Motivos que fazem você ficar cansado após comer.

Por que você fica cansado após as refeições? Alguma fadiga pós-refeição é perfeitamente normal. A ciência sugere que existem dezenas de razões pelas quais você pode ter aquele surto de cansaço do meio do dia ou a sensação de sonolência pós-jantar. Leia.

Porque as pessoas se sentem cansadas após comer? As pessoas costumam se sentir cansadas após comer. Na maioria das vezes, essa é uma resposta fisiológica perfeitamente normal.

No entanto, até que ponto podemos nos sentir cansados ​​após as refeições pode variar — de pessoa para pessoa, de dia para dia e de refeição para refeição. Pode depender de vários fatores, incluindo idade, estado de saúde, quantidade e tipo, de comida, hora do dia e muito mais.

Os cientistas têm muitas hipóteses sobre todos os motivos pelos quais as pessoas podem se sentir cansadas após comer. Daremos a você uma visão geral de todas as explicações possíveis neste artigo. Tenha em mente que um não exclui o outro e que não há uma causa única para o cansaço após as refeições.

Observação: na literatura científica, a fadiga pós-refeição é conhecida como “fadiga pós-prandial”.

Quando ver um médico?

Se você sentir que o cansaço pós-refeição é extremo e está afetando sua vida diária, é melhor consultar um médico. A seguir estão todos os motivos para falar com um profissional de saúde:

• De repente, sentindo-se muito mais cansado e sonolento do que o normal após as refeições.
• Indigestão ou outros problemas intestinais
• Intolerâncias alimentares ou alergias
• Fadiga prolongada após as refeições.
• Mudança de humor
• Hábitos alimentares anormais (como comer em excesso ou não comer o suficiente)
• Não ter controle sobre a quantidade de álcool que você bebe.
• Outros tipos, de vício (incluindo maconha / uso de THC)

Existem muitas causas possíveis para a fadiga anormal pós-refeição. Seu médico deve diagnosticar e tratar as condições subjacentes que causam seus sintomas atuais, levando em consideração seu histórico médico e exames laboratoriais.

A hipótese do hipotálamo

Segundo uma hipótese experimental, um dos motivos da fadiga tem a ver com o hipotálamo. Essa hipótese foi testada principalmente em animais e não sabemos se é verdadeira em humanos.

Os cientistas suspeitam que várias áreas hipotalâmicas, como o núcleo supraquiasmático (SCN), hipotálamo lateral (LH) e núcleo hipotalâmico ventromedial (VMH) estão implicadas na regulação do sono, vigília e ingestão de alimentos.

Mas vamos voltar primeiro para revisar o básico.

Metabolismo é o processo pelo qual a energia que entra (ingestão calórica) é usada pelo corpo. Quando a energia não é usada como deveria, podem surgir problemas metabólicos.

Por exemplo, pessoas obesas não gastam as calorias que ingerem. Em vez disso, elas são armazenadas como gordura. O oposto aconteceria com pessoas que estão abaixo do peso porque gastam mais calorias do que ingerem. Podemos ver ambos como problemas metabólicos.

Outra questão, ainda, são doenças como síndrome metabólica, diabetes e erros inatos do metabolismo. Portanto, os problemas metabólicos são uma categoria ampla. Dito isso, aqui está uma lista de algumas das possíveis razões pelas quais os cientistas pensam que as pessoas podem se sentir cansadas depois de comer.

12 razões possíveis pelas quais as pessoas ficam cansadas após as refeições

Não faça grandes mudanças em sua dieta ou estilo de vida antes de falar com seu médico.

1) Açúcar e carboidratos refinados

A pesquisa sugere que a glicose alta suprime a orexina, que controla a vigília. Orexin é mais ativo no hipotálamo. Açúcares simples e carboidratos refinados se transformam rapidamente em glicose, o que pode causar fadiga mais repentina e pronunciada. Por outro lado, carboidratos complexos e outros macronutrientes farão isso mais lentamente.

Além disso, trocar carboidratos refinados, como pão branco, por carboidratos com alto teor de fibra (índice glicêmico mais baixo) é melhor para a saúde geral.

