10. Melhores e piores bebidas para diabéticos!

1. Beba água pura, que tem um efeito neutro sobre o açúcar no sangue.

A água é uma das poucas bebidas que você pode beber sem se preocupar ao longo do dia. A água é neutra. Isso significa que a água não aumenta nem diminui o açúcar no sangue.

Beber água também é uma ótima maneira de se manter hidratado, e manter-se hidratado ajudará a regular o açúcar no sangue. A água ajuda a diluir o sangue, o que diminui os níveis de açúcar no sangue.

Fique de olho na sua hidratação, verificando se a cor da sua urina é amarela clara.

Se você costuma se esquecer de beber tanta água quanto deveria,  uma sugestão para aumentar sua ingestão:

Beba um copo de 240 ml de água para cada outra bebida que você bebe que contenha substitutos do açúcar ou cafeína. Sacuda com água com gás ou espremendo suco de limão, ou lima em seu copo.

2. Beba leite de vaca, que também fornece proteínas e cálcio.

Leite desnatado ou com baixo teor de gordura também é uma boa opção de bebida, mas deve ser contabilizado em seu total de carboidratos para uma refeição ou lanche em particular.

Uma xícara de 1% de leite (leite com baixo teor de gordura) também fornece 305 miligramas (mg) de cálcio, o que representa cerca de 23% do valor diário.

Esteja ciente que as opções de leite não lácteo , como leite de amêndoa, podem ter adoçantes e aromatizantes adicionados. Frequentemente, eles também carecem da proteína estabilizadora do açúcar no sangue do leite de vaca.

3. Não beba refrigerantes ou chás adoçados com açúcar

O consumo regular de bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerante e chá engarrafado adoçado, causa estragos em seu corpo de várias maneiras.

Por exemplo, um  estudo  de 2016 descobriu que adultos de meia-idade que bebiam mais de três bebidas adoçadas com açúcar por semana tinham um risco 46% maior de desenvolver pré-diabetes do que pessoas que não bebiam bebidas açucaradas.

Da mesma forma, um  estudo anterior revelou que as pessoas que consumiam apenas dois refrigerantes adoçados com açúcar ou bebidas de suco por semana tinham um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2, especialmente se tivessem ganhado mais de 2,72 kg  em um período de cinco anos.

As bebidas adoçadas com açúcar são absorvidas pela corrente sanguínea muito rapidamente, causando um aumento nos níveis de glicose no  sangue. Além disso, essas bebidas afetarão a ingestão de carboidratos. Uma lata típica de refrigerante de 350 ml contém cerca de 39 g de carboidratos.

Enquanto isso, 350 ml de ponche de frutas contêm aproximadamente a mesma quantidade de carboidratos que uma lata de cola. Adquira o hábito de levar uma garrafa de água com você, caso seja pego em algum lugar sem opções de bebidas sem açúcar disponíveis.

4. Beba bebidas adoçadas artificialmente – talvez.

Bebidas com adoçantes artificiais, como refrigerantes diet, permanecem um assunto controverso. Por outro lado, as bebidas com adoçantes artificiais podem ser uma alternativa para reduzir as calorias em relação às bebidas adoçadas.

Recomenda-se bebidas adoçadas artificialmente com o objetivo de controlar o açúcar no sangue e o peso. Como as bebidas adoçadas artificialmente têm zero de carboidratos e baixas calorias, elas podem ser uma boa alternativa aos refrigerantes e sucos adoçados com açúcar tradicional.

No entanto, os adoçantes artificiais podem ser várias centenas a vários milhares de vezes mais intensos do que o açúcar natural,  mostram as pesquisas. Além disso, eles fazem com que as pessoas tenham mais desejo por doces. Alguns estudos apoiam essa noção. Que consumir adoçantes artificiais pode causar alterações cerebrais que desencadeiam a alimentação excessiva!

O artigo também referir-se a pesquisas que podem vincular o consumo dessas alternativas de açúcar a um risco maior de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. São necessários mais estudos, concluíram os autores.

Se você decidir beber bebidas adoçadas artificialmente (e quanto), é uma questão de gosto e preferência, e uma escolha a ser feita com sua equipe de saúde.

5. Beba suco de tomate em vez de suco de frutas açucaradas.

Se você gosta de beber suco – ou está cansado de beber água o tempo todo – evite as opções de frutas açucaradas e opte por uma pequena porção de suco de vegetais, como suco de tomate.

E, contanto que você se atenha ao suco de tomate 100% sem adição de sal ou açúcar, ele pode lhe trazer alguns benefícios gerais para a saúde.

Por exemplo, beber 1 ½ xícara de suco de tomate por dia durante um mês reduziu algumas medidas de inflamação em mulheres obesas. O suco de tomate tem cerca de 10 gramas (g) de carboidratos por xícara, então você precisa levar isso em consideração.

