11 Melhores laxantes naturais para um intestino regular.

A constipação é um dos problemas de saúde mais comumente relatados.

O que ajuda a aliviar a constipação rapidamente? Embora vários medicamentos de venda livre estejam disponíveis para tratar essa condição rapidamente, nem todos são considerados seguros.

Em vez disso, também existem laxantes naturais que podem funcionar igualmente bem para algumas pessoas.

Laxantes naturais, na forma de certos alimentos, bebidas e ervas, têm sido usados para fins de bem-estar para aliviar a constipação por mais de 2.000 anos.

As pessoas sempre souberam que os movimentos intestinais são necessários para uma boa saúde, mas na sociedade acelerada de hoje, uma dieta pobre, estresse ou viagens frequentes podem atrapalhar sua boa digestão.

Quem pode se beneficiar dos laxantes naturais?

Hoje, existem dezenas de diferentes laxantes disponíveis no mercado para ajudar aqueles que sofrem de prisão de ventre com frequência — desde chás de ervas e tinturas de desintoxicação até pílulas e enemas.

Tecnicamente, existem vários tipos de laxantes que funcionam de várias maneiras, que incluem: agentes estimulantes; produtos salinos e osmóticos; agentes de volume; e surfactantes.

No entanto, laxantes naturais (como água pura) geralmente resolvem o problema, sem muitos dos efeitos colaterais desagradáveis que os laxantes de venda livre podem causar.

É importante perceber que, embora os laxantes de venda livre ou prescritos ajudem a resolver os sintomas de constipação a curto prazo, eles não corrigem nenhum problema digestivo subjacente.

Na verdade, eles podem piorar ainda mais o problema. Eles podem causar efeitos colaterais indesejados e perigosos e até mesmo tornar-se viciante, pois o corpo começa a depender deles ao longo do tempo para funcionar corretamente.

Nossos corpos têm uma incrível capacidade natural de limpeza e desintoxicação por conta própria — só precisamos fornecer os nutrientes e fluidos hidratantes corretos.

A constipação de curto prazo ou crônica pode ocorrer por vários motivos, incluindo:

comer uma dieta que carece de fibra insolúvel e fibra solúvel
desidratação
estresse
falta de dormir

O que é considerado “normal” quando se trata de fazer cocô ?

A maioria dos especialistas concorda que é importante ir ao banheiro pelo menos três ou mais vezes por semana, no mínimo.

Mas o número de evacuações que alguém deve ter a cada dia/semana varia de pessoa para pessoa, então não há um número específico que seja considerado completamente “normal” e saudável.

O ponto principal é que, se você atualmente não está ingerindo pelo menos essa quantidade, primeiro fazer alterações em sua dieta e estilo de vida (por exemplo, comer mais fibras, fazer exercícios e reduzir o estresse) é crucial para resolver o problema a longo prazo.

Melhores Laxantes Naturais

Quais alimentos farão você fazer cocô imediatamente ? A maioria dos alimentos que promovem movimentos intestinais regulares não funcionam imediatamente, mas ajudam a mantê-lo “regular” a longo prazo.

Aqui estão os melhores laxantes naturais para incluir em sua dieta diária, ou pelo menos semanal:

1. Fibra

A maioria dos adultos, e também das crianças, pode se dar ao luxo de comer mais fibras. Embora aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras por si só não resolva todos os casos de constipação, é definitivamente um dos primeiros passos a serem dados.

O que é considerado uma dieta rica em fibras? Certifique-se de obter entre 25 a 40 gramas de fibra por dia.

Homens adultos/indivíduos maiores precisam de uma quantidade maior do que mulheres e indivíduos menores.

Você sempre deseja obter sua fibra de fontes naturais (alimentos integrais não processados) sempre que possível, em oposição às fibras criadas artificialmente encontradas em barras processadas com “alto teor de fibras”, shakes, etc.