2) Inflamação e sensibilidade alimentar

Os pesquisadores acreditam que outra possível razão pela qual algumas pessoas se sentem cansadas após as refeições têm a ver com a inflamação. Citocinas inflamatórias como TNF e IL-1b parecem suprimir a orexina promotora da vigília.

Algumas pessoas têm alergias ou sensibilidades alimentares e desenvolvem inflamação devido a componentes específicos das refeições. Curiosamente, as pessoas afirmam resolver a inflamação pós-refeição excessiva após serem diagnosticadas e tratadas para sensibilidade alimentar.

3) Equilíbrio ácido-base

Pesquisas limitadas sugerem que a orexina pode ser sensível a pequenas mudanças de pH no sangue. Quando a acidez do sangue diminui temporariamente e o sangue ou os tecidos tornam-se ligeiramente mais alcalinos, é provável que a orexina seja suprimida e haja cansaço.

As bebidas fermentadas como o kombuchá são consideradas refrescantes e energizantes precisamente porque são ligeiramente ácidas (graças ao seu teor de lactato, entre outros compostos). O mesmo vale para alimentos como chucrute e picles.

Além disso, acredita-se que os exercícios aumentem a orexina através de um aumento leve e temporário do ácido lático. Além disso, fazer exercícios regulares e moderados é bom para a saúde geral – e sabemos por experiência própria que nos faz sentir energizados.

No entanto, o corpo humano é extremamente bom em manter os níveis de pH do sangue dentro de uma faixa normal e restrita. É incerto até que ponto os alimentos fermentados e os exercícios podem afetar isso para afetar a fadiga pós-refeição.

4) As mitocôndrias e ATP

Orexin é suprimido pela glicose, como mencionado. Mas alguns cientistas pensam que, quando há moléculas relacionadas à energia preenchidas em número suficiente — incluindo trifosfato de adenosina (ATP) e piruvato – a orexina pode não ser suprimida tão facilmente.

As mitocôndrias são o que controla a produção de moléculas relacionadas à energia. Teoricamente, isso significa que problemas com as mitocôndrias podem reduzir o ATP, o que pode causar fadiga. Uma ligação direta entre a saúde mitocondrial e a fadiga pós-refeição, entretanto, não foi descoberta.

5) Leptina

A leptina aumenta com a massa gorda. Também sobe após as refeições. Assim, a leptina tem sido chamada de “hormônio da saciedade que causa perda de peso, “hormônio da obesidade” e “hormônio da fome”.

Em alguns estudos, níveis cronicamente elevados de leptina foram associados à obesidade, alimentação excessiva e doenças relacionadas à inflamação, incluindo hipertensão, síndrome metabólica e doenças cardíacas. No entanto, nenhuma causa e efeito foi estabelecida.

Refeições com carboidratos e gorduras aumentam a leptina mais do que alimentos ricos em proteínas. Alguns cientistas pensam que isso pode, em parte, esclarecer por que os carboidratos deixam as pessoas mais cansadas do que outros macronutrientes.

6) NAD + baixo

Os pesquisadores afirmam que o NAD + é importante para o reparo do DNA, resistência ao estresse e morte celular. A pesquisa do NAD + ainda está nos estágios iniciais, porém a maioria desses efeitos permanecem inexplorados em humanos.

Estudos limitados sugerem que o NAD + também aumenta o metabolismo e atua como um sinal para o equilíbrio energético.

De acordo com essa teoria, mitocôndrias saudáveis ​​produzem mais NAD +, o que pode ativar outros sinais para aumentar a ingestão e o gasto de energia.

Um NAD + baixo pode, teoricamente, ter o efeito oposto. Isso ainda é incerto, no entanto, e principalmente baseado em dados de animais.

Estudos humanos são necessários.

7) Ativação do sistema de repouso e digestão

A alimentação ativa o sistema nervoso de repouso e digestão (parassimpático) do corpo, o que aumenta o fluxo sanguíneo para a área intestinal. Também estimula as enzimas digestivas e a atividade hepática.

