14 Melhores ervas e alimentos diuréticos naturais para retenção de água!

Você ficará surpreso ao ver quantos alimentos e ervas medicinais são diuréticos naturais. Eles podem ajudá-lo a desintoxicar, reduzir o inchaço, diminuir a pressão arterial, prevenir pedras nos rins e muito mais.

No entanto, a maioria deles não é apoiada por evidências clínicas sólidas. Este artigo revela maneiras de combater a retenção de água leve de forma segura e natural.

O que é um diurético?

Os diuréticos são substâncias que aumentam a quantidade de urina que você produz e ajudam seu corpo a se livrar do excesso de água.

Esse excesso de água é chamado de retenção de água . Pode deixar você se sentindo “inchado” e causar inchaço nos tornozelos, mãos e pés (edema).

Diuréticos naturais e retenção de água

Vários fatores podem causar retenção de água, incluindo algumas condições de saúde subjacentes, como doenças renais e cardíacas. Se você tiver retenção de água súbita e grave , procure orientação médica do seu médico imediatamente.

No entanto, muitas pessoas têm problemas com retenção de água leve devido a alterações hormonais ou longos períodos sentados, por exemplo, durante um voo.

Os diuréticos naturais podem ser úteis nesses casos, mas seus usos potenciais não param por aí (consulte “ Usos e benefícios ” abaixo).

ERVAS E ESPECIARIAS DIURÉTICAS:

• Roselle
• Cavalinha
• Cominho Preto
• Dente-de-leão
• Alcaravia
• Salsinha
• Orégano
• Zimbro

ALIMENTOS DIURÉTICOS:

• Framboesa
• Romã
• Alho
• Melão
• Funcho
• Mostarda verde

BEBIDAS DIURÉTICAS:

• Café
• Chá preto
• Chá verde
• Água

Maneiras Gerais de Combater a Retenção de Água

Obtenha mais magnésio: O magnésio mantém o equilíbrio eletrolítico ideal e pode aliviar a retenção de água, especialmente para mulheres com TPM.

Exercício: Quando você se exercita, seu corpo gasta mais água e se livra do excesso através da transpiração.

Corte no sal: A alta ingestão de sal de mesa (sódio) promove a retenção de líquidos.

Usos e benefícios dos diuréticos naturais

Observações importantes:

• Os diuréticos naturais não tratam condições médicas.
• Você deve procurar atendimento médico imediato em casos de retenção súbita de água.
• Sempre consulte seu médico antes de tomar uma erva ou suplemento diurético.
• Não pare de tomar seus medicamentos ou ajuste as doses por conta própria.

Os diuréticos são usados ​​para vários problemas de saúde, incluindo:

• Pressão alta
• Doença renal
• Retenção de água devido à insuficiência cardíaca ou hepática
• Perda de peso a curto prazo nos esportes (“peso da água”)

Tratamento adicional para ITUs

Embora condições graves exijam cuidados médicos, muitas pessoas dependem de diuréticos naturais para formas mais leves de pressão alta, inchaço (edema) e infecções do trato urinário.

Os medicamentos diuréticos melhoram a função renal, mas alguns deles podem provocar cálculos renais, prejudicando o equilíbrio mineral. Por outro lado, os diuréticos naturais podem prevenir cálculos renais e preservar minerais essenciais como o potássio.

Seus rins perdem apenas para o fígado quando se trata de desintoxicação. Como eles filtram seu sangue 60 vezes por dia, eles podem até ser mais importantes.

Os diuréticos naturais apoiam o principal mecanismo de desintoxicação dos rins, a micção, que ajuda a liberar as toxinas do corpo.

Aqueles que procuram perder o “peso da água” muitas vezes procuram ervas e suplementos diuréticos, mas seu efeito é temporário e não contribui para a perda de peso real.

Melhores diuréticos naturais

Pesquisas preliminares apontam para alguns diuréticos naturais surpreendentes, mas o nível de evidência permanece baixo. Os estudos a seguir devem encorajar uma investigação mais aprofundada antes de tirarmos quaisquer conclusões definitivas.

