O que acontece quando envelhecemos? 

Nossos cérebros mudam à medida que envelhecemos. as surpresas de envelhecer, Há algumas boas e más notícias para adultos idosos quando se trata de trabalho mental. Vamos começar com o mal. Depois dos 30 anos, sua capacidade de processar informações geralmente diminui. 

O mesmo acontece com a sua capacidade de lembrar as coisas. Talvez exista alguma verdade no velho ditado de que “a primeira coisa a se levar é a sua memória”. Seu cérebro também se torna mais “estável” com a idade, principalmente após os 70 anos, dificultando a produção de novas ideias. 

Se tudo isso parecer deprimente, lembre-se de que, para um adulto saudável, essas mudanças são pequenas, em média. Há um lado positivo no envelhecimento, no entanto, quando se trata do seu cérebro. 

Os idosos ficam cada vez melhores em uma variedade de tarefas que os psicólogos agrupam em uma categoria chamada inteligência cristalizada. 

A inteligência cristalizada refere-se ao acúmulo de conhecimentos, habilidades e habilidades que foram praticadas repetidamente.  Seu vocabulário resiste ao declínio e continua a melhorar pelo menos até a meia-idade.  Outras habilidades bem praticadas, como a aritmética, também melhoram até a meia-idade, e também é improvável que diminuam à medida que você envelhece.

Fazendo novos amigos

Nós tendemos a nos tornar mais conscientes e agradáveis ​​à medida que envelhecemos. Os psicólogos assumiram que, depois de certa idade, nossas personalidades estão mais ou menos fixas. 

Mas pesquisas mais recentes estão virando essa velha ideia, mostrando que as pessoas tendem a se tornar mais conscientes e agradáveis ​​ao longo do tempo. O estudo, que observou dados de mais de 130 000 adultos com idades entre 21 e 60 anos, descobriu que, a partir dos 30 anos, é provável que você se torne mais consciente com a idade. 

A consciência, neste caso, está associada a se tornar mais disciplinado e organizado.  Da mesma forma, as pessoas tendem a se tornar mais agradáveis ​​- isto é, mais generosas, calorosas e prestativas – quando entram nos anos do crepúsculo.

O Sexo fica melhor

Homens e mulheres idosos estão cada vez mais satisfeitos sexualmente. Você pensa que as chamas do desejo diminuem com a idade? Estudos mostram que o oposto é verdadeiro.  À medida que as atitudes das pessoas em relação ao sexo diminuíram ao longo do século passado, aumentaram os relatórios de satisfação sexual entre os idosos. 

Na década de 1970, apenas quatro em cada 10 mulheres de 70 anos disseram ter alta satisfação sexual e apenas 58% dos homens aos 70 anos.  Mais recentemente, seis mulheres em 10 e 7 homens em 10 afirmam ter sexo altamente satisfatório. vive aos 70 anos.

Isso também é verdade para os adultos na faixa dos 80 anos, com metade relatando satisfação sexual “sempre” ou “quase sempre”. Porque a mudança?  Em parte, atitudes mais permissivas contribuem com mais liberdade e confiança sexual.

Mas também os idosos estão vivendo mais confortavelmente graças aos avanços da medicina moderna. A disfunção erétil tem curas médicas, e é provável que os idosos procurem tratamento médico para todas as dores da vida cotidiana.

Sabores diferentes, o paladar pode sofre alterações

Medicina, doença e outras causas podem mudar seu gosto mais tarde. A maneira como você prova sua comida pode mudar com a idade. Por quê? Poderia ser medicamentos. Outro culpado é a doença. As doenças respiratórias, alergias e doenças das gengivas podem afetar o seu paladar e esse outro sentido tão crucial para o sabor da comida – o cheiro. 

Portanto, à medida que o gosto da comida muda para você, você pode mudar sua dieta de acordo. Isso pode ser uma boa notícia se você optar por dar sabor a sua comida com mais ervas e especiarias. Mas também pode ser um problema se você encontrar o saleiro várias vezes. 

O alto teor de sódio tem sido associado a um maior risco de problemas cardiovasculares; portanto, encontrar maneiras mais saudáveis ​​de intensificar os sabores que você aprecia pode melhorar sua saúde.

Cabelo aparece em novos lugares

Homens e mulheres cultivam cabelos em lugares diferentes mais tarde na vida. Envelhecer significa encontrar cabelos em novos lugares ao redor do corpo.  Isso acontece com homens e mulheres, mas afeta ambos os sexos de maneira diferente. 

