Os melhores truques para perder peso adequadamente: dicas e truques para o seu sucesso. 

A maneira certa de perder peso — coisas boas levam tempo. 

Perder peso corretamente? 5 kg em 7 dias, 15 kg em 6 semanas ou 2 kg em apenas 24 horas! Certamente você já adivinhou: essas promessas — perder muito peso permanentemente em muito pouco tempo e com pouco esforço — são: boas demais para ser verdade.

A boa notícia: na verdade, alguns quilos a mais na balança não são tão ruins — se você se alimentar de maneira saudável e manter um estilo de vida ativo. Ainda quer perder alguns quilos?

Então, idealmente, você deve girar os dois parafusos cruciais em simultâneo: ingestão de alimentos e exercícios. Se você deseja otimizar seu peso de forma sustentável, um programa combinado que consiste em uma dieta e um plano de exercícios pode ser útil para você.

Perca peso adequadamente com seu esporte favorito. 

Sua aparência é determinada por seus músculos, entre outras coisas. Comer menos para perder gordura não altera seus músculos. Os músculos queimam mais energia do que o tecido adiposo, mesmo em repouso.

Uma clara vantagem: aqueles que têm mais massa muscular têm uma necessidade maior de energia e são menos rápidos de aplicar. Para fortalecer o corpo, você claramente precisa de treinamento físico.

Você mesmo define o seu “esporte de perda de peso n.º 1”. Porque é muito mais importante do que a questão do tênis, spinning ou ioga é que você se diverte muito fazendo isso a longo prazo.

A eficácia do seu programa de esportes na “escala kcal” não é totalmente insignificante sendo determinada por sua intensidade, duração e frequência.

Esportes nos quais você move grandes grupos musculares e tem que carregar seu próprio peso corporal (por exemplo, corrida, campo de treinamento) são particularmente adequados.

Com um mix esportivo de força e resistência, você está definitivamente no caminho certo para perder peso.

A propósito, nem sempre precisa ser esporte — uma vida cotidiana ativa andar de bicicleta para o trabalho ou escadas em vez de um elevador é outro ponto positivo para sua missão de perda de peso!

Quanto posso comer agora? Otimize seu cardápio. 

Mais esporte = mais consumo de energia = mais perda de peso? Afinal, não é assim tão simples: para que a sua ingestão de energia fique abaixo do seu consumo (este é o pré-requisito para perder peso), faz sentido ficar de olho nas calorias que consumiu.

Você já ouviu falar do bicho-papão do “efeito iô-iô”? Não é incomum que dietas estritas de fome vaguem abaixo da taxa metabólica basal (a necessidade de energia que seu corpo tem em absoluta calma) e devolvam os quilos perdidos às costelas em tempo hábil. Morrer de fome ou jejuar não é a medida certa.

Se você está cansado e faminto, definitivamente não tem o impulso de ser ativo nos esportes. Você pode ser cético se tiver uma meta de menos de 1.000 Kcal por dia.

Além disso, o fornecimento de energia cai permanentemente abaixo da taxa metabólica basal, que muda para o modo de espera e você queima menos em paz.

Para perder peso eficazmente e saudável, recomendamos que você ganhe cerca de 500 Kcal a menos do que sua necessidade energética diária individual.

Isso é composto de sua taxa metabólica basal (que pode ser medida com precisão no laboratório ou estimada usando uma calculadora de fórmula) e sua produção juntos.

É claro que as calorias não são tudo: você claramente precisa de uma dieta balanceada. Comer e beber alimentos saudáveis mantém você saudável, melhora seu desempenho e seu bem-estar.

E quão rápido isso vai agora? Sua diligência constante será recompensada. 

A perda de peso visível através de uma dieta balanceada e um programa de exercícios leva tempo. Um progresso real, mas administrável, pode ser esperado depois de um mês — em números, 2 quilos por mês é realista e sério.

Se você quiser se livrar de 1 kg de gordura, terá que queimar 7.000 quilocalorias adicionais. Em comparação: um homem médio consome cerca de 700 Kcal por 60 minutos de corrida.

Assim, seriam necessárias 12 horas de treinamento de corrida, para que a massa gorda desejada se dissolvesse. Para o seu programa pessoal de exercícios para perder peso, é recomendável orientar-se sobre o ponto mais fraco do seu corpo para não se sobrecarregar.

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