Frutas e vegetais ricos em fibras incluem:

abacate
peras asiáticas
bagas
figos
Ervilhas
Quiabo
couve de bruxelas

2. Água

Os benefícios da água potável são lendários, mas muitas vezes esquecidos. Seus rins e fígado precisam de água para limpar seu sangue, produzir urina e, sim, ajudar seu corpo a se livrar dos resíduos.

Quando você bebe água, é menos provável que você tenha constipação e diarreia, que podem ser agravadas em alguns casos pela desidratação.

Aumente a ingestão de água para “manter as coisas em movimento” e ajudá-lo a se manter regular. O Instituto de Medicina recomenda entre nove e 13 xícaras por dia para adultos.

3. Alimentos probióticos

Os probióticos são “bactérias boas” em seu intestino que são capazes de equilibrar vários tipos de “bactérias ruins”.

Eles ajudam a criar um ambiente saudável em sua “microflora” intestinal e podem ajudar a mantê-lo livre de problemas digestivos, incluindo constipação ou diarreia.

Alimentos probióticos incluem kefir, kombucha, chucrute, kimchi e iogurte probiótico.

Apenas certifique-se de que, ao comprar laticínios, você sempre escolha produtos orgânicos, pois são mais fáceis de digerir, como laticínios de cabra, kefir orgânico, laticínios crus ou laticínios que não contenham caseína A1. É possível que laticínios

pasteurizados/homogeneizados de baixa qualidade, ou laticínios em excesso em geral (especialmente se alguém tiver sintomas de intolerância à lactose), possam causar inflamação e contribuir para a disfunção digestiva.

4. Aloe Vera

Qual é o melhor laxante que funciona rápido? Alguns diriam aloe vera, que é um dos laxantes naturais mais antigos e bem pesquisados que existem.

Às vezes chamado de “látex” de aloe, essa substância vem repleta de enzimas, vitaminas, minerais e eletrólitos que ajudam a amolecer as fezes e curar o intestino.

Por exemplo, as antraquinonas são um tipo de composto presente na babosa que age como um laxante aumentando o teor de água intestinal, estimulando a secreção de muco e aumentando naturalmente o peristaltismo intestinal (contrações que quebram os alimentos).

O látex de aloe vera também possui componentes anti-inflamatórios que reduzem o inchaço e melhoram a função dos órgãos digestivos, facilitando a evacuação.

Alguns dos outros benefícios do aloe vera são sua capacidade de ajudar a normalizar o equilíbrio ácido/alcalino e pH, diminuir a formação de leveduras e estimular o crescimento de boas bactérias digestivas.

Para constipação, tome 100–200 miligramas de aloe vera diariamente.

5. Sementes de Chia

Um dos benefícios das sementes de chia é sua capacidade de absorver água no trato gastrointestinal e, portanto, funcionar como um laxante natural.

As sementes de chia fornecem 10 gramas de fibra por porção de 30 gramas.

Eles se combinam com o líquido para formar uma substância gelatinosa que se move facilmente pelo intestino.

Como uma ótima maneira de aumentar a fibra em sua dieta, as sementes de chia incham e se expandem no trato digestivo, absorvendo líquidos.

Eles são melhores para a constipação quando você também aumenta a ingestão de líquidos, ajudando-os a se mover facilmente pelo intestino.

Consumir entre uma e três colheres de sopa por dia. Para obter o máximo de nutrientes de sua comida e maximizar os benefícios potenciais das sementes de chia, tente mergulhá-las antes de adicioná-las a uma receita ou shake.

Coloque-os em uma proporção de 1:10 de chia para água e deixe-os descansar por 30 minutos a duas horas. Isso equivale a cerca de uma colher e meia de sementes de chia em um copo de água.

6. Linhaça

As sementes de linhaça são uma excelente fonte de fibra, que adiciona volume às fezes e as ajuda a passar pelo intestino. Eles fornecem cerca de 3 gramas de fibra por colher de sopa.

Como um bônus adicional, as sementes de linhaça funcionam para tratar a constipação e a diarreia, de acordo com estudos de pesquisa.

