Melhores exercícios para fibromialgia.

A fibromialgia é uma condição médica que causa dor crônica e sofrimento mental. Certas formas de exercício podem ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia.

Embora a causa exata da fibromialgia ainda não esteja clara, os pesquisadores pensam que pode ser devido à sensibilização central, condição onde o sistema nervoso é superativo.

Neste artigo, explicamos quais tipos de exercício uma pessoa com fibromialgia pode achar benéfico. Também listamos algumas opções de tratamento complementar.

Melhores tipos de exercícios para fibromialgia.

Pessoas com fibromialgia podem experimentar diferentes rotinas de exercícios para encontrar o que funciona melhor para elas.

Os tipos de exercício que podem ser úteis incluem:

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico, como correr ou caminhar, pode ajudar com muitos sintomas da fibromialgia. Uma revisão de 2017 analisou estudos anteriores de exercícios aeróbicos para tratar a fibromialgia.

Os autores concluíram que o exercício aeróbico pode melhorar a qualidade de vida relacionada à saúde e a função física, reduzindo a rigidez e a dor.

No entanto, eles classificaram a qualidade da evidência como baixa a moderada, pois muitos dos estudos incluídos incluíam apenas um pequeno número de participantes.

As pessoas preocupadas que o exercício aeróbico possa sobrecarregar seus músculos ou articulações podem optar por aeróbica de baixo impacto, como natação.

Exercício em grupo.

As aulas de exercícios podem aumentar a motivação entre as pessoas com fibromialgia, ajudando-as a manter um regime de exercícios.

Uma pessoa nova no exercício pode considerar começar com uma atividade de menor intensidade, como ioga , tai chi ou aeróbica.

Algumas academias e centros recreativos podem oferecer aulas de exercícios especificamente para pessoas com fibromialgia, dor crônica ou mobilidade reduzida.

Tai chi.

Tai chi é uma antiga arte marcial que se originou na China e incorpora alongamentos e movimentos lentos. Como estimula a consciência mente-corpo, pode ajudar com os sintomas físicos e psicológicos da fibromialgia.

Um estudo, descobriu que o tai chi supervisionado no estilo Yang pode ser tão eficaz ou mais eficaz do que o exercício aeróbico para controlar os sintomas da fibromialgia.

Os participantes do estudo ficaram mais aliviados quando assistiram às aulas de tai chi com frequência e regularidade.

As pessoas que participaram de duas aulas por semana durante 24 semanas tiveram as melhorias mais significativas em suas pontuações revisadas do questionário de impacto da fibromialgia (FIQR).

Entre esses indivíduos, houve uma redução média de 16,2 pontos nos sintomas, com uma redução dos sintomas de 8,1 pontos sendo clinicamente significativa. Geralmente, os participantes do tai chi tiveram uma melhora média dos sintomas de 5,5 pontos.

Treinamento de resistência e força.

O treinamento de resistência fortalece os músculos e pode melhorar os sintomas da fibromialgia. Um estudo de 2015 de 130 mulheres de 22 a 64 anos com fibromialgia descobriu que o treinamento de resistência progressivo estava associado a uma maior saúde geral, alívio da dor e força muscular.

Uma ampla gama de rotinas de treinamento de força, desde aulas de força em grupo até levantamento de pesos em casa, pode ajudar.

Ioga

Ioga oferece alongamento suave, consciência mente-corpo e uma abordagem lenta e constante para a aptidão física.

Um estudo de 2017 descobriu que a ioga pode reduzir a autopercepção da deficiência e ajudar com muitos sintomas da fibromialgia, incluindo depressão e medo ou evitação de movimento.

O estudo incluiu oito participantes com fibromialgia, todos do sexo feminino.

Muitas vezes, o ioga pode ser uma opção de exercício muito acessível. Algumas academias e centros comunitários oferecem aulas de ioga, e muitos vídeos de ioga também estão disponíveis online. Alguns praticantes projetam exercícios especificamente para aqueles com dor crônica.

O exercício alivia os sintomas?

Pessoas com fibromialgia geralmente experimentam dor crônica generalizada. O exercício pode ajudar a prevenir a dor crônica, fortalecendo os músculos, evitando a perda de massa muscular e reduzindo o dano muscular.

O exercício também pode ajudar com outros sintomas da fibromialgia, incluindo depressão, dificuldade de concentração e problemas de sono. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses benefícios.

Algumas pessoas com fibromialgia podem apresentar problemas de saúde mental, como depressão. Pesquisas sobre depressão descobriram que o exercício pode ser eficaz no alívio de alguns sintomas.

Os autores de um estudo de 2016 argumentaram que pesquisas anteriores podem ter subestimado a eficácia do exercício no alívio da depressão.

Especialistas recomendam que os adultos procurem pelo menos 150 minutos de exercício de média intensidade ou 75 minutos de atividade de alta intensidade por semana.

Os adultos devem realizar exercícios de treinamento de força direcionados a todos os principais grupos musculares em pelo menos 2 dias da semana.

Pessoas com fibromialgia também devem procurar fazer a quantidade recomendada de exercícios. No entanto, essa condição pode dificultar o exercício, principalmente para pessoas com depressão ou fadiga.

Uma pessoa com fibromialgia pode querer começar devagar e aumentar gradualmente a quantidade de tempo que passa se exercitando após identificar um tipo de exercício que considera útil e agradável.

Outros tratamentos para fibromialgia.

Pessoas com fibromialgia podem obter os melhores resultados quando combinam vários tratamentos. É essencial conversar com um médico sobre se os sintomas estão melhorando ou piorando e conscientizá-los se novos sintomas se desenvolveram.

Algumas opções de tratamento que podem oferecer alívio incluem:

Medicação:

Medicamentos para fibromialgia, como pregabalina (Lyrica), podem ajudar a reduzir a sensibilidade nervosa.

Algumas pessoas também obtêm alívio com antidepressivos, que podem ajudar tanto com os sintomas de saúde mental quanto com a dor física. Os médicos também podem prescrever analgésicos ou medicamentos anti-inflamatórios.

Terapia:

A terapia pode ajudar as pessoas com fibromialgia a lidar com a dor crônica. Um terapeuta também pode sugerir maneiras de reduzir ou gerenciar o estresse.

Gerenciamento do estresse:

Para muitas pessoas, o estresse e o trauma são gatilhos para a fibromialgia. Estratégias de gerenciamento de estresse, como meditação, ioga e respiração profunda, podem ajudar.

Gerenciando gatilhos:

Algumas pessoas com fibromialgia descobrem que fatores específicos, como certos alimentos ou mudanças sazonais, desencadeiam seus sintomas. Identificar esses gatilhos e, em seguida, evitá-los ou se preparar para eles pode ajudar a reduzir os sintomas.

Remédios alternativos e complementares:

Algumas pessoas encontram alívio com acupuntura, massagem, dietas especiais e outras terapias alternativas. No entanto, é importante conversar com um médico antes de tentar qualquer tratamento alternativo.

Eles podem recomendar apenas o uso de remédios complementares ao lado de medicamentos mais tradicionais.

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