Lembre-se de falar com um médico antes de tomar qualquer uma das ervas e suplementos discutidos abaixo. Eles não podem substituir o tratamento médico para qualquer condição de saúde.

1) Cominho preto (Nigella sativa)

As pessoas têm usado sementes pretas para aliviar uma ampla gama de doenças por milênios, incluindo pressão alta.

O extrato de semente de cominho preto (200–400 mg diariamente por 2 meses) reduziu a pressão arterial levemente alta em 120 homens. O extrato também diminuiu ligeiramente a pressão arterial elevada em 76 pessoas idosas (a 600 mg/dia).

Uma meta-análise de 11 ensaios clínicos confirmou que o cominho preto reduz a pressão arterial, sendo o extrato mais eficaz que o óleo.

Tanto o extrato quanto o óleo aumentou a produção de urina e reduziram o risco de desenvolver cálculos renais em estudos em ratos.

Além disso, o extrato de cominho preto e seu principal composto ativo (timoquinona) impediram o acúmulo de oxalato de cálcio nos rins de ratos.

Encontre óleo de cominho preto de alta qualidade ou simplesmente use as sementes trituradas. Como tempero, o cominho preto é um ótimo complemento para muitos pratos.

2) Roselle (Hibiscus sabdariffa)

O chá de Roselle é um remédio tradicional milenar para hipertensão ou pressão alta. Esta espécie de hibisco contém polifenóis que atuam como medicamentos para baixar a pressão arterial, inibidores da ECA.

O chá de Roselle (1-2x/dia por até 6 semanas) reduziu a pressão arterial em 3 ensaios clínicos em 200 pessoas com hipertensão moderada. Teve um efeito leve em outros 75 pacientes.

Em um ensaio clínico em 80 pessoas, o chá de rosela foi mais eficaz que a hidroclorotiazida (25 mg/dia) na redução da pressão arterial ligeiramente elevada.

O chá não causou desequilíbrio de sódio, potássio ou cloreto. Eles usaram cerca de 10 g da erva/dia no chá.

Em ratos e coelhos, a combinação de extrato de rosela com hidroclorotiazida aumentou a micção e evitou a perda de sódio, cloreto e bicarbonato. Mas também retardou a eliminação da hidroclorotiazida, de modo que a combinação pode não ser segura.

Roselle também pode ajudar com pedras nos rins. Um ensaio clínico em 18 homens descobriu que o chá de rosela aumentou a excreção de ácido úrico, reduzindo o risco de pedras nos rins e gota.

Além disso, o extrato de rosela impediu o acúmulo de minerais causadores de cálculos (como cálcio e oxalato) nos rins de ratos.

Roselle também contém quercetina, um flavonóide que contribui para o relaxamento dos vasos sanguíneos. Ele aumentou a produção de urina em 48% em um estudo sobre tecido renal.

Embora os suplementos estejam disponíveis, a maneira mais simples de obter os benefícios da rosela é beber chá de rosela.

3) Cavalinha (Equisetum spp.)

A cavalinha tem uma longa história de uso como diurético natural.

Em um ensaio clínico com 25 pessoas saudáveis, o extrato da cavalinha andina (0,75 g/dia por 2 dias) teve efeitos diuréticos. Ele aumentou ligeiramente a liberação de sódio, potássio e cloreto.

Um ensaio clínico testou o extrato de cavalinha (Equisetum arvense) (900 mg/dia) em 36 homens saudáveis. Tinha o mesmo efeito diurético que a hidroclorotiazida (25 mg), mas um risco muito menor de causar déficits de potássio e sódio.

Em um estudo em ratos, os extratos de quatro espécies diferentes de cavalinha mexicana foram tão eficazes quanto a hidroclorotiazida e tiveram um mecanismo de ação semelhante.

Extratos padronizados de cavalinha estão disponíveis, enquanto beber chá oferece benefícios mais leves.

Atenção: Pessoas com HIV devem evitar cavalinha, pois bloqueou os efeitos das combinações de medicamentos anti-HIV (lamivudina/zidovudina/efavirenz e emtricitabina/tenofovir) em dois casos.