Isso ocorre porque as alterações são amplamente afetadas pelos hormônios. Para os homens, os pêlos do nariz e das orelhas começam a ficar mais sensíveis à testosterona. 

Esses folículos já estão lá, mas a testosterona faz com que esses cabelos se tornem mais longos e mais grossos.  Portanto, embora possam ter sido mais ou menos invisíveis antes, em uma certa idade, você provavelmente as encontrará se destacando de maneiras que nunca tinham antes. 

Para a decepção de muitos homens, o mesmo não acontece com os cabelos no couro cabeludo, que tendem a ficar menores e a crescer com menos frequência, o que explica a calvície masculina.

Às vezes, alterações hormonais nas mulheres podem levar ao crescimento de pêlos faciais. À medida que as mulheres se aproximam da menopausa, seus corpos produzem menos estrogênio. 

Isso significa que a testosterona tem maior influência. E é esse novo equilíbrio de hormônios que pode fazer com que o cabelo do seu rosto fique mais grosso e mais escuro.

Alterações e envelhecimento do sono

Os adultos mais velhos costumam ter dificuldade para dormir. Se você nunca se considerou uma pessoa da manhã, isso pode mudar à medida que envelhece. Os adultos mais velhos geralmente pensam que seus hábitos de sono mudam de várias maneiras, e uma delas é uma tendência a aumentar mais cedo.

À medida que envelhece, você pode dormir o mesmo número de horas ou ver que o tempo diminui levemente. Mas você também pode passar mais tempo na cama, pois os idosos tendem a ter mais problemas em adormecer e podem acordar com mais frequência no meio da noite – três a quatro vezes por noite, em média. 

Você também sonha menos à medida que envelhece, uma vez que menos tempo de sono é dedicado ao sono REM. A combinação desses fatores pode fazer você sentir que dormiu menos, mesmo que o tempo total de sono não tenha mudado.

Quando não é saudável?

Anteriormente, abordamos as alterações normais do sono no envelhecimento. Mas nem todas as alterações do sono são saudáveis ​​ou normais. A dor crônica pode intensificar a tendência de dormir mais leve e acordar com mais frequência. 

Os medicamentos também podem mantê-lo acordado à noite. Os problemas também podem vir de depressão (que é mais comum em idosos), micção frequente e várias doenças, como insuficiência cardíaca. 

Como as pessoas mais velhas tendem a ser menos ativas, isso também pode afetar o sono – o exercício ajuda quando se trata de dormir uma noite inteira. O que os idosos podem fazer com os problemas do sono

Os problemas do sono são frustrantes em qualquer idade, mas mesmo se você for um adulto mais velho, existem maneiras de aliviar muitos desses problemas. 

Aqui estão algumas dicas:

• Não cochile.
• Mantenha um horário regular de sono e evite desvios.
• Quando você pensar que não consegue dormir, levante-se da cama e encontre uma atividade silenciosa para mantê-lo ocupado até se sentir mais cansado. 
• Reserve a hora de dormir para dormir e fazer sexo.
• Corte a cafeína e outros estimulantes das tardes.
• Não coma muito antes de dormir, o que pode dificultar o sono.
• Faça algum exercício no início do dia. Muitos exercícios para idosos estão disponíveis. 

Se você não tiver certeza de como montar uma rotina de exercícios, discuta o assunto com seu médico. Muitas pessoas que estão frustradas com os problemas do sono recorrem aos remédios para dormir. 

Embora ocasionalmente eles possam oferecer o restante de que você precisa, evite confiar neles. Pílulas para dormir podem formar hábitos e podem piorar os problemas de sono se não forem usadas adequadamente.

Se pensar que precisa de pílulas para dormir, discuta-as com um médico que possa orientá-lo sobre pílulas mais seguras e dê dicas sobre a maneira correta de tomá-las. Não beba álcool enquanto estiver tomando pílulas para dormir, porque o álcool piora os efeitos colaterais negativos de todas as pílulas para dormir.

Idosos e enxaquecas

Alguns idosos experimentam menos enxaquecas à medida que envelhecem. Você sofre de enxaqueca? Essas dores de cabeça perturbadoras e tipicamente dolorosas podem arruinar um bom dia. 

Mas há um ponto positivo para quem sofre de enxaqueca depois dos 60 anos – você pode ser um dos sortudos que experimentam menos dores de cabeça com a idade.

