As 5 melhores maneiras de prevenir um ataque cardíaco? 

Vários fatores colocam alguém em risco de ataque cardíaco, incluindo histórico familiar e hábitos de vida. De fato, um grande estudo sueco em 2014 mostrou que cinco fatores específicos de estilo de vida, como comer direito, exercícios regulares e parar de fumar podem se combinar para evitar 80% dos primeiros ataques cardíacos. 

Os pesquisadores, do Instituto Karolinska, em Estocolmo, começaram a determinar em que grau hábitos saudáveis individualmente — ou em conjunto — ajudam os adultos a evitar um futuro ataque cardíaco ou infarto do miocárdio. 

As taxas de doenças cardíacas coronarianas caíram em muitas partes do mundo, escrevem os autores, graças aos avanços em medicamentos que trabalham para combater a pressão alta e o colesterol mais baixo.

Uma, vez que populações enormes estão em risco de doenças cardiovasculares, no entanto, o uso de medicamentos prescritos — com seus próprios riscos de efeitos colaterais e custo significativo se tomados a longo prazo – não são uma estratégia preventiva eficaz em larga escala, argumentam os pesquisadores.

Eles escrevem que suas próprias pesquisas passadas sobre mulheres e a de outros cientistas de ambos os sexos mostram que mudanças no estilo de vida podem reduzir drasticamente o risco de ataque cardíaco.

O que o estudo examinou? 

Homens entre 45 e 79 anos foram recrutados em 1997, e pesquisados sobre seus hábitos alimentares e de atividade, com dados incluindo seu peso, histórico familiar de doenças cardíacas e nível de escolaridade.

Um total de 20.721 homens sem histórico de doenças cardiovasculares, câncer ou diabetes foram então rastreados durante um período de 11 anos. 

Foram examinados cinco fatores de dieta e estilo de vida: dieta, hábitos de tabagismo, consumo de álcool, gordura da barriga e nível de atividade diária. 

O que os pesquisadores descobriram? 

Cada um dos cinco hábitos ou condições de vida foi encontrado para oferecer seu próprio benefício individual na prevenção de um futuro ataque cardíaco.

As melhores chances foram encontradas entre os homens que aderiram a todos os cinco — colhendo uma redução de 80% no risco de ataque cardíaco — embora apenas 1% da população do estudo estivesse nessa categoria. 

Como os hábitos classificados conforme a proteção contra o ataque cardíaco?

Parar de fumar (36% menor risco): consistente com extensas pesquisas anteriores, parar de fumar é um dos principais hábitos que ameaçam a longevidade que você deve abandonar.

Neste julgamento sueco, homens que nunca haviam fumado ou desistido pelo menos 20 anos antes do início do estudo tiveram uma chance 36% menor de um primeiro ataque cardíaco. 

Isso se refere a descobertas de muitas investigações anteriores, no Reino Unido, onde quase 1,2 milhão de mulheres foram acompanhadas durante um período de 12 anos.

Essa pesquisa longitudinal descobriu que parar aos 30 ou 40 anos colheu em média mais 11 anos de vida, graças não apenas a menos ataques cardíacos, mas menos câncer e doenças respiratórias também. 

Comer uma dieta nutritiva (20% menor risco): mais uma vez, não é surpresa que uma dieta saudável à base de plantas possa ajudar a afastar um ataque cardíaco (e outras doenças relacionadas à idade, como diabetes e câncer).

O estudo sueco caracterizou uma dieta saudável usando o Escore Alimentar Recomendado da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição (NHANES) nos EUA, sendo “fortemente preditiva da mortalidade” e inclui o seguinte: 

• Pelo menos 5 porções de legumes e frutas frescos por dia. 
• 4 porções de grãos integrais 
• 1 ou mais porções de laticínios com gordura reduzida 
• Consumo semanal de cerca de duas porções de peixe saudável. 

Aqueles sujeitos que seguiram essas diretrizes mais de perto tiveram um risco 20% menor de um primeiro ataque cardíaco, mesmo que também comessem alimentos da lista “não recomendada”, como carne vermelha e processada, cereais refinados e doces. 

Livrar-se da gordura da barriga (12% menor risco): cada vez mais, os epidemiologistas estão encontrando circunferência da cintura e relação cintura-quadril como um melhor preditor de saúde do que o peso corporal; especialmente quando se trata de gordura abdominal que envolve seus órgãos internos (gordura visceral) e não apenas o pudge que fica sob a pele da barriga deixando sua cintura muito apertada. 

De fato, os sujeitos deste estudo sueco cujas cinturas mediram menos de 95 cm,  ao longo do estudo, tiveram um risco 12% menor de um primeiro ataque cardíaco em comparação com homens com mais gordura na barriga. 

Beber apenas com moderação (11% menor risco): neste estudo, beber com moderação reduz o risco de um primeiro ataque cardíaco em cerca de 11%. Isso está em linha com evidências muito consistentes de que o consumo de álcool com moderação reduz o risco de doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e derrame. 

Ainda assim, os pesquisadores oferecem certas reservas sobre os benefícios do álcool, visto que assim que o consumo vai além da ingestão leve a moderada de 1–2 bebidas por dia, há muito mais riscos do que benefícios para a saúde na forma de doenças cardíacas, câncer e acidentes.

Recapitulando: pessoas que bebem com moderação podem ser mais saudáveis que Abstêmicos, mas apenas se beberem com moderação. 

Ser fisicamente ativo (3% de redução no risco): homens que caminhavam ou pedalavam 40 minutos por dia, e se exercitavam pelo menos uma hora por semana, apresentavam um risco 3% menor de um primeiro ataque cardíaco neste estudo.

Esse número é surpreendentemente baixo, considerando outras evidências de que o exercício é muito benéfico para a saúde do coração.

Ainda assim, o exercício tem benefícios tão fortes não só para o seu sistema cardiovascular, mas para fortalecer seus ossos, seu sistema respiratório; ajudar a afastar a demência e também o alívio do estresse (sem mencionar evitar os perigos de ficar parado), não deve ser considerado uma estratégia de saúde marginal. Quanto mais você se mover, melhor. 

Este estudo apenas olhou para homens saudáveis? 

Esses indivíduos do sexo masculino estavam todos livres da doença quando o estudo foi lançado no final da década de 1990.

Uma análise separada foi realizada entre mais de 7.000 homens com hipertensão e colesterol alto em 1997, que constatou que a redução do risco de cada comportamento saudável foi semelhante à de homens sem qualquer condição. 

Ponto-chave. 

Ao contrário de sua composição genética, dieta, exercício e se você fuma ou não está tudo dentro do seu controle; no jargão da ciência, “fatores de estilo de vida, modificáveis”.

Tais mudanças podem nem sempre ser fáceis de implementar, mas pode ser inspirador descobrir que o que você faz a cada dia pode desempenhar um papel maior na determinação de suas chances de um primeiro ataque cardíaco do que o que você herda. 

Neste grande estudo, 86% dos primeiros ataques cardíacos foram evitados pela pequena proporção de homens que aderiram a todos os 5 hábitos saudáveis, independentemente do histórico familiar de doenças cardiovasculares.

Generalizado para a população maior, isso significa que 4 em cada 5 primeiros ataques cardíacos podem ser evitados com mudanças de estilo de vida simples e gerenciáveis. 

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