Eles praticamente não têm sabor, e um dos benefícios da linhaça é que ela é fácil de usar em receitas que você já faz, como aveia, assados e smoothies.

Para obter o máximo de benefícios para a saúde, os especialistas geralmente recomendam sementes de linhaça moídas em vez de sementes de linhaça inteiras. Consumir 2 a 3 colheres de sopa por dia.

Lembre-se de que sempre que você come muita fibra, também deve beber bastante água – já que uma grande quantidade de fibra sem líquidos hidratantes suficientes pode resultar em ainda mais problemas no banheiro!

7. Vegetais de folhas verdes

Qual é um dos melhores laxantes naturais para perder peso? Folhas verdes!

Não apenas uma grande fonte de fibra, folhas verdes como espinafre e couve também fornecem bastante magnésio.

O magnésio é um eletrólito em folhas verdes que tem a capacidade natural de amolecer as fezes com segurança e ajudar a extrair água do intestino.

Sem magnésio suficiente, é difícil para as fezes se moverem facilmente pelo seu sistema, especialmente porque o magnésio é um relaxante muscular natural, que pode ajudar a parar as cólicas no abdômen. Se você perceber que o aumento de alimentos ricos em magnésio

resulta em fezes muito soltas e aquosas, você pode ajustar sua ingestão até que fique confortável e volte ao normal.

8. Casca de Psyllium

Para aqueles com constipação ruim, a ingestão adicional de fibras na forma de psyllium é recomendada por estudos científicos sobre laxantes à base de magnésio, que devem ser evitados devido à potencial toxicidade.

Quando combinada com água ou outro líquido, a casca de psyllium incha e produz mais volume, o que estimula a contração do intestino e ajuda a acelerar a passagem das fezes pelo trato digestivo.

Psyllium também foi considerado superior ao docusato de sódio para amolecer as fezes, aumentando o teor de água nas fezes e tem maior eficácia laxativa geral .

Para adultos e crianças com mais de 12 anos de idade, é 1 colher de chá de pó de casca de psyllium misturado em um líquido de sua escolha 1 a 3 vezes ao dia.

9. Água de Coco

A água de coco é boa para você por vários motivos – não apenas tem um ótimo sabor como alternativa à água pura ou às bebidas açucaradas, mas também ajuda a manter níveis saudáveis de eletrólitos, evitando a desidratação e limpando o trato urinário.

Durante séculos, a água de coco tem sido usada para aumentar a hidratação natural devido ao seu alto teor de eletrólitos, especialmente potássio (que fornece 12% do seu valor diário em cada porção de uma xícara).

Por ter um gosto ótimo, é um dos melhores laxantes naturais para crianças.

Na verdade, a água de coco pode ser tão curativa para a constipação que algumas pessoas acham que beber demais solta as fezes a um nível desconfortável, então comece devagar.

10. Chá Sena

Folhas, frutas e vagens de sene têm sido usadas na forma de chá como purgativo ou laxante natural há séculos.

Como isso pode ajudar? Senna foi mostrado em ensaios controlados para amolecer as fezes, ao mesmo tempo em que aumenta a frequência e o peso das fezes.

Quanto tempo leva para um laxante de senna funcionar? Em média, leva cerca de oito horas, mas geralmente pode levar entre seis e 12 horas. Uma recomendação comum é tomar chá de sene antes de dormir para aliviar a constipação na manhã seguinte.

Os efeitos colaterais potenciais mais comuns são distúrbios gastrointestinais, mas eles geralmente podem ser evitados não tomando mais do que a dose recomendada e não usando nenhum produto de senna por mais de uma semana de cada vez.

11. Suco de Ameixa

Não poderíamos considerar esta uma lista completa sem este velho clássico. O suco de ameixa tem sido considerado um lutador eficaz contra a constipação, especialmente na população idosa.

Pelo menos uma razão para essa melhoria envolve a fibra do suco de ameixa. Esta fibra insolúvel alimenta as bactérias saudáveis em seu sistema digestivo responsáveis pela saúde digestiva.

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