Como sempre, é melhor comer frutas e vegetais inteiros do que bebê-los. Comer um tomate inteiro por dia pode ajudar a reduzir a pressão arterial e, por extensão, o risco cardiovascular associado ao diabetes tipo 2.

6. Beba café e chá sem açúcar – em pequenas quantidades.

Sinta-se à vontade para beber chá e café – quente ou gelado – com moderação. Experimente-os sem açúcar ou preparados com um substituto do açúcar.

Sua melhor aposta é preferir café ou chá sem açúcar, mas se precisar adicionar algo, procure adoçantes de baixa caloria. Lembre-se de que qualquer leite, creme ou creme de leite que você adicionar à sua bebida deve ser contado como parte dos carboidratos de sua dieta.

Se você gosta de sabores de xarope em bebidas de café, procure variações sem açúcar. Em vez de adicionar açúcar, o chá pode ser aromatizado com suco de limão. Mas se você precisar de um pouco de açúcar, recomenda-se ir para Stevia em vez de adoçantes artificiais como uma opção mais natural.

A pesquisa sugere que o café e o chá — chá-verde em particular — podem reduzir o risco de diabetes tipo 2. Um estudo descobriu que pessoas que consumiam pelo menos 6 xícaras de chá-verde ou 3 xícaras de café por dia tinham 33% menos probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 do que pessoas que consumiam menos de 1 xícara de cada bebida por semana.

7. Não beba bebidas esportivas — a menos que você seja um atleta de resistência.

O exercício é ótimo para controlar o diabetes tipo 2, mas pule as bebidas esportivas, ricas em carboidratos. Uma porção de 240 ml de Powerade, por exemplo, embala cerca de 10 g de carboidratos, e isso não é nem a garrafa inteira.

Os nutricionistas só recomendam bebidas esportivas para atletas de resistência, que podem se exercitar com intensidade o suficiente para precisar de reposição de sal e nutrientes. Normalmente, as bebidas esportivas não são necessárias, a menos que alguém esteja muito ativo por mais de uma hora.

A água é suficiente para mantê-lo hidratado para exercícios moderados.

Você também pode planejar um  lanche pós-treino saudável que forneça alguns carboidratos e proteínas, como uma maçã com um pouco de manteiga de amendoim ou um ovo cozido e uma laranja.

Essas opções fornecerão as proteínas e os carboidratos de que você precisa para iniciar a recuperação dos exercícios sem aumentar o açúcar no sangue.

8. Beba 100% de sucos de frutas — ocasionalmente e com moderação.

Você pode tomar um copo ocasional de 120 a 180 ml de suco de fruta 100 por cento como um deleite. Lembre-se de contar os carboidratos como parte de sua refeição geral e planeje o aumento de açúcar no sangue que o suco pode causar.

Por exemplo, se você gosta de tomar café matinal com suco de laranja espremido na hora, que tem 26 g de carboidratos por xícara, calcule sua composição de nutrientes com seus ovos e torradas de grãos inteiros para uma imagem completa da refeição.

9. Beba álcool com moderação e em ocasiões especiais

Embora pesquisas anteriores, como um  estudo publicado em maio de 2014, tenham descoberto que o consumo moderado de álcool pode oferecer efeitos protetores cardíacos para pessoas com diabetes, pesquisas mais recentes publicadas em setembro de 2018, sugerem que nenhuma quantidade de álcool é segura .

Se você decidir beber, faça-o em pequenas quantidades, especialmente porque o álcool pode causar flutuações no açúcar no sangue.

Consumo moderado de álcool é definido como até uma bebida para mulheres e duas bebidas para homens por dia.  E porque os benefícios do álcool são debatidos, para pessoas com diabetes e para o público em geral, se você ainda não bebe álcool, não comece.

10. Não beba bebidas energéticas, que contenham açúcar e cafeína

As bebidas energéticas fornecem um impulso temporário de energia que vem do açúcar, cafeína e outros aditivos, mas tudo isso também pode causar distúrbios do ritmo cardíaco, aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial e perturbar o sono.

Apenas uma porção de 240 ml de bebida energética Red Bull contém mais de 26 g de açúcar e 75 mg de cafeína, e mesmo a versão sem açúcar tem 75 mg de cafeína. Para efeito de comparação, 24 ml de café fresco contém cerca de 90 mg de cafeína.

Em vez de depender da energia líquida para continuar, lute contra a fadiga de outras maneiras. Algumas das melhores maneiras de se manter saudável e alerta são se concentrar em obter um sono de qualidade, e exercícios regulares (150 minutos de exercícios de intensidade moderada com duas sessões de força de corpo inteiro por semana, no mínimo.

Se você precisa de um rápido aumento de energia, opte por opções de bebidas mais saudáveis, como café e chá sem açúcar.

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