Um estudo descobriu que, para idosos, a enxaqueca é menos frequente, menos intensa e com menor probabilidade de induzir náusea e vômito. 

Para alguns, eles parecem desaparecer completamente. É possível que o mesmo número de idosos ainda sofra enxaqueca tecnicamente, mas, como essas dores de cabeça são mais leves, elas são diagnosticadas como dores de cabeça tensionais. 

Embora muitos sintomas da enxaqueca se tornem menos prováveis, alguns sintomas se tornam mais comuns com a idade, como boca seca, palidez e perda de apetite.

Para uma vida longa, ame o que faz

A satisfação do trabalho pode levar à felicidade com a idade. Muitos pensam que uma atitude despreocupada e descontraída ajudará a sustentá-los até uma idade madura. 

Mas uma grande pesquisa estudou 1500 pessoas, ao longo de suas vidas, para aprender o que leva a uma vida mais saudável e mais longa. 

Alguns dos resultados foram surpreendentes. Por exemplo, ter uma atitude descontraída em relação ao trabalho estava associado a uma sepultura anterior, enquanto aqueles que eram mais dedicados ao trabalho viviam mais.

O estudo, iniciado em 1921, também teve outras surpresas. Os pesquisadores observaram que crianças otimistas, mais propensas a brincar, tiveram vidas mais curtas do que seus pares mais sérios, mas persistentes. 

Ele também descobriu que os homens casados ​​viviam em média muito mais tempo do que os homens divorciados, mas as mulheres divorciadas viviam o mesmo tempo que suas contrapartes casadas. 

E enquanto os veteranos de combate tiveram vidas mais curtas, em média, isso parecia dever-se a padrões prejudiciais que eles desenvolveram mais tarde, mas não devido ao trauma psicológico da própria guerra.

Cair e temer a si mesmo

O medo de cair pode piorar as quedas. Quedas são coisas assustadoras. Mais de um quarto de todos os americanos com mais de 65 anos caem a cada ano, e cada queda tem aproximadamente uma em cinco chances de causar ferimentos graves. 

Estes incluem lesões na cabeça e ossos quebrados.É fácil ficar com medo de cair, se você já teve uma queda ruim ou não. Mas o medo de cair realmente torna as pessoas mais vulneráveis ​​a quedas. 

Por quê? Faz sentido quando você para pensar sobre isso: uma pessoa que tem medo de cair provavelmente é mais tímida e cautelosa em relação à atividade física. Como o medo de cair pode limitar sua atividade física, também pode torná-lo mais fraco. 

E as pessoas mais fracas são mais propensas a cair. Em outras palavras, é sensato ser cauteloso em relação a quedas, mas deixar o medo de cair mais devagar também tem consequências. 

Aqui estão algumas maneiras sem medo de reduzir seu risco:

• Visite o seu oftalmologista. 
• Os exames oftalmológicos regulares garantem a obtenção da prescrição correta dos óculos, o que pode ajudar a mantê-lo mais estável durante a caminhada. 
• Se você tem lentes bifocais, pode pedir um par de óculos para usá-lo estritamente para ver à distância.
• Fique ativo. 
• Mantenha uma rotina de exercícios focada na força e equilíbrio das pernas. 
• Esses dois fatores podem ajudá-lo a permanecer firme no chão. Um exemplo de tal exercício é o Tai Chi.

Converse com seu médico. 

Pergunte quanto de um risco a queda representa para você. Descubra se algum dos seus medicamentos contribui para sonolência ou tontura. Verifique se você está recebendo a quantidade certa de vitamina D – tanto pouca quanto muita vitamina D estão associadas a um risco maior de cair.

Faça sua casa mais segura contra quedas. Mantenha seus pisos livres de desordem. Verifique se todas as escadas têm corrimãos nos dois lados. Adicione mais luzes ou luzes mais brilhantes em sua casa para garantir que você possa ver claramente enquanto se move. Tenha barras de apoio instaladas no banheiro para a banheira e o banheiro.

Auto confiança

A autoconfiança tende a aumentar até o ponto da aposentadoria. Ao longo de nossas vidas, nossa autoconfiança continua aumentando até atingirmos a idade da aposentadoria. 

Nesse ponto, muitos veem uma queda rápida e acentuada na confiança. Especialistas debatem as razões para isso.  Alguns dizem que é porque a aposentadoria ameaça a estabilidade de nossa vida profissional. 

Outros sugerem que, ao deixar a força de trabalho, os idosos aposentados podem sentir que não estão contribuindo para a família e a sociedade como antes. Nem todos são afetados pela aposentadoria da mesma maneira. 