4) Dente-de-leão (Taraxacum officinale)

A medicina tradicional chinesa e ayurvédica valorizam o dente-de-leão por seus benefícios diuréticos, que provavelmente derivam de suas folhas ricas em potássio.

Extrato de folha de dente-de-leão (8 mL, 3x/dia) aumentou a micção em um ensaio clínico em 17 pessoas.

Em ratos, o extrato de folhas de dente-de-leão teve um efeito diurético comparável a uma droga diurética forte (furosemida) e preveniu cálculos renais.

A raiz seca pode ser usada no chá, enquanto tinturas e extratos também estão amplamente disponíveis.

5) Café

Muitas pessoas se perguntam se o café é um diurético. Tecnicamente falando, sim: a cafeína do café é um diurético natural que se liga aos receptores de adenosina . Este efeito impede que os rins absorvam sódio e aumenta a eliminação de água e sódio.

Doses moderadas de cafeína (cerca de 300 mg) podem aumentar a micção, especialmente em pessoas que não bebem café regularmente.

Uma xícara de café conterá ~ 50–80 mg de cafeína. Os níveis dependem da variedade de café e do método de preparação.

Dito isto, 4 xícaras de café por dia (320 mg) não tiveram efeito no equilíbrio hídrico em um ensaio clínico em 52 consumidores regulares de café. Mas o fato bem conhecido é que as pessoas desenvolvem tolerância aos efeitos diuréticos do café ao longo do tempo.

Em 10 adultos saudáveis, doses mais altas de cafeína (540 mg) aumentaram a micção, enquanto doses mais baixas (270 mg) não produziram esse efeito.

Mas há uma grande desvantagem. A cafeína pode desencadear ansiedade, insônia e outros efeitos colaterais desagradáveis ​​em pessoas sensíveis ou quando usada em altas doses.

Além disso, as pessoas diferem amplamente em quão bem elas decompõem a cafeína ou como reagem a ela. Uma dose que funciona para uma pessoa pode ser prejudicial para outra.

6) Romã

A romã é carregada com antioxidantes que protegem o trato urinário de infecções e cálculos renais.

Em um ensaio clínico em 30 pessoas, o extrato de romã reduziu o acúmulo de oxalato de cálcio na urina, reduzindo o risco de cálculos renais. Um estudo em ratos revelou o mesmo efeito.

Pesquisa em Animais (Sem Evidências)

7) Chá preto e verde ( Camellia sinensis )

Assim como o café, o chá preto e o chá verde atuam como diuréticos naturais devido ao seu teor de cafeína.

Ambos tiveram efeitos diuréticos em 2 estudos em ratos. O chá verde aumentou os efeitos da hidroclorotiazida e reduziu a perda de potássio.

O chá verde pode ser uma opção mais segura do que o café, especialmente se você for propenso à ansiedade. O chá verde contém EGCG, que pode neutralizar o efeito estimulante e provocador de ansiedade da cafeína no cérebro.

8) Alho

Os usos medicinais do alho são tão antigos quanto a humanidade. Oferece uma série de benefícios potenciais para o coração e os vasos sanguíneos.

O extrato de alho atuou como diurético em muitos estudos com animais. Em cães, também reduziu a pressão arterial e aumentou a liberação de sódio.

Tenha em mente que o alho cru e recém-picado é o mais potente. Uma vez picado, seus componentes benéficos evaporam rapidamente, enquanto o cozimento os desativa.

Se você não é um grande fã de seu sabor, porém, extratos padronizados e óleo de alho também são fáceis de encontrar.

9) Salsa (Petroselinum crispum)

A salsa é um diurético bem conhecido na medicina popular.

Embora ainda não existam ensaios clínicos, o extrato de salsa aumentou a micção em três estudos em ratos. Também alcalinizou a urina e preveniu cálculos renais.

10) Framboesa

A framboesa está repleta de antioxidantes que apoiam a saúde dos rins e combatem diferentes doenças crônicas.

Em estudos com animais, o extrato de framboesa aumentou a produção de urina e ajudou a prevenir cálculos renais.

11) Junípero (Juniperus communis )

Já viu uma garrafa de bebida com bagas de zimbro dentro? Não se trata apenas de gosto e decoração.

