Melhores suplementos para mulheres grávidas!

A maioria das vitaminas pré-natais contém todo o espectro de vitaminas e minerais que são especificamente necessários para a gravidez. Ao escolher uma vitamina pré-natal, certifique-se de que ela contém os seguintes nutrientes:

Ferro:

A suplementação de ferro é frequentemente recomendada durante a gravidez para melhorar os resultados do parto. O ferro desempenha um papel essencial na transferência de oxigênio para os tecidos e as mulheres grávidas apresentam maior risco de deficiência de ferro devido ao aumento da demanda por ferro.

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 27 miligramas de ferro por dia para todas as mulheres grávidas. Converse com seu médico sobre a suplementação com ferro além de tomar sua vitamina pré-natal após 20 semanas de gravidez, quando seu corpo necessita ainda mais do mineral.

Folato (ácido fólico):

O folato é necessário durante a gravidez para a prevenção de defeitos do tubo neural e anormalidades graves do cérebro e da medula espinhal. O ácido fólico é a forma sintética do folato, que pode ser encontrado naturalmente em alimentos ricos em folato.

As vitaminas pré-natais geralmente contêm 0,8 a 1 miligramas de ácido fólico e, idealmente, a suplementação de folato deve começar três meses antes da gravidez.

Cálcio:

O cálcio é essencial para o desenvolvimento fetal e para a construção dos ossos do bebê. A ingestão de cálcio suficiente durante a gravidez reduz o risco de trabalho de parto prematuro, baixo peso ao nascer, perda óssea e hipertensão.

A deficiência de cálcio é perigosa para a mãe e para o filho porque ajuda os sistemas circulatório, nervoso e muscular a funcionarem adequadamente. Procure uma vitamina pré-natal que contenha cerca de 1.000 miligramas de cálcio por dia.

Vitamina D:

A deficiência de vitamina D é muito comum em mulheres grávidas e está associada a um risco aumentado de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.

Os riscos de baixos níveis de vitamina D para o bebê incluem baixo peso ao nascer, desenvolvimento esquelético prejudicado, infecções respiratórias e doenças alérgicas nos primeiros anos de vida.

Como a síntese de vitamina D requer exposição à radiação ultravioleta, que nem sempre está disponível para mulheres grávidas, a vitamina D é normalmente incluída em um multivitamínico pré-natal.

Estudos sobre a suplementação de vitamina D durante a gravidez indicam que a dose segura sugerida é entre 2.000–4.000 UI por dia.

Colina:

A colina está presente em suplementos vitamínicos pré-natais, mas não em quantidades adequadas. É por isso que as mulheres grávidas precisam de alimentos ricos em colina, como ovos, grão-de-bico, salmão selvagem, carne bovina alimentada com capim e peito de peru.

A colina é um nutriente essencial para o desenvolvimento fetal e, como a mãe distribui grandes quantidades de colina através da placenta até o feto, ela precisa ter certeza de que está recebendo colina suficiente com uma combinação de dieta e suplementação.

A pesquisa sugere que a ingestão insuficiente de colina por mulheres grávidas pode afetar adversamente as respostas maternas e fetais ao estresse, aumentar o risco de ter um bebê com defeitos do tubo neural e lábio leporino, e afetar negativamente o desenvolvimento do cérebro do feto.

Alguns outros suplementos que devem ser tomados se não forem adicionados às vitaminas pré-natais incluem:

DHA (ácido docosahexaenóico):

O DHA é um tipo de ácido graxo ômega-3 essencial para o crescimento adequado do cérebro e desenvolvimento dos olhos de seu bebê. O DHA também reduz a inflamação, sendo a principal causa de complicações durante a gravidez.

Procure uma vitamina pré-natal que tenha DHA adicionado e, se a sua não tiver, tome um suplemento de DHA separado para garantir que você esteja recebendo o suficiente desses importantes ômega-3.

Probióticos:

A pesquisa mostra que o microbioma intestinal é um fator-chave para a manutenção durante a gravidez e a falta de bactérias boas no intestino pode levar a complicações na gravidez.

Estudos indicam que tomar um suplemento de probióticos durante a gravidez pode ajudar a prevenir pré-eclâmpsia, diabetes gestacional, infecções vaginais, ganho de peso infantil, materno e doenças alérgicas.

O que NÃO comer durante a gravidez?

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Ao lado da lista de alimentos que você deve comer em uma dieta de gravidez, há uma lista menor de alimentos e bebidas que você deve evitar quando estiver grávida.

Aqui está um resumo do que pular durante os nove meses de gravidez:

Carne Deli – pode conter listeria, que pode causar aborto, infecção ou envenenamento do sangue.

Frutos do mar crus ou defumados e carnes malucas — podem estar contaminados com bactérias, salmonela ou toxoplasmose.

Peixes com alto teor de mercúrio — consumir muito mercúrio durante a gravidez pode levar a problemas de desenvolvimento e cerebrais, portanto, evite peixes como espadarte, cavala, tubarão e peixe azulejo.

Ovos crus — podem conter salmonela que coloca seu bebê em risco de problemas de desenvolvimento.

Cafeína — há pesquisas mistas sobre o risco de consumir cafeína durante a gravidez, mas estudos indicam que a cafeína deve ser evitada durante o primeiro trimestre para reduzir o risco de aborto espontâneo e, depois disso, 1 a 2 xícaras de café por dia é considerado seguro. Lembre-se de que a cafeína é um diurético que pode levar à perda de líquidos.

Álcool – pesquisas mostram que o consumo de álcool durante a gravidez pode levar a resultados anormais na gravidez, como problemas físicos e de desenvolvimento neurológico na criança.

Também é extremamente importante evitar fumar e usar drogas prescritas ou de uso comum durante a gravidez.

Se você está tomando medicamentos, converse com seu médico ou parteira sobre como eles irão interagir ou afetar sua gravidez.

E, finalmente, evite todos os alimentos falsificados e altamente processados e refinados durante a gravidez. Isso inclui alimentos ensacados e embalados que se alinham nas prateleiras dos supermercados e nos corredores do freezer.

Esses alimentos contêm uma tonelada de aditivos, conservantes, óleos prejudiciais, corantes e toxinas que podem afetar negativamente sua gravidez.

Em vez disso, escolha alimentos que sejam frescos e inteiros para garantir que você está recebendo apenas os nutrientes de que precisa e nenhuma dessas “coisas” extras.

Outros fatores a serem considerados para uma gravidez saudável.

Durante a gravidez, é muito importante que você mantenha o nível de estresse ao mínimo, trabalhe no seu crescimento espiritual e bem-estar, cuide do corpo e da alma e descanse bastante. Ouça o seu corpo e se você estiver se sentindo esgotado e cansado, faça do descanso uma prioridade.

Para se manter em paz durante um período que pode ser muito estressante e causar ansiedade, faça longas caminhadas ao ar livre, leia livros edificantes sobre a maternidade, encontre o apoio de seu cônjuge e entes queridos e sonhe acordado com a vida que você está criando em seu corpo.

Também é muito importante que você permaneça fisicamente ativo durante a gravidez para reduzir o risco de doenças como pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e depressão perinatal, melhorar seu humor, reduzir seu desconforto, aumentar seus níveis de energia e melhorar seu trabalho de parto.

Alguns dos melhores exercícios para gravidez incluem caminhada, natação, ioga pré-natal, ciclismo e treinamento de força.

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