O estudo em que essas descobertas se baseiam constatou que riqueza e boa saúde parecem proteger contra o declínio da autoconfiança na aposentadoria. Quando as pessoas desfrutam de relacionamentos de apoio e satisfação, isso também leva a uma melhor auto-estima do que a média ao longo do tempo. 

Mas mesmo as pessoas em bons relacionamentos experimentam uma queda semelhante após a aposentadoria.

Viver com menos estresse

As gerações mais velhas vivem com menos estresse. O estresse apresenta sérias consequências, seja no trabalho (ou na falta de trabalho), nas pressões familiares, nos maus hábitos ou em quase qualquer outra coisa. 

Níveis mais altos de estresse tornam seu corpo menos capaz de combater doenças e estão relacionados a doenças cardíacas e outros problemas de saúde que podem levar a uma vida mais curta e menos saudável. 

Sendo assim, os idosos têm motivos de comemoração quando se trata de estresse: uma grande pesquisa de estresse continua mostrando que as gerações mais velhas vivem com menos estresse do que as pessoas mais jovens.

Enquanto mais alguns aniversários podem nos deixar mais à vontade na vida, aqueles que sofrem de estresse intenso ou crônico podem ter menos aniversários pelo que esperar. Estudos demonstraram que altos níveis de estresse podem envelhecer prematuramente as células do seu corpo e levar a uma morte mais precoce.

Idade e Altura

Quase todo mundo encolhe com o tempo e a maioria não percebe. Você sabe como você é alto? Você tem certeza?  Os pesquisadores perguntaram a mais de 8500 mulheres com mais de 60 anos de altura e depois mediram. 

Em média, as mulheres superestimaram sua altura em uma polegada e se tornaram duas polegadas mais baixas que a maior altura registrada. Quase todo mundo encolhe à medida que envelhece. A razão tem a ver com sua coluna. 

A almofada ao redor da coluna desidrata com a idade. A coluna também pode curvar-se ou entrar em colapso, o que pode levar à curvatura e até os arcos dos pés podem achatar-se, causando uma baixa estatura.  A cada década após os 40 anos, a pessoa média perde uma polegada de altura. Isso acelera após os 70 anos.

Existem maneiras de retardar esse processo, no entanto. 

Comer uma dieta mais saudável ajuda. Especificamente, comer uma dieta cheia de frutas, legumes, grãos integrais e pouca gordura saudável tem sido associado a menos encolhimento à medida que você envelhece.  Evitar o tabaco e limitar o álcool também ajuda, assim como fazer bastante exercício regularmente.

Mais envolvidos politicamente. As pessoas tendem a se tornar politicamente mais ativas mais tarde na vida. Você está envolvido em política? Depois de completar 60 anos, é provável que você esteja. Os mais velhos são muito mais propensos do que os jovens a aparecer nas pesquisas.  Isso pode ter um grande impacto nas decisões políticas que afetam o envelhecimento e a aposentadoria.

Felicidade e Envelhecimento

Os idosos relatam ser mais felizes que os jovens. Pensa que envelhecer é tudo triste e sombrio? Absurdo! Os idosos relatam ser mais felizes que os jovens.  E isso é verdade, apesar de qualquer deficiência relacionada à idade ou outros problemas de saúde. 

Além do mais, isso pode ser cada vez mais verdadeiro a cada ano, pois as taxas de depressão entre os idosos diminuem há cerca de uma década. Isso se baseia em uma pesquisa com cerca de 1500 pessoas com idades entre 21 e 99 anos.  Isso sugere que, à medida que envelhecemos, podemos nos tornar mais sábios. 

A saúde mental parece melhorar à medida que você continua a atender às muitas demandas e surpresas que a vida lhe oferece. Portanto, se você é uma das muitas pessoas que temem o avanço do tempo, anime-se – a vida melhora com a idade.

Menos resfriados

Sua imunidade a resfriados comuns é mais forte à medida que envelhece. Se você odeia cheirar, espirrar e tossir, preste atenção. Os idosos são mais bem protegidos contra resfriados do que os jovens. 

Seu corpo se lembra de todos os vírus do resfriado que você já teve que combater – e existem mais de 200 por aí.  Quando você encontra o mesmo vírus novamente, os combatentes da infecção do seu corpo – conhecidos como células T – estão preparados e prontos para interromper uma infecção familiar antes que ela comece.