Herbalistas elogiam o zimbro por suas propriedades antimicrobianas e desintoxicantes. A atividade diurética do zimbro, embora esquecida nos dias atuais, atrai pesquisadores há décadas.

Uma infusão de 10% (chá) de bagas de zimbro aumentou a micção em um estudo em ratos.

12) Orégano (Origanum vulgare )

Esta deliciosa especiaria tem inúmeros benefícios potenciais e usos na medicina tradicional, incluindo retenção de água e tratamento de cálculos renais.

Em ratos, o extrato de orégano impediu a formação de cálculos renais. Também reduziu os cristais de oxalato de cálcio, formadores de cálculos em tubos de ensaio.

Além de usá-lo como tempero, existem vários suplementos de orégano. O óleo essencial de orégano é rico em compostos ativos; ele pode ser usado na forma líquida, enquanto as cápsulas gelatinosas são a melhor opção para quem quer evitar seu forte aroma.

13) Alcaravia (Carum carvi)

Os usos tradicionais da alcaravia incluem pressão alta, retenção de água e distúrbios digestivos.

Em ratos, o extrato de alcaravia foi tão eficaz quanto um medicamento diurético (furosemida) no aumento da micção.

14) Espinheiro (Crataegus spp.)

A retenção de água é um grande problema em pacientes com doenças cardíacas. O espinheiro pode fortalecer o músculo cardíaco e estimular a circulação, permitindo a remoção do excesso de água.

Em ratos, os flavonoides de espinheiro (procianidinas) reduzem os níveis sanguíneos de ácido úrico, o que pode causar gota. Eles aumentaram o fluxo urinário de sódio (4,8 vezes) e o fluxo de urina (2,6 vezes), diminuindo o risco de cálculos renais.

Alimentos Diuréticos

Além dos alimentos listados acima, erva -doce , melão e mostarda mostraram efeitos diuréticos notáveis ​​em uma revisão de diuréticos naturais.

O potássio neutraliza a retenção de água causada pela alta ingestão de sódio ou sal. Os seguintes alimentos ricos em potássio podem ajudá-lo a se livrar da retenção de água leve:

• Lentilhas
• Batatas
• Feijão
• Abóbora
• Banana
• Beterraba

Como tomar diuréticos naturais e dosagem?

As doses abaixo usadas em ensaios clínicos podem não se aplicar a você pessoalmente. Se o seu médico sugerir o uso de um diurético natural, trabalhe com ele para encontrar a dosagem ideal de acordo com sua condição de saúde, possíveis interações medicamentosas e outros fatores.

• Chá de Roselle: 150 mg/kg diariamente.
• Extrato de cavalinha: 750–900 mg por dia.
• Extrato de semente de cominho preto: 200–600 mg por dia.
• Extrato de folha de dente-de-leão: 24 ml diariamente.
• Café e chá: 300–540 mg de cafeína diariamente.

A maioria dos diuréticos naturais estão disponíveis como suplementos, sozinhos ou em diferentes combinações. Para o consumo diário, você pode preparar chás com ervas diuréticas e pratos com alimentos diuréticos e especiarias.

Conclusão

Os diuréticos naturais aumentam a micção sem perturbar o equilíbrio mineral. Eles podem ajudar a reduzir a pressão arterial, prevenir cálculos renais, aliviar o inchaço leve e apoiar o tratamento de infecções do trato urinário.

Ainda assim, nenhum deles deve ser usado em vez de tratamento médico para qualquer condição.

Ervas e especiarias diuréticas incluem rosela, cavalinha, cominho preto, dente de leão, salsa e orégano. As pessoas podem tomá-los como chás e suplementos ou usá-los na culinária.

Framboesa, romã, alho e melão são alimentos diuréticos que podem ajudar a remover o excesso de água. Bebidas com cafeína e alimentos ricos em potássio – feijão, lentilha, banana, batata – também podem contribuir.

Para garantir a saúde renal ideal, você deve se exercitar regularmente, manter-se hidratado e limitar a ingestão de sal de mesa. Suplementos de magnésio podem combater a retenção de água na TPM. Procure ajuda médica se tiver retenção repentina de água e consulte seu médico antes de suplementar.

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