8) Dicas circadianas

Você pode notar que se sente mais cansado após o almoço do que o café da manhã ou jantar. Isso ocorre porque há um ritmo para a vigília – o chamado harmônico de 12 horas no sistema circadiano — e por volta das 13h às 15h, você naturalmente se sente mais cansado. Este é um fenômeno real sendo chamado mergulho da tarde ou mergulho pós-almoço.

Pesquisas sugerem que o pós-almoço pode ocorrer mesmo quando a pessoa pulou o almoço e não sabe a hora do dia. Isso pode ser agravado por uma refeição rica em carboidratos e parece ser provável de ocorrer em indivíduos extremos matinais.

Depois das 10h, a necessidade de dormir começa a aumentar, com pico por volta das 14h. A linha ondulada laranja / vermelha mostra o ritmo circadiano de fadiga. A outra parte (necessidade de sono) ilustra o acúmulo constante de produtos metabólicos, como a adenosina, que causam fadiga. O resultado é que as pessoas têm mais probabilidade de se cansar depois do almoço por motivos de biologia circadiana.

9) CCK

Alguns pesquisadores afirmam que a colecistocinina (CCK) é um fator significativo na fadiga pós-refeição. CCK é um hormônio intestinal que parece ser liberado principalmente em resposta a uma refeição rica em gordura ou lectina. As gorduras de cadeia longa (saturadas, MUFAs, PUFAs) podem ser potentes indutores de CCK.

Em animais, uma dieta rica em proteínas também aumenta o CCK. Os estudos em animais frequentemente usam ácidos graxos do azeite de oliva para induzir a liberação de CCK (oleato).

Os cientistas suspeitam que o CCK pode:

• Causa sonolência / fadiga porque interage diretamente com o hipotálamo (apesar de ativar a orexina[su_spacer]
• Inibe a noradrenalina hipotalâmica, que é um mecanismo plausível para o efeito de indução de fadiga e supressor de apetite da CCK[su_spacer]
• Estimule o cólon (através do hipotálamo), o que pode causar gases[su_spacer]
• Siga um ritmo circadiano[su_spacer]
• Causa hipersensibilidade à dor intestinal[su_spacer]
• Dar um bloqueador CCK a ratos preveniu a fadiga pós-refeição, enquanto em humanos ele realmente aumentou a fadiga pós-refeição.[su_spacer]
• Assim, o impacto da CCK na fadiga pós-refeição em humanos ainda não está claro. Estudos maiores em humanos são necessários.

10) Alimentos com alto teor de triptofano

O corpo usa triptofano para produzir serotonina, um neurotransmissor que está envolvido no sono e no relaxamento. Assim, uma alta carga de triptofano pode aumentar a serotonina e a sonolência pós-refeição.

Um estudo sugere que este pode ser particularmente o caso em pessoas com síndrome da fadiga crônica. Alguns exemplos de alimentos com alto teor de triptofano incluem: peru, atum, queijo duro, pão, frango, ovos, amendoim e chocolate.

11) Baixo Potássio Induzido por Insulina

A insulina faz com que o potássio sérico para fora das células entre. Isso reduz ligeiramente o potássio após as refeições, o que é normal, mas está associado à fadiga.

Em pessoas saudáveis, o potássio permanece relativamente constante após as refeições. O baixo teor de potássio da insulina é geralmente visto como perigoso apenas em pessoas com diabetes e, possivelmente, naquelas com alto risco.

12) Uso de maconha e álcool

Tanto o uso de maconha quanto o álcool podem fazer você se sentir mais cansado. Isso é verdade em geral, mas pode se tornar ainda mais óbvio após as refeições.

Um dos efeitos colaterais do THC, o principal composto psicoativo da maconha, é a fadiga e a sonolência. Lembre-se de que o uso de cannabis foi associado a complicações de saúde, dependência, problemas cognitivos e de humor e síndrome de abstinência.

O álcool também pode piorar a fadiga após as refeições. Beber álcool antes, durante e após as refeições intensifica a sonolência diurna e piora a qualidade do sono noturno. O vício do álcool é um sério problema mundial. Não hesite em procurar ajuda se sentir que o uso de cannabis ou o consumo de álcool estão afetando sua vida.

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