Estudos mostram que essa superpotência de imunidade é mais forte dos 40 aos 70 anos. No entanto, após um certo ponto, o sistema imunológico do seu corpo tem mais dificuldade para acompanhar e você pode se tornar mais suscetível a resfriados mais uma vez. 

Isso pode ser difícil, porque esses resfriados tendem a durar mais e causar mais estragos à medida que envelhecemos.

Dentes menos sensíveis

Sua sensibilidade a alimentos frios pode diminuir com o tempo.Se você é alguém que estremece ao pensar em água gelada, pode ficar encantado ao saber que, com a idade, seus dentes ficam menos sensíveis. A razão para isso envolve dentina, o tecido duro e interno dos dentes. 

Quando você é jovem, tem menos dentina acumulada nos dentes com mais rachaduras microscópicas.  Sabemos disso desde a década de 1930, mas estamos apenas começando a entender por que os dentes envelhecem da maneira que envelhecem. 

Parece que o acúmulo de dentina, que preenche as minúsculas rachaduras e ajuda a prevenir a dor nos dentes, tem um efeito colateral. Isso resulta em dentes mais velhos sendo mais vulneráveis ​​a rachaduras.

Fazendo uso de informações inúteis

De certa forma, sua memória realmente melhora com o tempo. Os adultos mais velhos têm uma superpotência surpreendente quando se trata de memória, e parece estar relacionado à capacidade de focalizar sua atenção – ou melhor, à incapacidade de fazê-lo. 

Estudos descobriram que os idosos são mais facilmente distraídos por informações irrelevantes. Embora isso possa causar alguns problemas nas tarefas mentais, há um lado positivo.

Como os idosos são menos propensos a filtrar informações que parecem inúteis à primeira vista, elas retêm essas informações mais facilmente do que os adultos mais jovens. Isso significa que os idosos lembram mais associações entre as coisas do que os mais jovens. E isso tem consequências que podem melhorar a tomada de decisões.

Menos transpiração

Se você odeia suar, espere até ficar mais velho. Os idosos suam menos. Isso ocorre porque as glândulas sudoríparas diminuem com a idade e também se tornam menos sensíveis. 

Isto é particularmente verdade para as mulheres, que suam menos que os homens, para começar.  Embora seja bom ficar seco, há algumas implicações para a saúde a serem consideradas. 

Por um lado, os dutos de suor desempenham um papel importante na entrega de células frescas à pele para reparar feridas, e esse efeito é dificultado com a idade. Por outro lado, a transpiração nos mantém frescos, então as pessoas mais velhas devem estar especialmente vigilantes contra a exaustão pelo calor.

O Elixir da Longevidade: Descubra os Inúmeros Benefícios do Jejum Intermitente para um Envelhecimento Saudável

1. Longevidade Aumentada: Jejum intermitente estimula mecanismos celulares de reparo, promovendo um envelhecimento saudável e retardando o processo de envelhecimento.

2. 🧠 Melhoria na Saúde Cerebral: Estudos indicam que o jejum intermitente pode beneficiar o cérebro, promovendo neurogênese e reduzindo o risco de doenças como o Alzheimer.

3. 🔥 Controle da Inflamação: Reduz a inflamação crônica, chave para prevenir doenças associadas ao envelhecimento prematuro.

4. ⚖️ Metabolismo Aprimorado: Otimiza o metabolismo, queimando gordura e regulando os níveis de glicose, contribuindo para controle de peso e prevenção do diabetes tipo 2.

5. 🚀 Aumento na Produção de HGH: Estimula a produção do hormônio do crescimento humano, essencial para regeneração celular e saúde metabólica.

6. ♻️ Desintoxicação Celular: Autofagia durante o jejum remove resíduos celulares, contribuindo para a renovação celular e prevenção de doenças relacionadas à idade.

7. ❤️ Melhoria na Função Cardiovascular: Reduz fatores de risco, promovendo um coração mais saudável e resistente ao envelhecimento.

8. 🛡️ Resistência ao Estresse: Melhora a resistência ao estresse celular, fortalecendo células contra danos oxidativos associados ao envelhecimento.

9. 💪 Manutenção da Massa Muscular: Preserva massa muscular, crucial para manter mobilidade e funcionalidade física durante o envelhecimento.

10. 🧘 Promoção da Saúde Mental: Além dos benefícios físicos, associado à redução do estresse oxidativo no cérebro, contribuindo para uma mente mais aguçada ao longo do tempo.

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