O que a proteína faz pelo seu corpo?

O que é proteína? A proteína faz parte de um grupo complexo de moléculas que realizam todos os tipos de funções no corpo? Eles compõem seu cabelo, unhas, ossos e músculos.

A proteína dá forma aos tecidos e órgãos e também os ajuda a trabalhar da maneira que deveriam. Em suma, a proteína é um dos blocos de construção que fazem de você quem você é.

Energia de Emergência

A proteína não é a primeira – nem a segunda – escolha do seu corpo para obter energia. Esse papel é reservado para carboidratos e gorduras. Mas quando você está com poucas calorias, ou se você é um atleta sério, agradeça à proteína por mantê-lo indo além do ponto de armazenamento normal de energia.

Construtor de músculos?

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Você precisa de proteína para manter o tamanho e a forma de seus músculos. À medida que você perde peso, a proteína evita que você perca músculos em simultâneo. Se você levanta pesos para ter força, a proteína é a chave para construir mais músculos.

Fortalecedor ósseo.

Estudos, mostram que ingerir a quantidade certa de proteína na dieta melhora a saúde óssea. Ele reduz a chance de osteoporose (perda óssea), ajudando você a manter a densidade óssea, e também ajuda a prevenir rupturas com o envelhecimento.

Aumenta o seu sistema imunológico.

As proteínas são feitas de aminoácidos. Esses compostos ajudam a transformar os principais agentes do sistema imunológico – células T, células B e anticorpos – em combatentes dos germes que detectam e matam células prejudiciais que entram em seu corpo antes de iniciar uma infecção.

Corta os desejos.

Os desejos diferem de uma verdadeira necessidade de comida. Eles vêm do seu cérebro, não do seu estômago. A pesquisa mostra que obter mais proteína pode ajudar a conter esses desejos, até mesmo as batidas noturnas na geladeira.

Queima gordura.

Um nível alto o suficiente de proteína em sua dieta estimula seu metabolismo (a taxa na qual seu corpo usa calorias). Isso significa que você queima mais calorias por dia – mesmo em repouso – do que faria com uma dieta pobre em proteínas.

Ajuda o coração

Estudos sobre proteínas, especificamente proteínas de plantas, mostram que podem ajudar a baixar a pressão arterial. Também pode diminuir os níveis de LDL ou colesterol ruim, o que diminui o risco de doenças cardíacas.

Cura Lesões

Há uma razão pela qual a proteína é chamada de bloco de construção dos tecidos e órgãos do corpo. Ele fortalece o reparo mais rápido da ferida, reduzindo a inflamação e criando tecidos no local da lesão.

Moves Nutrientes

Se você pensar em sua corrente sanguínea como um canal, as proteínas são os navios de carga que transportam vitaminas, minerais, açúcares, colesterol e oxigênio através dele e para as células e tecidos que precisam deles para funcionar.

Algumas proteínas até armazenam certos nutrientes, como o ferro, para você ter um suprimento de reserva quando precisar.

Você pode obter muita proteína?

Uma dieta rica em proteínas tem benefícios claros, mas isso pode prejudicar sua saúde? Sim, e o custo pode ser um risco maior de câncer, colesterol alto, cálculos renais, ganho de peso e prisão de ventre.

Mas muitos desses efeitos potenciais dependem do tipo de proteína que você está ingerindo e de sua dieta em geral. Pergunte ao seu médico ou nutricionista o que é melhor para você.

Quais são as melhores maneiras de obtê-lo? A proteína vem em muitas formas diferentes. Procure fontes saudáveis e com baixo teor de gordura.

Fique longe de gorduras saturadas e opções altamente processadas. Tente comê-lo ao longo do dia, em vez de amontoá-lo em uma refeição. Continue com suas porções de frutas e vegetais para obter muitas vitaminas, minerais e fibras.

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