como forma de diminuir a intensidade desses sentimentos.
Uma conclusão semelhante foi observada em um estudo 2021 de adolescentes do sexo feminino, em que as participantes afirmaram que se autoflagelaram para controlar sentimentos difíceis e sentir alívio.
A pesquisa sugere que a automutilação está intimamente relacionada aos desafios em encontrar uma maneira de lidar com sentimentos e experiências difíceis à medida que os adolescentes processam desenvolvimento da autoidentidade.
Observou-se também que os comportamentos autopunitivos geralmente se iniciam na adolescência, evidenciando a importância de sua educação.
Se você começar a sentir que não adianta pedir ajuda ou que não há soluções para o que está sentindo, pode ser fácil direcionar a negatividade para si mesmo. Você pode até começar a acreditar que é o problema e que precisa ser punido por isso.
Você pode sentir que a autopunição acabará por beneficiá-lo, oferecendo uma correção para o problema percebido. Nesse sentido, a autopunição torna-se um meio de autodisciplina.
Mas e se você não for o problema? E se você desse a si mesmo um pouco mais de espaço para explorar o que está motivando a autoculpa?
Como parar de se punir?
O primeiro passo para parar de se punir é cultivar consciência de quando você está fazendo isso. Desenvolver a consciência e até mesmo se controlar antes de agir pode ser um bom começo.
Mas pode dar trabalho. Às vezes, a autopunição pode estar ligada a traumas de infância ou experiências. Se você foi acusado de erros por sua família ou amigos quando era jovem, pode sentir em um nível central que é sempre sua culpa quando surge um problema.
Também pode levá-lo a sentir que há algo fundamentalmente errado ou incorrigível em você. Nesse caso, é um comportamento que você aprendeu enquanto crescia e que ainda está com você. Mas simplesmente não é verdade.
Conecte-se com um profissional de saúde mental.
Isso pode ser especialmente útil se você sentir que está se apegando a crenças negativas profundamente arraigadas sobre si mesmo. Se a autopunição parece ser a única maneira de você saber como responder a emoções negativas ou avassaladoras, procurar um profissional de saúde mental pode ser benéfico.
Um profissional licenciado pode oferecer uma perspectiva sobre como essas crenças se desenvolveram e por que elas podem não ser verdadeiras. Além disso, você pode trabalhar com eles ao longo do tempo para construir crenças novas e mais saudáveis sobre si mesmo.
Descubra novas técnicas de regulação emocional.
Existem muitas técnicas diferentes que você pode tentar para ajudar regular suas emoções. As técnicas podem variar de práticas de atenção plena a simplesmente parar e perguntar como você poderia responder de maneira diferente do normal.
Uma ou mais dessas técnicas podem oferecer mais benefícios do que você pensa. Se usado antes de um momento de autopunição, pode ser suficiente para evitar que você caia nele.
Exemplo de uma técnica de regulação emocional.
Se você quiser e se sentir seguro, considere a seguinte prática. Faça 3 a 4 respirações profundas e traga sua consciência para os pontos de seus pés fazendo contato com o chão abaixo de você.
Tente observar seus pensamentos sem julgamento e, se ficar sobrecarregado, observe sua respiração natural, sem controlá-la. Se você se sentir confortável, também pode levar a mão ao peito para se confortar ainda mais durante essa prática.
Fale com outras pessoas.
Você consegue pensar em um amigo próximo ou membro da família que estaria disposto a ouvir quando você sentir vontade de se punir?comunicando com um ente querido pode oferecer uma sensação de conforto ou alívio do fardo da culpa ou vergonha.
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